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Je ne pèse plus ce que je mange car je l'ai tellement fait que je finissais par mettre du premier coup, à 10g prêt la bonne dose

Mes écarts ne sont pas de l'extérieur, mais seulement le weekend chez moi, et en général les écarts sont :

- pain bio, j'en mange dans la journée, j'adore le pain et celui-là est vraiment très bon
- un peu plus de fromage dans la journée, mais pas beaucoup
- un ou deux petit dessert
- quelques petits gateaux aux céréales
- un peu de chocolat, parfois au lait avec des noisettes

J'en mange pas beaucoup, mais le tout ensemble, par rapport à mon régime de semaine qui est actuellement ( je passe les suppléments et le post training ). Je mange presque plus d'huile d'olive, un peu le soir et encore d'ailleurs...

- 3 oeufs le matin
- mini babybel à 10h
- Escalope de dinde + haricots verts le midi + 1 petit bout de pain
- mini babybel à 16h
- 200g de lentilles + 1 tomate + soit du thon soit des vapeurs aux crevettes soit du poulet (comme chez le chinois)

ca fait nettement plus de glucides

Pour tes écarts du WE, essaye d'estimer la quantité de glucides/lipide/protéines et le nombre de kCal que cela fait... A mon avis tu manges beaucoup plus que ce que tu penses lors de ces écarts.

Je dis ça par expérience

Par exemple, le pain bio, on a vite fait d'en descendre une grande quantité sans en avoir l'air. Le mieux, c'est de découper une ou 2 tranches de 50 à 80 g (par exemple) à l'avance et de s'en tenir à ça. C'est ce que je fais la semaine, et ça marche plutôt bien.

C'est le même problème pour tout le reste, surtout les petits gateaux et ce genre de chose. Concernant les desserts, j'ai réglé le problème en n'en mangeant plus... Mais je vis seul, c'est beaucoup plus facile de cette façon

Sinon, les lentilles le soir, en régime de sèche, cela ne me paraît pas très bien placé...

Le pain bio j'en mange 250-300g dans le weekend, c'est sur Je sais que mes écarts, même s'ils ne paraissent pas énormes, collés bout à bout font quand même pas mal. Difficile de se retenir le weekend, je m'ennuie des fois et quand je m'ennuie...je mange

Sinon, pourquoi pas les lentilles, les légumineuses c'est bien non ?

Tu sais ce qu'il te reste à faire le WE.... Ne pas t'ennuyer

Les légumineuses : oui, mais comme ça contient pas mal de glucides, le soir c'est pas forcémenet ce qu'il y a de mieux pour sécher...

3 oeufs le matin
- mini babybel à 10h
- Escalope de dinde + haricots verts le midi + 1 petit bout de pain
- mini babybel à 16h
- 200g de lentilles + 1 tomate + soit du thon soit des vapeurs aux crevettes soit du poulet (comme chez le chinois)

Ouarf .. on dirait mon petit déj du moment

je m'ennuie des fois et quand je m'ennuie...je mange

Pareil !
Sauf que moi je vais tapper dans les fruits si j'ai envie de manger.

Alban a écrit:Tu sais ce qu'il te reste à faire le WE.... Ne pas t'ennuyer

ouaip la gourmandise, c'est difficile à perdre ausis

Les légumineuses : oui, mais comme ça contient pas mal de glucides, le soir c'est pas forcémenet ce qu'il y a de mieux pour sécher...

C'est vrai...mais je sais pas quoi manger d'autre !

Ouarf .. on dirait mon petit déj du moment

Je sais pas comment tu fais mais si je me laisse un peu aller à manger plus, je regrossis moi ! Je pige pas comment tu peux manger autant sans reprendre du poids.

Sauf que moi je vais tapper dans les fruits si j'ai envie de manger.

Yep, j'en ai racheté exprès

A la place des légumineuses, tu peux manger des brocolis, haricots verts, choux de bruxelles, choux, endives, concombre, salade, tomates, aubergines... par exemple.

La gourmandise, le WE quand tu es face à ton frigo ou ton placard, c'est ce qu'il y a de plus difficile à vaincre Je ne dis pas qu'il ne faut pas se faire plaisir de temps en temps, maisi l ne faut pas que tu foutes en l'air toute une semaine d'efforts en 15 minutes à ce moment là...

Oui Alban, je vais finir mes lentilles et je vais passer aux endives & concombre, j'adore ça en plus.

Je suis gourmand oui, mais surtout le samedi ou je me lache un peu (mais vraiment pas trop), le dimanche ca va. Enfin, je fais plus attention maintenant et je recommence à perdre du poids, donc je suis plutot optimiste !

Sachant que niveau training je progresse sur quelques exos, je dois transformer un peu de ma masse, je le vois aussi dans le mirroir d'ailleurs !

Séance du 07/04 - Epaules - Biceps - Triceps

Développé nuque sur machine

Très sympa cette machine, ca ne fait pas mal aux articulations !

