Forums SuperPhysique

Avec plaisir

18 mars

DC 82kg - 8 + 2 + 2 + 2 = 14reps (+0rep)

Je la sens pas bien, stop

21 mars 2005

SDT jt - 8x40 + 3x10x40kg
ROW 90° supi - 3x8x54kg
dips entre 2 bancs - 15xbw + 13xbw + 2x8xbw (pause 15-20s)

23 mars 2005

DC 80kg - 9 + 6 + 4 + 4
DM 40kg - je ne sais plus
CURL 39kg - je ne sais plus

Effectué en salle, donc temps d'attente bousillés, poids pas identiques, le bordel Pas vraiment dogcrapp, pas vraiment autre chose.

25 mars 2005

SDTjt - 3x8x40kg
Row - 3x8xttes les plaques + 5kg
dips bw

(en salle tjs, pas encore adapté l'entrainement/charge ...)

30 mars 2005

DC (séries classiques, me rappelle plus)
DM (idem)
Curl Z debout 37kg (Dogcrapp) - 9 + 6 + 3 + 2

Il va falloir que je prenne un petit papier et un bic en allant a la salle

1 avril 2005

SDT jt - 20x44kg
Row 90° supi - 10x54kg + 2x8x54kg
Dips entre 2 bancs - 4x12@BW

Que t'apporte les dips entre 2 bancs par rapport au dc?
Ca te bosse bien les triceps?

Cest donc la version ou ton cul fait face au sol et que tu pars en appuis tendu sur les mains sur un banc, les pieds sur l'autre.

C'est l'un des rares exos ou je sens vraiment mes triceps me bruler (assez vite). Je l'aime bien, cest sympa, et quand je suis chez moi je n'ai pas grand chose d'autre en fait. Sinon je préfère la poulie !

On peut faire ca avec un banc, et une chaise non?
Faudrait que j'essaye j'ai des triceps de merde!

Yep cest ca. Le mieux c'est de se lester en posant un disque sur son bide ou ses cuisses, mais ca n'a pas un impact énorme. Genre la différence entre 10kg et 20kg n'est pas énorme.

Je le fais en dogcrapp, lent et peu de pause. La tu dégustes bien. J'adore

ça taxe assez bien les épaules je trouve

ah tient pas avec moi

4 avril 2005

DC - 10-6-6x85kg (pause 1min-1min15)
DM - 8-5-4x40kg (pause : 1min30)
Curl Z debout 39kg - 8 + 5 + 2 + 1 (dogcrapp)

6 avril 2005

SDT jt - 20x45kg

Row poulie basse - 3x10xttes les plaques + 5kg (pause : 1min)
Triceps poulie haute - 3x8x6 plaques
Dips alterné tractions prise neutre - 2x8@bw/2x6@bw

11 avril 2005

DC - 12x60kg + 10x80kg + 8x85kg + 6x90kg
DM - 10x30kg + 8x40kg + 6x40kg
CURL Z debout - 8x41kg + 2x6x41kg

En salle : plus pour 'voir du monde' que pour faire grimper mes charges, comme depuis 2 semaines

Au DC un petit nouveau voyant que je fesais une série barre vide (échauffement) est venu me demander pour alterner, en ajoutant : "ca te dérange pas si on met des poids sur la barre ?"

14 avril 2005

SDT jt - 20x47,5kg
Row poulie basse - 3x10xttes les plaques + 10kg (pause : 1min)
Triceps poulie haute - 2x8x6 plaques + 8x5 pl.
dips - 3x8@bw

Ca progresse ça progresse...

Et le taekwondo c'en est où?

Pas loupé une séance depuis le début de la saison (septembre) à raison de 1x semaine jusque début février et 2x ensuite.

Médaille d'argent à une compétetition provinciale (technique, les poomse donc) et je suis satisfait de ma progression générale.

Mon coup de pied favori : Yop tchagui & Nerio tchagui
Celui que je maitrise le moins a ce stade : duit tchagui (la technique OK mais la précision et la puissance bof bof)

(ortho ? )

15 avril 2005

DC - 10x90kg + 6x90kg + 8x80kg
DM - 2x8x40kg + 6x40kg
CURL larry scott - 3x8x37kg

Pour le DC&DM : j'ai un doute sur le poids de la barre 'olympique'. J'ai estimé depuis le début qu'elle faisait 20kg mais elle doit être un peu plus légère en fait, c'est possible (plus de 15kg en tout cas) ? Pour ne pas fausser la comparaison entre les séances cependant j'ai gardé mon calcul avec la barre a 20kg, mais je la peserai a la séance prochaine

Si ta barre fait 220cm elle doit faire 20Kg normalement...

