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AlanC a écrit:Du front à 51kgs... Bon dieu, comment peux-tu accepter de vivre avec ça sur la conscience ?! Ressaisis toi !

J'ai cru 5min qu'il s'agisait de barre front....Ce qui est énorme à 51kg...en fait c'est du FS....okkkkkkk

Séance du 22/07 :

développé incliné haltères : 3x13x28kg (+3reps) 3min (RPE 9.5)

rowing haltère unilatéral : 3x8x38kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6)

développé couché prise serrée : 3x12x54kg (+2kg) 2min (RPE 6)

rowing barre supination banc incliné : 3x12x56kg (+1kg) 2min (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : bon bah c'est passé finalement !

rowing haltère : que c'est bon de refaire des séries courtes

développé couché : RPE qui descend alors que la charge monte, c'est bon signe ! La technique revient

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0OtSC6iKu2/

Les vrais guerriers ce sont ceux qui s entraînent malgré cette chaleur
Tu galères pas trop?

Ahah ! Pour être honnête, j'ai la clim donc j'avais 26-27 degrés dans la pièce, c'est raisonnable. Pas sûr que j'arrive à descendre si bas ce soir et demain vu qu'il fera plus chaud mais on verra bien

Ah cool ça! Obligé de m entraîner le matin sinon à partir de midi le garage est une fournaise.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah ! Pour être honnête, j'ai la clim donc j'avais 26-27 degrés dans la pièce, c'est raisonnable. Pas sûr que j'arrive à descendre si bas ce soir et demain vu qu'il fera plus chaud mais on verra bien

Quoi ?? T'as la clim chez toi ?? la chance.

A ma salle, l'espace haltère est au sous sol, la grand pièce à un gros ventilo c'est tenable, par contre la petite pièce pour les jambes..J'ai essayé de faire du rowing incliné sur banc hier....Dés que j'ai pu basculé dans la pièces avec ventio, je m'y suis mis...tellement trop chaud...

Sinon, la parti, cours co / machine guidées,/ poulies est clim..oufffff

J'angoisse un peu pour jeudi, c'est le pic, et je suis censé faire les jambes....avec le Hack et ka trapp dans la zone la plus chaude....je vais peut être les faire demain, et faire Epaules / Biceps jeudi à la place....

Tu ne peux pas y aller le matin Exo ?

Ce que je fais quand il fait très chaud c est que j humidifie mon crâne/ma nuque ainsi que les extrémités comme les avant bras (ne pas détourner, je vous vois venir ). Il me semble qu on en avait parlé avec Moff dans un autre log.

JM32 a écrit:Ah cool ça! Obligé de m entraîner le matin sinon à partir de midi le garage est une fournaise.

Tu m'étonnes avec la chaleur c'est horrible. J'avais essayé une fois de faire le "guerrier", pas mettre la clim alors qu'il y avait 33 dans la pièce (séance avec FS, rowing barre, dips et hip thrust je crois), bah juste après la toute dernière série de hip (autour des 120kg et la température qui était montée à 35), en me relevant j'ai vu des petits points rouge et j'avais la tête qui tournait (après j'ai mis la clim ).

JM32 a écrit:Ce que je fais quand il fait très chaud c est que j humidifie mon crâne/ma nuque ainsi que les extrémités comme les avant bras

Pas bête

JM32 a écrit:Tu ne peux pas y aller le matin Exo ?

Et je travaille quand alors ?
Et compte pas sur moi pour me lever à l'aube ( au l'heure ou blanchi la campagne ^^ ), car 1) je serais pas opérationnelle à ce heure la, et 2) Ma salle est pas ouverte

Le pire que j'ai eu c'était dans l'autre salle.....Qui, la, n'a rien, ni clim, ni ventilo....à peine j'avais commencé un exo que je me suis mis à transpiré de tout mon corps

J'avoue le matin faut pouvoir soulever de la fonte

Perso j'ai du mal, quand ça m'arrive j'attends facile 10-11h le temps d'être bien réveillé sinon c'est trop galère.

Les deux seuls "entrainements" que j'ai fait le matin, c'était :

1 une séance O.L. (y'a pres de 10ans), fais un peu à l'arrache...le matin, à jeun.

1 entrainement de prépa physique de volley sur une plage un dimanche matin....y'avait des gamins (15-16 ans), j'en avais 20, c'était hors de question que je me fasse battre....J'ai dû m'arracher sur des sprint en A/R sur le sable à 10h OMG

Ca a été mon unique entraineent de prépa physique sur une plage

Exocet911 a écrit:Les deux seuls "entrainements" que j'ai fait le matin, c'était :

1 une séance O.L. (y'a pres de 10ans), fais un peu à l'arrache...le matin, à jeun.

