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tu raccourcis les séries, ça va te permettre de bien monter la charge alors

J'espère, pour le moment je vise 3x6 à 95

Train_Hard_Win_Easy a écrit:deadlift barres bomber : 3x12x37kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 7)

Avec les barres bomber, vu que tes poids sont des poids de 10 ou 15 (je me trompe?), tu es en déficit alors ? En tout cas plus bas qu'avec des disques de 20 ou de 25, ce n'est pas gênant?

Et concernant l'orientation de tes pieds, tu les tournes vers l'extérieur façon squat ou ils sont davantage parallèles comme au sdt?

JM32 a écrit:Avec les barres bomber, vu que tes poids sont des poids de 10 ou 15 (je me trompe?), tu es en déficit alors ? En tout cas plus bas qu'avec des disques de 20 ou de 25, ce n'est pas gênant?

Ce sont bien des disques de 10kg oui

Effectivement ça équivaut à un déficit par rapport à une trap bar avec les poids de diamètre olympique (45cm) mais ce n'est pas gênant parce que c'est encore "léger". Quand j'en serais à mettre des poids de 20kg (arrivé à 45kg par barre, soit 90kg en tout, ce qui reste relativement léger pour un deadlift, surtout celui-là), ça sera à peu près équivalent à cette même trap bar, sans déficit mais avec poignées basses donc impec

JM32 a écrit:Et concernant l'orientation de tes pieds, tu les tournes vers l'extérieur façon squat ou ils sont davantage parallèles comme au sdt?

Ils ne sont pas tout à fait parallèles, je dois avoir une légère ouverture dans les 15-20° avec un écartement à peu près de la largeur du bassin (j'essaie d'avoir une position "naturelle" quoi ^^).

Je pense que cette ouverture est plus proche de cette d'un deadlift tradi que d'un squat ceci dit.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce sont bien des disques de 10kg oui Effectivement ça équivaut à un déficit par rapport à une trap bar avec les poids de diamètre olympique (45cm) mais ce n'est pas gênant parce que c'est encore "léger". Quand j'en serais à mettre des poids de 20kg (arrivé à 45kg par barre, soit 90kg en tout, ce qui reste relativement léger pour un deadlift, surtout celui-là), ça sera à peu près équivalent à cette même trap bar, sans déficit mais avec poignées basses donc impec

Dac, je comprends mieux.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ils ne sont pas tout à fait parallèles, je dois avoir une légère ouverture dans les 15-20° avec un écartement à peu près de la largeur du bassin (j'essaie d'avoir une position "naturelle" quoi ^^).Je pense que cette ouverture est plus proche de cette d'un deadlift tradi que d'un squat ceci dit.

Idem, ma position naturelle me fait toujours ouvrir, même légèrement. Ca donne envie d'essayer en tout cas !

JM32 a écrit:Idem, ma position naturelle me fait toujours ouvrir, même légèrement.

C'est mieux de toute façon, ça limite l'effet "genoux qui rentrent" quand ça commence à être lourd et ça "active" un peu plus les fessiers

JM32 a écrit:Ca donne envie d'essayer en tout cas !

Tu sais ce qu'on dit : l'essayer c'est l'adopter
Franchement je pense que tu vas aimer, c'est hyper naturel, t'es confortable au niveau du bas du dos, tu te sens fort, c'est top !

Séance du 14/02 :

rowing planche : 9-10-10x80kg (+1kg) 3min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x10x15,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8)

développé incliné haltères : 3x11x25,5kg (+3reps) 3min (RPE 7.5)

Bilan :

rowing planche : 10ème qui ne touche pas sur la 1ère série, 11ème non plus. On s'énerve un peu plus sur les autres séries et ça passe Bon maintenant on arrête les conneries, deload à 70kg et on démarre le 3x8 propre !

split squat : j'ai avancé un peu le pied, je trouve que j'ai un meilleur appui au sol comme ça.

développé incliné : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bt4Af-zAk1k/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : 10ème qui ne touche pas sur la 1ère série, 11ème non plus. On s'énerve un peu plus sur les autres séries et ça passe Bon maintenant on arrête les conneries, deload à 70kg et on démarre le 3x8 propre !

Aaaaarf, un mal pour un bien, ca t'aura permis de t'énerver pour les sets 2 et 3 ! 3xgold (oui je compte le 1er set), c'est top ça !!
Du coup, deload et ensuite tu repars à 81k?