Sinon t'as l'air d'y aller léger sur le SdT JT. Je devrais faire gaffe aussi au lieu de prendre 110Kg, du coup j'ai trop mal au dos

Très léger ! Trop même, c'est pas très hard pour les lombaires, juste pour la prise

18 avril 2005

DI - 10x60kg + 2x8x65kg
DM h assis - 3x8x18kg/h
Curl h assis - 3x8x14kg/h

nb : DI tjs sous réserve du poids de la barre olympique

20 avril 2005

SDT jt - 20x50kg
Row poulie basse - 3x10xttes les plaques + 10kg (pause : 1min)
tractions (sup - sup - neutre) - 9xbw + 8xbw + 5xbw

22 avril 2005

DC - 8x92,5 + 6x90 + 4x90kg
EI - 3x8x16kg

alterné (sans pause) Triceps poulie haute / Ext derriere nuque haltere - 3x8x5plaques / 3x10x20kg

25 avril 2005

DI - 10x60kg + 2x8x70kg + 6x70kg
DM h assis - 3x8x20kg/h
Curl larry scott (2x8x35kg) + curl debout z (6x39kg) + curl debout h (3x8x14kg/h)

28 avril 2005

SDT jt - 20x55kg
Row supi - 2x8x58kg
Row h - 2x8x28kg

dips entre 2 banc - 8xbw+10kg + 2x8xbw+15kg
elevation h derriere nuque - 3x8x28kg

traction pro - 10xbw

2 mai 2005

DC - 9x90kg + 5x90kg + 4x90kg (perfs de merde : chaleur !)
EC h - 3x8x16kg (idem ...)

DM assis h - 2x8x20kg/h + 9x20kg/h

Curl barre droite debout - 2x8x40kg + 7x40kg

max t'es pret pour dimanche 20h ,c'est la fin de la comp' des geants
pour l'instant y'a toujours dans la course yoann et mandylion

Putain!!!!!!!!!!!!!!!
Le DC que tu as pris!!!!!!!!!!!!!
Waouh!!!!!!!!!!
Tu as super progréssé dit donc, et toi comme ça tu progresses et tu me dis rien
Bien joué!

Sinon ton DI c'est du combien de degré?

Parce que si c'est du 30° par rapport au DC, il fait ..tâche
Pour un ordre d'idée.

DC: 8*74kg (mou)
DI: 7*68kg (avec la rage)

En fait c'est mon DC qui doit faire tâche.

Bonne continuation.

Le DI cest 45°

Merci merci mais je dois rappeller que j'ai un doute de +/- 2kg sur ma barre olympique (a enlever, donc au pire ca me fait 10x88kg)

Je pense que j'étais en fait devant une limite psychologique ; j'arrivais pas a dépasser les 10 reps a 86kg mais cétait par lassitude. J'ai tapé une fois 90kg en n'esperant pas spécialement réussir quoi que ce soit et pouf, magie

Sinon je ne savais pas qu'il y avait une compet de géant en cours Je vais voir si je sais récuperer mon APN !

6 mai 2005

DC - 8x92,5kg + 6x92,5kg + 5x87,5kg

Triceps - tout un tas d'exos a la sensation

Sublime séance dans la plus pure logique de l'entrainement de winner

Le DI cest 45°

Bon donc j'ai rien dit.

j'ai un doute de +/- 2kg sur ma barre olympique

ça va peut être crier mais bon quand on est culto c'est pas la masse de la barre qui compte mais les pecs obtenus avec.

bah faire pousser les pecs ca fait longtemps que j'éspère plus trop

9 mai 2005

/!\ effectué chez moi avec cette fois le poids de la barre sûr et certains.
A priori mon calcul était juste : il faut retirer +/- 2-3kg aux "20kg" de la barre olympique de ma salle.


DC - 8x90kg + 5x90kg + 4x90kg

DM barre droite debout - 2x8x42kg + 5x42kg

Curl Z debout - 10x37kg + 2x8x37kg

12 mai 2005

SDT jt - 20x60kg

row horizontal poulie basse - 8xttes les plaques + 15kg + 2x6xttes les plaques + 15kg

tirage vertical poulie haute - 8x13plaques + 8x12plaques + 8x11plaques

13 mai 2005

DC - 8x92,5kg + 6x92,5kg + 3x92,5kg (= 90kg réels)
EI - 8x18kg/h + 2x6x18kg/h

Elev. nuque h - 3x8x25kg
dips entre 2 bancs - 2x8xbw+15kg + 8xbw+20kg

Je garde le "faux" poids de la barre dans la notation du DC pour pouvoir simplement évaluer mes progrès. C'est ce qui est le plus important après tout!

16 juillet 2005

Exams, stage, exams d'entrées et boulot de vacance = peu de muscu depuis le mois de Mai Et diet de merde avec la chaleur qui me coupe l'appétit et me donne envie de sucré... J'ai perdu 2kg pdc. Mais je m'y remet.

Di 30° - 2x8x76kg + 8x72kg

Dips entre 2 bancs - 3x15@bw