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Moi travailler les jambes c'est une torture.
Donc je squats uniquement.

Jolie séance en effet!

Merci les gars , c'est grace a vous aussi que la motiv est la !

Après Dead tu fait ce qui te convient , tu fait que du squat par choix (home gym) ou que parce que tes pas motivé ? Au moins tu bosses les jambons

surtout grace a moi !
penser toujours a faire votre séance a fond et sans erreur parce que sinon je vous louperais pas

Oui j'ai un poster de toi en face de moi quand je fait du squat , je me dit si je veux etre comme seb , je fais pas un training de tapette , comme dirait Jean-Onche

NOAR_12 a écrit:Oui j'ai un poster de toi en face de moi quand je fait du squat , je me dit si je veux etre comme seb , je fais pas un training de tapette , comme dirait Jean-Onche

Celui ou il a une leffe à la main?

Oui c'est celle la , c'est une sacré source de motiv

moi une leffe a la main !!??? bin alors la ca m étonnerais ! deux je dis pas mais une c'est pas possible

Today c'etait chest/shoulders :
DC
6-6-5-4@72 , +2kg , un peu galere mais j'ai eu un pump de fou
DIH
10-9-9-8@26 , +2reps , un pump de dingue aussi
EC
13-12-12@16 , +1reps , étirement bien comme il faut , au top

Facepull sset rowing menton
12-12-12@14 , +2kg et 10-10-10@28 , un bon ressenti , puis j'ai remit du row menton histoire de bosser un peu les traps , merci a momolinho pour l'idée du sset
EL
20@12 et 15-15@13 , +1kg , un bon ressenti comme d'hab
Oiseau
15-15-15@12 , toujours pareil

belle séance ! tu cherche quel rep range au DC ?

Merci
J'essaye toujours d'etre entre 4 et 8 reps, arriver a 8 sur quasi toute les séries , j'augmente de 2 kg
C'est bon la bonne technique ?

4-8 étonnant mais pourquoi pas

Ou après j'avais penser de 4 a 10 reps , c'est vrai j'ai pas réfléchi sur le coup
C'est juste 12 reps ça fait trop , je trouve pour moi 12 a 20 c'est de l'isoet les reps range pour la masse c'est 4 a 10 reps en gros , enfin je fonctionne comme ça

4/8 tu restes sur un range mix force/ volume pourquoi pas
Surtout que sur les autres exos derrière tu tapes dans le volume .

Bien ta séance NOAR !

Bien bien la séance NOAR, le DC augmente pas mal

Merci les gars
C'est exactement ça devinci , j'ai voulu faire un mix de force et volume , je ressent bien mes gros muscles sur les bases (Bench , Deadlift et squat) sous un format de 4 a 8 reps , je congestionne et ai de bonne sensa qu'en 4x8-12 classique

Today c'était back day :
Deadlift
6-6-5-5@108 , +2 et +1reps , cette fois pas de PR et un pump de malade
Tractions supi lestées
12-12-12-12@PDC+15 , +2 , +2 , +2 , +2reps, la semaine pro je passe a 17 de leste , je préfère vraiment les supi aux larges , meme pour le dos
Rowing uni
10-10-10@26 , +2 , +2 , +2reps , un bon ressenti comme d'hab
Pull over poulie
10-10-8@20 , +6kg , bon ressenti , mes lats allaient explosées , j'ai bien ressenti cette largeur qu'il me manque tant ^^

Bonne session de dos!Ton pull over poulie tu le fait a la barre,corde?

belle séance !

Merci les gars
Au début c'était a la barre droite , mais ça m'étirait trop les triceps , et la depuis 2/3 séances je suis passé a la corde et j'ai une congestion bien meilleure

bien joué la seance!!
pour ce qui est des tractions supi, tout depend de l'ecartement, plus la prise est serre plus tu solicite les biceps...

