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Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
04/04/2015 12h21
par BenFit
Tirage poitrine pronation et traction pronation + tirage vertical à la machine = ça se ressemble...
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
04/04/2015 16h52
par Rob Fitness REZ
Oui complètement
mais j'ai voulu trouver un exercice de substitution pour le SDT, ce matin j'ai essayé les tractions mais déçu
je vais surement faire un rowing haltère
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
05/04/2015 12h51
par Rob Fitness REZ
Dimanche : Pec/Epaules
Développé couché barre : 3*3*70 easy
Développé incliné barre : 3*6*60 parade last set
Développé incliné haltère : 3*8*24 SS écarté incliné haltère : 3*12*12
7/7/7 ..
Développé assis : 3*10*27.5
Élevations latérales : 4*10*10
Oiseau : 4*10*12
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
08/04/2015 17h41
par Rob Fitness REZ
Mercredi : Pec/Trapèzes
Développé décliné barre : 3*12*62.5
Développé couché haltère : 3*8*28 7/6/5
Dips : 3*17 SS ecarté couché : 3*17*14
Ecarté poulis vis à vis haute : 3*19*10
Rowing menton haltere : 3*12*14
Shrugs haltère : 6*20*28
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
09/04/2015 18h32
par Rob Fitness REZ
Jeudi : Triceps-Biceps
Extension triceps haltère debout : 3*15*16
Extension triceps barre EZ : 3*11*24.5 SS développé couché barre EZ : 3*11*24.5
Extension triceps poulie haute corde : 4*16*20
Dips entre 2 bancs : 3*20
Curl barre larry scott : 3*10*22 SS curl haltère : 3*8*12 1er serie avec 14kg
Curl barre pronation larry scott : 3*10*17
Curl marteau : 3*10*16. Reduction charge
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
10/04/2015 17h38
par Rob Fitness REZ
Vendredi : Jambes
Squat : 3*7*82.5
Soulevé de terre : 3*3*120
Soulevé de terre jambes tendu : 3*15*60
Extension hanche machine technogym : 3*12*60
Leg extension : 3*15*57.5
Extension mollet : 4*21*30
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
11/04/2015 12h10
par Rob Fitness REZ
Samedi : Dos/Trapèzes
Rowing barre pronation : 3*12*65
Rowing haltère : 3*10*30
Tirage horizontal prise etroite : 3*10*50
Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*12*55
Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*8*40
Shrugs haltères : 6*23*26
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
12/04/2015 21h42
par Rob Fitness REZ
Dimanche : Pec/Epaules
Développé couché barre : 3*4*70
Développé incliné barre : 3*6*60
Développé incliné haltère : 3*8*24 SS écarté incliné haltère : 3*12*12
Développé assis : 3*11*27.5
Élevations latérales : 4*11*10
Oiseau : 4*11*12
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
15/04/2015 21h49
par Rob Fitness REZ
Mercredi : Pec/Trapèzes
Développé décliné barre : 3*8*65
Développé couché haltère : 3*8*28
Dips : 3*18 SS ecarté couché : 3*18*14
Ecarté poulis vis à vis haute : 3*20*10
Rowing menton haltere : 3*8*16
Shrugs haltère : 6*21*28
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
16/04/2015 14h41
par Rob Fitness REZ
Jeudi : Triceps-Biceps
Extension triceps haltère debout : 3*15*18
Extension triceps barre EZ : 3*12*24.5 SS développé couché barre EZ : 3*12*24.5
Extension triceps poulie haute corde : 4*17*20
Dips entre 2 bancs : 3*15*20
Curl barre larry scott : 3*11*22 SS curl haltère : 3*9*12
Curl barre pronation larry scott : 3*11*17
Curl marteau : 3*11*16
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
17/04/2015 13h17
par Rob Fitness REZ
Vendredi : Jambes
Squat : 3*8*82.5
Soulevé de terre : 1*3*120 - 1*2*125 - 1*1*130 PR
Soulevé de terre jambes tendu : 3*16*60
Extension hanche machine technogym : 3*12*70
Leg extension : 3*10*60
Extension mollet : 4*22*30
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
18/04/2015 13h46
par Rob Fitness REZ
Samedi : Dos/Trapèzes
Rowing barre pronation : 3*15*60
Rowing haltère : 3*10*32
Tirage horizontal prise etroite : 3*11*50
Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*8*60
Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*9*40
