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Je sais pas comment tu fais pour squatter avec ces pompes, respect
En plus, 12 réps (maso ?) et sans sécus ... T'es un foutu kamikaze ou quoi ?!

Bubulle a écrit:Je sais pas comment tu fais pour squatter avec ces pompes, respect

Ahah j'ai juste une bonne mobilité de chevilles donc les chaussures plates me suffisent

Bubulle a écrit:En plus, 12 réps (maso ?) et sans sécus ... T'es un foutu kamikaze ou quoi ?!

J'avoue 12 reps c'est long mais tant que ça passe je continue ! Et pour les sécus, vu la charge franchement y en a pas besoin

Séance du 26/08 :

développé incliné haltères : 3x15x28,5kg (+3reps) 3min (RPE 9.5)

rowing haltère unilatéral : 3x10x38,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7)

développé couché prise serrée : 3x12x64kg (+1kg) 2min (RPE 9)

rowing barre EZ supination banc incliné : 3x12x66kg (+1kg) 2min (RPE 8)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché : RAS.

rowing barre : 13 reps sur la dernière série car la 7ème rep n'a pas touché le banc.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1o6LJ0Cdpx/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing barre : 13 reps sur la dernière série car la 7ème rep n'a pas touché le banc.

Le pire dans ces cas là, c'est quand la dernière ne veut pas toucher : la double déception Alors qu'en soi, le millimètre d'ampli en moins sur la rep "ratée" ne change pas grand chose ^^

JM32 a écrit:Le pire dans ces cas là, c'est quand la dernière ne veut pas toucher : la double déception Alors qu'en soi, le millimètre d'ampli en moins sur la rep "ratée" ne change pas grand chose ^^

Ahah c'est clair ! En plus ça ne se voit même pas que la barre ne touche pas en général (juste ça s'entend ).

Séance du 27/08 :

front squat : 3x12x57kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

deadlift barres bomber : 3x12x42kg (+1kg/barre) 2min (RPE 8.5)

hip thrust : 3x12x78kg (+6reps) 2min (RPE 7)

soulevé de terre roumain : 3x8x63kg (+6reps) 2min (RPE 5)

Bilan :

front squat : RAS.

deadlift : RAS.

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1rnT53i9LI/

Séance du 29/08 :

développé incliné haltères : 3x8x29kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x11x38,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

développé couché prise serrée : 3x12x65kg (+1kg) 2min (RPE 9.5)

rowing barre EZ supination banc incliné : 3x12x67kg (+1kg) 2min (RPE 8)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1wdhzsCFiF/

Séance du 30/08 :

front squat : 3x12x58kg (+1kg) 2min (RPE 8)

deadlift barres bomber : 3x12x43kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 8)

hip thrust : 3x8x79kg (+1kg) 2min (RPE 6)

soulevé de terre roumain : 3x10x63kg (+6reps) 2min (RPE 5)

Bilan :

front squat : je vais augmenter les temps de repos la prochaine fois, je commence à manquer de souffle en fin de série.

deadlift : +30" de RIS.

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1ycp1biHSf/

ça progresse tranquillement mais surement tout ça !

Yep, merci John

Séance du 02/09 :

développé incliné haltères : 3x9x29kg (+3reps) 3min (RPE 6.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x38,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

développé couché prise serrée : 3x12x66kg (+1kg) 2min (RPE 9)

rowing barre EZ supination banc incliné : 3x12x68kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1616-rC5pz/

Tetetete il rien d'un RPE9 ce DCS, les 12 reps passent large au prochain training
Propre, comme d'hab

Ahah merci Jules

RPE 9 à cause de la congestion, j'ai les triceps tétanisés en fin de série

Mais effectivement vu que je monte seulement d'un kg à la fois ça devrait encore passer sur la prochaine. Au pire il faudra monter les RIS d'un cran ^^

Séance du 03/09 :

front squat : 3x12x59kg (+1kg) 2min30 (RPE 8)

deadlift barres bomber : 3x12x44kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 8)

hip thrust : 3x9x79kg (+3reps) 2min (RPE 6)

soulevé de terre roumain : 3x12x63kg (+6reps) 2min (RPE 6)

Bilan :

front squat : +30" de RIS.

deadlift : RAS.

