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C'est ça ! Bon on part tous sur ça ?

Allez soyons fous

Moff confirme ça que ton échelle de RPE je l'ai aps pigé

La lutte au rowing, t'as intérêt à aller chercher cette 15e rep ! (et les jambes bougent quasi pas, c'est beau).

Pour les rpe, j'utilise le tableau que tu as mis ! (plus simple je trouve)

Merci Jules

J'avais peur que ça soit dégueulasse justement ! Mais la prochaine fois ça va être ultra bourrin pour valider

Franchement c est propre ! Oue là pas le choix, tu t places, tu débranches le cerveau et tu tires comme un salaud !

Jme suis réconcilié avec cet exo depuis quelques temps, j avais oublié comme il pouvait être éprouvant. C est pas un des meilleurs (voire le meilleur) Rowing pour rien

Vous parlez du rowing banc ? Si c'est ça, oui, je suis d'accord

JM32 a écrit:Franchement c est propre ! Oue là pas le choix, tu t places, tu débranches le cerveau et tu tires comme un salaud !

Jme suis réconcilié avec cet exo depuis quelques temps, j avais oublié comme il pouvait être éprouvant. C est pas un des meilleurs (voire le meilleur) Rowing pour rien

Merci
Ouais là je vais être obligé d'y aller à fond

On est pas mal ici et sur la méthode à le considérer comme LE meilleur rowing oui

Séance du 28/03 :

développé incliné haltères : 3x12x26kg (+3reps) 3min (RPE 8)

bulgarian split squat : 3x12x16kg (+3reps) 1min/côté (RPE 9)

rowing haltère unilatéral : 3x15x35,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 10)

barbell rollout : 3x10x16kg (NEW) 1min (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

split squat : merci le prof de judo qui nous a fait faire 5 longueurs (de 25m) de petits bonds hier soir en fin de séance après les randoris, c'était super dur ce soir avec les courbatures

rowing haltère : on s'énerve bordel !!!

rollout : demain j'ai mal aux abdos

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BvkRfK1AHgg/

Eh ben voilà ça valide

Et je troive même pas trop degueu ton row

Ahah merci Pierre

Oui, niveau ressenti j'avais l'impression de tricher comme un malade mais en regardant les vidéos c'est pas si mal je trouve ^^

C'est propre même pour une fin de cycle ! Bien joué Pierre

Et respect pour ne pas avoir skip le split squat après les sauts au judo

Merci Jules !

Ahah ouais c'était chaud ça, la congestion arrivait plus vite que d'habitude

Train_Hard_Win_Easy a écrit:, la congestion arrivait plus vite que d'habitude

Dopay

Séance du 01/04 :

développé incliné haltères : 3x13x26kg (+3reps) 3min (RPE 8.5)

bulgarian split squat : 3x8x16,5kg (+0,5kg/barre) 1min/côté (RPE 6.5)

rowing haltère unilatéral : 3x8x36kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6)

barbell rollout : 3x11x16kg (+3reps) 1min (RPE 5)

Bilan :

développé incliné : RAS.

split squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

rollout : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BvuZSSkAg8O/

Ça va titiler les 42-44 kilos ce rowing !

RaS

Plein de "+" avec des RPE pas énormes et des "RAS" : prometteur tout ça

Julien13 a écrit:Ça va titiler les 42-44 kilos ce rowing !

Peut-être pas en séries de 15 mais en 12 ou en 10 j'espère oui

devinci a écrit:RaS

Clever_Iron a écrit:Plein de "+" avec des RPE pas énormes et des "RAS" : prometteur tout ça

Ahah merci Vincent

En 10 large, road to 50 en 8 ?

Je sais pas si je descendrais en 8 avec les haltères mais 50kg ça m'étonnerait quand même

fait pas ta chochotte

+ 1!

Trop de moulant ... trop de hip thrust

ça fait plaisir de te revoir ici toi !

Y a certains carnets que je lis en cachette

Ah d'accord

Ha quand même du soutien

Bien joué le row !