1x20@15
1x15@20kg
1x12@20kg
1x15@15


Rowing vertical

3x10@20kg

Ecarts latéraux

3x15@6kg

Curl aux altères prise marteau

3x15@10kg

Curl à la poulie

3x14@40kg

Triceps extension à la poulie pronation

La prochaine fois je change l'execution pour mieux cibler le triceps.

1x15@50kg
3x8@60kg

Triceps extension à la poulie supination

Je change l'exo la semaine prochaine et j'en ajoute un autre.

3x15@40kg

Etonnant tes perfs au curl poulie et triceps poulie, ça donne l'impression que tu pourrais (devrais) prendre beaucoup plus au curl haltères. Tu dois avoir des bras très corrects.

Je ne veux pas jouer les rabat joie, mais... est-ce qu'il y a un démultiplié sur tes systèmes à poulie ?

A mon avis Alban a raison, ça doit être une double poulie, donc le poids réellement soulevé doit être celui indiqué par la machine divisé par 2. Si on regarde les perfs, on peut voir que :

Curl aux altères prise marteau 3x15@10kg => 20 kg pour les 2 bras
Curl à la poulie 3x14@40kg => 40kg/2 à cause de la poulie => 20 kg

Tout à fait, c'est démultiplié comme le dit Alban, sur la non démultipliée, je fais bien aux environs de 20.

Et non, je n'ai pas des bras très corrects

Je suis très nul de partout, c'est pas dur !

Laurent B. a écrit:Je suis très nul de partout, c'est pas dur !

Oui, mais c'est en train de changer...

Training du 09/04 : Jambes

Séance horrible, j'ai mangé quelques sucreries l'après midi avec des collègues, et j'ai oublié mes vitamines le midi. LE COUP DE POMPE à la séance !! incroyable ! j'arrivais à rien, j'étais mort de chez mort, complètement à l'ouest. J'ai fait ce que j'ai pu et je suis rentré me reposer et méditer sur mon ancienne consommation de sucre et ma fatigue perpétuelle à l'époque...

Leg Extension

1x20x15kg
3x20x20kg

Squats

1x20x15kg
2x15x25kg
1x15x15kg

Leg Press

3x20x40kg

Leg Curl

3x15x15kg

Oula ! Durdur celle-là ... Tu feras mieux la prochaine fois sans aucun doute ! Aie confiaaaaaannnnnce ....

Ma fille est née : Meryl, 3kg, 49cm et pause de 10 jours pour m'occuper de mon fils en attendant le retour en forme de maman

Ma fille est née : Meryl, 3kg, 49cm et pause de 10 jours pour m'occuper de mon fils en attendant le retour en forme de maman

FELICITATIONS!!! C'est super ça!!
Je souhaite une longue et belle vie à la petite Meryl (chouette prénom au fait!)!!

Félicitations. Salopard ! un garçon ET une fille ! Moi je n'ai réussi à faire que un garçon ET un garçon.

Toutes mes félicitations, à toi Laurent et à la maman

Félicitations ! Avec tous mes voeux de bonheurs pour toi et pour la maman.

Merci à tous

Félicitations !

Et dépêche-toi de progresser en muscu avant que ton fils ne s'y mette lui aussi ! Salops de jeunes, ils ne respectent plus rien

félicitations au heureux papa !

J'avais pas vu... Toutes mes félicitations aux heureux parents
Tu vas pouvoir ajouter le soulevé de bébé jambes tendues au bord du berceau dans ton training

Training du 26/04 Pecs - Dos

Séance de reprise après 15 jours d'arrêt !

DC machine

2x15@24kg
1x15@30kg
1x10@36kg
1x15@30kg

Ecarté machine

4x15@36kg

DI althères

3x10@10kg

Pullover althères

3x15@16kg

Rowing altères

3x15@10kg

Rowing machine

3x15@20kg

Tirage poitrine prise neutre serrée

1x10@40kg
2x15@30kg

Machine à tractions (super !)

3x15@35kg

Séance du 28/04 - Epaules - Biceps - Triceps

Légère, temps de repos courts, molo pour une reprise.

Ecarts latéraux

3x12@6kg

Rowing vertical

3x8@20kg

Développé nuque machine

2x15@10kg
1x10@15kg

Curl aux altères prise marteau

3x10@10kg

Curl à la poulie

1x15@30kg
2x10@40kg

Triceps extension à la poulie pronation

2x15@40kg
1x10@50kg
1x15@40kg

Triceps extension à la poulie supination

1x15@30kg
1x10@20kg
1x15@30kg

Code: Tout sélectionner

Suivi des résultats

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| Poids | Date         |
|-------|--------------|
| 76.4  | 01/06/2004   |
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| 76.2  | 08/06/2004   |
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Début difficile mais le rythme est revenu, la machine est lancée. Objectif, 72kg !