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Salut je viens de commencer à lire ton journal , superbe progression bravo . Tu fais quoi pour les Ishios je te vois tout le temps faire du bulgarian squat mais pas d'ishios??

Merci

Je fais uniquement du squat bulgare, je fais un pas suffisamment grand et j'arrive à bien sentir les ischios en plus des fessiers et des quads.

RAS

Séance du 07/04 :

développé incliné haltères : 3x15x26kg (+3reps) 3min (RPE 9)

bulgarian split squat : 3x10x16,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x10x36kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7)

ab rollout : 3x8x6kg (NEW) 1min (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

split squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

rollout : test avec les haltères (merci Bossu ahah finalement j'ai craqué ).

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bv9wFOjgH7D/

Hasapiko a écrit:RAS

Je ne m'en lasse pas

A RPE 9 , t'es " RAS " ?

Le gars il est à une rep d'être au max et à de l'echec, mais tout va bien

Bah oui, le 3x15 est validé donc tout va bien !

Le RPE c’est toujours très subjectif

Cette ampli à l abwheel !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui, le 3x15 est validé donc tout va bien !

Oui, c'est ce que je me suis dit ^^

En fait, t'es à "deux pas de l'enfer"
https://www.youtube.com/watch?v=aK_Wtj5TUos

Je pense que je pourrais péter pas mal de PR sur ce genre de musique

Exocet911 a écrit:Oui, c'est ce que je me suis dit ^^

En fait, t'es à "deux pas de l'enfer"

Ahah c'est un peu ça oui ^^

Sympa comme musique effectivement

Séance du 11/04 :

développé incliné haltères : 3x8x26,5kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 6)

bulgarian split squat : 3x11x16,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7.5)

rowing haltère unilatéral : 3x11x36kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

ab rollout : 3x9x6kg (+3reps) 1min (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : RAS.

split squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

rollout : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BwIHIXtp401/

Ça va tu as de la marge

ça commence à devenir sérieux le R1B

Yop !

Plutôt sympa comme entraînement, je pense que je m’en inspirerais lorsque je me lasserais du mien .

Les haltères c’est pour le gainage l’équilibre et la symétrie que ça apporte non ?
Je viens de m’acheter musculation pour le fight de delavier et je dois dire que je commence à apprécier le mouvement d’epaulé jeté haltère en force, c’est bien complet !

As tu un avis sur le bouquin ?

devinci a écrit:Ça va tu as de la marge

Heureusement vu que ça va monter pas mal en reps ahah

Moff Tarkin a écrit:ça commence à devenir sérieux le R1B

Merci Moff

Galate a écrit:Yop !

Plutôt sympa comme entraînement, je pense que je m’en inspirerais lorsque je me lasserais du mien .

Merci ^^

Galate a écrit:Les haltères c’est pour le gainage l’équilibre et la symétrie que ça apporte non ?

Entre autres oui, et c'est aussi ce qui respecte le mieux les contraintes morpho anatomiques de chacun.

Galate a écrit:Je viens de m’acheter musculation pour le fight de delavier et je dois dire que je commence à apprécier le mouvement d’epaulé jeté haltère en force, c’est bien complet !

As tu un avis sur le bouquin ?

Etant donné que je n'ai pas ce bouquin, pas d'avis non

Cette facilité !

Début de cycle un peu partout donc oui

Séance du 14/04 :

développé incliné haltères : 3x9x26,5kg (+3reps) 3min (RPE 7)

bulgarian split squat : 3x12x16,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 9)

rowing haltère unilatéral : 3x12x36kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 9)

ab rollout : 3x10x6kg (+3reps) 1min (RPE 8)

Bilan : séance environ 2h après avoir fait 1h de foot en salle donc cuisses et cardio un peu HS + douleurs à l'adducteur et au genou gauches (quel sport de merde ), ce qui a rendu le split squat assez compliqué...

Rowing un bras hard aussi, à voir si c'était à cause de ça aussi, j'ai pas mal triché et un peu trop senti le bas du dos à droite. Si ça le refait par la suite j'arrêterais de monter à 15 reps, je passerais sur du 8-12.

Le reste RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BwP4epph0Me/

Train_Hard_Win_Easy a écrit: après avoir fait 1h de foot en salle

La seule fois ou j'ai joué au foot en l'espace de 5-6 ans ça m'a valu une fracture fais gaffe En quel honneur ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:quel sport de merde

C'est un sport ??????

