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merci train

oui j en ai besoin

Tu as raison, il faut savoir écouter son corps si on veut durer

reprise tranquille aujourd hui pecs triceps

séance de merde

dc barre: 6séries de 7 à 90

dd barre 5: séries de 6 à 80, je vais l enlever , pas de bons recrutement des pecs

écartés vis a vis a la poulie haute :6 séries à l échec à 35

triceps poulie haute : 5 séries jusqu à l échec

dc halteres et dips , je les enleve , pas de bonne sensations au dips , de plus ca me tire un peu dans la jonction du bras et de l avant bras , tout ca a cause de ce putain de curl barre ez , et surtout a cause de ma morpho de merde , je prefere stopper le dc haltere

comme vous le voyez , j ai des exos à remplacer , je pense sérieusement à commencer un programme jim wendler 5/3/1 , si quelqu un le fait n hesitez pas à me donner des infos sur celui ci , je suis preneur

LeKaiser a écrit: je pense sérieusement à commencer un programme jim wendler 5/3/1 , si quelqu un le fait n hesitez pas à me donner des infos sur celui ci , je suis preneur

je l'ai fait pour gagner en force, c'est efficace, ya pas grand chose a savoir, tu tape ton rm et go :

ok d acc kibo merci

faut que je test tout ca , faut que je fasse mon max au dm , std , par contre pour le squat , ca sera le front et pas le back

séance dos

sdt : 2 séries de 8 à 50 kg
2 séries de 8 à 70 kg
4 séries de 7 à 80 kg

je commence vraiment à kiffer le soulevé de terre , par contre quel est le sdt à faire pour plus accentuer sur les lombaires et les trap ?

tractions pronation : 15 - 10 -10 -10 - 8 - 5

tractions prise neutre : 4 séries de 8

tirage poitrine poulie haute : 4 séries de 7

semaine prochaine max à déterminer pour le sdt

Super ta seance!

merci paddy , je n ai pas trop charge la mule , premiere seance depuis la reprise

Bien ta séance

LeKaiser a écrit:merci paddy , je n ai pas trop charge la mule , premiere seance depuis la reprise

Le SDT commence à donner!

Paddy92 a écrit:

LeKaiser a écrit:merci paddy , je n ai pas trop charge la mule , premiere seance depuis la reprise

Le SDT commence à donner!

le mouvement est plus fluide ,c est plus agreable , cependant , avec des charges lourdes , je pense que la suite de l entrainement doit etre beaucoup plus difficile , ca pompe pas mal d energie

Ha ça ça pompe!

training d aujourd hui

DMD : 2 séries de 10 à 20 kg , 3 séries de 10 à 30 kg , 4 séries de 8 à 40 kg , 3 séries de 8 à 35 kg

front squat : 2 séries de 8 à 30 kg , 2 séries de 8 à 40 kg , alors la , de tres mauvaises sensations , j ai pas réussi à caler la barre correctement , je me suis plus concentré à maintenir la barre que réaliser correctement le mouvement

on m avait de remplacer le back par le front , ou c est le front qui est comme ca ou c est moi qui n a pas la technique pour caler la barre , du coup , j ai stopper

squat : 3 séries de 8 à 50 kg , 3 séries de 8 à 60 kg , 3 séries de 8 à 70 kg , 2 séries de 10 à 50 kg

je ne l ai pas fait à amplitude complete du a ma morpho , ce qui me gene énormément puisque je n aime pas du tout faire les choses à moitié , faut que je trouve très très vite une alternative à ca , trouver un squat qui me convient

ce n est pas du tout mon programme de d habitude , je compte changer et opter pour un 5/3/1 , je fais les exos tranquillement cette semaine et ensuite je testerai mes max dans une semaine pour mettre en place le programmme

séance de cette apres midi :

j ai fait mon max au dc , qui est de 105 kg , franchement decu , j ai cru que j aurai fait mieux , en faisant du dc halteres je me disais que j allais gagner en force , rien de tout ca , de plus leur banc n est pas terrible

ensuite j ai enchaine avec 4 séries de 6 rep à 90 kg

j ai fait mon max au sdt , qui est de 100 kg , sur cet exo , pas grand chose à dire ca fait que 2 semaines que j en fait

sdt : 1*80, 1*90,1*100,2 séries de 4 rep à 90 , 5 séries de 8rep à 100 kg

séance pas terrible , je vais faire mon 1rm au dmd et squat , ensuite je me tournerai vers un programme force

bonne soirée