1 entrainement de prépa physique de volley sur une plage un dimanche matin....y'avait des gamins (15-16 ans), j'en avais 20, c'était hors de question que je me fasse battre....J'ai dû m'arracher sur des sprint en A/R sur le sable à 10h OMG

Tout ce qui est cardio, poids de corps ça va encore le matin de bonne heure. La muscu c'est plus compliqué je trouve.

Moui

Bon, je vais inverser : Demain Jambes, jeudi : Epaules /Biceps..Tout en sachant que je vais vraisnemblavlement etre diminué pour les jambes....je pense que je vais faire que le Hack dans la pièce sans ventilo, j'espère qu'io y aura la place pour mettre la trapp barre (c'est grand ce truc).

Les jambes je vais les faire ce soir et vendredi (normalement on va être bien vendredi, il fera moins chaud) et demain je refais le haut, pas de séance jeudi je suis invité de toute façon

Vendredi...Je pourrais la faire....pkoi pas....Par contre, le timing est lserré, je pourrais pas être à la salle avant 19h15, donc commencé la séance à 19h30...La salle ferme à 22h... 4 exo....

Pkoi pas...ca de force majeur......donc on laisse Epaules / Biceps demain, poru %Jeudi je verrais.

C'est pas plus mal...et comme tu dis, ça devrais commencer à baisser vendredi .

On fait coimme ça

En tout cas, le coté pratique des vacances, c'est que le Lundi y'a moins de monde, en général j'y vais jamais le lundi / mercrezdi car blindé....Plus ou avance dans les vac, moins y'a de monde (logique),

@ Exo, un ptit effort bordel, les gainz > le travail, c'est bien connu!

@Pierre: si j avais une clim, j aurais jamais essayé de faire le guerrier crois moi
Idem, avant 10h c est mort, surtout si c est une séance cuisses de fin de cycle haha
Après ca doit venir du fait qu on est "conditionnés" à faire nos entraînements en fin de journée, c'est pas évident de casser ses habitudes quand il s agit de fournir un effort physique.

JM32 a écrit:@ Exo, un ptit effort bordel, les gainz > le travail, c'est bien connu!

T'iras expliqué à ma hiérarchie pkoi j'étais pas la le matin alors ...

Il est marrant JM

Je sééééé : Je vais faire une séance Mollay jeudiiiiiiiiii Mollet et muscles des avant bras. ça s'est du guerrier

Pesée de ce matin : 71kg

Superbe "rapport" poids/puissance putain !!!!

JM32 a écrit:@ Exo, un ptit effort bordel, les gainz > le travail, c'est bien connu!

GAIIINNNZZZZZZZZZZZZZZZZZ NO PAIN NO GAIN

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout ce qui est cardio, poids de corps ça va encore le matin de bonne heure. La muscu c'est plus compliqué je trouve.

Je confirme

JM32 a écrit:Idem, avant 10h c est mort, surtout si c est une séance cuisses de fin de cycle haha
Après ca doit venir du fait qu on est "conditionnés" à faire nos entraînements en fin de journée, c'est pas évident de casser ses habitudes quand il s agit de fournir un effort physique.

Je pense qu'il y a aussi le fait que le réveil musculaire et nerveux est plus long.

Julien13 a écrit:Superbe "rapport" poids/puissance putain !!!!

Ah tu trouves ? Merci

Franchement ouais, en "ratio" analyse tes perfs c'est assez fou !

Pas loin des 40 au rowing

92 au DC si je me souviens bien

120 au HT et 80 au rowing barre si je me souviens bien également !

Ca serait prometteur en brosplit tout ça

Julien13 a écrit:Pas loin des 40 au rowing

38 oui ^^

Julien13 a écrit:92 au DC si je me souviens bien

J'ai du faire 3x12 à 80kg, 3x10 à 85, 3x8 à 90 et 3x6 à 93

Julien13 a écrit:120 au HT

J'étais à 127 je crois ^^

Julien13 a écrit:et 80 au rowing barre

10x80kg au planche et 89kg sur banc incliné

Julien13 a écrit:Ca serait prometteur en brosplit tout ça

Julien13 a écrit:Franchement ouais, en "ratio" analyse tes perfs c'est assez fou !