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B18uj4Fiqa3/

Séance du 05/09 :

développé incliné haltères : 3x10x29kg (+3reps) 3min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x13x38,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8.5)

deadlift barres bomber : 3x6x45kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 6)

Bilan : on reprend le full body minimaliste car cette saison il n'y aura à priori qu'une séance de musculation par semaine pour faire plus de séances de jujitsu

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B2CCwrAiV8R/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bilan : on reprend le full body minimaliste car cette saison il n'y aura à priori qu'une séance de musculation par semaine pour faire plus de séances de jujitsu

Ah bien ça !
Les RPE qui vont mettre 3 mois à décoller

JM32 a écrit:Ah bien ça !
Les RPE qui vont mettre 3 mois à décoller

Ah bah du coup ça va ralentir oui

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bilan : on reprend le full body minimaliste car cette saison il n'y aura à priori qu'une séance de musculation par semaine pour faire plus de séances de jujitsu

Ohlalalaaaaa
A terme, ça va devenir plus une séance d'entretien ..... oo

En même temps t'as pas forcément besoin de prendre encore trop ^^

Exocet911 a écrit:Ohlalalaaaaa
A terme, ça va devenir plus une séance d'entretien ..... oo

En gros oui, c'est plus pour la condition physique que pour la prise de muscle que je m'entraîne de toute façon

Exocet911 a écrit:En même temps t'as pas forcément besoin de prendre encore trop ^^

Ahah merci, effectivement j'ai un physique qui me convient, je ne cherche pas spécialement à l'améliorer

Oui voila.

Un peu dans une optique de récupération / organisation, c'est un peu délicat pour moi.

J'aimerais me remettre au badminton, donc ça ferait :

Lundi : Salle
Mardi : Course à pied / bad / repos
Mercredi : Salle
Jeudi : Salle
Vendredi : CàP / Bad / Repos
Samedi : Salle
Dimanche : CàP / Bad / Repos.

Oui ça peut s'envisager effectivement, tout est question d'organisation et de priorité

Perso à priori ça sera :
Lundi : jujitsu self defense
Mardi : jujitsu
Merdredi : jujitsu self defense ou jiu jitsu brésilien (une semaine sur 2)
Jeudi : muscu
Vendredi : jiu jitsu brésilien
Samedi : repos
Dimanche : jujitsu

Le mardi et le dimanche en tant que "prof" et les autres séances pour m'entraîner

Voilaaaa bientôt ça va enchaîner kimura de cheville et triangle inversée enchaîne en omoplata !!!!!

Ahahah ! J'ai testé hier soir le JJB et franchement c'est super sympa !

En gros oui, c'est plus pour la condition physique que pour la prise de muscle que je m'entraîne de toute façon

Une seul séance même pour de la prepa ça ne fait pas light tu trouves modo ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah ! J'ai testé hier soir le JJB et franchement c'est super sympa !

T'as fait quoi comme séance ? Avec ou sans Kim ?

Dylan.C a écrit:Une seul séance même pour de la prepa ça ne fait pas light tu trouves modo ?

La prépa physique c'est un petit plus qui peut aider à être meilleur dans une autre activité. Mais ce qui compte le plus pour progresser dans cette activité, c'est de la pratiquer. La prépa physique c'est secondaire pour moi. Je mets l'accent dessus en "hors saison" (pendant l'été surtout puisque l'activité s'arrête pendant 2 mois) mais sinon je privilégie le jujitsu qui est ma priorité (la muscu avait pris le dessus après ma blessure mais depuis que je suis bien remis j'ai remis les choses à leur place ).

Julien13 a écrit:T'as fait quoi comme séance ? Avec ou sans Kim ?

Avec kim

Séance du 12/09 :

développé incliné haltères : 3x11x29kg (+3reps) 3min (RPE 7.5)

rowing haltère unilatéral : 3x14x38,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 9)

deadlift barres bomber : 3x7x45kg (+3reps) 2min30 (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B2UqKqbC9-y/

Bordel la bagarre au row, bien joué Pierre
J'ai l'impression que ça t'a mis un coup dans les dents pour le sdt non?

Ahah ouais, il devient hard ce row !

Oui du coup j'étais un peu essoufflé mais heureusement je suis encore sur des séries courtes au deadlift ! (par contre j'ai bien senti les traps sups dessus)

Séance du 19/09 :

développé incliné haltères : 3x12x29kg (+3reps) 3min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x15x38,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 10)

deadlift barres bomber : 3x8x45kg (+3reps) 2min30 (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : les dernières reps sont horribles

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B2mwRlOCL56/

Tu montes vite, +3 reps sur l'exo ou les séries ?

