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Pas mal l’incliné, les kg sont durs à chopper sur cet exo!

Nicolas85 a écrit:Joli :-)

Comment fais-tu pour déterminer ton RPE aussi précisément ?

Merci !

Le basique c'est :
RPE 10 : échec (positif ou négatif)
RPE 9.5 : pas sûr d'en avoir une de plus ou alors une dégueulasse voire une partielle
RPE 9 : 1 rep en stock
RPE 8 : 2 reps
RPE 7 : 3 reps
RPE 6 : 4 reps
RPE 5 et moins : échauffement

Ou celui avec les rest-pauses comme base :
RPE 10 : échec / 4RP
RPE 9 : 3 RP
RPE 8 : 2RP
RPE 7 : 1RP
RPE 6 : 0RP
RPE 5 et moins : échauffement

Je me sers un peu des 2 et je revisionne la vidéo de ma dernière série pour essayer d'être au plus juste.

JM32 a écrit:YEAAAH BUDDYYYYY !!! Bien joué Pierre Road to les 3x15 à 30k, ce serait fort !

Ahah merci Jules ! Je vais essayer d'aller chercher les 30kg, ça va sûrement pas être de la tarte mais on va se bagarrer !

JeanJeuj a écrit:Pas mal l’incliné, les kg sont durs à chopper sur cet exo!

Merci JeanJeuj

Jolie le DIH
Tu vises toujours les 15 reps avec 1kg de plus ou tu passes sur du 12 reps vu que tu es RPE 10?

Merci Vovo

Je vise toujours 3x15 et +0,5kg par haltère tant que ça passe

Séance du 30/07 :

bulgarian split squat : 3x11x19,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

front squat : 3x12x51kg (+6reps) 2min (RPE 8)

hip thrust : 3x8x74kg (+2kg) 2min (RPE 5)

soulevé de terre roumain : 3x8x61kg (+6reps) 2min (RPE 5)

Bilan :

split squat : RAS.

front squat : c'est long 12 reps sur cet exo !

hip thrust : RAS.

soulevé de terre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0jYlD3CsMd/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
front squat : c'est long 12 reps sur cet exo !

Tu devais mettre sur ta signature : " 1 Rep , c'est déjà une série longue ! "

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci !

Le basique c'est :
RPE 10 : échec (positif ou négatif)
RPE 9.5 : pas sûr d'en avoir une de plus ou alors une dégueulasse voire une partielle
RPE 9 : 1 rep en stock
RPE 8 : 2 reps
RPE 7 : 3 reps
RPE 6 : 4 reps
RPE 5 et moins : échauffement

Ou celui avec les rest-pauses comme base :
RPE 10 : échec / 4RP
RPE 9 : 3 RP
RPE 8 : 2RP
RPE 7 : 1RP
RPE 6 : 0RP
RPE 5 et moins : échauffement

Je me sers un peu des 2 et je revisionne la vidéo de ma dernière série pour essayer d'être au plus juste.

OK. Merci!

Ce que j'aime pas avec le système des RPE c'est que savoir si on a précisement et avec une bonne répétabilité 4 rep ou 3 rep, tient plus du hasard pour moi.

Le passage a 2 rep, c'est déjà plus simple.

En fait - pour moi - y'a pas plus aléatoire comme échelle. ^^

Exocet911 a écrit:Ce que j'aime pas avec le système des RPE c'est que savoir si on a précisement et avec une bonne répétabilité 4 rep ou 3 rep, tient plus du hasard pour moi.

Le passage a 2 rep, c'est déjà plus simple.

En fait - pour moi - y'a pas plus aléatoire comme échelle. ^^

C'est pour ça que j'utilise différents critères (nombre de reps restantes, nombre de RPE utilisés et la vidéo). Au moins ça donne une idée de la marge qu'il peut nous rester et plus on se connaît, plus on arrive à être précis.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pour ça que j'utilise différents critères (nombre de reps restantes, nombre de RPE utilisés et la vidéo). Au moins ça donne une idée de la marge qu'il peut nous rester et plus on se connaît, plus on arrive à être précis.

Pour moi, ça dépend bcp trop de ta forme du moment, de si "t'as la pêche" ou pas....pas fiable.
Je pense que seule la vidéo peut être intéressante pour ça, car c'est le moyen de mesure le plus objectif.

Exocet911 a écrit:Pour moi, ça dépend bcp trop de ta forme du moment, de si "t'as la pêche" ou pas....pas fiable.

Oui, RPE = "rate of perceived exertion", en gros niveau de difficulté ressenti donc effectivement les jours où on est plus en forme on va ressentir une difficulté moindre et inversement.

Exocet911 a écrit:Je pense que seule la vidéo peut être intéressante pour ça, car c'est le moyen de mesure le plus objectif.

