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Séance du 24/06 :

développé incliné haltères : 3x13x27,5kg (+2reps) 3min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x12x18,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 9)

rowing haltère unilatéral : 3x8x37,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6)

Bilan : du mal à me mettre dans ma séance ce soir, développé incliné dur dur, fesses qui décollent du banc sur la dernière rep de la 3ème série et problèmes d'équilibre sur le split squat, sans doute par manque de concentration. Début de cycle sur le rowing heureusement...

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BzGnc0cikeL/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:du mal à me mettre dans ma séance ce soir, développé incliné dur dur, fesses qui décollent du banc sur la dernière rep de la 3ème série et problèmes d'équilibre sur le split squat, sans doute par manque de concentration.

La chaleur ne doit pas y être pour rien !

JM32 a écrit:La chaleur ne doit pas y être pour rien !

Ah oui c'est bien possible

Séance du 27/06 :

développé incliné haltères : 3x14x27,5kg (+3reps) 3min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x8x19kg (+0,5kg/barre) 1min30/côté (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x9x37,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 6.5)

Bilan : plus en forme que lundi, les 2 premières séries de développé incliné passent plutôt bien mais j'ai bien cru que la dernière rep de la 3ème série n'allait pas passer ! Le reste ça roule

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BzOWzufiT3y/

Recyclage bientot pour lz DIH ?

Après un 3x14 ? Sûrement pas

Je peux continuer en 8-12 reps après, puis en 6-10

Mais d'abord je tente le 3x15

Recyclage= tu baisses les reps, mauvais voc de ma part

Aaaah OK

Séance du 01/07 :

développé incliné haltères : 3x15x27,5kg (+3reps) 3min (RPE 8.5)

bulgarian split squat : 3x9x19kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x10x37,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7)

Bilan : on débranche le cerveau et le développé incliné passe comme une lettre à la poste

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BzYpB4ui7eK/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bilan : on débranche le cerveau et le développé incliné passe comme une lettre à la poste

Bien joué
Comme dit mon père : "Pousse autant que t'es con !" et ça passe

Merci Jules

Oui j'avais déjà entendu cette expression, ça marche bien en général

Oue c'était sa phrase fétiche quand il me voyait pousser la brouette quand je l'aidais à faire son jardin

Séance du 04/07 :

développé incliné haltères : 3x8x28kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 6)

bulgarian split squat : 3x10x19kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

rowing haltère unilatéral : 3x11x37,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

Bilan : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BzgVm2LCn14/

Séance du 08/07 :

développé incliné haltères : 3x9x28kg (+3reps) 3min (RPE 6.5)

bulgarian split squat : 3x11x19kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x12x37,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

Bilan : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bzqp6b7iMJG/

RAS for ever

Si seulement

Séance du 11/07 :

développé incliné haltères : 3x10x28kg (+3reps) 3min (RPE 6.5)

bulgarian split squat : 3x12x19kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8.5)

rowing haltère unilatéral : 3x13x37,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8.5)

Bilan : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BzyaBziCDui/

Hé mais c'est qu'on se rapproche des 40k au row ici ! C'est marrant de voir comme on a quasi tous une exécution différente sur ce row (trajectoire de l'haltère, inclinaison de buste, positionnement des jambes...)

Ahah ouais mais vu que je monte de 0,5 en 0,5 et que je fais du 8-15 reps c'est pas pour tout de suite les 40kg

Oui cet exo offre tellement de possibilités que personne ne le fait de la même façon

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je monte de 0,5 en 0,5

Marge de progression iiiiiiiiiiiinfinie
D'ailleurs t'es en "off saison" au judo?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui cet exo offre tellement de possibilités que personne ne le fait de la même façon

Hélas pour ça que c'est pas demain la veille qu'on le verra sur le tableau SP (sauf dans les équivalences de ce good old Moff )

JM32 a écrit:Marge de progression iiiiiiiiiiiinfinie
D'ailleurs t'es en "off saison" au judo?

Ahah bah sur cet exo oui on peut tellement rest pause et "tricher" de manière assez safe que tu peux aller super loin je pense.

Oui je suis en off niveau arts martiaux (enfin j'ai déjà commencé à réfléchir à ce qu'on allait faire pour la saison prochaine ^^).

JM32 a écrit:Hélas pour ça que c'est pas demain la veille qu'on le verra sur le tableau SuperPhysique (sauf dans les équivalences de ce good old Moff)

Dommage parce que c'est le meilleur rowing

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui je suis en off niveau arts martiaux (enfin j'ai déjà commencé à réfléchir à ce qu'on allait faire pour la saison prochaine ^^).

