Forums SuperPhysique

clem m a écrit:Joli ton SDT , taper dans le quintal ça le fait

Yes en plus sans faire toucher le sol mais la flexion des jambes étaient pas très grande donc prochaine séance je fais toucher le sol pour ne pas faire ressembler mon SDT en SDT JT

Mercredi : Épaules/triceps

Développé haltères : 3*11*18 11/8/7

Élévations latérales : 4*12*10 propre

Oiseau : 4*12*12 propre

Développé couché variante triceps : 3*7*60 dure

Barre au front : 3*8*22 SS développé couché triceps barre EZ : 3*8*22 triceps gauche très congestionner, limite de la crampe

Extension triceps poulie haute : 3*12*20 dure 11 dernière série

Jeudi : Jambes

Squat : 3*5*80

Soulevé de terre : 3*10*80

Soulevé de terre jambes tendu : 3*8*80

Extension hanche machine technogym : 3*10*20

Leg extension : 3*12*30

Extension mollet : 3*10*30

Samedi : Dos/Trapèzes

Soulevé de terre : 3*3*105

Rowing barre pronation : 3*9*60

Rowing haltère : 3*16*26

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*11*50

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*11*40

Rowing menton : 3*8*32

Shrugs haltères : 3*20*28

Good SDT !

Bonne séance !

Dimanche : Pec/Biceps

Développé décliné : 3*9*60

Développé incliné haltère : 3*7*24

Développé assis machine : 3*10*20

Écarté poulis vis à vis haute : 3*17*7.5

Ecarté incliné : 3*15*12

Curl incliné : 3*12*12

Curl marteau : 3*12*16

Traction neutre : 3*11







Objectif SDT : 3*3*120

Bonne séance com dab

Merci =)



Mercredi : Épaules/triceps

Développé haltères : 3*12*18 12/10/8 .. echec avec parade sur les 2 dernières séries

Élévations latérales : 3*13*10 sa pique en peu

Oiseau : 3*13*12 propre

Développé couché variante triceps : 3*8*60 dure, parade dernière série

Barre au front : 3*9*22 SS développé couché triceps barre EZ : 3*9*22 sa pique au triceps gauche

Extension triceps poulie haute : 3*13*20 sa pique

Vendredi : Biceps/Trapèzes

Normalement le vendredi c'est repos, mais ma copine m'a motivé pour venir l'accompagner à la salle donc j'ai bosser mes 2 petits groupes musculaires du samedi/dimanche

Donc demain sa sera dos sans les trapèzes et dimanche pec sans les biceps


J'ai modifié en peu la séance biceps, je stagne au curl incliné donc je pense changé d'exercice ou refaire un cycle moins lourd .. à voir



Curl barre : 3*8*32

Curl marteau : 3*13*16

Traction neutre : 3*12

Rowing menton : 3*9*32

Shrugs haltères : 3*21*28

Rappel mollet : 3*21*30

Samedi : Dos/Trapèzes

Soulevé de terre : 3*3*110

Rowing barre pronation : 3*10*60

Rowing haltère : 3*17*26

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*12*50

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*12*40

Samedi : Dos/Trapèzes

Soulevé de terre : 3*3*115

Rowing barre pronation : 3*11*60

Rowing haltère : 3*18*26

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*13*50

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*8*45

Rowing menton : 3*10*32

Shrugs haltères : 3*22*28

Dimanche : Pec/Biceps

Développé décliné : 3*11*60 dure

Développé incliné haltère : 3*9*24 dure 7/6/5 ! j'étais cuis

Développé assis machine : 3*12*20

Écarté poulis vis à vis haute : 3*19*7.5

Ecarté incliné : 3*17*12

Curl incliné : 3*6*14

Curl marteau : 3*13*16

Traction neutre : 3*12

Mercredi : Épaules/triceps

Développé haltères : 3*7*20 7/7/6

Élévations latérales : 4*15*10

Oiseau : 4*15*12

Développé couché variante triceps : 3*11*50

Barre au front : 3*11*22 SS développé couché triceps barre EZ : 3*11*22

Extension triceps poulie haute : 3*13*15

Jeudi : Jambes

Squat : 3*8*80

Soulevé de terre : 3*3*120 dure

Soulevé de terre jambes tendu : 3*6*80

Extension hanche machine technogym : 3*10*40

Extension mollet : 3*25*28

Leg extension : 3*12*45

Mollet avant le leg car y avait du monde !