Tu pinailles, il passe ce Row

JM32 a écrit:Aaaaarf, un mal pour un bien, ca t'aura permis de t'énerver pour les sets 2 et 3 ! 3xgold (oui je compte le 1er set), c'est top ça !!
Du coup, deload et ensuite tu repars à 81k?

Merci Jules

La semaine prochaine, si Rudy ne valide pas, je retente probablement sur une série (après potentiation à 90kg pour voir), puis 3x8 à 70kg et +1kg/semaine pour souffler un peu et refaire une base propre avant de forcer à nouveau (j'ai pris de mauvaises habitudes, mes bras sont trop fléchis quand je bourrine).

devinci a écrit:Tu pinailles, il passe ce Row

Arrête il est triché là
Le buste décolle pas mal et j'avais les ischios cramés après la 1ère série

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 14/02 :

rowing planche : 9-10-10x80kg (+1kg) 3min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x10x15,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8)

développé incliné haltères : 3x11x25,5kg (+3reps) 3min (RPE 7.5)

Comment il a lair easy le split quand on vient de regarder ton rowing mode brute
Si par hasard, on met un meuble entre la cam et toi, on verrais ton buste monter et descendre ...."tout seul"

Ah bah c'est sûr que c'était pas la même difficulté

Dommage pour le Gold ! Bon après franchement, tu l'as, suffit juste que tu penses bien à tes bras dès le début de la série et hop, c'est dans la poche
Pas bête l'idée de potentier, ca marche bien sur le bench et le front pour moi, tu me diras ce que ca dit au planche !

Et du coup pour tes cycles, je réalise qu'ils sont bien plus longs que les miens !

C'est pas bien grave, je vais retenter et on verra bien, j'espère être capable de faire 10 reps en tendant les bras en bas, c'est pas dit parce que je suis à fond là mais si la potentiation fait effet, peut-être que...

Comment ça ils sont plus longs ?

Intéressé par ton retour sur la potentiation
Tu as déjà essayé cette méthode ?

Oui et non ! Disons que j'ai testé le format RPT (une série de 2-4 reps, puis une de 5-7 reps avec 10% de charge en moins et une dernière de 8-10 avec encore 10% de moins) où chaque série a un effet de potentiation sur la suivante.

Séance du 18/02 :

développé couché : 3x6x92kg (+1kg) 3min (RPE 9)

deadlift barres bomber : 3x12x37,5kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 6.5)

rowing haltère unilatéral : 3x8x35,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift : de plus en plus à l'aise.

rowing haltère : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BuCOyrCgZ7Q/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas bien grave, je vais retenter et on verra bien, j'espère être capable de faire 10 reps en tendant les bras en bas, c'est pas dit parce que je suis à fond là mais si la potentiation fait effet, peut-être que...

Y a pas de peut-être ! Comme dit mon père : "Tire autant qu t'es con et ça va y aller" (je tente la Gold demain pour ma part)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comment ça ils sont plus longs ?

Et bien pour le planche tu reprends à 3x8 à 70k, là où je continuerais en 3x8 mais à 81k (ce n'est qu'un exemple). Du coup le deload allonge ton cycle non?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui et non ! Disons que j'ai testé le format RPT (une série de 2-4 reps, puis une de 5-7 reps avec 10% de charge en moins et une dernière de 8-10 avec encore 10% de moins) où chaque série a un effet de potentiation sur la suivante.

J'avais essayé un cycle ondulatoire sur le bench et c'est assez dingue cet effet de potentiation en effet.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : 3x6x92kg (+1kg) 3min (RPE 9)

On voit que tu forces mais ca reste bien clean, même sur la dernière série

Train_Hard_Win_Easy a écrit:deadlift : de plus en plus à l'aise.

C'est bon ça ! Jte rejoins bientôt

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère unilatéral : 3x8x35,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

Bourrin !

JM32 a écrit:Y a pas de peut-être ! Comme dit mon père : "Tire autant qu t'es con et ça va y aller" (je tente la Gold demain pour ma part)

Bonne chance, je retente jeudi moi

JM32 a écrit:Et bien pour le planche tu reprends à 3x8 à 70k, là où je continuerais en 3x8 mais à 81k (ce n'est qu'un exemple). Du coup le deload allonge ton cycle non?

Ah oui parce que le planche je le trouve pas propre, je continue parce qu'il y a le gold à aller chercher mais sinon je serais passé en 3x8 depuis un moment. Si tu regardes le couché j'ai pas fait de deload par exemple

JM32 a écrit:On voit que tu forces mais ca reste bien clean, même sur la dernière série

Oui, c'était dur mais je suis assez content de l'exécution, merci

JM32 a écrit:C'est bon ça ! Jte rejoins bientôt

Ahah super !