Oui ça aide pas mal à ajuster le RPE.

Séance du 01/08 :

développé incliné haltères : 3x8x28,5kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x11x38kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7)

développé couché prise serrée : 3x12x57kg (+1kg) 2min (RPE 7)

rowing barre supination banc incliné : 3x12x59kg (+1kg) 2min (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché : la technique a l'air de bien revenir.

rowing barre : je commence à choper le mouvement.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0oht5Uii7c/

Séance du 02/08 :

front squat : 3x8x52kg (+1kg) 2min (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x12x35kg (NEW) 2min (RPE 7)

hip thrust : 3x10x74kg (+6reps) 2min (RPE 6)

soulevé de terre roumain : 3x10x61kg (+6reps) 2min (RPE 6)

Bilan :

front squat : RAS.

deadlift : toujours aussi plaisant à faire cet exo !

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0rHKHBpwgU/

Ca continue tranquille !

Tu vises quoi sur le roumain ? ( Desolé j'ai zappé des épisodes)

Le roumain je le fais pour l'étirement et le gainage, j'y vais tranquille et ça rajoute un peu de volume

Train_Hard_Win_Easy a écrit:j'y vais tranquille et ça rajoute un peu de volume

Je traduis par " je veux plus de fessiers pour faire le BG sur la plage"

Non là je sens surtout les ischios

Séance du 05/08 :

développé incliné haltères : 3x9x28,5kg (+3reps) 3min (RPE 6.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x38kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

développé couché prise serrée : 3x12x58kg (+1kg) 2min (RPE 7)

rowing barre supination banc incliné : 3x12x60kg (+1kg) 2min (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0y0ueDJHm8/

Mais c'est qu'ils sont "tout mimi" ces rpe

Et mais au fait, en plus d'avoir des biceps longs, tu n'as pas de valgus pour tirer en supi avec une barre droite ? T'es vraiment pas légitime pour troller les try hard qui isolent les biceps, tu le sais ça

JM32 a écrit:Mais c'est qu'ils sont "tout mimi" ces rpe

Pour l'instant

JM32 a écrit:Et mais au fait, en plus d'avoir des biceps longs, tu n'as pas de valgus pour tirer en supi avec une barre droite ? T'es vraiment pas légitime pour troller les try hard qui isolent les biceps, tu le sais ça

C'est une barre EZ. J'ai un valgus aussi

Ha j avais pas vu que c'était une ez !! Tu peux charger lourd dessus ?

La barre supporte 160kg je crois donc bien plus que nécessaire

Séance du 06/08 :

front squat : 3x10x52kg (+6reps) 2min (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x12x36kg (+1kg/barre) 2min (RPE 7)

hip thrust : 3x12x74kg (+6reps) 2min (RPE 6)

soulevé de terre roumain : 3x12x61kg (+6reps) 2min (RPE 6)

Bilan :

front squat : RAS.

deadlift : RAS.

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B01VeXkpXKc/

Séance du 08/08 :

développé incliné haltères : 3x10x28,5kg (+3reps) 3min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x13x38kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

développé couché prise serrée : 3x12x59kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

rowing barre EZ supination banc incliné : 3x12x61kg (+1kg) 2min (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B06d1Mupa9Y/

Séance du 10/08 :

front squat : 3x12x52kg (+6reps) 2min (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x12x37kg (+1kg/barre) 2min (RPE 7)

hip thrust : 3x8x76kg (+2kg) 2min (RPE 5)

soulevé de terre roumain : 3x6x62kg (+1kg) 2min (RPE 4)

Bilan :

front squat : RAS.

deadlift : RAS.

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0_k8HZpNxV/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La barre supporte 160kg je crois donc bien plus que nécessaire

Pour l'instant

T'es facile en ce moment !

Hé t as fait péter des bandes genoux?

Julien13 a écrit:T'es facile en ce moment !

Oui là y a que des exercices que j'ai repris récemment donc je suis encore dans le facile ahah ^^

JM32 a écrit:Hé t as fait péter des bandes genoux?

Yep, petite douleur au genou gauche depuis un peu donc je prends mes précautions avec ces genouillères et ça me fait du bien

Rien de méchant je suis sûr Alors dépêche toi de quitter cette dizaine au squat avant, espèce d escroc

JM32 a écrit:Rien de méchant je suis sûr

Non ça n'a pas l'air bien grave (un début de tendinite probablement).

JM32 a écrit:Alors dépêche toi de quitter cette dizaine au squat avant, espèce d escroc

Ahahah ! J'avoue que je commence à me sentir bien sur l'exo, même quand je monte à 12 reps je trouve ça moins dur qu'au départ alors qu'il y avait moins lourd Alors est-ce que c'est parce que je commence à assimiler le mouvement (comme ça me l'a fait sur le couché serré) ou est-ce que ce sont les genouillères qui le facilitent je ne sais pas (bon je penche pour la 1ère hypothèse, en plus les genouillères c'est du L donc ça doit pas aider tant que ça, ça maintient juste les genoux au chaud).

