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je suis dans la grande distri aussi...avec pour horaires 4h30-10h30 6/7jours...pas toujours facile...

Bonne année
cdlt

Tant qu'on n'a pas d'enfants ça me paraît possible de tout concilier même avec un boulot prenant, c'est une question de choix de priorités ( par ex. aller à l'entraînement quitte à rater un évènement social de temps en temps ).

En revanche une fois que les enfants arrivent, et à moins d'avoir un(e) partenaire qui travaille moins/pas, c'est un peu plus compliqué à mon avis, car ils sont mis en priorité haute de force. Ou sinon il faut avoir les moyens de les faire garder régulièrement.

Bonne année

meme si tu as les moyens de les faire garder, tu culpabilises, tu as l'impression de t'en "separer" pour ton plaiz, c'est un sentiment assez etrange au final et assez desagreable
cdlt

Bonne année à tous
C'est effectivement très culpabilisant parfois de dire aux enfants "commencer vos devoirs, je vérifirais en rentrant"
Maintenant j'y vais un peu plus tard ce qui me permet d'être avec eux mais j'ai la chance de finir plus tôt que vous

Bonne année NOAR, essaye de trouver le temps de pousser

NOAR_12 a écrit:Premier training de 2016 :
FS
3*5@64
SDT JT H
3*6@27x2
DCH
3*8-8-7@28x2
Chest supported row
3*8@15x2
Arnold press
8@18x2 , 9-9@16x2/oiseau pro 5x2 3*14
CM bomber 3*8@21/Extension nuque uni 3*11@10

Bonnes petites perfs en ce début d'année

Bonne année a tous , merci ! (Désolé du retard )

@Everybody : C'est juste que , moi j'ai du mal a m'adapter ^^ , c'est vrai que pour le moment les enfants je n'en ai pas du coup je peux pas savoir , mais pour le boulot...au début je me suis dit ''c'est bon je m'entraine en sortant a 19h..'' , chose qui m'as paru vite impossible car debout toute la journée , manipuler des cartons.. a la fin on est vite achevé quoi :/

Bon c'est pas le tout , mais voila ma petite séance du jour ^^ :
FS 3*5@68
SDT JT H 3*6@30x2
DCH 3*7@29x2
Tractions supi 3*6@PDC+12

Superset :
ECi 3*11@10x2 / EL uni 3*9@4
Triset :
CM bomber 3*10@23 / EN haltère 3*12@11 / oiseau sur banc incliné 3*15@4x2


Good !!!
J'aime vraiment ce format je recup et progresse bien , bon comme l'as dit Rudy , a terme je verrais , si les charges montent de plus en plus a passé sur un half , mais pour le moment je ne peux que etre sur du full.
Je suis bien a l'aise sur le fs , mon move est de plus en plus fluide a mon gout , beaucoup de marge donc , on continu !
Le JT H de meme , ce pump aux ischios/fessiers est assez plaisant
Le DCH , je fais comme Tajiz , je ne verrouille plus le move en haut , juste le touché d'épaules en bas du move quoi ^^ , et c'est plus simple comme ça a mon gout.
le reste RAS , je ne ''bosses'' plus en iso le faisceau avant de l'épaule car sur les dev je suis plutot ''nul'' et pour moi le DCH me le fait bien bossé , donc je favorises le travail du faisceau latéral et de l'arrière.
Sinon en milieu de semaine j'ai testé le seal row (je bosses 2x l'épaisseur contre 1x la largeur) , j'ai bien aimé je laisses.

C'est bien si tu as trouvé ce qui te convient (enfin ! ) et que la progression est là !

Delphine a écrit:Tant qu'on n'a pas d'enfants ça me paraît possible de tout concilier même avec un boulot prenant, c'est une question de choix de priorités ( par ex. aller à l'entraînement quitte à rater un évènement social de temps en temps ).

