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Séance du 04/03 :

développé couché : 3x12x75kg (nouveau cycle) 3min (RPE 10)

deadlift barres bomber : 3x12x38,5kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x10x35,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

Bilan :

développé couché : bah merde... ça commence mal...

deadlift : RAS.

rowing haltère : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Buma7f9Aa2x/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : bah merde... ça commence mal...

Franchement je m'attendais à pire ! Mal dormi, peu mangé ce jour ?

Tu peux ptet reprendre en 3x10 et t'assurer un début de cycle plus long et progressif que si tu commençais en 3x12, non?

Il a fait la fiesta tout le week-end je suis sûr ?

Tu vas retenter ?

JM32 a écrit:Franchement je m'attendais à pire ! Mal dormi, peu mangé ce jour ?

Très mal dormi à cause de ce putain de vent qui faisait un boucan d'enfer
J'ai mangé comme d'habitude mais c'est vrai que je ne prends plus de café avant mes séances depuis quelques temps.

JM32 a écrit:Tu peux ptet reprendre en 3x10 et t'assurer un début de cycle plus long et progressif que si tu commençais en 3x12, non?

J'y ai pensé mais ça me fait chier parce que mon cycle précédent j'étais à 3x12x80kg (avec 2min de RIS en plus et pas 3...) et j'espérais le dépasser d'au moins 1 ou 2kg quoi...

ça va finir aux haltères ça je sens

Julien13 a écrit:Il a fait la fiesta tout le week-end je suis sûr ?

Tu vas retenter ?

Même pas, le samedi j'ai bougé la journée mais le soir je suis pas sorti. Le lendemain je suis allé à une compète de judo (pour regarder hein ), puis resto jap et ciné, le soir c'était tranquille aussi ^^

Je sais pas, faut que j'y réfléchisse, commence à me faire chier ce bench

Et voilà le café !

Toi aussi y avait un passage de grade ? ou les France junior ?

Ça devrait pas exister le bench

Julien13 a écrit:Et voilà le café !

Toi aussi y avait un passage de grade ? ou les France junior ?

Ça devrait pas exister le bench

Nan c'était un open senior, t'avais les orange à bleu ensemble et marron/noires ensemble

Ouais, quel exo de merde, je vais reprendre les haltères t'as moins la pression

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ouais, quel exo de merde, je vais reprendre les haltères t'as moins la pression

Vas-y fais des pompes tant que tu y es !!!

xaviere a écrit:Vas-y fais des pompes tant que tu y es !!!

Bah quoi ? C'est le seul exo que je fais encore à la barre alors...

Et à terme je pense qu'il passera aux haltères lui aussi, j'ai plein de bonnes raison :

- à la barre quand je force je n'arrive pas à faire la même chose des 2 côtés, j'ouvre moins le coude droit que le gauche (j'essaie mais il se referme tout seul...), avec les haltères je pense arriver à faire un mouvement plus symétrique,

- les haltères respectent plus les contraintes morphologiques de chacun, c'est plus naturel (donc en principe plus safe),

- à priori les bras travaillent un peu moins avec les haltères et comme c'est mon point fort c'est pas plus mal ^^

- je n'aurais plus besoin de repose barre et plus de risque de resté coincé au couché

- le travail de gainage articulaire (poignets/coudes/épaules) est plus important et quand on s'entraîne en complément d'une autre activité c'est pas plus mal de bosser davantage les stabilisateurs ^^

Voilàààà

Et pour charger les charges ??? T'auras pas de pb ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:- je n'aurais plus besoin de repose barre et plus de risque de resté coincé au couché

Ya d'autres risques aux haltères..... mais je crois bien me rappeler que tu les connais déjà

Sinon je suis complètement d'accord avec toi !
Je pense surtout à la contrainte articulaire que la barre impose !

T'es content, ton excuse pour changer d'exo toutes les 6 semaines est validée !!!

Exocet911 a écrit:Et pour charger les charges ??? T'auras pas de pb ?

Non, pas plus qu'à l'incliné, ça devrait même être encore un peu moins compliqué. C'est galère surtout quand tu inclines beaucoup ou quand tu fais le militaire assis.

xaviere a écrit:Ya d'autres risques aux haltères..... mais je crois bien me rappeler que tu les connais déjà

Oui, vive les haltères à vis

xaviere a écrit:Sinon je suis complètement d'accord avec toi !
Je pense surtout à la contrainte articulaire que la barre impose !

Oui, je ne sais pas si on voit sur cette vidéo mais si tu reprends celles où je mets lourd, on voit que mon coude rentre à cause de mon épaule. Alors qu'à l'incliné haltères, vu que j'utilise une prise en semi-pronation je n'ai pas trop ce soucis.

xaviere a écrit:T'es content, ton excuse pour changer d'exo toutes les 6 semaines est validée !!!

Oh le bench ça fait des années que je ne l'ai pas changé ^^

bordel, mais arrête de rep range sur des poids de merde en séries de 10 ça sert à rien , ça fait une plombe que tu stagnes

envoi moi un bon RPT 2*/semaine sur le bench en 4/6/8/10 tu auras tout le benefice de chaque série et en RPE9 je te prie

J'ai testé l'air pété et au final j'ai eu quasi les mêmes perfs ! Faudrait que je fasse plus de bench et que je mange plus (j'ai réduit un peu les glucides depuis 2 mois ^^) mais bon c'est pas ma priorité en ce moment

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
J'ai testé l'air pété

Ca veut dire quoi ?

