Forums SuperPhysique

Bonsoir à tous !

Voila enfin décidé à m'inscrire sur un forum de musculation sérieux(pour une fois), tout simplement pour obtenir plus de conseils, motivation et autres dans le temps !

Je me présente : Adrien 20 ans tout juste. 1m80 pour 70 kilos (environ)
J'ai fait énormément de sport auparavant , karaté , handball etc, j'ai pratiqué pendant un bon moment de la boxe Pied/poing et Pancrace en compétition.
Aujourd'hui je viens tout juste d'arrêté le street workout, discipline dans laquelle j'avais un très gros niveau (qualif pour les championnats du monde en mai dernier) et dans lequel j'excellais mais voila, la motivation n'étant plus présente la volonté non plus !
Début d'année j'ai commencé un Bpjeps agff mention Force(que j'ai du arrêté) , qui ma poussé a me lancer un peu plus dans la fonte, et j'ai commencé a y prendre gout et finalement c'est devenue mon sport à plein temps ! Donc ne me prenais pas trop pour une quiche !

Disons que depuis tout jeune j'ai toujours étais complexé par mon physique très mince d'une part à cause d'une grave maladie à la hanche( dieu merci aujourd'hui je n'ai plus rien) ainsi qu'au stress, qui ma amener une maladie- de crohn que je soigne actuellement(bien que tout va bien je dois éviter les fibres donc les légumes et fruits sont rare^^)

Voici les principales raisons qui m'on poussé à me lancer dans la fonte pour de bon, cela fait environ 1mois que j'ai commencé sérieusement la muscu(j'ai stoppé le street pour m'y mettre à 100%) voici mon planning :

Lundi : Jambes (axé quadri)
Mardi : Dos
Mercredi : Biceps/abdo
Jeudi : Pec
Vendredi : Jambes(axé ischios/lombaires)
Samedi : Epaule/trapeze
Dimanche : Triceps/Abdos

Actuellement je suis en prise de masse pour essayer d'arriver cet été à un 75 kilos bien sec, sachant que mon métabolisme et ma maladie m'empêche de prendre c'est difficile donc je ne vise pas de gros objectifs en terme de poids je prend mon temps.

De plus le street ma crée beaucoup de problème notamment de déséquilibre musculaire : difficulté a recruter les pecs, les biceps(trop d'avants bras) lombaires très faible et bien sur Jambe de Sauterelles !(

Les jambes sont un point faible , bien que j'ai pu auparavant les travaillé énormément au poids de corps , je les bosses 2 fois par semaine pour vraiment les détruites !

Voila je pense que j'ai a peu prés tout dit , j'ai aussi une page facebook qui auparavant était plus axé sur le street mais je la garde toujours et un chaine youtube sur laquelle je proposais pas mal de tuto pour apprendre les figures tel que le drapeau etc donc n'hésitez pas à y faire un tour si ca vous tente :

Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Mas-Adri ... 27?fref=nf
Page youtube : https://www.youtube.com/channel/UC4pcns ... prMJIDZ4Cg

Merci à tous et bon training !

Séance d'aujourd'hui : Jambes axé Quadriceps !

Squat sur cadre guide, pieds serrés(pas le choix ma salle va recevoir bientôt tout son matos) :
- 6 série de 12 à 70 kilos avec dégressif sur la dernière série .

Presse 45° pieds serrés, point d'appuis sur la pointe des pieds :
- 5 série de 12 à 160 kilos
- 1 série de 12 essentiellement en négative

Leg extension :
- 6 série de 12 à 25 kilos( oui 25, cette machine qui date du Moyen Age est la plus dure que je n'ai jamais rencontré ^^)

Et on finit par les mollets !

Les perfs ne sont pas énormes, j'essais surtout de tourner autour des 8/12 RM en accentuant la négative plutôt que d'être explosif.

Salut,

Belle présentation , tu as déjà des performances très correctes. Le passage à la barre libre prochainement te fera forcément perdre un peu de poids sur la barre mais les sensations sont bien meilleures!

Il serait peut être judicieux de faire une séance bras et peut être t'octroyer un jour de repos? Le biceps est un petit muscle, c'est dommage de l’entraîner seul.