Shrugs haltères : 6*24*26
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
19/04/2015 21h05
par Rob Fitness REZ
Dimanche : Pec/Epaules
Développé couché barre : 3*5*70
Développé incliné barre : 3*6*60 petite parade
Développé incliné haltère : 3*8*24 SS écarté incliné haltère : 3*12*12. 6 repss sur la dernière séries au DI
Développé assis : 3*12*27.5
Élevations latérales : 4*12*10. Sa pique
Oiseau : 4*12*12
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
22/04/2015 17h56
par Rob Fitness REZ
Mercredi : Pec/Trapèzes
Développé décliné barre : 3*9*65
Développé couché haltère : 3*9*28 7/7/6
Dips : 3*19 SS ecarté couché : 3*19*14 !! sa pique grave au écarté
Ecarté poulis vis à vis basse unilatérale : 4*12*7.5
Rowing menton haltere : 3*9*16
Shrugs haltère : 6*15*30
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
23/04/2015 20h34
par Rob Fitness REZ
Jeudi : Triceps-Biceps
Extension triceps poulie haute : 4*20*20
Extension triceps barre EZ : 3*8*22 SS développé couché barre EZ : 3*8*22
Dips entre 2 bancs : 3*16*20
Curl barre larry scott : 3*12*22 SS curl haltère : 3*10*12
Curl barre pronation larry scott : 3*12*17
Curl marteau : 3*12*16
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
24/04/2015 11h24
par Rob Fitness REZ
Vendredi : Jambes
Squat : 3*9*82.5. 9/8/10
Soulevé de terre : 3*5*100
Soulevé de terre jambes tendu : 3*17*60
Extension hanche machine technogym : 3*13*70
Leg extension : 3*11*60
Extension mollet : 4*23*30
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
25/04/2015 12h13
par Rob Fitness REZ
Samedi : Dos/Trapèzes
Rowing barre pronation : 3*15*50
Rowing haltère : 3*10*34
Tirage horizontal prise etroite : 3*12*50
Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*9*60
Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*10*40
Shrugs haltères : 6*25*26
Tirage bras tendu poulie haute : 3*15*15
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
26/04/2015 14h03
par Rob Fitness REZ
Dimanche : Pec/Epaules
Développé couché barre : 3*5*70
Développé incliné barre : 3*6*60 petite parade fin de series
Développé incliné haltère : 3*8*22
SS écarté incliné haltère : 3*13*12
Développé assis : 3*8*30
Élevations latérales : 4*13*10
Oiseau : 4*13*12
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
29/04/2015 21h52
par Rob Fitness REZ
Mercredi : Pec/Trapèzes
Développé décliné barre : 3*10*65
Développé couché haltère : 3*8*26
Dips : 3*20 SS ecarté couché : 3*20*14
Ecarté poulis vis à vis basse unilatérale : 3*13*7.5
Rowing menton haltere : 3*10*16
Shrugs haltère : 6*16*30
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
30/04/2015 14h33
par Rob Fitness REZ
Jeudi : Triceps-Biceps
Extension triceps poulie haute : 4*15*22.5
Extension triceps barre EZ : 3*9*22 SS développé couché barre EZ : 3*9*22
Dips entre 2 bancs : 3*17*20
Curl barre larry scott : 3*8*22 SS curl haltère : 3*11*12
Curl barre pronation larry scott : 3*8*17 SS Curl marteau : 3*13*16
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
02/05/2015 14h57
par Rob Fitness REZ
Vendredi : leg day
séance au garage car salle fermé : retour au source avec damien
squat : 3*3*100
leg extension : 4*10*60
fentes larges : 3*20*40
sdt jt : 4*10*70
leg curl : 3*10*30 et 2*10*25
extension mollet : 3*20*70
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
03/05/2015 11h13
par Rob Fitness REZ
Samedi : back day
séance au garage aussi mais cette fois seul
traction pronation : 4*10
traction supination : 4*10
rowing barre pronation : 4*12*50
rowing haltère : 3*10*28
tirage poitrine poulie haute avec triangle : 3*10*40
rowing menton SS shrugs barre : 4*20*18 SS 4*20*50 super sensation, je retiens ce superset
Re: [Robin Fitness] Carnet d'entrainement
Posté:
04/05/2015 14h28
par Rob Fitness REZ
Dimanche : Pec/Epaules
Développé couché barre : 3*6*70
Développé incliné barre : 3*8*50
Développé incliné haltère : 3*8*22
SS écarté incliné haltère : 3*13*12
Développé assis : 3*9*30
Élevations latérales : 4*14*10
Oiseau : 4*14*12