Train_Hard_Win_Easy a écrit:j'ai pas mal trich

Correct je trouve !!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:séance environ 2h après avoir fait 1h de foot en salle donc cuisses et cardio un peu HS

Sans la petiteuuuu collation en plus je suis sûr

Ah voilà faut se mettre au body atack pour le cardio

@ Ju :
" C'est un sport ??????"
Je croyais que tu parlais du golf de mon père

" La seule fois ou j'ai joué au foot en l'espace de 5-6 ans ça m'a valu une fracture fais gaffe"
T'as fais comment ???? Suffit de courir , et de taper dans le ballon, ...Ensuite, si tu te fais une entorse en marchant sur le ballon forcément...

" Ah voilà faut se mettre au body atack pour le cardio "
My God....Je vois vraiment pas Train, sur du body attack.....Suis choqué la

T'es en forme ce soir Ju

Julien13 a écrit:La seule fois ou j'ai joué au foot en l'espace de 5-6 ans ça m'a valu une fracture fais gaffe En quel honneur ?

Bah c'était pour un anniv ^^

Julien13 a écrit:C'est un sport ??????

De mauviette oui

Julien13 a écrit:Correct je trouve !!!

Merci

Julien13 a écrit:Sans la petiteuuuu collation en plus je suis sûr

Ahah si si après le "match" y avait le goûter

Julien13 a écrit:Ah voilà faut se mettre au body atack pour le cardio

Le judo ça me suffit bien tu sais

Exocet911 a écrit:T'as fais comment ???? Suffit de courir , et de taper dans le ballon, ...Ensuite, si tu te fais une entorse en marchant sur le ballon forcément...

Tu rigoles mais avec les changements de direction, les reprises d'appui etc t'as vite fait de te niquer une cheville ou un genou.

Exocet911 a écrit:My God....Je vois vraiment pas Train, sur du body attack.....Suis choqué la

Tu rigoles mais à l'époque (très lointaine) où j'allais en salle, j'ai testé ces cours collectifs et y avait ce genre de trucs

" Tu rigoles mais avec les changements de direction, les reprises d'appui etc t'as vite fait de te niquer une cheville ou un genou."
Oui, je sais, et les rares fois ou j'en fais (1 fois tout les 2ans), avec comme tu dis les accélération ultra courtes ais violentes, changements de direction, les reprises d'appui, le cardio prends cher.

" Tu rigoles mais à l'époque (très lointaine) où j'allais en salle, j'ai testé ces cours collectifs et y avait ce genre de trucs"
Y'a pas si longtemps moi aussi....J'ai même testé du Pilates OMG

Il s'est sacrifié pour un anniversaire avec le goûter anabolique gateau coca

Bah ça arrive de marcher sur le ballon oui

Le plus fort du cours j'èspere

Julien13 a écrit:
Bah ça arrive de marcher sur le ballon oui

Cest pas courant quand même.....

Exocet911 a écrit:les accélération ultra courtes ais violentes, changements de direction, les reprises d'appui

C'est ce qui a dû me faire mal au genou d'ailleurs. Mais pendant je sentais rien, j'ai eu mal seulement après, à froid, alors que l'adducteur j'ai senti l'étirement tout de suite, sans doute à cause d'une accélération brutale.

Exocet911 a écrit:Y'a pas si longtemps moi aussi....J'ai même testé du Pilates OMG

Ahahah ! Moi c'était body pump je crois (le truc avec des "haltères" de fiotte qui vont de 0.5 à 3kg et des barres vides ou presque), body combat (ça c'était rigolo), step (galère la coordination bordel ) et des cours sur sac de frappe sur socle (KiMax) et cours sur trampoline (U-bound).

Julien13 a écrit:Il s'est sacrifié pour un anniversaire avec le goûter anabolique gateau coca

Gâteau aux pommes avec des bonbons pour la masse et du coca pour le booster pre workout

Julien13 a écrit:Le plus fort du cours j'èspere

Vu qu'il y avait une majorité de nanas, oui, plus fort et plus balèze

" j'ai eu mal seulement après, à froid, alors que l'adducteur j'ai senti l'étirement tout de suite, sans doute à cause d'une accélération brutale."
Oui, les adducteurs c'est très sensible....D'ailleurs c'est ce qui a le plus morfler lors de ma réprise des jambes je les ai pas mal senti hier aussi, pendant et après la course.

" Ahahah ! Moi c'était body pump je crois (le truc avec des "haltères" de fiotte qui vont de 0.5 à 3kg et des barres vides ou presque), body combat (ça c'était rigolo), step (galère la coordination bordel ) et des cours sur sac de frappe sur socle (KiMax) et cours sur trampoline (U-bound)."

Moi j'ai eu carrément un "cercle magique" que tu places entre tes genoux, pour........travailler les adducteurs .....et le périné parait il loooool

sinon, j'ai fais du body Glide, une sorte de cross training avec des patins pour cirer le sol , travaille surtout les abdos et les cuisses, et très cardio.

