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Moff Tarkin a écrit:Tu décroches jamais à fond l'épaule au R1B?

J'ai arrêté de le faire depuis que j'ai lu le bouquin de Fabrice. Il faut décrocher l'épaule mais pas à fond pour préserver les articulations et les tendons. Il explique que le décrochage doit être "contrôlé", qu'on ne doit pas laisser pendre le bras ni le tendre complètement.

Il en parle ici, un peu moins dans le détail que dans le livre : https://www.musculation-halteres.fr/row ... s-haltere/

Julien13 a écrit:Ça promet

Ouais

devinci a écrit:Je dirais ...évident en le plaçant en 1er

Bien joué

Ahah oui, merci Pierre

J'ai arrêté de le faire depuis que j'ai lu le bouquin de Fabrice. Il faut décrocher l'épaule mais pas à fond pour préserver les articulations et les tendons. Il explique que le décrochage doit être "contrôlé", qu'on ne doit pas laisser pendre le bras ni le tendre complètement.

Il en parle ici, un peu moins dans le détail que dans le livre : https://www.musculation-halteres.fr/row ... s-haltere/

Oui on a lu la même chose, mais du coup je trouve que tu décroches pas non plus bcp. (après, ça dépend ta mobilité d'omoplates aussi).
Il différencie amplitude maximale et amplitude "active" en qq sorte, mais comme tous les exercices, tu t'arrêtes juste avant que la tension sorte du muscle

Moff Tarkin a écrit:Oui on a lu la même chose, mais du coup je trouve que tu décroches pas non plus bcp. (après, ça dépend ta mobilité d'omoplates aussi).

Sur le coup je trouve aussi mais le mouvement d'épaule est là.

Après pour préciser, j'essaie aussi de garder une bonne position de l'épaule, j'évite qu'elle "remonte" vers mon cou, sinon je la replace avant de lancer la rep (un peu comme au couché si tu veux, quand on abaisse l'épaule), je garde juste le mouvement d'avant en arrière.

J'essaie également de ne pas incliner le buste du côté qui travaille lors de la négative (je garde la ligne d'épaules parallèle au sol quoi) pour limiter le risque de vriller.

exo de M....

C'est le meilleur rowing celui là espèce de rageux

T'as kiffé ma séance avoue : rowing de merde, split squat pourri et développé incliné qui sert à rien parce que le haut de pecs c'est pour les dopés

Après c'est vrai que quand je regarde cette vidéo :

j'ai l'impression que je décroche mieux et pour autant le placement de l'épaule et du dos me semblent corrects. Je vais voir si y a pas moyen d'améliorer un peu ça

Du coup tu réduis l'étirement donc une partie de l'intérêt de l'exercice, là j'ai l'impression que t'as quand même un peu de marge entre ton amplitude actuelle et l'amplitude où tu serais susceptible de vriller (surtout que t'es 2 pieds au sol faut y aller pour vriller vu la stabilité).

Édit ; oui là t'es mieux sur cette vidéo je trouve

Moff Tarkin a écrit:Du coup tu réduis l'étirement donc une partie de l'intérêt de l'exercice, là j'ai l'impression que t'as quand même un peu de marge entre ton amplitude actuelle et l'amplitude où tu serais susceptible de vriller (surtout que t'es 2 pieds au sol faut y aller pour vriller vu la stabilité).

C'est un peu ce que je viens de te dire mais je crois qu'on a posté à peu près en même temps

Moff Tarkin a écrit:Édit ; oui là t'es mieux sur cette vidéo je trouve

C'est bien ce que je pensais. Merci pour ton intervention Moff, je vais travailler ça

Séance du 11/03 :

développé couché haltères : 3x15x20kg (NEW) 2min (RPE <6)

bulgarian split squat : 3x9x16kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing haltères banc incliné : 3x15x20kg (NEW) 2min (RPE 6)

Bilan : je teste la méthode Fabrice !

développé couché : ça démarre tranquille.

split squat : RAS.

rowing haltères : mouvement à travailler.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bu4b-M6grPD/

Fais gaffe sur ton Squat, ton genou dépasse presque la pointe de ton pied et c'est mauvais pour l'articulation.

Bu bulle, t’es sérieux là?

