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tu ne forces pas de "travers" quand cela devient trop difficile ?
J'ai eu la cas sur le "pistol squat", c'est d'ailleurs pour cela que je l'ai stoppé (sur les séries longues je finissait par avoir une mauvaise posture et cela se payait par la suite)

Mais bons, ce n'est qu'une piste et bien sur l'avis d'un spécialiste sera toujours meilleur, plus vite tu l'auras vu, plus vite tu seras tranquille et de retour dans de bonnes conditions

Ah ouais ça doit bien faire chier la :/ t'as mal même sur du leg extension?

@Hulk et Fab : Nop je vais prendre RDV sans tard pour une radio parce que meme quand je marche ça me fait mal..:/

BDD : Yep mal aussi..puis bon c'est pas ça qui va me ramener des gros cuissots..y'aura pas d'exo de base..c'est chaud..

Du coup pour les entrainement je vais découpé ça en P/P , demain push et vendredi pull ou inversement..histoire de resté sur 4j , les exos changeront pas bien sur hormis 1 ou 2 rajouts peut etre histoire de faire du volume je me vois pas faire 45min de séance ^^

Ah ouais, rdv medecin du sport direct noar, tiens nous au jus.

Pour la perte comme dit hasa, mémoire musculaire, ce que l'on perd réellement c'est en stock de glyco sur la capacité à en stocker mais ça se refait rapidement et le SN à retravailler mais les perfs et le niveau d'avant revient rapidement.

Yep j'ai juste pas trouvé du medecin encore ou du moins les RDV sont dans assez longtemps , j'ai pourtant insisté sur le fait que c'est urgent mais rien..je vais train le haut et je verrais la semaine pro..

Hello !

Today pull :
Tractions neutres , ''cycle Leobane''
4*10@BW+5,+1,+1,+1,+1reps:super_lol:
Row t-bar
3*12@barre+30,+2,+2,+2reps
PO poulie/oiseau pro
3*15@10, 3*12@7/main,-1kg/main , move revu
Row menton
3*10@22,+2,+2,+2reps
Tractions supi
3*10@BW
CM
3*10@11/main,+2,+2,+2reps

Commentaires :
C'est super agréable comme séance , j'ai sélectionné les exos que j'aime et au final c'est sympa , moins de fatigue mon SN supporte mieux , le fait d'enchainé les bases est hard quand meme.
4*10 validé aux neutres , content de ça , le reste passe tranquillou , pour le PO a la poulie c'est juste que je savais pas trop quoi mettre comme exo , 2 je trouvais ça light , donc voila assez sympa en long , j'ai bien reussi a contracté mes dorsaux.
Pour les biceps au lieu de mettre des tonnes de curl je me suis dit autant prendre les supi , la douleur est plus présente , donc c'est passé , bizarre..

NOAR_12 a écrit:Today pull :
Tractions neutres , ''cycle Leobane''
4*10@BW+5(60")
Tractions supi
3*10@BW

Pourquoi avoir changé le curl ? Reste constant mec .

Sinon, je voulais te copier coller cela : "4x7@10(120)" car c'est ce que tu faisais avant, mnt c'est "4x10@5(60)". On peut dire que c'est nul car 5kg de moins mais là on parle d'exo pdc, entre 10 et 5kg la différence est nul comparé au plus gros du poids que tu déplaces lors de l'exo qui est ton propre poids. Moi je vois surtout 3 rep de plus par séries avec deux fois moins de temps de repos ! Tu me disais être sur un max rep de 15 en pdc avant, ici refais le test ça sera déjà différent . Me tarde que tu finisses le cycle de 13rep pour débuter l'autre à 8kg ^^.

C'est sur que le temps de repos ça change beaucoup de choses
pas mal ce pull

LEOBANE a écrit:
Pourquoi avoir changé le curl ? Reste constant mec .

Du coup tu vas entraîner que le haut du corps en attendant de savoir ce que t'as ?

Pas mal cette séance pull

Pas de bol pour cette blessure, j'espère que ce n'est pas grave!

T'as plus fait de séance depuis NOAR ?

C'est vrai que ça tarde là, il se passe quoi ?

T'as encore tout changé c'est ça?

mdr

faut jamais changer de main

Il faudrait peut etre le cherche sur un autre forum!En meme temps personne ne l a aider ici je comprend...

Yo !

Vous m'avez bien enfoncer bande de salauds xD

Bon quelques news s'imposent :
Je train plus que 3x par semaine en PPL , ma formation est assez intensive , entre les stages , les cours , le code..du coup plus trop de temps pour ça , du coup les bases restent les memes , la diete c'est un peu nawak aussi , je fais au feeling on va dire , je m'en sors pas trop mal donc voila ^^
Je me suis juste adapté a mon mode de vie on va dire ^^ , pour le moment ça me va bien , je continu ainsi voila une séance legs par ex , celle d'hier :

SDT Sumo
4*6@78
Hip trust
4*10@30
Fentes
3*10@12/main

Le sumo remplace touts les sqt qui m'ont démonte le genoux , depuis plus de douleurs , plus de JT H , le move devenait ennuyeux , du coup le hip fait l'affaire , je le fais par terre sans support :modegitan: xD
Les pull et les push arrivent ce week j'enchaine samedi et dimanche vu que j'avais cours cette semaine j'ai le week de libre

Aaah bah enfin !

C'est cool d'avoir un exo pour les quads qui ne te fait pas mal au genou

aaaah ben efin

NOAR_12 a écrit:Yo !

Vous m'avez bien enfoncer bande de salauds xD

Hip trust
4*10@30
du coup le hip fait l'affaire , je le fais par terre sans support :modegitan: xD

#modefeedesneiges.

