Forums SuperPhysique

#mielpops

---> retourne dans sa grotte

Mais non reviens ! Tes trolls me manquent

" Paf le chien" .

Je peux jouer aussi si vous voulez

S'en va aussi, mais pas forcément dans sa grotte

Salut ma poule , content de voir que tu ne lache rien
je vais essayer de te ressuivre acidument

Salut Taku !

Ahah oui, je fais beaucoup moins de musculation mais bien plus de jujitsu par contre cette année !

Content de te revoir ici, je vais suivre aussi ton carnet si tu te remets à le tenir à jour

Séance du 26/09 :

développé incliné haltères : 3x13x29kg (+3reps) 3min (RPE 10)

rowing haltère unilatéral : 3x8x39kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x9x45kg (+3reps) 2min30 (RPE 6.5)

Bilan :

développé incliné : dernière rep trichée, je doute que tenter le 3x14 soit une bonne idée, je pense plutôt passer sur du 3x6-12 pour la suite.

rowing haltère : pas si facile pour un début de cycle à droite, ça passe un peu mieux à gauche.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B24qT2SCDeM/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:deadlift barres bomber

Y en a plein là !! Nan sérieux, t'es bien, sur le row aussi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné haltères

T'as eu des couilles de lancer la 13e aha ! Dès la 7e le rythme a ralenti et t'as commencé à grimacer, je me suis dit "bordel il lui en reste le double "
Plutôt que de recycler, tu n'envisagerais pas plutôt de décomposer davantage comme dans les cycles proposés par Fabrice ? (Le cycle n°5 par exemple).Quitte à reprendre à la fourchette basse de reps mais en restant à 29k.
Ca pourrait te permettre de pousser ton cycle un peu plus loin, sans pour autant augmenter de 3 reps d'un coup et te mettre à la rue.

je ferais bien la 14e et apres changer les poids , juste pour la fierte

JM32 a écrit:Y en a plein là !!

JM32 a écrit:Nan sérieux, t'es bien, sur le row aussi.

Merci Jules

JM32 a écrit:T'as eu des couilles de lancer la 13e aha ! Dès la 7e le rythme a ralenti et t'as commencé à grimacer, je me suis dit "bordel il lui en reste le double "

Ahahah je me suis dit la même chose : "putain j'en suis qu'à la moitié !"

JM32 a écrit:Plutôt que de recycler, tu n'envisagerais pas plutôt de décomposer davantage comme dans les cycles proposés par Fabrice ? (Le cycle n°5 par exemple).Quitte à reprendre à la fourchette basse de reps mais en restant à 29k.
Ca pourrait te permettre de pousser ton cycle un peu plus loin, sans pour autant augmenter de 3 reps d'un coup et te mettre à la rue.

Ah oui j'avais oublié cette possibilité :
14-13-13
14-14-13
3x14

Du coup en repartant de plus bas (3x10 par exemple) pour reprendre un peu d'élan, pas bête !

Je vais tenter pour voir ! Merci Jules !

EDIT : je vais même prendre les devants et faire de même avec le rowing vu que je suis vraiment dans le dur aussi sur cet exercice

takumi a écrit:je ferais bien la 14e et apres changer les poids , juste pour la fierte

Je vais tenter de continuer finalement, on verra bien

oui ca coute rien

Tout à fait

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui j'avais oublié cette possibilité :14-13-1314-14-133x14Du coup en repartant de plus bas (3x10 par exemple) pour reprendre un peu d'élan, pas bête !Je vais tenter pour voir ! Merci Jules !EDIT : je vais même prendre les devants et faire de même avec le rowing vu que je suis vraiment dans le dur aussi sur cet exercice

C'est ça, en fait vu que tu as considérablement réduit la fréquence, il faudrait voir si décomposer davantage ne t'aiderait pas à continuer à progresser. Ou alors tu te rendras compte qu'il vaut peut-être mieux monter le poids sur un nombre de reps moins élevé (mais j'en doute). A voir comment tu réagis à "l'hypo-fréquence" !

JM32 a écrit:C'est ça, en fait vu que tu as considérablement réduit la fréquence, il faudrait voir si décomposer davantage ne t'aiderait pas à continuer à progresser. Ou alors tu te rendras compte qu'il vaut peut-être mieux monter le poids sur un nombre de reps moins élevé (mais j'en doute). A voir comment tu réagis à "l'hypo-fréquence" !

Oui, mine de rien faire ses mouvements une seule fois tu perds un peu. Et puis je me dépense pas mal à côté aussi.

Je vais tenter, on verra bien

À quand des vidéos de JJB

Et à quand un Split x14 !

En plus dans ce club ils font des photos et des vidéos quasi à chaque séance

Le split j'en suis très loin là

Ah ouai ca serait cool de voir quelques vidéos

Ahah bah tu sais je débute alors pour le moment je sais pas encore faire grand chose

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah bah tu sais je débute alors pour le moment je sais pas encore faire grand chose

le foutage de gueule

Séance du 03/10 :

développé incliné haltères : 1x14 +x 2x13x29kg (+1rep) 3min (RPE 8.5)

rowing haltère unilatéral : 1x9 + 2x8x39kg (+1rep) 1min30/côté (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x10x45kg (+3reps) 2min30 (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : finalement je poursuis sans prendre d'élan, simplement en y allant plus progressivement (+1rep sur une seule série par séance) et curieusement c'est mieux passé que la semaine dernière.

rowing haltère : idem.

deadlift : j'opterais probablement pour la même stratégie une fois le 3x12 validé.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B3KtffxCdJ0/

tu poste plus rien

Ahah nos posts se sont croisés

Je poste beaucoup moins car je ne fais plus qu'une seule séance de muscu par semaine

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 03/10 :

développé incliné : finalement je poursuis sans prendre d'élan, simplement en y allant plus progressivement (+1rep sur une seule série par séance) et curieusement c'est mieux passé que la semaine dernière.

rowing haltère : idem.

tu fais allusion au RPE 10 précédemment ?

