Isha musculation training log
Posté: 27/09/2014 23h41Bonjour la communauté,
Jai 23ans, nouveau ici jai débuter la musculation il y a un an et cela fait 6mois j'ai entamé un programme sérieux.
Poids il y a 6 mois : 73kg pour 1m91, poids actuel 82kg, objectif 88-90kg bien sec et harmonieux.
Mes RM1 :
Développer coucher 85kg
Squat : 110kg
Soulever terre : 110kg
(Les autres exercices je n'ai jamais essayer de RM1 ;p)
J'ai refondu mon programme ce mois ci, car je rencontre une stagnation sur les pecs, je passe à deux séance de pectoraux/cycle en espérant continuer de progresser.
je ne travailler pas a la semaine mais sur deux semaine et demi je répète mon programme deux fois : deux cycle sur 15-16 jours (Contrainte du boulot)
Programme de 5 jours:
J1 Pec/triceps ( développer coucher+incliné+décliné, dips, et triceps à la poulie)
J2 dos/biceps ( traction écarter+serrer , tirage a la poulie serrer+ecarter, curl concentré + curl haltère debout )
J3 Jambe ( squat, fente, isolement machine quadri+ischio, soulever terre et mollet debout sur une jambe avec haltère)
J4 épaule/pec série courte (arrière epaule poulie, arrière epaule banc incliner avec haltère, développer millitaire avec haltère, oiseau , et développer coucher série 3rep avec repos 3-4min, 7 série, et papillon si je me sent encore en forme^^)
J5 abdos/épineux (abdos machine, soulever bassin, obliques sur banc à lombaire avec haltère, lombaire sur banc à lombaire, et les épineux à la poulie)
Je posterai quelques photos et mon programme détaillé sous peu
Sportivement,
Isha
Jai 23ans, nouveau ici jai débuter la musculation il y a un an et cela fait 6mois j'ai entamé un programme sérieux.
Poids il y a 6 mois : 73kg pour 1m91, poids actuel 82kg, objectif 88-90kg bien sec et harmonieux.
Mes RM1 :
Développer coucher 85kg
Squat : 110kg
Soulever terre : 110kg
(Les autres exercices je n'ai jamais essayer de RM1 ;p)
J'ai refondu mon programme ce mois ci, car je rencontre une stagnation sur les pecs, je passe à deux séance de pectoraux/cycle en espérant continuer de progresser.
je ne travailler pas a la semaine mais sur deux semaine et demi je répète mon programme deux fois : deux cycle sur 15-16 jours (Contrainte du boulot)
Programme de 5 jours:
J1 Pec/triceps ( développer coucher+incliné+décliné, dips, et triceps à la poulie)
J2 dos/biceps ( traction écarter+serrer , tirage a la poulie serrer+ecarter, curl concentré + curl haltère debout )
J3 Jambe ( squat, fente, isolement machine quadri+ischio, soulever terre et mollet debout sur une jambe avec haltère)
J4 épaule/pec série courte (arrière epaule poulie, arrière epaule banc incliner avec haltère, développer millitaire avec haltère, oiseau , et développer coucher série 3rep avec repos 3-4min, 7 série, et papillon si je me sent encore en forme^^)
J5 abdos/épineux (abdos machine, soulever bassin, obliques sur banc à lombaire avec haltère, lombaire sur banc à lombaire, et les épineux à la poulie)
Je posterai quelques photos et mon programme détaillé sous peu
Sportivement,
Isha