Yep à mon avis tu reprends les automatismes d un mouvement que tu as bien poncé par le passé, ça aide

Pour moi les genouillères sont surtout de l'ordre du psychologique (on se sent rassuré, comme avec une ceinture même si elle a une influence sur la force quand même), aident à la proprioception en plus de tenir le genou au chaud. Avec tout ça, j t avoue que ça m ferait chier de les oublier pour un legday

JM32 a écrit:Yep à mon avis tu reprends les automatismes d un mouvement que tu as bien poncé par le passé, ça aide

Je pense aussi

JM32 a écrit:Pour moi les genouillères sont surtout de l'ordre du psychologique (on se sent rassuré, comme avec une ceinture même si elle a une influence sur la force quand même), aident à la proprioception en plus de tenir le genou au chaud. Avec tout ça, j t avoue que ça m ferait chier de les oublier pour un legday

Bah moi je m'en passais bien mais c'est vrai que quand on a mal c'est cool d'en avoir à disposition

Séance du 12/08 :

développé incliné haltères : 3x11x28,5kg (+3reps) 3min (RPE 7.5)

rowing haltère unilatéral : 3x14x38kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8.5)

développé couché prise serrée : 3x12x60kg (+1kg) 2min (RPE 7)

rowing barre EZ supination banc incliné : 3x12x62kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : oui j'ai mal compté, j'ai fait 15 reps au lieu de 14 sur la dernière série

développé couché : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1EtXNTiI3y/

Séance du 13/08 :

front squat : 3x12x53kg (+1kg) 2min (RPE 7)

deadlift barres bomber : 3x12x38kg (+1kg/barre) 2min (RPE 7)

hip thrust : 3x10x76kg (+6reps) 2min (RPE 6)

soulevé de terre roumain : 3x8x62kg (+6reps) 2min (RPE 5)

Bilan :

front squat : RAS.

deadlift : avec une petite pause entre chaque rep, ça passe mieux.

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1HZVLpC_uJ/

Séance du 15/08 :

développé incliné haltères : 3x12x28,5kg (+3reps) 3min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x15x38kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 9)

développé couché prise serrée : 3x12x61kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

rowing barre EZ supination banc incliné : 3x12x63kg (+1kg) 2min (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : il m'a mis dans le rouge et pourtant on a toujours l'impression de pouvoir arracher de la rep à la fin...(bon pas très proprement évidemment mais bon quand même ).

développé couché : j'en ai fait 13 sur la 2ème série... Décidément j'ai du mal à compter quand il faut faire plus de 10 reps

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1LvH-pCHy0/

toujours des séances simples mais efficace

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère : il m'a mis dans le rouge et pourtant on a toujours l'impression de pouvoir arracher de la rep à la fin...(bon pas très proprement évidemment mais bon quand même ).

Bien joué, propre du début à la fin je trouve C'est moi ou t'as le buste un tout petit plus incliné? T'as rapproché tes pieds du banc?

nico16 a écrit:toujours des séances simples mais efficace

Ahah et oui

JM32 a écrit:Bien joué, propre du début à la fin je trouve C'est moi ou t'as le buste un tout petit plus incliné? T'as rapproché tes pieds du banc?

Merci Jules

Les pieds ça fait longtemps qu'ils sont à cette distance du banc, après peut-être que comme je suis en fin de cycle j'incline un peu plus le buste sans m'en rendre compte

Séance du 16/08 :

front squat : 3x12x54kg (+1kg) 2min (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x12x39kg (+1kg/barre) 2min (RPE 8)

hip thrust : 3x12x76kg (+6reps) 2min (RPE 6)

soulevé de terre roumain : 3x10x62kg (+6reps) 2min (RPE 5)

Bilan :

front squat : RAS.

deadlift : RAS.

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1PGmUWivE1/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les pieds ça fait longtemps qu'ils sont à cette distance du banc, après peut-être que comme je suis en fin de cycle j'incline un peu plus le buste sans m'en rendre compte

La bonne "triche" qui permet de progresser, il en faut

Train_Hard_Win_Easy a écrit:deadlift barres bomber : 3x12x39kg (+1kg/barre) 2min (RPE 8)

Souris un peu ! Comédien (Filme de face la prochaine fois, qu'on fasse de beaux "memes" haha)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:hip thrust : 3x12x76kg (+6reps) 2min (RPE 6)

Toi aussi, t'as le bide "gonflé" pendant cet exo?