Exocet911 a écrit:Ca veut dire quoi ?

C'est une technique de triche qui t'aide à remonter aux tractions, dips, squat et soulevé de terre

Sérieusement RPT (air pété ) = reverse pyramidal training, c'est ce que je faisais avant sur 3 séries :
2-4 reps
5-7 reps
8-10 reps

Non mééé oooooh....

ET c'est koi la prochène étape ?? Du language esmesse en braille traduit du russe ????

Franchenement
Je suis pas aidé

Déjà RPT, bon limite ça va....Mais " air pété".....Monsieur de la joue phonétique.......suis choqué

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est une technique de triche

Nan mais je rêve!!!

On a perdu RiMa qui voyait du dopage partout
On garde Train qui voit de la triche partout

On n'a jamais discuté du sumo deadlift Modo !!!
On est d'accord c'est grave triché cette technique de faible hein ?

xaviere a écrit:On garde Train qui voit de la triche partout

Et qui vois des ziso partout aussi

xaviere a écrit:Nan mais je rêve!!!

On a perdu RiMa qui voyait du dopage partout
On garde Train qui voit de la triche partout

On n'a jamais discuté du sumo deadlift Modo !!!
On est d'accord c'est grave triché cette technique de faible hein ?

Bah c'est pas plus de la triche que le couché prise large VS couché prise serrée hein
Et puis il est plus safe quand même

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et puis il est plus safe quand même

Bah oui, au pire des cas, si y'a un pb, il lâche l'haltère, et fait un trou dans son parquet....Mais pas de pb, il s'est arrangé avec son voisin.

Exocet911 a écrit:Bah oui, au pire des cas, si y'a un pb, il lâche l'haltère, et fait un trou dans son parquet....Mais pas de pb, il s'est arrangé avec son voisin.

On parle de soulevé de terre sumo hein (et je n'en fais pas d'ailleurs )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On parle de soulevé de terre sumo hein (et je n'en fais pas d'ailleurs )

en plus.

suis choqué


Oui, suis souvent choqué maintenant

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah c'est pas plus de la triche que le couché prise large VS couché prise serrée hein
Et puis il est plus safe quand même

mais quelle mauvaise foi j'hallucine

Autre traduction : Bordel je vais devoir revendre ma barre

Après le row, le Bench… Mais c'est qu'il veut nous mettre des haltères partout !!

Bientôt co-auteur avec Fabrice du Tome 2 de la Musculation avec haltères

xaviere a écrit:mais quelle mauvaise foi j'hallucine

Bah quoi

Julien13 a écrit:Autre traduction : Bordel je vais devoir revendre ma barre

Non, ça peut toujours servir
Mais si je déménage effectivement peut-être que je me contenterais de mon banc avec mes haltères et barres triceps bomber

JM32 a écrit:Après le row, le Bench… Mais c'est qu'il veut nous mettre des haltères partout !!

Bientôt co-auteur avec Fabrice du Tome 2 de la Musculation avec haltères

Ahahah ! Bah ouais je la trouve super sa méthode (et c'est un peu pour ça que je commence à basculer full haltères ^^), s'entraîner efficacement avec peu de matos c'est génial

Il déménage il a trouvé l'amour

Julien13 a écrit:Il déménage il a trouvé l'amour

Oula j'ai pas l'intention de déménager tout de suite, je suis bien dans mon petit chez moi

Suffit que je dise une bêtise et Exo il plonge dedans

Vivre seul c'est d'un confort !

Julien13 a écrit:Suffit que je dise une bêtise et Exo il plonge dedans

Julien13 a écrit:Vivre seul c'est d'un confort !

Ouais, j'aime assez le chacun chez soi

Julien13 a écrit:Suffit que je dise une bêtise et Exo il plonge dedans

Tu rigoles la ????

J'ai jamais cru une seconde ce que tu disais.....Je réagisais juste à l'idée.....My god, faut tout expliquer ici

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Et le modo qui se marre........






Pas bien !

Je fais ce que je veux sur mon log

Et sur ceux des autres aussi d'ailleurs

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Et sur ceux des autres aussi d'ailleurs

Suis choqué .....











Ou pas

Séance du 07/03 :

rowing haltère unilatéral : 3x11x35,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 6.5)

bulgarian split squat : 3x8x16kg (+0,5kg/barre) 1min/côté (RPE 6.5)

développé incliné haltères : 3x14x25,5kg (+3reps) 3min (RPE 9)

Bilan :

rowing haltère : ça passe sans rest-pause en le mettant en 1er Prometteur !

split squat : RAS.

développé incliné : pas de pause sur la 1ère série, puis gestion des RP avec un après la 10ème rep et un après la 12ème sur les séries suivantes.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BuuB7Wcgq57/

Tu décroches jamais à fond l'épaule au R1B?

Ça promet

Je dirais ...évident en le plaçant en 1er

Bien joué