Merci ! Sincèrement ce cadre guidé est une catastrophe et crois moi ou non je met moins niveau poids que sur du libre tellement la position qui t'inflige est mauvaise ^^

Pour les bras, je veux vraiment les développer correctement, du coup je préfère faire 2 séances distincte pour vraiment les travailler séparément, j'évite les séances trop longue, la séance est plus dure du coup mais le biceps ou triceps est beaucoup plus sollicités que si je faisais une séance pour les deux après j'essaie de cette manière la, avant je faisais une séance bras la je me suis laisser tenter par deux séance pour les deux groupes on verra si ca porte ses fruits ^^

salut,
bienvenue a toi
c'est pendant le repos que tu favorise la prise de muscle
cdlt

Merci ! Disons que vu que je bosses dans le monde de la nuit, il m'arrive de devoir annulé certaines séances du week end ! Donc quand j'ai vraiment l'occasion je fais toutes les séances sinon je ne fais rien ^^

Séance dos aujourd'hui !

Traction pronation prise large lesté :
-5 séries de 8 a 20 kilos
-1 série négative de 8 sur tirage clavicule a 65 kilos

Tirage horizontale prise neutre :
-5 séries de 12 à 65 kilos

Bucherons :
-4 séries de 12 à 16 kilos par bras

Tirage nuque :
-4 séries de 12 à 65 kilos

Pull Over poulie :
-4 séries de 12 à 40 kilos

Gardois ?

Exact ! Tu es du Gard aussi ?

Biceps :

Biceps curl haltère sur banc incliné :
5 série de 12 à 12 kilos

Biceps pupitre larry scott (machien guidée) =
4 X 12 à 25 kilos

Biceps allongé sur le dos à la poulie basse :
4 série de 12 à 35 kilos

Curl Pronation :
6 série de 12 à 50 kilos sur poulie basse

Et pour finir les abdos !

Adrien30320 a écrit:Exact ! Tu es du Gard aussi ?

D'origine, plus depuis 3 ans.

Pas mal le CI pour un mois de muscu. T'arrives à concilier ton taf avec la muscu 7j/7 ?

Bubulle a écrit:

Adrien30320 a écrit:Exact ! Tu es du Gard aussi ?

D'origine, plus depuis 3 ans.

Pas mal le CI pour un mois de muscu. T'arrives à concilier ton taf avec la muscu 7j/7 ?

Disons que c'est assez difficile pour être régulier mais faut juste se bouger le cul à se lever le matin et tout donner ^^

Aujourd'hui : PEC !

Ayant une petite gêne au niveaux de l'épaule droite, j'ai décidé de me consacrer sur le recrutement des pecs et de vraiment bosser dessus, du coup aujourd'hui :

DC : 5x12 a 60 kilos
DC incliné : 5x12 a 40 Kilos

Cross over poulie : 4 série de 12 par bras
Cross over poulie : 1 série de 100
Cross over poulie basse : 4 série de 12


J'ai décidé de stopper les séances d'épaules, pour obtenir un jours de repos complet.
De plus au lieu de faire 2 séances : une pour biceps et une pour triceps, j'ai décidé aussi de faire les deux séances avec triceps/biceps mélanger.
Du coup je fais 2 séances de jambes et de bras par semaine, c'est vraiment les points que je veux améliorer, pour ceux qui est des pecs je compte me consacrer a un réel travail pour recruter aux mieux les pecs plutôt que de me détruire les épaules et triceps qui prennent le dessus.

Pas mal ta séance

Merci !

Allez puisque je n'ai pas pu me connecter je vais pondre la séance de lundi et celle d'aujourd'hui !

Lundi jambes (axé ischios fessier lombaires)

Presse : 5 série de 12 à 200 kilos + 1 série négative de 12 rép
Fentes : 4 série de 12 par jambes à 40 kilos environ(sur cadre guidée obligé malheureusement)
SDT jambes tendu : 4 série de 12 à 60 kilos
SDT normal : 4 série de 12 à 60 kilos pour ce finir.
Leg curl allongé : 6 série jusqu'à l'échec
Mollet

Aujourdhui PEC :

DC : 5 série de 12 à 60 kilos + 1 série de 12 négatives accentuées
Ecarter couché incliné : 5 série de 12 à 12 kilos par haltères
Poulie unilateral : 4 série de 12 par bras
Ecarté décliné prise semi supination : 4 série de 12
Poulie cross over : 4 série de 15 ! Voila tout !