Merci Devinci ... j'ai oublié le :

Put tu m’as fais peur

J'ai eu peur aussi, je me disais bien que c'était un troll

Et au fait, quels que c’est mieux le DCH par rapport à l’incliné

Comment ça ?

le Mr te dis que c'est mieux

Ah oui tu préfères le couché toi c'est vrai

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai arrêté de le faire depuis que j'ai lu le bouquin de Fabrice. Il faut décrocher l'épaule mais pas à fond pour préserver les articulations et les tendons. Il explique que le décrochage doit être "contrôlé", qu'on ne doit pas laisser pendre le bras ni le tendre complètement.

Au passage, ce n'est finalement que la transcription au rowing à un bras avec haltère de ce que l'on fait aux tractions.

Si on se laisse pendre complètement aux tractions à chaque répétition, on se bousille assez vite les épaules et les coudes (épicondylite ?).

Donc il faut certes décrocher l'épaule, mais rester contracté.

Merci pour la précision Fabrice !

On me glisse dans l'oreillette que les tractions balançoire en cross fit ne sont pas les meilleures pour l'épaule

Séance du 15/03 :

rowing haltère unilatéral : 3x12x35,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

deadlift barres bomber : 3x12x39kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 7)

développé incliné haltères : 3x15x25,5kg (+3reps) 3min (RPE 10)

Bilan :

rowing haltère : j'ai tenté d'améliorer un peu l'amplitude basse.

deadlift : reprise de l'exo après plus de 10 jours, ça fait du bien

développé incliné : du cardio et de la congestion... Tout ce que j'adore...

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BvCvQszAxR_/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère : j'ai tenté d'améliorer un peu l'amplitude basse.

Clean, même sur les dernières reps

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné haltères : 3x15x25,5kg (+3reps) 3min (RPE 10)

"The Pump is the cure". Alors comme ça on devient boudybuilder ?

JM32 a écrit:Clean, même sur les dernières reps

Merci Jules

JM32 a écrit:"The Pump is the cure". Alors comme ça on devient boudybuilder ?

On dit boudybouldeur

Des séries de 15 à l’incliné.....

Bon boulot bodytrain

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Jules

ALors comme ça on s'appelle par son prénom sur SP maintenant, ça devient familier

devinci a écrit:Des séries de 15 à l’incliné.....

Bon boulot bodytrain

Ahah merci Pierre

Exocet911 a écrit:ALors comme ça on s'appelle par son prénom sur SuperPhysique maintenant, ça devient familier

Tu comptes nous faire la remarque à chaque fois ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu comptes nous faire la remarque à chaque fois ?

Oui Pierre

Séance du 18/03 :

développé couché haltères : 3x15x22kg (+2kg/haltère) 2min (RPE 6.5)

bulgarian split squat : 3x10x16kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8)

rowing haltères banc incliné : 3x15x22kg (+2kg/haltère) 2min (RPE 7.5)

Bilan :

développé couché : RAS.

split squat : RAS.

rowing haltères : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BvKeRh_gcNh/

Les séries longues

Tu faisais des séries de 10 au DCIH il y a un an .....à 26,5 ( faudra m’expliquer la progression en rep range )

Je relance juste le débat

Je suis passé de 3x10 à 26.5 à 3x15 à 25.5, désolé mais si tu ne vois pas la progression je ne peux rien pour toi

+5 reps pour 1kg de moins en 1an, je vois

Pour moi avec un prog force tu faisais le triple au bas mot voir avec un RPT

devinci a écrit:+5 reps pour 1kg de moins en 1an, je vois

OK alors toi qui aime le tonnage :
3x10x26.5kg = 795kg
3x15x25.5kg = 1 147,5kg
Progression = +352.50kg

devinci a écrit:Pour moi avec un prog force tu faisais le triple au bas mot voir avec un RPT

J'évite de travailler lourd aux haltères, c'est quand même assez risqué. 10-15, 8-12, 6-10 mais je n'irais pas en-dessous.

Après faut pas oublier que je fais ça pour la condition physique, je ne cherche pas spécialement la prise de muscle ou de force, bien que j'essaie de garder une logique de progression (au passage j'ai réduit les kcals pour repasser sous les 73kg pour le judo donc je sais que de toute manière niveau perf je serai limité).

Bordel ce dernier paragraphe annonce de manière indirecte une reprise de la compétition

Bah il paraît qu'il faut des points pour le 2ème dan

Ça me plaît ça !

T'embêtes pas c'est groupe morpho les passages de grade

Ah oui c'est vrai
Mais bon je me sentais "lent" aussi à 74kg et quelque