Bordel cette ampli du démon à l'ab Wheel! Mais du coup, arrivé en haut du mouvement, t'as plus vraiment de tension, non ?
A quand le mouvement en partant debout ?

JM32 a écrit:Bien joué le row !

Bordel cette ampli du démon à l'ab Wheel! Mais du coup, arrivé en haut du mouvement, t'as plus vraiment de tension, non ?
A quand le mouvement en partant debout ?

Merci Jules

Le row facile le 3x8 après le 3x15 de la séance d'avant

Pour le rollout y a moins de tension en haut oui, faut faire gaffe de pas aller trop loin (pas revenir assis, pas plus loin que cuisses perpendiculaires au sol en gros).

Debout non, j'ai déjà essayé c'est super chaud alors on va attendre un peu de bien monter en charge à genoux déjà

Séance du 04/04 :

développé incliné haltères : 3x14x26kg (+3reps) 3min (RPE 9.5)

bulgarian split squat : 3x9x16,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 6.5)

rowing haltère unilatéral : 3x9x36kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7)

barbell rollout : 3x12x16kg (+3reps) 1min (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : RAS.

split squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

rollout : on part sur du 8-12 reps.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bv2KrDMgU4P/

Tu devrais faire ton rollout aux haltères aussi, ça pourrait être magique

Bien stable au row, ça va monter encore

RAS pour moi

Le bossu a écrit:Tu devrais faire ton rollout aux haltères aussi, ça pourrait être magique

J'y pensais aussi figure toi mais je vais déjà progresser un peu sur le mouvement à la barre avant d'essayer

Le bossu a écrit:Bien stable au row, ça va monter encore

Oui je me suis senti bien dessus hier

devinci a écrit:RAS pour moi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le row facile le 3x8 après le 3x15 de la séance d'avant

Repos mérité

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Debout non, j'ai déjà essayé c'est super chaud alors on va attendre un peu de bien monter en charge à genoux déjà

Pareil je garde as un super souvenir de mon essai

Mais attends je viens de réaliser : si je comprends bien, tu fais maintenant une séance "unique" composée de trois exos sur lesquels tu progresses ?

(fais gaffe, après avoir viré l'iso, la barre, quelques exercices..te retrouve pas à faire du air curl hein )

JM32 a écrit:Repos mérité

Ahah merci ^^

JM32 a écrit:Pareil je garde as un super souvenir de mon essai

Mais attends je viens de réaliser : si je comprends bien, tu fais maintenant une séance "unique" composée de trois exos sur lesquels tu progresses ?

(fais gaffe, après avoir viré l'iso, la barre, quelques exercices..te retrouve pas à faire du air curl hein )

Séance unique oui parce que je fais pas mal de judo et je ne suis même pas sûr de pouvoir faire mes 2 séances chaque semaine donc au cas où j'en ai une qui saute, je préfère faire tout le temps la même.

Et je fais 4 exos maintenant d'abord et hors de question de refaire de l'iso

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance unique oui parce que je fais pas mal de judo et je ne suis même pas sûr de pouvoir faire mes 2 séances chaque semaine donc au cas où j'en ai une qui saute, je préfère faire tout le temps la même.

Ok, pas bête ! Plus de judo, c'est le kiff alors j'imagine

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et je fais 4 exos maintenant d'abord et hors de question de refaire de l'iso

Est-ce qu'on peut considérer que tu isoles les abdos sur le dernier exo alors ?

JM32 a écrit:Ok, pas bête ! Plus de judo, c'est le kiff alors j'imagine

Merci ^^
Ahah et oui, la muscu c'est plutôt un complément pour moi, même si après ma blessure c'était devenu mon activité principale, cette année elle repasse au second plan

JM32 a écrit:Est-ce qu'on peut considérer que tu isoles les abdos sur le dernier exo alors ?

Bah pour moi non, c'est quand même assez polyarticulaire comme mouvement