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Séance du 20/05 :

développé incliné haltères : 3x11x27kg (+3reps) 3min (RPE 8)

bulgarian split squat : 3x12x17,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8.5)

rowing haltère unilatéral : 3x14x36,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 9)

Bilan : pas de rollout, je manquais de temps mais bon je sentais quand même bien les abdos après tout ça alors c'est pas bien grave

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bxsc6dvC31U/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bilan : pas de rollout, je manquais de temps mais bon je sentais quand même bien les abdos après tout ça alors c'est pas bien grave

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bxsc6dvC31U/

J'ai remarqué ça aussi.

tu n'en as pas marre de toujours faire le m^me type de progression?

ton DCIH , il a quasi pas bougé depuis sept/octobre de l'année derniere, enfin je dis ça je dis rien

devinci a écrit:tu n'en as pas marre de toujours faire le m^me type de progression?

Non

devinci a écrit:ton DCIH , il a quasi pas bougé depuis sept/octobre de l'année derniere, enfin je dis ça je dis rien

1. Je monte en séries de 15 (ce que je ne faisais pas l'année dernière, j'étais à 10-12),

2. J'ai perdu 3 ou 4kg depuis et je n'ai pas l'intention de reprendre du poids (donc forcément les perfs ça va être compliqué de les améliorer significativement),

3. Je ne cherche pas à battre mes records, je fais juste 2 petites séances en complément du judo/jujitsu/karate donc c'est plus pour la condition physique que pour prendre du muscle ou de la force

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
1) J'ai perdu 3 ou 4kg depuis et je n'ai pas l'intention de reprendre du poids (donc forcément les perfs ça va être compliqué de les améliorer significativement),

2) Je ne cherche pas à battre mes records, je fais juste 2 petites séances en complément du judo/jujitsu/karate donc c'est plus pour la condition physique que pour prendre du muscle ou de la force

1) Ca va pas ? tu déprimes ? Ou alors c'est pour la plage (enfin, si tu va à la plage l"été ).

2) Le mythe tombe. Limite suis choqué ^^

Exocet911 a écrit:1) Ca va pas ? tu déprimes ? Ou alors c'est pour la plage (enfin, si tu va à la plage l"été ).

2) Le mythe tombe. Limite suis choqué ^^

1. Non, c'est juste que quand j'ai repris le judo, je me suis senti "lourd" et donc lent dans mes déplacements, techniques etc... du coup j'ai décidé de manger un peu moins (surtout que de toute façon je faisais moins de muscu).

2. Ahah bah comme je l'avais expliqué je redonne la priorité aux arts martiaux donc je me prends plus trop la tête avec la muscu. De toute façon j'ai déjà exploité une bonne partie de mon potentiel de force et de muscle (dont je suis satisfait) et aller au-delà me demanderait un investissement important que je ne suis pas prêt à faire.

Ok ok....le gars il reprends le judo et hop, il sèche tout seul.....enfin ,c'est presque logique

Mais 3-4 kg c'es bcp quand même oO

oui je comprend

Exocet911 a écrit:Ok ok....le gars il reprends le judo et hop, il sèche tout seul.....enfin ,c'est presque logique

Mais 3-4 kg c'es bcp quand même oO

Ah non j'ai pas séché tout seul, j'ai d'abord baissé un peu les glucides (je suis passé de 125g par repas à 100g) puis un peu plus tard les protéines aussi sur certains repas et j'ai réduit de moitié la quantité d'huile que je mettais dans mes sauces encore un peu plus tard.

Au final je suis passé d'un peu plus de 3100kcals à un peu moins de 2800. Plus l'activité physique en plus avec le judo (et maintenant le karate), donc 2 séances supplémentaires, et à peu près 1h de marche par jour aussi, je ne prends plus la voiture pour aller travailler depuis fin 2018

devinci a écrit:oui je comprend

" Au final je suis passé d'un peu plus de 3100kcals à un peu moins de 2800. Plus l'activité physique en plus avec le judo (et maintenant le karate), donc 2 séances supplémentaires, et à peu près 1h de marche par jour aussi, je ne prends plus la voiture pour aller travailler depuis fin 2018 "

Bien tout ça.