Merci

Séance du 23/07 :

bulgarian split squat : 3x9x19,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7)

front squat : 3x8x51kg (+6reps) 2min (RPE 6)

hip thrust : 3x10x72kg (+3reps) 2min (RPE 5)

soulevé de terre roumain : 3x12x60kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

Bilan :

split squat : RAS.

front squat : RAS.

hip thrust : j'avais les pieds un peu trop avancés sur les 2 premières séries, je les ai reculés sur la dernière, j'étais plus à l'aise.

soulevé de terre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0RR5EnCWEA/

Séance du 24/07 :

développé incliné haltères : 3x14x28kg (+3reps) 3min (RPE 9.5)

rowing haltère unilatéral : 3x9x38kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 6.5)

développé couché prise serrée : 3x12x55kg (+1kg) 2min (RPE 7)

rowing barre supination banc incliné : 3x12x57kg (+1kg) 2min (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : mode brutasse ON

rowing haltère : RAS.

développé couché : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0T3LwMCqL5/

T'es bien sur le row supi là !

Par contre le DCS à 55k, ca va t'es pas trop dans le dur ?

JM32 a écrit:
Par contre le DCS à 55k, ca va t'es pas trop dans le dur ?

JM32 a écrit:T'es bien sur le row supi là !

Par contre le DCS à 55k, ca va t'es pas trop dans le dur ?

Je me sens de mieux en mieux sur ce row oui
J'ai même testé les sangles sur la dernière série, toujours bien pour le dos

Le DCS ça va, mais ça brûle

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Le DCS ça va, mais ça brûle

Comment ça peut brûler en 3x12 à 55kg ??? RPE7 en plus ...

Exocet911 a écrit:Comment ça peut brûler en 3x12 à 55kg ??? RPE7 en plus ...

Bah si, ça congestionne bien même à ce poids.

Brulure et congestion c'est pas la même chose..(enfin je crois),
Pis toutes façon pas envie de (re) lancer le débat, hein

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 24/07

Good job
Merde alors le modo va devenir énorme

Le bossu a écrit:Good job
Merde alors le modo va devenir énorme

Ahahah ! Merci camarade

Séance du 26/07 :

bulgarian split squat : 3x10x19,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

front squat : 3x10x51kg (+6reps) 2min (RPE 7)

hip thrust : 3x12x72kg (+6reps) 2min (RPE 6)

soulevé de terre roumain : 3x6x61kg (+1kg) 2min (RPE 5)

Bilan :

split squat : RAS.

front squat : je continue mon test séries 1 et 3 avec pause à chaque rep et série 2 en enchaînant le plus possible et ça se confirme : je suis toujours plus dans le rouge sur la 2.

hip thrust : RAS.

soulevé de terre : tranquille.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0ZKofoi6Ej/

RPE 7.5 / 7 / 6 / 5 : c'est pas toi qui charriait Alan ?
Du coup, tu ne mets plus que deux vidéos par exo? Lesquelles on voit ? (1 et 3 si j'en crois ce que tu dis sur le front squat?)

JM32 a écrit:RPE 7.5 / 7 / 6 / 5 : c'est pas toi qui charriait Alan ?

Ahahah ! Entre 7 et 8 c'est bien, 6 pour un début de cycle aussi (mais là c'est pas le cas ^^), au-delà ça commence à sentir mauvais quand même
Après le roumain je veux pas trop forcer dessus, je le fais vraiment en contrôle pour étirer les ischios. Comme c'est un exercice dangereux (et que j'ai déjà fait mes preuves dessus en allant chercher le gold en 10x110kg ), j'y vais tranquille (il n'est même pas nécessaire dans ma séance d'ailleurs ^^).

JM32 a écrit:Du coup, tu ne mets plus que deux vidéos par exo? Lesquelles on voit ? (1 et 3 si j'en crois ce que tu dis sur le front squat?)

Oui sur insta c'est 10 vidéos par publication maxi alors je peux pas mettre les 12 (mais je les filme toutes quand même). En effet c'est bien les séries 1 et 3 pour chaque exercice

JM32 a écrit:RPE 7.5 / 7 / 6 / 5 : c'est pas toi qui charriait Alan ?
Du coup, tu ne mets plus que deux vidéos par exo? Lesquelles on voit ? (1 et 3 si j'en crois ce que tu dis sur le front squat?)

C'est les vacances faut se reposer

Séance du 29/07 :

développé incliné haltères : 3x15x28kg (+3reps) 3min (RPE 10)

rowing haltère unilatéral : 3x10x38kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7)

développé couché prise serrée : 3x12x56kg (+1kg) 2min (RPE 7)

rowing barre supination banc incliné : 3x12x58kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

Bilan :

développé incliné : validé bordel !

rowing haltère : RAS.

développé couché : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0gvmDXiMul/

Joli :-)

Comment fais-tu pour déterminer ton RPE aussi précisément ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné : validé bordel !

YEAAAH BUDDYYYYY !!! Bien joué Pierre Road to les 3x15 à 30k, ce serait fort !