En revanche une fois que les enfants arrivent, et à moins d'avoir un(e) partenaire qui travaille moins/pas, c'est un peu plus compliqué à mon avis, car ils sont mis en priorité haute de force. Ou sinon il faut avoir les moyens de les faire garder régulièrement.

Bonne année

Je me faisais cette réflexion l'autre fois !
Je n'imagine pas à quel point ce doit devenir mission impossible Boulot + AfterWork indispensables + Sport + Vie de famille ! Il reste peu de temps pour manger et dormir !!!

@THWE : Exact , bien stabilisé , plus qu'a progresser !

Séance de ce soir :
FS
3*6@70
SDT JT H
3*7@32x2
DCH
3*7@30x2
Tractions supi
3*5@PDC+14
Triset : CM bomber : 25
3*10
Extension n. EZ : 20
3*9
Oiseau sur banc incliné : 5x2
3*11

Bilan :
Placé des cales sous les talons pour le FS c'est juste la meilleure idée que j'ai eu depuis que j'ai commencé a lifter , j'avais du mal a faire le transfert sur les talons , la tout rentre dans l'odre !
Les supi commencent a devenir coton , j'ai pas un gros leste mais je vais tout faire pour dépassé celui de Momo lors de son apogée
Ras pour le reste , passage a la barre EZ pour les EN , aux haltères c'etait chaud je bougeais trop :/ et changement de prise pour l'oiseau , question de recrutement.
Sinon plus de changement hormis du seal db row a la place des supi sur les 2 autres séances sinon la j'ai trouvé ma routine définitive.

NOAR_12 a écrit:Sinon plus de changement hormis du seal db row a la place des supi sur les 2 autres séances sinon la j'ai trouvé ma routine définitive.

Bonne nouvelle !

Et belle séance

Full routine :
FS
3*5@72
SDT JT H
3*6@34x2
DCH
3*6@31x2
Seal Db row
3*7@24x2

Triset :
CM bomber
3*12@25
Extension n. EZ
3*11@20
Oiseau
3*13@5x2

Conclu :
Easy de partout , j'avais mangé pas mal de carbs hier
Quand je serais au bout de mon DCH je ferais surement du DDH , a voir car je bosses pas spé le haut des pecs donc on verra.
Semaine pro je ferais un mix full/half , pas le choix , 2 semaines a 35h en entreprise , donc les exos resteront les memes , une séance haut et bas + une full , rajout de surement un exo épaules type Arnold press et pour le bas des fentes arrières.
Bonne soirée les gars !

Bien, ça continue de progresser

Je vois une progression sur le triset, ce qui est petit, pas important mais sur le reste, ce qui est gros exos non.
Y a des augmentation de charge mais diminution de rep, déjà que les rep sont de 7/6, ça diminue drastiquement le tonnage d'env 1/6éme. J'vois pas la progression ici.

26/01/2016
FS : 3*6@70 = 1260kg
SDT JT H : 3*7@32x2
DCH : 3*7@30x2
Triset :
CM bomber : 3*10@25
Extension n. EZ : 3*9@20
Oiseau sur banc incliné : 3*11@5

31/01/2016
FS : 3*5@72 +2kg-1rep ou 1080kg soit -180kg, sur 1260 ça fait beaucoup. Je compare pas les autres exos de la même manière mais c'est identique.
SDT JT H : 3*6@34x2
DCH : 3*6@31x2
Triset :
CM bomber : 3*12@25
Extension n. EZ : 3*11@20
Oiseau : 3*13@5x2

