LeKaiser Training Log
Posté: 14/12/2014 15h58Bonjour à tous
J ai donc décidé d ouvrir mon training log
Je pratique la muscu depuis 5 ans , mais de facon pas sérieuse du tout , en clair du grand n importe quoi ; que ce soit au niveau de la diététique comme au niveau de l entrainement.
C était environ 3 à 4 mois de muscu dans l année et ca pendant 5ans , j en suis pas fier
, en partie due a un de mes anciens taf mais bon les excuses c est comme les trous du cul , tout le monde en a .
ca fait 1 mois voir 1 mois et demi que je pratique un près sérieusement .
Je mesure 1 m 81 pour 80 kg , mes points forts sont (je pense ) mes deltoides , je suis longiligne , mes points faibles sont(je pense) mes pecs ou mes bras , j essaierai de poster une photo prochainement .
Mes objectifs athlétiques : performer aux tractions ( gros but) , et performer dans tout ce qui est dc et autre
Mes objectifs esthétiques : passer de 80 kg à 90 kg et me forger de très gros dorsaux , surtout aux niveau des trapèzes, un peu a la tom hardy dans son role de bane , faire massif , je veux pas etre ultra sec comme la plupart , ca peut paraitre ridicule mais bon ,j aimerai atteindre cet objectif .
Mon programme
LUNDI
pecs - triceps (exercices fais dans cet ordre)
DC haltère 6*8 30 kg
DD haltère 5*8 25 kg
DCS haltère 4*8 22 kg
Dips 5*15 ( des fois moins que je les leste avec 10 kg )
Triceps à la poulie haute pron 2 mains et unilatéral : je termine avec , mais bon j en fais pas beaucoup puisque généralement je suis cramé
MARDI
dos - biceps - avant bras (exercices fais dans cet ordre)
Tractions pronation :1 série jusqu a l échec ( 10 , 11) ensuite 5*8
Rowing inversé : 5*8
Tirage poitrine poulie haute ou tirage poulie basse 4*12
Curl debout haltère ou barre ez 4*8
curl assis (isolation) 5*8
MERCREDI
épaule - trapèzes (exercices fais dans cet ordre)
Elévations latérales 6*8
Elevations frontales 6*8
Rowing menton 5*10 30 kg
L fly avec haltère
je compte intégrer le soulevé de terre prochainement
VENDREDI
cuisse - mollets - abdos (exercices fais dans cet ordre)
Presse à cuisse
Extensions mollets
Mollets à la presse à cuisse
pour les abdos pas encore d exo défini
je me suis bléssé a une jambe , il y a de ca quelques temps , c est pratiquement guéri , je n ai pas de contre indication a la pratique du squat et du soulevé de terre enjoy
k: que je compte intégrer à mon programme , cependant je souhaiterais reprendre les jambes tranquillement ,c est pour cela qu au niveau exos je suis assez indécis
j ai fait ce cycle la , ca s est plutot bien passé , peut etre que je placerais ma seance cuisse avec les epaules et reprendrais le cycle le vendredi avec avec pecs et triceps , à voir
en ce qui concerne la diététique
matin : café , fromage blanc 0 % avec flocons d avoines , une tranche de pain complet avec beurre de cacahuetes bio et un peu de miel d accacia (artisanal) , un verre de jus d orange , une banane et un kiwi
midi : viande blanche ou viande rouge avec riz , vache qui rit et un fruit
soir : soupe
, 3 ou 4 tranches de blanc de dinde avec 2 ou 3 oeufs , vache qui rit , fromage blanc 0 % avec un fruit
vous voyez que je ne pese rien , c est n importe quoi , voila pourquoi j aurai besoin d aide pour faire me faire un programme diététique carré
je viens d ajouter un complement en l occurence de la whey ( msuclewhey5 de chez nm ) , je viens de commencer , donc j en prend a fréquence modérée , c est a dire shake de 20 g av et apres entrainement , rien en jour off , je veux habituer mon corps doucement ,plus tard je souhaiterais intégrer un peu de créatine
concernant mon taf , je bosse en 3 /8 , ca peut paraitre pas important pour certains mais pour moi , ca l est , rien qu au niveau des fréquences des entrainements et des repas
Horaires de taf
le matin : 5 h - 13 h , j ai une pause a 8 h 30 , moment ou je prend un repas complet comme le midi , neanmoins , j en reprend un a 13 h 30 quand je rentre , cependant il faut que j attende un peu a cause de la digestion et en plus je choppe un coup de barre ,ce qui fait que je vais a l entrainement aux environs de 15 h 30 , 16 h
c est pour cela , que je souhaiterais aller a l entrainement en rentrant du taff , qu en pensez vous ? repas après
sachant que j aurai pris un repas 4 h avant
l apres m : 13 h - 21 h , entrainement le matin , j ai une pause a 17 h , moment ou je prend un repas , et je reprend un repas a 21 h 15 quand je rentre du taf , repas leger
la nuit : 21 h - 5 h , entrainement l apres midi , pause à 1 h du mat , repas complet , par contre en revenant a 5 h , ne ne mange pas , je vais me coucher , pensez vous que je devrais manger quelque chose?
comme vous l avez vu , j ai vraiment besoin d aide pour me preparer un diététique carré , c est a dire , peser mes aliments , quand prendre mes shakes et quelque quantité
n hésitez pas a me donner des conseils que ca soit au niveau training ou diet
merci d avance a tous ceux qui répondront
bonne journée à tous
J ai donc décidé d ouvrir mon training log
Je pratique la muscu depuis 5 ans , mais de facon pas sérieuse du tout , en clair du grand n importe quoi ; que ce soit au niveau de la diététique comme au niveau de l entrainement.
