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parfait pour les bras comme training

Au top ta séance bras !
Tu arrives à avoir des courbatures le jour même de ta séance ?

Super ta séance bras !

Merci les gars !

Alors Takumi , le 5x5 c'est pour faire un mélange de force/masse , un pote m'a dit d'essayer , lui ça lui reussi pour le moment , moi je vais voir c'était juste histoire de tenter le truc et d'augmenter la charge
Et pour le JT , meme la je pourrais mettre plus en charge ce soir , je sais pas trop si je vais le faire , j'hésite , mon move en tout cas de ce que je ressens , reste fluide , je pense bien le faire , après je ressens mes ischios + lombaires , donc c'est que c'est good !

Kalu , oui je suis pas très normal ^^ , j'avais les triceps en feu comme jamais , j'arrivais pas a distingué si c'était la congestion ou des courbatures

Devinci , c'est vrai qu'elle est top , j'ai enfin trouvé mon training bras , surement pas le mieux pour certains mais pour moi c'est good

Today c'était le legs day :
Squat 5-5-5-5-5@90 , +2kg
SDT JT 8-8-8-8-8@70 , +8kg
Extensions mollets 4 x echec @24 , +2kg

J'ai essayé le 5x5 au squat , c'était good , bon ressenti et une bonne congestion par la suite , le JT avec plus lourd j'arrive a mieux ressentir , j'ai du mettre les sangles d'ailleurs , a la fin des 2 j'en tremblais ^^ , j'ai vraiment trouvé mes 2 exos jambes , je fini la semaine super content

Bravo ta séance !!

J'hésite à intégrer un programme de force 5x5 ou 5x3 sur les mouvements de base , ça à l'air de te plaire en tous cas

C'est sur qu'avec ces 2 exo de base en lourd t'as pas besoin de bien plus pour faire des piliers

Merci les gars !
Oui Clem , sa me plait pour le moment , a voir par la suite , perso je te dirais plus de prendre le 5x5 un bon mix entre masse/force sur des exos comme le Bench , Squat , terre , DM.. surtout que j'en suis pas loin des 100kg au squat , au deadlift j'ai fait 4 reps a 120 , y a que le bench ou je coince encore :/

Eh oui c'est sur Devinci , plus tard , quand j'aurais un boulot stable , et surtout une maison je m’achèterais une bonne presse pour compléter le tout et faire un peu d'iso

Bien les jambons !

belle seance cuissot!!
bonnes perfs

Allez bientôt 100 au squat Noar !!!
Belle séance jambes en tout cas.

Oui dans 2 semaines c est bon!

Ah merci les gars , ça fait plaisir !
J'espère les avoir oui , je pense d'ici 2 semaines a voir si j'augmente ou pas au prochain training

Rapide mais efficace, parfait ta séance

Merci mec
Demain je vais changer un peu , a la place du DC , mettre du DCH histoire de voir un peu mon ressenti dessus , et mettre du développé incliné a la barre , j'ai vu que beaucoup ressentent mieux le haut des pecs comme ça , pourquoi pas moi ^^ et essayer les EL poulie histoire de tester aussi , vu que j'ai une poulie basse autant voir , surement faire un sset EL poulie/EL haltères ?

Bonne session de cuisse noar bon les elevs lat la poulie est vraiment top n hesite pas a faire du long dessus!

Merci mec !
Je vais essayer ce soir je verrais bien , en sset avec des EL haltères ''lourd'' j'espère ça va piquer

NOAR_12 a écrit:sset EL poulie/EL haltères ?

Bof ... quitte à faire un superset, met une variation. Ca fait 2 fois le meme exos en gros.
Fait un s/s avec le delto post, ou anté plutot.

avec le même muscle ça sappel un bi-set

oui en plus

Ah désolé j'avais pas fait gaffe ^^
Je vais plutôt faire un bi-set ( ) , EL poulie - oiseau haltères c'est mieux ^^ ?