Oui il y a de la progression en charge, c'est de ça dont je parlais

Oui mais y a pas de comparatif là.
Enfin ça va que c'est proche comme rep/charge mais de même :
Mon lundi dernier j'ai fais au DC 2x12@90+14@92.5 mais j'ai aussi fais jeudi dernier du 3@120(120) + 6@115(120) entre autre. Là on peut me dire que j'avais progressé de fou entre 90 et 120kg mais dans la réalité je n'ai pas progressé, mes capacitées d'effectuées 2x12@90+14@92.5 sont identiques au 3@120(120) + 6@115(120) au moment. On ne peut pas dire que j'ai progressé, la charge évolue c'est clair mais les rep aussi !
On peut comparer sur un cycle un 3x8@80(120) avec un 3x9@80(120) mais dans la pratique pas tellement un 3x10@80(240), on pourrait dire que woooah 3x10 à 80 c'est mieux que 3x8@80 mais y a deux fois plus de repos, même logique.
Sur un cycle à rangerep 7-10 sur 80kg par ex et 120s, un 3x7@80(120) est comparable avec 3x8 ou 9 ou 10@80(120) ;
-on peut aussi comparer 3x10@80(120) fin de cycle avec un autre fin de cycle 3x10@82(120), ici on peut dire qu'il y a progression ;
-mais 3x7@82(120) n'est pas une progression par rapport au 3x10@80(120), (déjà car y a ce deload d’automatique dû au nouveau cycle et qui est important pour progresser longtemps) mais ce 3x7@82(120) ets un pallier necessaire avant d'arriver au 3x10@82(120) qui nous permettra de dire que l'on a progressé.

Ah oui ça y est je commence à piger ton raisonnement (il était temps ). C'est pas mal aussi ta façon de voir la progression en fonction de la charge déplacée en un temps donné

Pareil pour devinci par ex, il a fait un 43rep pdc mais aussi un 3 ou 5rep à 60kg de mémoire, on peut pas dire qu'il y a une progression, c'est le même exo oui mais charge non identique, si il fait 43rep à 60kg alors y aura progression mais à l'instant T ses capacités à effectuées le 43rep lui permettent de faire ces 3 ou 5rep à 60kg de lest.
Après si Noar passe sur :

26/01/2016
FS : 3*6@70
SDT JT H : 3*7@32x2
DCH : 3*7@30x2

31/01/2016
FS : 3*5@72
SDT JT H : 3*6@34x2
DCH : 3*6@31x2

NEXT
FS : 3*6@72
SDT JT H : 3*7@34x2
DCH : 3*7@31x2

Alors y aura une progression de +2kg sur le FS et SDTJT et DCH, faut voir ce qu'il avait en tête, si c'était juste de voir la charge monter alors y a pas d'intérêt.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui ça y est je commence à piger ton raisonnement (il était temps ). C'est pas mal aussi ta façon de voir la progression en fonction de la charge déplacée en un temps donné

T'entendais quoi exactement là ? ^^

LEOBANE a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ah oui ça y est je commence à piger ton raisonnement (il était temps ). C'est pas mal aussi ta façon de voir la progression en fonction de la charge déplacée en un temps donné

T'entendais quoi exactement là ? ^^

Pour moi la notion de progression était assez "simple" : faire mieux que la séance précédente : soit rajouter des reps, soit des kg sur la barre (en gros ne pas faire exactement la même séance que la précédente), je ne pensais pas à calculer le tonnage par rapport au temps de repos etc

Ah ok, tout est à prendre en compte.
Pour être mieux ou moins bien faut que cela soit comparable et comme montré avec mon exemple sur le dc et devinci sur les dips faire plus gros peut être identique côté capacités nécessaire pour exécuter moins gros.
Si tous les facteurs sont identiques sauf un qui évolue alors on peut comparer, passer de 8 à 9rep ou de 80kg à 82kg, c'est comparable mais bouger deux facteurs (temps repos ou charge ou rep) dans un sens contraire* rend la chose non comparables !
*contraire : j’entends ici par ex, de 8 à 9rep c'est positif, de 80 à 82kg c'est positif, de 9 à 8 c'est negatif, de 82 à 80 c'est negatif
Aussi, passer de 8 à 16rep avec la charge qui passe de 82 à 80 est contraire oui mais l'augmentation est tellement importante qui a forcément une amélioration, de 8 à 16 avec à côté 82 à 50kg en revanche je pense que non, identique de 16 à 2rep avec de 50kg à 80kg je ne pense pas non plus.
Le repos est ultra important, la surcharge que cela procure à un exo peut changer drastiquement la chose, tu le vois sur ton DC, à 3min de repos, pourrais tu faire tes charges/rep avec 2min de repos ? ainsi passer de 80 à 100kg en charge DC par exemple tout en augmentant de 1min30 à 4min le repos je ne pense pas que cela soit bien plus dur et il se peut que la capacité necessaire à faire les séries à 80kg avec 1min30 soient identique à 100kg avec 4min mais plutôt supérieur, par exemple, y a une progression de la charge mais le temps de repos évolue tellement que cela annule ce facteur (contraire).
Aussi ne faire "que" revalider ce que tu faisais la semaine précédente peut aussi être une progression ! si l'exo concerné n'est pas le premier et que tu as progressé sur les autres exos, tu auras eu plus de tonnage avant, si tu revalide les mêmes perfs c'est déjà que tu as encaissé cette surcharge et donc progressé.