Aujourd'hui séance BRAS/ABDOS :

Triceps sur poulie avec corde : 4 série de 12 à 30 kilos
1 série dégressif

Biceps incliné : 5 série de 12 à 12 kilos avec triche sur la fin de la dernière série debout

Barre au front : 4 série de 12 à 30 kilos

Biceps curl sur pupitre (machine) : 4 série de 12 a 25 kilos avec dégressif sur la dernière

Triceps barre nuque : 4 série de 12 à 30 kilos

Biceps curl unilatéral sur genou : 4 série de 12 par bras

Triceps poulie avec corde dos à la poulie : 4 série de 12

Curl Pronation : 5 série de 12 a 40 kilos sur poulie (limite plus de force ici que sur le curl normal ^^)

et on finit par des abdos !

tu dois avoir des avant bras énorme pour ton curl pronation

Tous les exos avec poulies sont à relativiser suivant la taille des roues, des câbles, etc. Tu peux réellement comparer la performance uniquement sur les mêmes machines.

Bubulle a écrit:

nico16 a écrit:tu dois avoir des avant bras énorme pour ton curl pronation

Tous les exos avec poulies sont à relativiser suivant la taille des roues, des câbles, etc. Tu peux réellement comparer la performance uniquement sur les mêmes machines.

Exact! Comme toutes les machines qui démultiplient la force! Legs curl, butterfly,.......

autant pour moi, je n'avais pas vu que c'était à la poulie

nico16 a écrit:tu dois avoir des avant bras énorme pour ton curl pronation

Bubulle a écrit:

nico16 a écrit:tu dois avoir des avant bras énorme pour ton curl pronation

Tous les exos avec poulies sont à relativiser suivant la taille des roues, des câbles, etc. Tu peux réellement comparer la performance uniquement sur les mêmes machines.

Alors pour répondre un peu à tout le monde , J'avais de très gros problèmes de prises que je pensais lié au début, a un simple problème de force. il s'est avéré qu'a cause d'un problème de dos(aujourd'hui résolu) je ne pouvais pas utiliser totalement la force de ma poigne.

De ce fait je les ai bosser énormément, notamment a coup de curl pronation .

Une fois que j'ai réussis a résoudre mon problème de dos j'ai gagner énormément en force niveau poigne.
Donc la oui je fais du curl à la poulie pour que je puisses avoir une force constante qui me fait forcer, mais je fais aussi des séries avec une barre a 40 kilos . J'ai limite beaucoup plus de force en pronation que supi, du coup ce fut difficile pour moi de prendre au niveau des biceps parce que je ressentais tout le travail dans les avants bras ! De plus le street avec les tractions a un bras (un seul bras et pas un autre en assistance) etc m'on aidé énormément et c'est vrai que j'ai des avants bras vraiment hors normes .

Je partagerais une vidéo pour vous montrer ou quoi je ne veux pas faire de fausses revendications de moi même ^^ mais c'est vrai que sur les 2 séances de bras je les travailles en fin de séances c'est vraiment un mouvement que j'aime , ayant un biceps un peu court ca permet de combler le trou !

Séance d'aujourd'hui : Jambes axé quadriceps

Séances très dure, j'ai décidé de ne pas me tué énormément et d'en faire une à environ 50/60% des capacités !

Squat prise serré : 4 série de 12 à 70 kilos avec une série dégressive en plus.

Presse prise serré point d'appuis sur la pointes des pieds : 4 série de 12 à 200 kilos + Une série de 12 négative.

Leg extension : 6 série jusqu'à l'échec

Mollet ! Voila tout ! Je n'ai pas trop voulu forcer sur le squat meme niveau amplitude ils reçoivent bientôt les cages a squat et j'ai horreur du guidé !

Bien belle motivation.