C était environ 3 à 4 mois de muscu dans l année et ca pendant 5ans , j en suis pas fier
, en partie due a un de mes anciens taf mais bon les excuses c est comme les trous du cul , tout le monde en a .ca fait 1 mois voir 1 mois et demi que je pratique un près sérieusement .
Je mesure 1 m 81 pour 80 kg , mes points forts sont (je pense ) mes deltoides , je suis longiligne , mes points faibles sont(je pense) mes pecs ou mes bras , j essaierai de poster une photo prochainement .
Mes objectifs athlétiques : performer aux tractions ( gros but) , et performer dans tout ce qui est dc et autre
Mes objectifs esthétiques : passer de 80 kg à 90 kg et me forger de très gros dorsaux , surtout aux niveau des trapèzes, un peu a la tom hardy dans son role de bane , faire massif , je veux pas etre ultra sec comme la plupart , ca peut paraitre ridicule mais bon ,j aimerai atteindre cet objectif .
Mon programme
LUNDI
pecs - triceps (exercices fais dans cet ordre)
DC haltère 6*8 30 kg
DD haltère 5*8 25 kg
DCS haltère 4*8 22 kg
Dips 5*15 ( des fois moins que je les leste avec 10 kg )
Triceps à la poulie haute pron 2 mains et unilatéral : je termine avec , mais bon j en fais pas beaucoup puisque généralement je suis cramé
MARDI
dos - biceps - avant bras (exercices fais dans cet ordre)
Tractions pronation :1 série jusqu a l échec ( 10 , 11) ensuite 5*8
Rowing inversé : 5*8
Tirage poitrine poulie haute ou tirage poulie basse 4*12
Curl debout haltère ou barre ez 4*8
curl assis (isolation) 5*8
MERCREDI
épaule - trapèzes (exercices fais dans cet ordre)
Elévations latérales 6*8
Elevations frontales 6*8
Rowing menton 5*10 30 kg
L fly avec haltère
je compte intégrer le soulevé de terre prochainement
VENDREDI
cuisse - mollets - abdos (exercices fais dans cet ordre)
Presse à cuisse
Extensions mollets
Mollets à la presse à cuisse
pour les abdos pas encore d exo défini
je me suis bléssé a une jambe , il y a de ca quelques temps , c est pratiquement guéri , je n ai pas de contre indication a la pratique du squat et du soulevé de terre enjoy
k: que je compte intégrer à mon programme , cependant je souhaiterais reprendre les jambes tranquillement ,c est pour cela qu au niveau exos je suis assez indécisj ai fait ce cycle la , ca s est plutot bien passé , peut etre que je placerais ma seance cuisse avec les epaules et reprendrais le cycle le vendredi avec avec pecs et triceps , à voir
en ce qui concerne la diététique
matin : café , fromage blanc 0 % avec flocons d avoines , une tranche de pain complet avec beurre de cacahuetes bio et un peu de miel d accacia (artisanal) , un verre de jus d orange , une banane et un kiwi
midi : viande blanche ou viande rouge avec riz , vache qui rit et un fruit
soir : soupe
, 3 ou 4 tranches de blanc de dinde avec 2 ou 3 oeufs , vache qui rit , fromage blanc 0 % avec un fruitvous voyez que je ne pese rien , c est n importe quoi , voila pourquoi j aurai besoin d aide pour faire me faire un programme diététique carré
je viens d ajouter un complement en l occurence de la whey ( msuclewhey5 de chez nm ) , je viens de commencer , donc j en prend a fréquence modérée , c est a dire shake de 20 g av et apres entrainement , rien en jour off , je veux habituer mon corps doucement ,plus tard je souhaiterais intégrer un peu de créatine
concernant mon taf , je bosse en 3 /8 , ca peut paraitre pas important pour certains mais pour moi , ca l est , rien qu au niveau des fréquences des entrainements et des repas
Horaires de taf
le matin : 5 h - 13 h , j ai une pause a 8 h 30 , moment ou je prend un repas complet comme le midi , neanmoins , j en reprend un a 13 h 30 quand je rentre , cependant il faut que j attende un peu a cause de la digestion et en plus je choppe un coup de barre ,ce qui fait que je vais a l entrainement aux environs de 15 h 30 , 16 h
c est pour cela , que je souhaiterais aller a l entrainement en rentrant du taff , qu en pensez vous ? repas après
sachant que j aurai pris un repas 4 h avant
l apres m : 13 h - 21 h , entrainement le matin , j ai une pause a 17 h , moment ou je prend un repas , et je reprend un repas a 21 h 15 quand je rentre du taf , repas leger
la nuit : 21 h - 5 h , entrainement l apres midi , pause à 1 h du mat , repas complet , par contre en revenant a 5 h , ne ne mange pas , je vais me coucher , pensez vous que je devrais manger quelque chose?
comme vous l avez vu , j ai vraiment besoin d aide pour me preparer un diététique carré , c est a dire , peser mes aliments , quand prendre mes shakes et quelque quantité
n hésitez pas a me donner des conseils que ca soit au niveau training ou diet
merci d avance a tous ceux qui répondront
bonne journée à tous