Une chose qui permet de bien voir tout cela aussi c'est cet exemple :
J'enchaine DC puis Ecartés inclinés puis Ecartés couchés, concernant ces écartés :
Imagine une semaine :
Ecartés inclinés 3x12@25(120)
Ecartés couchés 3x9@25(120)
La semaine suivante :
Ecartés inclinés 3x8@26(120)
Ecartés couchés 3x10@25(120)

La première semaine le premier écarté est en fin de cycle, je suis à donf, et le second ecarté galère au possible alors que j'en suis à peine à la seconde séance sur ce cyle et mes deux dernières séries sont à donf.
La seconde semaine j'augmente tout, le premier ecartés nouveau cycle c'est easy bien que la charge ait augmenté, le second ecartés y a une progression de 9 à 10rep oui mais cette fois ci, ça passe créme, totu easy alors qu'avec une rep de moins c'était la mort la semaine d'avant, tout cela car l'exo d'avant était plus simple (dû au deload du nouveau cycle). Cela signifie qu'il y a une progression, pas de facteurs contraires non plus mais pas d'augmentation de mes perfs non plus car c'est bien plus simple mais car à prendre en compte sont aussi les exos précédents. Si ej continue dans la progression de base je serai en incliné à 3X12@26(120) avec 3X9@26(120) en couché, ici on pourra comparer mon couché de ce cycle avec le précédent cycle et mon incliné de ce cycle avec le précédent.

Pour cela qu'il faut comparé ce qui est comparable, l'exo en lui même et aussi dans la séance.

C'est très intéressant comme manière de voir les choses, merci Léo

Et bien de rien ^^ et merci pour les pts de réput

LEOBANE a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est très intéressant comme manière de voir les choses, merci Léo

Et bien de rien ^^ et merci pour les pts de réput

Mais de rien, ils sont largement mérités avec toutes les connaissances que tu nous apportes régulièrement

Merci pour ce ''mini-débat'' , toujours intéressant de te lire Léo , a vrai dire je ne voyais pas ça comme ça , je calcules pas mes temps de repos , j'avais tenté une fois sans y avoir adhérer , du coup j'y vais au feeling , quand je me sens prêt a re pousser/tiré quoi

Sinon quelques news les amis , je reste sur un full body , je fais juste du ''powerbodybuilding'' , merci Tajiz , donc plus d'iso a foison , full move de base , j'aime !
D'ailleurs merci a Zeke pour les tips

Séance type , par exemple, celle de mercredi , axé quadris + épaules :
FS
4*4@74
OHP
4*3@44
Bulgarian split squat
4*7@12x2

J'ai re bench aussi , lundi dernier j'avais passé un 4*2@75 , easy !
D'ailleurs pour ceux qui veulent ou qui me suivaient sur insta , j'en ai un nouveau ; A_french_iifym , pour ceux qui veulent me suivre dans mon parcours ''iifymesque''

Tchous !

Euh... je ne vois pas en quoi c'est une séance full là

Bah ,il fait un full body sur une semaine!
@ Noar : tu dis " au revoir" comme un Bavarois sur des skis!