Samedi : Dos/Trapèzes

Soulevé de terre : 3*3*120

Rowing barre pronation : 3*12*60

Rowing haltère : 3*18*26

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*14*50

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*9*45

Rowing menton : 3*11*32

Shrugs haltères : 3*23*28

Dimanche : Pec/Biceps

Développé décliné : 3*12*60. Rest pause last set

Développé incliné haltère : 3*10*24. 10/8/7

Développé assis machine : 3*8*25. Sa pique

Écarté poulis vis à vis haute : 3*20*7.5. Propre

Ecarté incliné : 3*18*12. Sa pique

Curl incliné : 3*9*14. Rest pause

Curl marteau : 3*14*16. Dure

Traction neutre : 3*12. Rest-pause

Mercredi : Jambes

Squat : 3*9*80

Soulevé de terre : 3*3*100

Soulevé de terre jambes tendu : 3*7*80

Extension hanche machine technogym : 3*10*50

Leg extension : 3*12*50

Extension mollet : 3*20*30

Jeudi : Épaules/triceps

Développé haltères : 3*7*20 7/6/7

Élévations latérales : 4*10*12

Oiseau : 4*10*14

Développé couché variante triceps : 3*12*50

Barre au front : 3*12*22 SS développé couché triceps barre EZ : 3*12*22

Extension triceps poulie haute : 3*14*15

Samedi : Dos/Trapèzes

Soulevé de terre : 3*3*100

Rowing barre pronation : 3*8*65

Rowing haltère : 3*18*26

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*15*50

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*10*45

Shrugs haltères : 6*20*26


Les 3 séries de rowing menton transformé en shrugs .. Je préfère buter les trapz sup avec cet exo

Dimanche pec/biceps :

Dévellopé décliné : 3*8*62.5

Dévellopé incliné haltère : 3*6*24

Développé assis machine technogym : 3*9*25

Ecarté poulie vis a vis haute : 3*15*10

Ecarté incliné : 3*19*12

Curl incliné : 3*10*14

Curl marteau : 3*15*16

Traction neutre : 3*12

Hello,

originale de finir la séance biceps avec des tractions neutres, tu congestionnes bien au niveau des biceps sur cet exo ?

Mercredi : Jambes

Squat : 3*10*80

Soulevé de terre : 3*3*105

Soulevé de terre jambes tendu : 3*8*80

Extension hanche machine technogym : 3*10*60

Leg extension : 3*12*55

Extension mollet : 3*25*28



Je ne cherche pas la congestion mais oui les biceps travaillent lors des tractions neutres

Jeudi : Épaules/triceps

Développé haltères : 3*8*20 Parade

Élévations latérales : 4*11*12

Oiseau : 4*11*14

Shrugs haltère : 4*20*28

Dips variante triceps : 3*20

Barre au front : 3*8*24.5 SS développé couché triceps barre EZ : 3*8*24.5

Extension triceps poulie haute : 3*15*15

Samedi : Dos/Trapèzes

Soulevé de terre : 3*3*105

Rowing barre pronation : 3*9*65

Tirage horizontal prise etroite : 3*8*40

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*9*55

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*11*45

Shrugs haltères : 6*20*26

Dimanche pec/biceps :

Dévellopé décliné : 3*9*62.5

Dévellopé incliné haltère : 3*7*24

Développé assis machine technogym : 3*11*25

Ecarté poulie vis a vis haute : 3*16*10

Ecarté incliné : 3*20*12

Curl incliné : 3*11*14

Curl barre larry scoot : 3*6*22 SS curl haltère : 3*6*12

Curl marteau : 3*10*18

Gros volume sur les pecs, tu sens que toutes tes séries sont utiles ?