JM32 a écrit:Bourrin !

Avec mon RPE 6.5 ?

Les séries de 7 au bench ça va être super dur

C'est pas prévu pour le moment

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui parce que le planche je le trouve pas propre, je continue parce qu'il y a le gold à aller chercher mais sinon je serais passé en 3x8 depuis un moment. Si tu regardes le couché j'ai pas fait de deload par exemple

Ok, je comprends ! Tu as "modifié" ton cycle en vue de la médaille. Je fais différemment : j'essaie de choper la médaille quand elle se présente Pour la silver, j'étais en 4x8 de mémoire et j'ai tenté 1x10. Là, pour la Godl, étant en 3x6, ça va être plus chaud mais si ca ne passe pas, ce sera pour le cycle prochain, c'est pas grave !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec mon RPE 6.5 ?

Carrément ! Après, t'es comme moi je crois, quand il s'agira d'aller chercher les 12 reps, le RPE va exploser

JM32 a écrit:Ok, je comprends ! Tu as "modifié" ton cycle en vue de la médaille.

Bah je me suis dit elle est pas loin, pourquoi pas tenter

JM32 a écrit:Je fais différemment : j'essaie de choper la médaille quand elle se présente

C'est ce que je fais habituellement ^^

JM32 a écrit:Pour la silver, j'étais en 4x8 de mémoire et j'ai tenté 1x10. Là, pour la Godl, étant en 3x6, ça va être plus chaud mais si ca ne passe pas, ce sera pour le cycle prochain, c'est pas grave !

Ah oui c'est plus chaud là. Sur la 1ère série ça pourrait passer, à voir !

JM32 a écrit:Carrément ! Après, t'es comme moi je crois, quand il s'agira d'aller chercher les 12 reps, le RPE va exploser

Bah il va être à 9-10 oui

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah je me suis dit elle est pas loin, pourquoi pas tenter

Et franchement tu t'en es bien sorti en 10 reps jusqu'à ce poids !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'est plus chaud là. Sur la 1ère série ça pourrait passer, à voir !

Réponse demain !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah il va être à 9-10 oui

Les bonnes vieilles séries inteeeeeeeerminables

JM32 a écrit:
Les bonnes vieilles séries inteeeeeeeerminables

9-10 des séries interminables ?! ....T'as pas encore fais des séries de 20 voir plus au EL alors

JM32 a écrit:Et franchement tu t'en es bien sorti en 10 reps jusqu'à ce poids !

Ahah merci ! Pas assez strict mais pas non plus trop dégueux

JM32 a écrit:Réponse demain !

JM32 a écrit:Les bonnes vieilles séries inteeeeeeeerminables

Clair

Exocet911 a écrit:9-10 des séries interminables ?! ....T'as pas encore fais des séries de 20 voir plus au EL alors

Exo toujours à côté de la plaque
9-10 c'est le RPE

@ Train: A un moment, faut bourrer pour valider, pas le choix

@ Exo: va jeter un oeil à mon cycle sur les El et ose me dire que je ne sais pas ce qu est une série longue

JM32 a écrit:A un moment, faut bourrer pour valider, pas le choix

Tout à fait

Séance du 21/02 :

rowing planche : 2x90kg + 10x80kg + 3x8x72kg (deload) 3min (RPE 8)

bulgarian split squat : 3x11x15,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8.5)

développé incliné haltères : 3x12x25,5kg (+3reps) 3min (RPE 7.5)

Bilan :

rowing planche : nouvelle tentative du gold pour le club puis deload -10%, RAS.

split squat : je ne me suis jamais senti aussi stable sur cet exo

développé incliné : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BuKBz_mgmAu/

Fais gaffe à tes cervicales poulet ´ tu risques de le payer un jour

Sinon, ça valide

Bordel oui faut que je fasse attention...

Le gold est validé

Je vais peut-être repasser à mon rowing barre sur banc incliné, je risque d'avoir moins de temps pour m'entraîner pour les semaines à venir et comme il est beaucoup plus rapide à mettre en place (et à ranger) que le planche...

T'es en mode Brute actuellement sur le rowing

Ouais, un peu trop je trouve

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le gold est validé

Yes, c'est bon ça, bien joué Pierre !!!