C'est toi qui organise la saison?

Pour ton training, tu comptes augmenter la fréquence et/ou le volume?

JM32 a écrit:C'est toi qui organise la saison?

Pour le jujitsu oui c'est moi "le prof"

Pour le judo et le karate j'y vais pour m'entraîner

JM32 a écrit:Pour ton training, tu comptes augmenter la fréquence et/ou le volume?

J'avais pensé faire un half mais... non je reste comme ça

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le jujitsu oui c'est moi "le prof"

Classe

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avais pensé faire un half mais... non je reste comme ça

Feignasse
Allez on veut tous te voir isoler les biceps

JM32 a écrit:Classe

Merci Jules

JM32 a écrit:Feignasse
Allez on veut tous te voir isoler les biceps

En fait le prog auquel je pensais c'était un truc du style :
upper lundi et jeudi :
DIH
rowing haltère
DC
rowing barre banc incliné

lower mardi et vendredi :
split squat
FS
hip
SDT JT (enfin roumain en réalité vu que je pose pas la barre au sol)

Donc pas d'isobranlette

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait le prog auquel je pensais c'était un truc du style :upper lundi et jeudi IHrowing haltèreDCrowing barre banc inclinélower mardi et vendredi :split squat FShipSDT JT (enfin roumain en réalité vu que je pose pas la barre au sol)

Pourquoi tu mets les exos haltères avant les barres ? (pour privilégier les mouvements que tu fais habituellement ?)

Allez go, il est cool ce prog !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donc pas d'isobranlette

Ca manque quand même d'exos mollets

JM32 a écrit:Pourquoi tu mets les exos haltères avant les barres ? (pour privilégier les mouvements que tu fais habituellement ?)

Exactement, parce que les autres exos seraient assez facile car reprise donc autant les mettre en dernier

JM32 a écrit:Allez go, il est cool ce prog !

Après ce qui m'embête c'est que je vais le faire que quelques semaines donc sans doute pas assez pour rendre les nouveaux exos productifs.

Mais j'avoue que ça me tente. J'ai même pensé à faire un truc plus académique avec du CI, MT, EL etc mais...

JM32 a écrit:Ca manque quand même d'exos mollets

Donkey calf raise avec ceinture de lest, allez soyons fous

Train_Hard_Win_Easy a écrit:[qu
hip

Tu vas te remettre au HT alors ?

Exocet911 a écrit:Tu vas te remettre au HT alors ?

Je ne sais pas, j'avais déjà réfléchi à augmenter mon volume d'entraînement, je m'étais résigné car pour 2 mois ça me semblait pas trop valoir le coup et là Jules me tente à nouveau...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Jules
lower mardi et vendredi :
split squat
FS
hip
SDT JT (enfin roumain en réalité vu que je pose pas la barre au sol)

Donc pas d'isobranlette

C'est curieux c'est organisation...Deux exo axé axé en 1er, puis deux exo axé fessier / ischio....Je fais un truc un peu similaire, mais j'alterne, sinon, j'ai ça va lâcher niveau musculaire....

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après ce qui m'embête c'est que je vais le faire que quelques semaines donc sans doute pas assez pour rendre les nouveaux exos productifs.

Disons que ca te permettrait de les pratiquer en optique santé/mobilité/plaisir vu que les charges ne vont pas monter tant que ça en deux mois

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais j'avoue que ça me tente. J'ai même pensé à faire un truc plus académique avec du CI, MT, EL etc mais...

Deux exos bras en fin de upper et des EL/oiseau en fin de lower (ou inversement) ça mange de pain Si tu sens que ca te va pas, tu vires !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donkey calf raise avec ceinture de lest, allez soyons fous

Si tu fais ça, je mets la vid dans ma signature

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Jules me tente à nouveau...

Je ne vois pas de quoi tu parles

JM32 a écrit:Si tu fais ça, je mets la vid dans ma signature

Exocet911 a écrit:C'est curieux c'est organisation...Deux exo axé axé en 1er, puis deux exo axé fessier / ischio....Je fais un truc un peu similaire, mais j'alterne, sinon, j'ai ça va lâcher niveau musculaire....

Je mets les polyarticulaires en 1er en fait, alors que le haut j'alterne mais tout est poly pour le haut (enfin pour ma 1ère version, la seconde c'est DIH/row H/MT/CI/EL).