Pas grand monde sur ce carnet

merci ^^ faut rien lâcher ! Ce matin vu que Jnai du partir le week-end pour bosser : séance rapide de dos Et sans m'arracher a fond :

Tirage vertical : 4 x12 a 70 kilos
Tirage horizontal : 4x12 a 70 kilos
Bûcheron : 4 x12 a 16 kilos en unilatéral
Tirage nuque : 4x12 a 60 kilos

Faute de temps Jnai fais cette séance que je ne regrette pas vu qu'elle a été accès sur la qualité au final ! Ça fait du bien parfois de se buter tranquillement !

Aujourd'hui séance de jambes axé ischios fessier lombaires :

Presse incliné : 4 série de 12 à 220 kilos avec 1 série de 12 négatives accentuées

Fentes sur cadre guidée : 4 série de 12 par jambe

SDT jambes tendu : 4 série de 12 a 60 kilos

Leg curl allongé : 4 série de 12
Leg extension : 4 série de 12

Mollet .

Séance PEC assez difficile niveau fatigue :

DC : 5série de 12a 60 kilos

Ecartés inclinés : 5 série de 12 a 12 kilos.

Cross over unilateral : 4 série de 12 par bras.

Cross over poulie basse : 4 série de 15

Aujourd'hui séance bras :

Triceps avec corde sur poulie : 4 série de 12 a 30 kilos avec 1 dégressif sur la dernière série

Biceps incliné : 4 série de 12 a 12 kilos par haltères avec dégressif sur la dernière série

Barre au front : 4 série de 12 a 25 kilos

Biceps curl sur pupitre assisté : 4 série de 12 a 30 kilos

Triceps avec corde sur poulie unilatéral : 4 série de 12 par bras

Curl barre : 4 série de 12

Triceps poulie corde dos a la poulie : 4 série de 12

Curl Pronation 5 série de 12 a 50 kilos sur la poulie


Et on finit par les Abdos !

d'ou un probleme de dos peut avoir un repercution sur les A-bras, tu peut detaillé s'il te plait ???
cdlt

Beaucoup de gens se demande parfois pourquoi sur le long termes ils ont certaines pathologies que ce soit aux genoux , coudes épaules etc. Parfois il suffit juste de voir que le tronc qui est le plus important à un problème que ce soit coté lombaire ou abdo ou n'importe ou. Je ne pouvais plus rien serrer de la main droite, et ma main gauche impossible de la poser par terre à cause d'une grosse douleur. Sans parler des douleurs aux dos monstrueuses. J'ai travaillé mes lombaires car j'avais un gros déséquilibre musculaire, je ne dis pas que c'est un problème aux dos qui ma causé tout ca, c'est mon déséquilibre musculaire qui la fait et c'est différent.

On ma diagnostiqué je ne sais combien de maladie etc, pour au final rien du tout, j'ai appris a me gérer tout seul et à comprendre que j'avais des lombaires hyper faible, même aujourd'hui j'ai ce déséquilibre et je le rattrape petit à petit mais depuis je n'ai plus eu de douleur au dos ni de problèmes de poigne ou autre ^^

Hier séance de jambes énorme , j'ai vraimet voulu mettre l'accent sur les quadri le jeudi , de ce fait, point d'appis au max sur lma pointe des pieds, quite à dépasser un peu au niveaux des genoux, résultat meilleure congestion des quadriceps et bonnes courbatures le lendemain ! Moi qui est tendance à tout prendre dans les ishios et les fessiers je suis ravis !

Squat aux cadre guidé pied sérrer (pas encore de charge libre à la salle) 6 série de 12 a 70 kilos environ avec dégressif sur la dernière série de 10 en 10.

Presse pied serrer , avec placement des pieds bas sur la presse : 6 série de 12 a 200 kilos avec dégressif sur la dernière

Et pour finir : leg extension : 4 série de Max en dégressif !

Quadriceps Annihilé !

On finit par les mollet sur la presse !