C'est qu'on est pointu

C'est ce que je vois ^^

Bon today c'était pecs/épaules :
DCH (NEW)
8-8-8-8@28
Di (NEW)
8-8-8-8@50
EC
12-12-12@17 , +1kg

Facepull sset row menton
10-10-10@17 , +1kg 10-10-10@30 , +2kg
EL haltères sset EL poulie (NEW)
17-17-17@13 , 12-12-12@4
Oiseau
15-15-15@13 , +1kg

J'ai voulu tester pour les pecs le DCH , j'arrive pas a progresser au bench , donc j'ai bien aimer , j'ai de la marge dessus en plus et le Di , d'ailleurs meilleur ressenti du haut des pecs , et aussi des EL poulie , ça pique bien les deltos , j'ai l'impression d'avoir des epaules enormes , mais c'est que une simple congestion ^^ , je vais rester sur ce format quelques temps

TU vas voir, le DCH si tu prends bien le tps de gérer le mouvement, c'est excellent

J'ai deja pu constater c'est bien mieux que le DC , deja parce que sa tape moins dans mes triceps , je l'ai ressenti et surtout un peu moins dans les deltos , j'ai fait un move plutot clean et lent , j'adhère bien a l'exo

devinci a écrit:avec le même muscle ça sappel un bi-set

et si c est au tennis c est en trois sets

faut que je mange .....

De plus tu renforceras tes stabilisateurs d'épaule ce qui a terme te permettra de progresser au bench. Quand tu le reprendras

Bon boulot NOAR !

Bien ta séance NOAR
Ahhh le S/S ELhaltères/EL poulie, je le faisais avant, ça fait très très mal

Merci les gars !
T'en fait pas pour ça Devinci , je comptais bien reprendre le Bench un jour , la c'était pour changer un peu et chopper un peu plus de viande aux pecs

Kalu , oui ça chauffe vraiment bien , j'ai eu un peu de mal avec la poulie au début , j'ai vu qu'il fallait vraiment pas mettre lourd pour bien faire le move , sinon j'ai bien aimer les sensa

J'ai essayé les EL à la poulie basse et j'ai été surpris. Je travaille à 7Kg et à la poulie basse, impossible à 7Kg. A croire que les 7Kg ne sont pas les mêmes

Sa dépend des poulies oui, à ma salle je monte à 80 pour les triceps mais dans une autre salle, 45 maxi...

Bien le DCH, quand j'ai lâché le DC pour la version haltères j'ai eu un peu de mal au début mais après tu fais tellement de viandes

Sa ma fait tout drole d'ailleurs Phanou ^^
Pareil j'ai un peu du mal a m'habitué mais j'ai eu des bonnes sensa donc a voir par la suite

Today c'était le dos :
Deadlift
5-5-5-5-5@110 ; +2kg
Tractions supi lestées
10-10-10-10@PDC+18 , +2 , +2 , +2 , +2reps
Rowing yates
8-8-8-8@56 , +4kg
Pull over corde
10-10-10@22 , +2kg

Bon ressenti , j'ai tenté un 5x5 au SDT , assez hard , les tractions supi j'ai bien galéré mais j'ai eu un bon pump dessus et au yates j'ai vraiment fait un move clean et augmentant , toujours en prona , et le pull over toujours un bon ressenti , j'aime bien ma séance dos

Bonne petite seance ,si ta trouve tes exos et repartition qui t eclate il n y a plus qu a progresse dessus et rien changer!

Le dead monte bien

Merci mec !
Eh oui pour le moment j'ai a peu près trouver touts mes trainings reste encore les pecs ou je me cherche sinon je progresse sur tout

Super séance ! Bravo pour le SDT !

Merci les gars !
Ah momo ça fait longtemps t'étais pas venu ici

Eh bah, ca va la bête ? t'as le dos encore vivant ?