Merci !
Je dirais c'est plutôt serré comme prise , c'est ma barre de tractions j'y peut rien :/ , après ça m'empeche pas de bien ressentir mon dos malgré tout

D'accord avec toi pour les tractions supi, mais tu peux aussi jouer sur la largeur des prises ainsi

Tractions supi j'ai du mal moi mais c'est vrai que tu peux jouer sur la largeur comme le dit devinci.
Sinon bonne séance Noar!

Bon boulot NOAR ! Bien le SDT et les tractions lesté !

Grosse séance ! Tu chopes un pump dans le dos au SDT ?
Si les tractions supi te conviennent mieux, continue de les exploser !

Merci les gars , ça fait plaisir !
C'est tout a fait ce que je me suis dit , pas besoin de tractions larges pour la largeur , en plus aux supi l'avantage est que , pour moi , la position est plus agréable et on aura plus tendance a charger pour se lester donc un vrai exo de bourrin , surtout que j'ai bibi court

Alors oui j'ai eu un pump au terre , assez rare je sais , mais arriver aux tractions j'avais les dorsaux assez cramé donc surement que le fait que je me regarde dans un miroir a améliorer ma technique

tractions supi et traction neutre c'est le top!

Pour charger ouais , en plus le placement est plus ''naturel'' je trouve , puis pour les biceps c'est pas mal aussi , ils est moins en position de faiblesse , au contraire on peut le développer d'une autre façon qu'avec les curl and cie..

3 mille % d'accord

Today , la séance du pump , les bras :
Tractions supi lestées :
8-8-8-8@PDC+17 , +2kg , toujours de bonne sensa
Spider curl
9-9-8-8@18 , +2kg , la j'ai ressenti ce pic , le fameux , un pump de dingue
Curl marteau en travers sset curl a la corde
10-10-9@15 , +1kg , 12-12-12@14 , un pump de malade , la prochaine j'augmente de 2kg le curl a la corde

Bench serré
8-8-8-8@52 , +1 , +2 , +2reps , toujours un bon ressenti
BF incliné
12-12-12@20 , +2 , +2 , +2reps , toujours un bon pump
Extension triceps corde sset curl inversé
8@22 et 11-11-11@20 +1 , +1 , +2reps , 15-15-15-15@20 , un bon sset aussi , je le conseil d'ailleurs en fin de séance , j'ai vouler tenter +2kg mais j'ai un peu galéré donc j'ai remit comme d'hab , un good poump pour cette séance.

Bien ta séance bras NOAR !

bon choix d'exo avec mélange d'exo polyarticulaire et finitions : parfait pour moi

Super séance!
Et costaud de faire le serré après tes tractions et 2 exos de curls!

Merci les gars , ça fait toujours plaisir !
C'est vrai que j'ai mit longtemps a trouvé ''The'' séance bras qui me convient le mieux , j'ai essayé d'un peu tout mélangé histoire de voir et au final un bon pump , j'ai mit plus d'exo bi , c'est volontaire j'ai un petit retard aux bi , le faisceaux se voit moyen par rapport aux tri , mais rien de bien méchant

C'es vrai que le DCS j'ai un peu galéré hier , les bi m'avaient un peu cramé , mais j'ai reussi malgré tout , des fois je vais commencer par tri aussi pour etre bien frais sur le DCS

Ta seance bras et bien sympa! Par contre ton bench serré tu le fais a 25 kilos plus la barre ou juste 25kg?

Merci
Ah merde c'est pas 25 , c'est 52 en comptant la barre ( 8 kilos 75 elle fait )

Bien ta séance bras NOAR !
Le curl inversé tu le fais à la poulie ou à la barre ?

Je le fais a la barre EZ , c'est vraiment top , essaye

Today c'etait le legs day :
Squat
6-6-6-6-5@88 , +1 , +2 , +1 reps sur les trois derniers sets , toujours la meme charge , j'essaye de progresser sur les reps histoire de créer le pump , je pense dans 2 semaines , je passerais a 90
SDT JT
10-10-10-10-10@62 , +2kg , j'ai mit plus et j'ai fait plus de reps , j'ai pas compris la , un bon ressenti comme d'hab
Extensions mollets
4 x echec , un bon pump aussi dessus , rare sur les mollets