C'est +3reps en tout, +1rep par série en fait

Beau combat sur le Rowing!

Ahah merci Thomas !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère : les dernières reps sont horribles

T'es dur avec toi même aha ! Les cuisses s'invitent un petit peu dans la partie en fin de série mais ca reste franchement honnête : fin de cycle, on bourre
D'ailleurs, avec 1 training/semaine, t'appréhendes pas un peu que ça entrave ta progression ?

JM32 a écrit:T'es dur avec toi même aha ! Les cuisses s'invitent un petit peu dans la partie en fin de série mais ca reste franchement honnête : fin de cycle, on bourre

Merci Jules
Perso j'ai la sensation de tricher comme un porc sur la fin et de vriller un peu !

JM32 a écrit:D'ailleurs, avec 1 training/semaine, t'appréhendes pas un peu que ça entrave ta progression ?

Bah, disons que j'y ai pensé oui. Je me suis dit peut-être qu'en ne faisant mes mouvements plus qu'une fois par semaine j'allais perdre un peu en automatisme mais pour le moment ça va (j'en suis pas encore au 3x15 au DIH, je le verrai à ce moment là ). Après tout, ceux qui s'entraînent en split ne font leurs exercices qu'une fois par semaine donc à voir.

Mais tu sais la musculation c'est devenu très secondaire, si je stagne je recyclerai et puis voilà (surtout que je suis encore en 8-15 sur l'incliné et le row, j'ai le 6-12 qui m'attend ensuite), je ne cherche pas à devenir plus fort ni plus musclé, à la limite me maintenir/m'entretenir sur ces plans là (de toute façon c'est pas idéal d'être musclé quand on pratique une autre activité, après on est emmerdé/limité par une congestion prématurée ).

Comme je l'ai expliqué dernièrement, ma progression en musculation ne m'importe plus tellement. J'ai atteint une condition physique qui me convient, aussi bien en terme de "puissance" (le but initial, pour être meilleur sur les tatamis) qu'en terme d'esthétisme (le bonus, même si à un moment on se prend au jeu d'en vouloir toujours plus, surtout quand on commence maigre comme je l'étais)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso j'ai la sensation de tricher comme un porc sur la fin et de vriller un peu !

En vidéo ce n'est pas flagrant en tout cas

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après tout, ceux qui s'entraînent en split ne font leurs exercices qu'une fois par semaine donc à voir.

Pas faux ! Après, dans ton cas, tu ne bénéficies pas des rappels indirects que peuvent apporter un split et faut voir si tes séances pour les arts martiaux ne vont pas entraver un peu ta récup aussi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais tu sais la musculation c'est devenu très secondaire, si je stagne je recyclerai et puis voilà (surtout que je suis encore en 8-15 sur l'incliné et le row, j'ai le 6-12 qui m'attend ensuite), je ne cherche pas à devenir plus fort ni plus musclé, à la limite me maintenir/m'entretenir sur ces plans là (de toute façon c'est pas idéal d'être musclé quand on pratique une autre activité, après on est emmerdé/limité par une congestion prématurée ).Comme je l'ai expliqué dernièrement, ma progression en musculation ne m'importe plus tellement. J'ai atteint une condition physique qui me convient, aussi bien en terme de "puissance" (le but initial, pour être meilleur sur les tatamis) qu'en terme d'esthétisme (le bonus, même si à un moment on se prend au jeu d'en vouloir toujours plus, surtout quand on commence maigre comme je l'étais)

Bien sûr, je comprends Effectivement ton log photos montre une sacrée progression !

JM32 a écrit:Pas faux ! Après, dans ton cas, tu ne bénéficies pas des rappels indirects que peuvent apporter un split

En effet

JM32 a écrit:faut voir si tes séances pour les arts martiaux ne vont pas entraver un peu ta récup aussi.

Le mardi je suis le prof donc plutôt repos et le mercredi karate surtout katas et technique donc ça va encore (du moins pour le début de saison ^^). Mais à voir sur la durée oui

JM32 a écrit:Effectivement ton log photos montre une sacrée progression !

Ahah merci mais sur mon log il n'y a pas mes débuts (trop vieux ) où je pesais 57kg pour 1m74. Sur les 1ères photos je dois être autour des 68-70 et je suis à 70-71 donc le rendu s'est amélioré mais au final ça fait presque "body-recomposition" (enfin avec une montée à 74kg l'année dernière ^^).

Énorme et sec

Boom