Si c'est ça, ça me parait normal. Peut être le fait que tu fais qu'une seule séance par semaine. ou alors tu dors mieux, je sais pas.
Perso, y'a 15 jours j'ai stoppé la séance jambe je sais plus pourquoi, la semaine dernière, rien fait (pb de ventre), et comme suis malade, je peux pas aller courir. donc repos global pour mes jambes.

Reprise des jambes hier soir, je pensais avoir une très légère baisse de perf du fait de la baisse de rythme, bah non, j'ai péter toutes mes perfs ......

Exocet911 a écrit:tu fais allusion au RPE 10 précédemment ?

Si c'est ça, ça me parait normal. Peut être le fait que tu fais qu'une seule séance par semaine. ou alors tu dors mieux, je sais pas.

Oui.

Mais je suis à une seule séance depuis un bon mois. Par contre effectivement j'ai mieux dormi cette semaine (enfin j'ai réussi à me coucher plus tôt que la semaine dernière en tout cas).

Et la séance de karate de la veille était moins physique cette semaine que la semaine dernière donc peut-être que tout ça mis bout à bout fait que...

Exocet911 a écrit:Perso, y'a 15 jours j'ai stoppé la séance jambe je sais plus pourquoi, la semaine dernière, rien fait (pb de ventre), et comme suis malade, je peux pas aller courir. donc repos global pour mes jambes.

Reprise des jambes hier soir, je pensais avoir une très légère baisse de perf du fait de la baisse de rythme, bah non, j'ai péter toutes mes perfs ......

Comme quoi un peu de repos de temps en temps ça fait du bien

Je viens de voir ta vidéo sur insta de FS juste en chaussure, protège genoux et short....A quand une vidéo complètement à poil ?

Ah oui tiens pour faire des vues et récupérer des abonnés !

Oui, c'est une idée : Faut lancer un concept de muscu naturiste

Pense quand même à prendre une coquille, d'ici que "ça" se coince entre deux haltères

mdrr

desooé =>

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné : finalement je poursuis sans prendre d'élan, simplement en y allant plus progressivement (+1rep sur une seule série par séance) et curieusement c'est mieux passé que la semaine dernière.

Cool si c'est passé cette fois-ci
Du coup tu as coupé la poire en deux : tu incrémentes plus doucement mais sans prendre d'élan aha ! A voir ce que "l'hypo-fréquence" te dictera de faire à terme !

le plus beau boule du game askip'

Hasapiko a écrit:le plus beau boule du game askip'

?

Toi aussi tu vas te mettre au concept naturiste ?

Ca dérive SP

JM32 a écrit:Cool si c'est passé cette fois-ci
Du coup tu as coupé la poire en deux : tu incrémentes plus doucement mais sans prendre d'élan aha ! A voir ce que "l'hypo-fréquence" te dictera de faire à terme !

Ouais, au départ je comptais repartir à 3x10. Puis je me suis dit non, trop facile et ça va être long de remonter, je démarre à 3x12... Et puis au dernier moment...

A voir ce que ça va donner, je pense que moins on fait de séances, plus il faut être progressif

Hasapiko a écrit:le plus beau boule du game askip'

#boulequichamboule

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
développé incliné : finalement je poursuis sans prendre d'élan, simplement en y allant plus progressivement (+1rep sur une seule série par séance) et curieusement c'est mieux passé que la semaine dernière.

r

tu vois je te l'avais dit

Ahah oui, merci Taku

Ça existe déjà le concept de muscu naturiste

Séance du 10/10 :

développé incliné haltères : 2x14 +x 1x12x29kg (+0rep) 3min (RPE 10)

rowing haltère unilatéral : 2x9 + 1x8x39kg (+1rep) 1min30/côté (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x11x45kg (+3reps) 2min30 (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : vu la difficulté à monter la 12ème rep sur la dernière série (bras qui tremblent et cul qui décolle légèrement), je n'ai pas tenté la 13ème qui aurait été sans aucun doute dégueulasse. Il me semble assez évident que je n'aurai pas le 3x15 donc je passe en 6-12.

rowing haltère : RAS.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B3czLhcihqS/

Aha finalement tu fais comme tu avais décidé en premier lieu !
Dommage, on ne saura jamais si une prise d'élan aurait été bénéfique J'suis sûr que ce serait passé

Je ne suis pas sûr tu sais, ça fait plusieurs cycles que je suis RPE 10 sur mes 3x15 et là avec l'augmentation de mes activités sportives + le fait d'être passé à une seule séance de muscu par semaine à mon avis ça n'aide pas. Mais bon ce n'est pas ma priorité alors je vais pas me prendre la tête plus que ça