Mercredi : Pec/Trapèzes

Développé décliné barre : 3*10*62.5

Développé couché haltère : 3*6*28

Dips : 3*15 SS ecarté couché : 3*15*14

Ecarté poulis vis à vis haute : 3*17*10

Rowing menton haltere : 3*10*14

Shrugs haltère : 6*20*28

Nouvelle planification des séances ! A découvrir au fil de la semaine mais je fais 2 fois les pecs et trapz pour combler le retard !

BenFit a écrit:Gros volume sur les pecs, tu sens que toutes tes séries sont utiles ?

Oui Oui

j'ai un gros retard sur les pecs ..

Jeudi : Jambes

Squat : 3*6*82.5

Soulevé de terre : 3*3*110

Soulevé de terre jambes tendu : 3*9*80

Extension hanche machine technogym : 3*11*60

Leg extension : 3*13*55

Extension mollet : 3*20*30

Vendredi : Triceps-Biceps

Extension triceps haltère debout : 3*15*12

Extension triceps barre EZ : 3*9*24.5 SS développé couché barre EZ : 3*9*24.5

Extension triceps poulie haute corde : 3*15*15

Curl barre larry scott : 3*7*22 SS curl haltère : 3*7*12

Curl marteau : 3*11*18

Curl poulie vis à vis : 3*15*10

Samedi : Dos/Trapèzes

Soulevé de terre : 3*3*110

Rowing barre pronation : 3*10*65

Tirage horizontal prise etroite : 3*8*50

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*10*55

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*11*45

Shrugs haltères : 6*21*26

bien ton SDT

Dimanche : Pec/Epaules

Développé couché barre : 3*3*70 parade

Développé incliné barre : 3*6*60 parade

Développé incliné haltère : 3*8*24 SS écarté incliné haltère : 3*12*12 6,5,8 parade

Développé assis : 3*12*25

Élevations latérales : 4*12*12

Oiseau : 4*12*14


dure séance .. courbature au triceps de vendredi .. c'était donc très dure pour les développés .. :'(

je vais revoir la planification du coup

nico16 a écrit:bien ton SDT

merci objectif 3*130 d'ici cet été

Mercredi : Pec/Trapèzes

Développé décliné barre : 3*11*62.5

Développé couché haltère : 3*7*28

Dips : 3*16 SS ecarté couché : 3*16*14

Ecarté poulis vis à vis haute : 3*18*10

Rowing menton haltere : 3*11*14

Shrugs haltère : 6*21*26

Jeudi : Triceps-Biceps

Extension triceps haltère debout : 3*15*14

Extension triceps barre EZ : 3*10*24.5 SS développé couché barre EZ : 3*10*24.5

Extension triceps poulie haute corde : 3*15*20

Curl barre larry scott : 3*8*22 SS curl haltère : 3*8*12

Curl marteau : 3*12*18

Curl poulie vis à vis : 3*16*10

Unilatéral les extensions ?

Vendredi : Jambes

Squat : 3*7*82.5

Soulevé de terre : 3*3*115

Soulevé de terre jambes tendu : 3*10*80

Extension hanche machine technogym : 3*11*60

Leg extension : 3*14*55

Extension mollet : 4*20*30

BenFit a écrit:Unilatéral les extensions ?

non

Samedi : Dos/Trapèzes

Traction neutre écarté : 2*8*5 (trop écarté donc mauvaise sensation aux épaules)
Traction pronation : 2*8

Rowing barre pronation : 3*11*65

Tirage poitrine pronation poulie haute : 3*11*55

Tirage verticale poitrine machine technogym : 3*12*45

Tirage horizontal prise etroite : 3*10*40

Shrugs haltères : 6*22*26