Body pump (marrantà)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vu qu'il y avait une majorité de nanas, oui, plus fort et plus balèze

Et t'as pas fais de pilates.....On était.... 2 ,
Et ensuite, c'était Cuisse Abdos Fessier......J'ai esquivé ça

Exocet911 a écrit:Moi j'ai eu carrément un "cercle magique" que tu places entre tes genoux, pour........travailler les adducteurs .....et le périné parait il loooool

sinon, j'ai fais du body Glide, une sorte de cross training avec des patins pour cirer le sol , travaille surtout les abdos et les cuisses, et très cardio.

Ah je connaissais pas

Exocet911 a écrit:Et ensuite, c'était Cuisse Abdos Fessier...

Ah oui ça aussi j'ai fait ! Y avait FAC (fesses abdos cuisses) et TAF (taille abdos fessiers)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui ça aussi j'ai fait ! Y avait FAC (fesses abdos cuisses) et TAF (taille abdos fessiers)

Pour moi c'était CAF (cuisses abdos fessiers) ....En même temps, les filles travaillent pas mal le bas du corps.

Sauf Martine, évidemment, et sauf une fillle que je vois à la salle du samedi, elle a un dos et des trap par contre elle est petite

Exocet911 a écrit:Cest pas courant quand même.....

Pour moi si

Train_Hard_Win_Easy a écrit:hahah ! Moi c'était body pump

Horrible et chiant !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Gâteau aux pommes avec des bonbons pour la masse et du coca pour le booster pre workout

C'est pas 4 quarts normalement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vu qu'il y avait une majorité de nanas, oui, plus fort et plus balèze

A mon club ya a qui essaient de se mettre en avant et de provoquer tout le monde genre " c'est moi la meilleure" du coup des fois elle m aime pas vu que j'arrive à tout faire, ya un prof qui m'a confirmé que certaines devaient un peu redescendre

Exocet911 a écrit:sinon, j'ai fais du body Glide, une sorte de cross training avec des patins pour cirer le sol , travaille surtout les abdos et les cuisses, et très cardio.

Ils veulent pas payer d'aide mènagére

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Y avait FAC (fesses abdos cuisses) et TAF (taille abdos fessiers)

Aka cours ou la gravité est ré inventée

Julien13 a écrit:Horrible et chiant !

Ah bah j'en ai fait qu'une fois oui

Julien13 a écrit:C'est pas 4 quarts normalement

Si si ça marche aussi

Julien13 a écrit:A mon club ya a qui essaient de se mettre en avant et de provoquer tout le monde genre " c'est moi la meilleure" du coup des fois elle m aime pas vu que j'arrive à tout faire, ya un prof qui m'a confirmé que certaines devaient un peu redescendre

Y en a partout de ces dindes

Julien13 a écrit:Aka cours ou la gravité est ré inventée

Oui oh bah au body pump aussi

" Pour moi si "

Je compatis ^^

" Horrible et chiant !"
Nan moi j'aime (aimais) bien

" C'est pas 4 quarts normalement"
4/4 à la caféine....Après le spacecake, ....le stresscake ...

" Ils veulent pas payer d'aide mènagére"
Il est en forme Julien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bilan : séance environ 2h après avoir fait 1h de foot en salle donc cuisses et cardio un peu HS + douleurs à l'adducteur et au genou gauches (quel sport de merde ), ce qui a rendu le split squat assez compliqué...

QUOI ? Tu n'es pas de ceux qui se contentent d'un ptit foot entre potes le dimanche en guise de leg day ??

Beau combat au rowing, tu crades un peu la technique aux 2/3 reps de la dernière série mais honnêtement c'est minime

JM32 a écrit:QUOI ? Tu n'es pas de ceux qui se contentent d'un ptit foot entre potes le dimanche en guise de leg day ??

Y a pas de leg day chez moi

JM32 a écrit:Beau combat au rowing, tu crades un peu la technique aux 2/3 reps de la dernière série mais honnêtement c'est minime

Merci Jules
C'est minime mais ça pourrait suffire à me faire mal donc je vais voir pour la suite.

va pas te niquer les add toi aussi hein, c'est vraiment une galère pour passer!!!!

d'ailleurs je viens de recevoir mon nouveau moule boules spé ADD en feu

devinci a écrit:mon nouveau moule boules spé ADD en feu

c'est quoi ce truc ???!!! PEGI 18

devinci a écrit:va pas te niquer les add toi aussi hein, c'est vraiment une galère pour passer!!!!

d'ailleurs je viens de recevoir mon nouveau moule boules spé ADD en feu

T'inquiète ça va déjà mieux et je ne vais certainement pas refaire de foot avant un moment

C'est quoi ton truc ?

tu le verras demain pour les vid du DL ...ça paye, j'ai trouvé ça chez les rosbeef

J'ai peur