Comme l'a dit devinci (et comme je te l'avais dit aussi quelques posts plus haut ), gaffe à ce mouvement de tête lors de la suite du cycle !
Rares sont les sports de combat où les coups de boule sont autorisés en plus, alors nous dis pas que c'est pour un transfert !

Train_Hard_Win_Easy a écrit: je risque d'avoir moins de temps pour m'entraîner pour les semaines à venir

Merde, comment ça se fait ? (si c'est pas indiscret bien sûr)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:split squat : je ne me suis jamais senti aussi stable sur cet exo

Ca se voit

JM32 a écrit:Yes, c'est bon ça, bien joué Pierre !!!

Ahah merci Jules ça fait plaisir !

JM32 a écrit:Comme l'a dit devinci (et comme je te l'avais dit aussi quelques posts plus haut ), gaffe à ce mouvement de tête lors de la suite du cycle !
Rares sont les sports de combat où les coups de boule sont autorisés en plus, alors nous dis pas que c'est pour un transfert !

Le pire c'est que je m'en rends même pas compte quand je le fais !

Si si au jujitsu j'ai le droit ! (enfin pas en compète mais pour la self defense oui ).

JM32 a écrit:Merde, comment ça se fait ? (si c'est pas indiscret bien sûr)

Je vais servir de partenaire pour quelqu'un qui prépare les katas du 3ème dan de judo donc on va sûrement faire des séances supplémentaires qui risquent de tomber les soirs où je fais muscu habituellement.

JM32 a écrit:Ca se voit

Merci

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le pire c'est que je m'en rends même pas compte quand je le fais !

Bah comme on l'a dit plus haut, quand il faut bourrer il faut bourrer ! Et du coup la vidéo prend tout son sens, c'est grâce à ça qu'on va voir et éviter ensuite ces "dérives" de la technique.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si si au jujitsu j'ai le droit ! (enfin pas en compète mais pour la self defense oui ).

Ca me rappelle un docu sur Netflix que j'ai vu il y a peu, "Fight World", où Frank Grillo (passionné d'arts martiaux et de cinéma) se rend en Birmanie (à vérifier, je suis pas sûr) où est pratiqué une sorte de boxe thaï...avec les coups de tête en plus. La violence du truc

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vais servir de partenaire pour quelqu'un qui prépare les katas du 3ème dan de judo donc on va sûrement faire des séances supplémentaires qui risquent de tomber les soirs où je fais muscu habituellement.

Ah bah c'est cool, ce n'est pas le plus chiant à faire j'imagine

JM32 a écrit:
Ca me rappelle un docu sur Netflix que j'ai vu il y a peu, "Fight World", où Frank Grillo (passionné d'arts martiaux et de cinéma) se rend en Birmanie (à vérifier, je suis pas sûr) où est pratiqué une sorte de boxe thaï...avec les coups de tête en plus. La violence du truc

Ca me rappelle un film de Van Damme, dans lequel l'entrainnemtn qu'il donne à son disciple, faut péter une noix de coco avec le tibia ou le genoux.

Exocet911 a écrit:Ca me rappelle un film de Van Damme, dans lequel l'entrainnemtn qu'il donne à son disciple, faut péter une noix de coco avec le tibia ou le genoux

Je crois que les noix de coco servent pour les abdos (lâchées d'un arbre direct sur le bide de JCVD ) et c'est du bambou qu'il doit péter avec son tibia.
"Kickboxer", un classique

JM32 a écrit:
Je crois que les noix de coco servent pour les abdos (lâchées d'un arbre direct sur le bide de JCVD ) et c'est du bambou qu'il doit péter avec son tibia.
"Kickboxer", un classique

Peut être au début du film.....Mais je maintiens..lors de 'entrainement du disciple (JCVD est le prof, il ne combat pas) il utilise une noie de coco pour simuler la tête du "méchant", et son disciple doit la casser en deux poru pouvoir abattre le méchant dans le combat final et venger son frère buter par ce même méchant ......Au final, il arrive à l'assommer et le bute et lui mettant un couteau sous la gorge.

du Walt Disney quoi

Exocet911 a écrit:Peut être au début du film.....Mais je maintiens..lors de 'entrainement du disciple (JCVD est le prof, il ne combat pas) il utilise une noie de coco pour simuler la tête du "méchant", et son disciple doit la casser en deux poru pouvoir abattre le méchant dans le combat final et venger son frère buter par ce même méchant ......Au final, il arrive à l'assommer et le bute et lui mettant un couteau sous la gorge.

Bah merde ça me dit rien ! Faut que je revoie mes classiques.