Aujourd'hui séance a un décathlon sur Lyon en déplacement :

Dos :

Tirage clavicule : 4 série de 12 a 86 kilos avec derniere série en dégressif
Tirage horizontale : 4 série de 12 à 70 kilos avec dernière dégressif
Bucheron : 4 série de 12 à 22 kilos
Tirage Nuque : 4 série de 12 a 60 kilos
Pull Over : 4 série de 12 a 30 kilos sur poulie
Lombaire sur banc : 5 série de Max

Aujourd'hui séance de jambes sur Bordeaux, je passe 1 semaine la bas donc je découvre un peu les salles !

Presse : 4 série de 12 a 200 environ
Fentes : 4 série de 12 avec deux haltères de 18 kilos
Hack squat : 4 série de 12 avec une machine de 1960 impossible de savoir le poids exact dans tout les cas j'étais sur ma 12 rm
SDT Jambes tendu : 4 X 12 a 70kilos

Relever de buste pour lombaire : 4 xmax
Molet sur chameau : 4 série de dégressif !

Aujourd'hui grosse séance de bras :

Triceps a la corde : 4 série de 12 avec dégressif sur la dernière

Biceps curl incliné : 4 série de 12 a 12 kilos avec dégressif sur la dernière série et max rép debout

Triceps barre au front : 4 série de 12 a 30 kilos environ avec max rep DC prise serrer sur la derniere série

Biceps Curl pupitre larry scott : 4 série de 12 a 30 kilos avec max rep debout sur la dernière

Triceps unilatéral avec corde sur poulie : 4 série de 12 par bras avec mouvement contrôlé au maximum

Biceps unilateral sur pupitre larry scott : 4 série de 12 avec 14 kilos

Triceps a la corde dos a la poulie : 4 série de 12

Curl Pronation 4 série de 12 avec dégressif sur la dernière

Et on finit par les abdos !

Hier soir grosse séance de jambes ! J'ai pu tester le Hack squat un peu mieux !

Squat barre libre : 6 série de 12 a 70 kilos avec une dernière rep en dégressif jusqu'à 20 kilos( poids de la barre)

Hack squat : 6 série de 12 avec une dernière rep en dégressif a 40 kilos( je pense beaucoup plus disons que la machine devait daté des années 40 et elle faisait galérer un truc de malade !

Leg extension : 4 série de max en dégressif

Mollet sur chameau : 4 série max dégressif !

Les jambes sont détruites !

Pas mal ta séance jambes ! Ca doit être dur aujourd'hui

Oh oui ca pique .. bonnes courbatures aux quadriceps même mes lombaires(qui sont très faibles) sont courbaturés a mort ^^les mollets n'en parlont pas ! Mais de les bosser 2 fois par semaine ca aide a prendre hyper rapidement ^^

Aujourd'hui grosse séance de dos que je n'ai pas pu faire vendredi du coup j'ai décalé mon jours de repos !

Traction lesté a 20 kilos : 5 série de 8/12 rèps avec une dernière série en dégressif avec 15/10/5/PDC puis de 10 en 10 kilos sur du tirage vertical

Rowing : 5 série de 12 a 70 kilos avec dégressif de 10 en 10 sur la dernière série

Bucheron : 4 série de 12 a 20 kilos par bras

Tirage nuque : 4 série de 12 en controlant au maximum la vitesse a 60 kilos

pull over poulie a genou : 4 série de 12 a 30 Kilos en vitesse ralentie au maximum pour bien sentir ce qui me rester de dorsaux !!

Séances bras abdos aujourd'hui !

Triceps poulie avec corde : 4 série de 12 avec dégressif sur la dernière.

Biceps incliné : 4 série de 12 a 12 kilos avec un max debout

Triceps barre nuque : 4 série de 12 a 30 kilos

Biceps curl pupitre machine : 4 série de 12 a 30 kilos

Triceps unilatéral prise supination : 4 série de 12 par bras

Curl Pronation : 4 série de 12 avec une barre a 30 kilos

Abdos !

Aujourd'hui séance difficile de jambes, la fatigue est un léger coup de froid mon affaiblie a mort !

Presse : 6 série de &é A 220 kilos

Fentes : 4 série de 12 a 40 kilos

SDT jambes tendu : 4 série de 12 a 60 kilos

Leg curl allongé : 4 série de 12

Mollet !