Je vois ce que tu veut dire , en fait par ''full'' j'inclue le reste des séances par exemple avec ma séance bench j'ai du snatch deadlift et des supi , j'appelle ça ''full'' car tout mon body travail sur une séance , pour le moment je ne peut que 3* , encore 4 c'est possible , en upper/lower , mais au vu de mon boulot , j'ai changé , je suis dans la grande distri , 3* c'est amplement suffisant , au vu de la charge de travail que j'ai a coté.

Bonjour à tous !
Quasi 5 années ce sont écoulées! Évidemment j'ai arrêter de m'entraîner pendant ces 5 années ou l'hygiène de vie était déplorable, malbouffe, alcool, clopes et autre
Je suppose que ceux qui étaient la en 2016 ne sont plus ici, hormis THWE, devenu modo pas mal!
J'ai bien changer et mûri, j'étais très têtu à l'époque..
Enfin bref mon alternance et la vie sociale ont prit le dessus, puis j'ai obtenu mon diplôme, emménager avec ma future femme... j'ai changer de boulot aussi, pour travailler dans les pompes funèbres, sédentaire la plupart du temps donc,même si psychologiquement parfois compliqué.
Depuis janvier 2021 j'ai décidé de prendre soin de moi de nouveau et j'ai repris la musculation, a base de pdc et élastique puis au fur et a mesure achat de matériel ou il y a des délais incroyable dû au rhume19
Enfin bref, j'ai fais du fullbody a la reprise puis après un peu de upper/lower et la je suis sur un Split 3j, je peux pas plus pour le moment mais la routine me plaît, elle se décompose ainsi :
Pecs/épaules lat/biceps
R
Quads/ischios/fessiers/mollets
R
Dos/epaules arr/traps/triceps

Un peu adapté à ma sauce avec les exos que j'aime bien et ceux que j'aimais bien à l'époque, et du training homegym 3j sp training.
Je me suis toujours entraîner en homegym, de même la,pas envie d'aller en salle, sauf que j'ai du tout racheter, car comme un idiot j'avais tout vendu...

Hey ! Content de revoir ici Noar !

Merci mon bon Train! Dire que je t'ai connu a tes débuts en FB, et la tu est modo, je suis ravi pour toi
De plus ta shape a bien progressée!

Hâte de partager mes séances, des demain d'ailleurs !

Ahah oui j'y suis resté un moment en FB

Merci Noar

Slt Noar_12
Pour ma part, je suis toujours le forum mais n'y publis plus. Content que tu aies repris la musculation. Pour être têtu, tu nous a donné du fil à retordre :grin:. Mais tu en as eu conscience et c'est une belle avancée. N'hésite pas à nous poster ta nouvelle shape.
À très bientôt

@Phanou : hello ! Oui j'ai été bien lourd ahah mais en effet, avant de recommencer j'ai pris la peine d'écouter pas mal de podcast de Rudy et lire certains logs pour connaitre un peu les exos tendance ahah..
Ma foi, je te remercie je verrais pour la photo, pour le moment c'est pas la joie niveau shape au plaisir de te revoir sur mon log!

Ce soir c'était les jambes :
Reprise du squat bulgare,avant je faisais du FS,mais j'ai le dos ultra raide...
Reprise aussi du HT, j'avais repris puis arrêté... car j'ai eu du mal à trouver un bon placement mais la après réflexion j'ai retrouver un bon placement, y à plus qu'à !

SQUAT BULGARE :
4X10/JAMBES@12,5
SDT JT BARRE :
4X12@50
HIP TRUST :
4X12@50

Très facile sur tout, je calcule pas les RPE à mon niveau je trouve ça un peu inutile (ce n'est que mon avis), je vais à mon rythme et augmente soit de 1.25 ou 2.5kg en fonction de mon ressenti sur chaque exos, pour les reps range ça reste du basique 4x8/12.
Très content de la séance en tout cas.

On a quasi la même séance