Bonne initiative le Hip

Merci les gars ^^
Yep tout ce passe comme il faut , je ressens bien , suis a l'aise partout , que demander de plus ?

Pour le hip c'est plus une question de ressentit , je suis carrément mieux axé chaine postérieure la dessus qu'au JT barre ou H , clairement , puis c'est super complet comme exo mine de rien

Ah bah enfin ^^.
Je devrais commandé mon matos olympic d'ici 3 semaines, vivement, ainsi je vais pouvori en intégrer également

nickel tout ça!!

Yo SP !

Un peu de news , c'est un peu dur ces derniers temps mon emploi me permettait pas trop de train , du coup un peu galère..et je parle même pas de la diète
Petit split pour la reprise , plus simple a orga , beaucooup de bases pour faire masse de viande et on y vas !

Petite séance de ce soir : un pecs/bi simple
Dips
4x5@PDC+20
DCH
4x8@23/main

Ci
3x7@10/main
Curl inversé
3x11@23

Bilan :
Pour les dips j'ai entamé un cycle ''force'' a ma manière , je supporte , pour le moment , plutot bien , a voir je vais monter de 2kil en 2kil en 4x3-5reps
Le Dch est assez easy , en meme temps vu la charge
J'ai voulu reprendre le Ci parce que au final , c'est le seul exo biceps qui me file des sacrées courbatures ^^ le curl inversé se greffe a tout ça pour ''remplacé'' le marteau ou j'avais du mal , oui avec mes faibles charge je dansais

1-nouveau programme,
2-trop peu de tonnage à mon gout, 4 exos, 14séries total pour un pec biceps..
3-Ci et Cm ne bossent pas vraiment les mêmes choses.

NOAR_12 a écrit:Un peu de news , c'est un peu dur ces derniers temps mon emploi me permettait pas trop de train , du coup un peu galère..et je parle même pas de la diète

Welcome back in the game

Enfin de retour !

Beaucoup de bases ? Pour les pecs OK mais pour les biceps c'est 100% iso là ! (oui je sais je suis chiant ! )

LEOBANE a écrit:1-nouveau programme,
2-trop peu de tonnage à mon gout, 4 exos, 14séries total pour un pec biceps..
3-Ci et Cm ne bossent pas vraiment les mêmes choses.

1.Oui le split est plus adéquat avec mon edt pro pour le moment
2.Moi je suis plus a l'aise comme ça , le haut de pecs a mon niveau c'est ptete pas trop le moment d'y preter attention du coup en bases pecs , chez soi , y a plus grand chose :/
3.Je me suis mal exprimé ^^ , je voulais dire pour bosser les av bras quoi , au CM j'avais du mal en haut du move..

@Hasa : Merci l'ami !

@THWE : Roh tu chipote ^^

Bon cet aprem pas cours , du coup petit saut a la salle , d'haltéro en plus ^^:
Epaules/triceps
DM
4*3@40,+2kg , cycle force dessus comme au dips
Rowing menton (barre olymp vide)
3*10@20
Facepull
3*15@20

Haltères au front
3*15@10/main , easy
Extension nuque uni
3*8@9

Bilan :
Bien sur le DM , a force de regardé les vid de Tajiz je commences a bien aimé et capter le move , mais je reste en close grip ^^ j'ai débuté a 38kg 4*5 easy validé semaine dernière donc +2kil logique ^^.
Le row menton c'était un bonus parce que je me voyais faire de l'iso a gogo donc petite base en plus.
Le reste c'est bien passé , je suis super a l'aise aux haltères au front je le trouve plus confortable qu'a la barre comme move.

Ah enfin un peu de news !

Sympa ta séance

C'est quoi ton taf pour que ça te prenne tout ton temps ?

la machine se remet en route, enfin
allez, maintenant, on ne lâche plus et on taf .... ça doit être veyyyyyneux

+1, va falloir pousssaaaaay à en Creeevaaaaay

Salut Noar!

C'est bien pour le dm, ça va vite monter

Tu es passé où ?
Je te vois online

Hey SP !

Oui je zone de temps a autre histoire de voir ou vous en êtes les gars ^^

Pour ce qui est de ma shape actuelle , alors comment dire , entre les non calculs des macros/calories pendant un moment et des pizzas assez fréquentes , je vous laisse deviner mon bodyfat , j'ai fait une mini cut de 2 semaines et la suis reparti en prise de muscle lente , j'ai adopté un style de diète a la Tajiz , bon c'est tout de meme plus healthy que lui ^^

J'arrive a caser 4 train/semaine , ce qui je trouve est plutôt correct , voila quelques ''perfs'' validé de cette semaine :
4*3@42 au DM
4*8@25/main au DCH
4*7@PDC+15 au dips ( triceps )
4*3@94 au terre partiel (mon nouveau chouchou celui la )
4*3@88 au sumo ( validé semaine pro j'ai le 4*5 today si tout se passe bien )

Le DCH est devenue mon exo de base pecs , mon poste a dips n'as pas supporter..j'ai donc opté pour une chaise romaine, fitness doctor razor cut, pour ceux qui connaissent a easy cash 99,00 , tres bon état sacrée affaire ^^ et l'écartement des barre est plus axé tri que pecs..donc je garde les dips pour les triceps en base.

Voila pour les news

C'est comment la diète de Tajiz ? IFFYM ?
Par contre j'arrive pas à lire pour les perfs c'est du + combien par rapport à la dernière fois ?
Cool que tu repasses au DCH, va falloir s'y tenir par contre


Tu as du bien rigolé en voyant que tout le monde changait de prog, tu nous as tous contaminé