Effectivement, je comprends mieux

Exocet911 a écrit:Bien tout ça.

Merci

Exocet911 a écrit:Effectivement, je comprends mieux

Train_Hard_Win_Easy a écrit:2. J'ai perdu 3 ou 4kg depuis et je n'ai pas l'intention de reprendre du poids BORDEL LAISSEZ MOI TIRER EN -60 JE LES DEFONCE TOUS !

3. Je ne cherche pas à battre mes records, je fais juste 2 petites séances en complément du judo/jujitsu/karate / MMA/BOXE/JJB/PONEY/DANSE AQUATIQUE donc c'est plus pour la condition physique que pour prendre du muscle ou de la force

Okok je sors

Excellent

En grande forme après qq jours d'absence

Je vois ça

Mais dis donc, y a plein de choses que tu ne nous dis pas petit cachotier

Important la Danse Aquatique. et le Poney ...

Tu voulais pas dire plutôt " natatin synchronisée" Ju ?

Séance du 23/05 :

développé incliné haltères : 3x12x27kg (+3reps) 3min (RPE 8.5)

bulgarian split squat : 3x8x18kg (+0,5kg/barre) 1min/côté (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x15x36,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 10)

Bilan : bonne bagarre avec le rowing...

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bx0M46RiR__/

En même temps série de 15 à ce poids là !

Bien joué le row Et même en fin de séries, les jambes restent bien fixes, c'est beau !

Julien13 a écrit:En même temps série de 15 à ce poids là !

Quelle idée de faire ça hein

JM32 a écrit:Bien joué le row Et même en fin de séries, les jambes restent bien fixes, c'est beau !

Merci Jules
En fin de série je sens quand même que ça se dégrade et que je tire avec ce que je peux

Cardio l’unilat

Je confirme

Séance du 27/05 :

développé incliné haltères : 3x13x27kg (+3reps) 3min (RPE 9)

bulgarian split squat : 3x9x18kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x8x37kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6)

Bilan : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bx-Y_prCKZC/

Ca sent la bagarre pour aller choper les 15 reps au dih
Tu comptes repasser à 12 plus tard ?

Oui ça va être la lutte comme chaque fin de cycle

Après je passerai en 8-12 puis 6-10 je pense

Combien de" prévu " sur ce row ?

Je suis toujours en 8-15 aussi pour le moment

si un jour tu veux bosser vraiment la force

test ça

Si un jour je veux me mettre au pouwer

Merci Pierre

Lorsque vous réalisez ces exercices, votre corps va libérer plus de testostérone et d’hormone de croissance qu’avec n’importe quel autre exercice.
La testostérone et l’hormone de croissance jouent un rôle très important dans les processus de reconstruction et de renforcement de vos muscles et de vos os.
C’est pour cela par exemple que lorsque vous faite un squat, vous participez aussi au développement des muscles du haut de votre corps.
Il sera donc plus facile pour vous d’avoir de gros bras, si vous êtes fort au squat.

Ouais ouais, compte là dessus

oooh wait il n'a pas parlé de fenetre anabolique ?

c'est le prog qui est important , pas le reste

mais bon je ne fais plus les bras et ben ils sont toujours aussi gros, comme quoi faire les bras ça sert à rien sauf pour les faibles

Hasapiko a écrit:oooh wait il n'a pas parlé de fenetre anabolique ?

La quoi ?

devinci a écrit:c'est le prog qui est important , pas le reste

Déséquilibré au passage le prog, ça manque de rowing

devinci a écrit:mais bon je ne fais plus les bras et ben ils sont toujours aussi gros, comme quoi faire les bras ça sert à rien sauf pour les faibles

Ah bah enfin ! Depuis le temps que je me tue à le répéter

tu n'as pas lu l'article ou il parle d'assistance à rajouter, faut tout lire

et effectivement tu complètes avec du rowing/tirage/trapèzes et tout le bordel

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Déséquilibré au passage le prog, ça manque de rowing

Mais non faut juste faire plus de soulever de terre, guerrier modéré va