Après pour les cuisses, même si j'alterne en faisant split squat/hip/FS/JT, le split va me cramer les fessiers, le hip aussi, je les sentirais sur le FS puis sur le JT donc ça changerait pas grand chose pour la chaîne post, juste pour les quads que ça pourrait être un peu mieux niveau récup.

JM32 a écrit:Disons que ca te permettrait de les pratiquer en optique santé/mobilité/plaisir vu que les charges ne vont pas monter tant que ça en deux mois

Oui aussi

JM32 a écrit:Deux exos bras en fin de upper et des EL/oiseau en fin de lower (ou inversement) ça mange de pain Si tu sens que ca te va pas, tu vires !

ça me prendrait trop de temps avec les séries de chauffe, la logistique (charger/décharger/recharger), si je fais de l'iso ça serait comme décrit plus haut :
DIH
rowing H
MT
CI (ou CM)
EL

Parce que oui si je fais 4 séances j'aime pas mettre des exos bras/épaules dans la séance pour le bas (bas oui les épaules et les bras c'est en haut hein ).

JM32 a écrit:Si tu fais ça, je mets la vid dans ma signature

JM32 a écrit:Je ne vois pas de quoi tu parles

Ahah

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Après pour les cuisses, même si j'alterne en faisant split squat/hip/FS/JT, le split va me cramer les fessiers, le hip aussi, je les sentirais sur le FS puis sur le JT donc ça changerait pas grand chose pour la chaîne post, juste pour les quads que ça pourrait être un peu mieux niveau récup.

Ah mais tu fais ce que tu veux....

Je dis ça juste car ça permet de laisser un peu de récup anto entre chaque exo....

enfin, disons que j'aurai juste pas fait comme toi...Enchainer deux exo majoritaire quadri / fessiers, c'est - pou rmoi - la meilleure façon de les crâmer pour l'exo suivant, s'il est aussi quadir / fessier

Exocet911 a écrit:Ah mais tu fais ce que tu veux....

Je sais

Exocet911 a écrit:Je dis ça juste car ça permet de laisser un peu de récup anto entre chaque exo....

enfin, disons que j'aurai juste pas fait comme toi...Enchainer deux exo majoritaire quadri / fessiers, c'est - pou rmoi - la meilleure façon de les crâmer pour l'exo suivant, s'il est aussi quadir / fessier

Bah disons que perso le split je sens plus les fessiers et le FS plus les quads, ensuite le hip fessiers/ischios et le JT bizarrement je sens rien sauf les lombaires

Ok je comprends la logique !

Idem je suis pas fan des exos bras ou épaules dans un training bas du corps. Quand c est jour des cuisses, c est jour des CUISSES

Et pourquoi pas quelque chose comme:

Séance A

Row haltere
DC
EL
MT
CI ou CM
(Abdos/gainage?)

Séance B

DIH
Row barre banc incliné
Oiseau
MT
CI ou CM
(Abdos/gainage?)

- Tu gardes tes exos phares en premier suivi d un exo barre (qui varie l angle par rapport aux exos haltères de l autre séance)
- Le MT x2 parce que ca fait office de pull over avec les bienfaits qu on lui connaît en plus de travailler les tris.
- Perso je mets toujours les élevations avant les bras car j ai remarqué que si je fais l inverse, ca me crame et j ai du mal à avoir les bras tendus.

T es pas obligé de prendre tout ca en considération mais en fait ca me fait triper de te proposer un prog après toute l'aide que tu m as apportée

" Je sais "


" Bah disons que perso le split je sens plus les fessiers et le FS plus les quads, ensuite le hip fessiers/ischios et le JT bizarrement je sens rien sauf les lombaires"

Logique....Sauf pour le JT ^^

Perso, pour le HS, ça fait deux fois que j'ai remarqué qu'après dés une semaine d'arrête car pas dispo, en reprenant, j'ai les ischios qui ont tendance à siffler lors de la monté en charge et le genoux gauche aussi quand je suis en extension total.....Ca va mieux quand j'augmente le temps de recup...Et pourtant avant je m'échauffe avec des fentes au pdc

JM32 a écrit:
Idem je suis pas fan des exos bras ou épaules dans un training bas du corps. Quand c est jour des cuisses, c est jour des CUISSES

Pareil

Et toute façon ça prends suffisamment de temps à faire 4 exos,qu'en rajouter encore......pffff

Et puis je trouve un peu bizarre le fait d'envoyer tout le sang en bas du corps (jambes), puis de l'obliger à remonter au niveau des bras....J'ai tendance à trouver ça bizarre physiologiquement parlant.

Et puis, après une vraie séance cuisse...Quand t'as fini, t'as juste envie de rentrer chez toi ^^