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Bonsoir à tous,

Moi c'est Matt, j'ai 15 ans(16 le 16 septembre), je mesure 178cm pour 72kg. Donc salut à tous, j'ai commencé la musculation en janvier, je suis devenu passionné par cette discipline depuis, je ne m'en lâche plus et me considère accro, est-ce si mal que ça? J'ai eu comme motivation un bodybuilder dénommé Zyzz. J'ai pour objectif futur de devenir fitness modèle, je vise vraiment le côté esthétique.

Jusqu'ici je n'avais jamais construit une diète appropriée, ni un entraînement vraiment correct, mais j'ai très longtemps parcouru le forum pour m'instruire, je ne m'inscris qu'aujourd'hui. Je ne peux pas trop dire si je suis en pdm ou sèche, mais je dirais un penchant pour une prise de masse, étant lycéen, j'ai un peu de mal à avoir de l'influence sur ce que je mange chez moi, mais je compte y remédier du mieux que je peux dès la rentrée de Septembre. En venant ici, je ne douterai pas des conseils de mes aînés, je veux apprendre, m'améliorer, changer.

J'aimerai travailler en split sur 5 jours, c'est ce que "j'essais" de faire, mais je veux améliorer ce programme comme il se doit avec votre aide.

Lundi: Pecs/Biceps

-Crunchs 4*20
-Dips 3*jusqu'à l'échec
-DC 4*8
-DI 4*8
-Curl Barre EZ 4*8
-Curl départ en prise marteau 4*8

Mardi: Jambes/Dos

-Tirage Nuque 4*10
-Tirage Horizontal 4*8
-Rowing Barre 4*8
-Presse à cuisses 4*12
-Leg-extensions 4*10
-Leg-ischios 4*10

Mercredi: Épaules/Triceps

-Crunchs 4*20
-Élévations latérales avec haltères 4*8
-Développé Militaire assis à la barre 4*8
-Triceps barre au front 4*8
-Extension à la poulie avec la corde 4*10

Jeudi: Dos/Biceps

-Traction supination 3*10
-Tirage Nuque 4*8
-Tirage Horizontale 4*8
-Shruggs 3*12
-Curl Barre EZ 4*8
-Curl Départ en prise marteau 4*8


Samedi: Épaules/Triceps

-Crunchs 4*20
-Élévations latérales avec haltères 4*8
-Développé Militaire assis à la barre 4*8
-Triceps barre au front 4*8
-Extension à la poulie avec la corde 4*10

Merci, je compléterai ce sujet au fur et à mesure et tiendrai compte de vos commentaires!

Salut !

Déjà, tu as 16 ans. Ne raisonne pas en PDM ou sèche sauf si tu pars avec un probleme de poids très avancé.
T'es en croissance, mange bcp et bien, et ca aidera à te forger du muscle.

Sinon sur le programme :

- JAMBES/DOS => pas bon. Ce sont deux gros groupes musculaires. Evite de le smettre en meme temps.
- Pourquoi deux fois le dos ?
- Pourquoi deux fois les biceps ?
- Évite le travail à l'échec (Dips)
- Tjrs les gros exo en 1er (DM avant les EL)

Tu ne peux pas déjà cibler tes points forts/faibles. C'est trop tot.
Travaille tout, de manière globalement équivalente avec des exos complets pour travailler tout.

De manière général, si ça fait que 6 mois que tu as commencé, ne t'embête pas à raisonner sur des programmes avancés ou complexe.
Prend des programmes débutants du site, c'est très bien pour commencer. Et base toi sur des exos polyarticylaires classiques (exo de base en somme), c'est le mieux à faire pour toi vu ton age et ton niveau.

Cale ton programme avec ton emploi du temps. 5 jours quand on est lycée, ca me parait beaucoup. Ca va etre tendu de tenir le rythme avec tes cours et pas forcement efficace sur le fond.

Voilà

+1 avec Zeke
Pourquoi les abdos en début de séance? Fais 2 exos d abdos c est mieux!
Prends un programme ici en fonction de ta disponibilité( 5 jours c est beaucoup)

Très bien, je modifierai tout ça plus tard, j'ai de très bonne horaires, donc ça ira, si vous pensez que 5 jours c'est vraiment trop alors, je ferrai plutôt 4 si c'est meilleur.