Forums SuperPhysique

Oui j'ai tendance à oublier que ce n'est pas ta priorité et qu'être en forme pour les arts martiaux prime avant tout Tu as bien raison d'organiser les choses en ce sens !

Séance du 17/10 :

développé incliné haltères : 3x6x29,5kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x9x39kg (+1rep) 1min30/côté (RPE 7)

deadlift barres bomber : 3x12x45kg (+3reps) 2min30 (RPE 8)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B3uuz2UCCFC/

Séance du 24/10 :

développé incliné haltères : 1x7 + 2x6x29,5kg (+1rep) 3min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 1x10 + 2x9x39kg (+1rep) 1min30/côté (RPE 7)

deadlift barres bomber : 3x6x45,5kg (+0,5kg/barre) 2min30 (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B4A2qU2iD7t/

Séance du 31/10 :

développé incliné haltères : 2x7 + 1x6x29,5kg (+1rep) 3min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 2x10 + 1x9x39kg (+1rep) 1min30/côté (RPE 7.5)

deadlift barres bomber : 1x7 + 2x6x45,5kg (+1rep) 2min30 (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B4S46CoIYt3/

Ça progresse toujours aussi bien malgré que tu sois passé qu'à une seule séance.
De belles exécutions en tout cas

Merci Vovo

Ceci dit je sens que mes gestes sont moins "automatisés" et que je mine de rien je me déconditionne par rapport à la fréquence x2 mais bon je m'y attendais.

Séance du 20/12 :

développé couché : 3x10x60kg - 2min (RPE 7.5)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x10x60kg - 2min (RPE 6.5)

front squat : 4x8x60kg - 2min (RPE 8.5)

romanian deadlift : 3x10x60kg - 2min (RPE 6)

Bilan : petite reprise pour ces 2 semaines durant lesquelles les dojos sont fermés

développé couché : je n'en avais pas fait depuis mars. C'est pas trop mal mais la prise me semble un peu trop large. Je vais resserrer un peu les mains et aller chercher le 3x12 pour la prochaine séance.

rowing barre : bon ressenti des trapèzes moyens et inférieurs, le mouvement a l'air correct. Idem je monte les reps.

front squat : j'ai démarré trop lourd (le pire c'est que j'en étais sûr mais j'ai voulu tenter quand même ). En plus j'ai un poil trop écarté et ouvert les pieds sur la 2ème série (pensant que ça m'aiderait à ne pas rentrer les genoux) et j'ai eu mal à l'adducteur et à l'ischio gauches, ça m'a gêné sur les autres séries... Bref on va baisser la charge, faire plus de reps et travailler le mouvement parce que là ça va pas.

romanian deadlift : étirement de la chaîne postérieure pour finir. Pareil 3x12 pour la suite avant d'augmenter le poids.

Séance full barres et bilatéral, résultat je mets autant de temps à faire cette séance de 4 exos que mon ancienne séance qui n'en comportait que 3 (DIH, rowing haltère unilatéral et deadlift barres bomber) donc c'est plutôt cool.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B6TsONhihvI/

Ah ça fait plaisir de revoir un cahier toujours aussi sérieux

Ahah merci Vovo

Et on peut en savoir un peu plus sur les plans pendant ces vacances (cette séance 2fois/semaine? un half?) et après les vacances (retour au 3exos habituels?)...

Oui alors je pense faire cette séance 2 à 3 fois par semaine selon mes dispos. Après les vacances ce sera comme depuis début novembre, c'est à dire pas de musculation car pas le temps :

Lundi : aïkido
Mardi : jujitsu
Mercredi : karate
Jeudi : aïkido
Vendredi : karate
Samedi : aïkido
Dimanche : jujitsu

Aaaaaah enfin, le retour du legging le plus attendu du fitgame
Comme d'hab, séance simple et efficace !

Tu prépares un concours au Bench sinon ?

JM32 a écrit:Aaaaaah enfin, le retour du legging le plus attendu du fitgame

JM32 a écrit:Comme d'hab, séance simple et efficace !

Oui, tu sais que j'ai pas mal réfléchi, j'ai failli partir sur 6 exos en 3 supersets (avec du MT et du CI, si si... puis j'ai hésité avec du PO et des EL), pour finalement en arriver à cette séance qui me ressemble déjà bien plus

JM32 a écrit:Tu prépares un concours au Bench sinon ?

Non

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, tu sais que j'ai pas mal réfléchi, j'ai failli partir sur 6 exos en 3 supersets (avec du MT et du CI, si si...

Oh bordel, je t'aurais pas loupé

Train_Hard_Win_Easy a écrit: pour finalement en arriver à cette séance qui me ressemble déjà bien plus

Tout à fait

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non

Je disais ça car je trouve que tu "claques" bien tes coudes au bench. Mais peut-être que je ne suis plus habitué aux amplitudes complètes

JM32 a écrit:Oh bordel, je t'aurais pas loupé

Et t'aurais pas été le seul

JM32 a écrit:Je disais ça car je trouve que tu "claques" bien tes coudes au bench. Mais peut-être que je ne suis plus habitué aux amplitudes complètes

Oui j'avais remarqué aussi que je tendais pas mal, j'ai pensé à pas mal de détails techniques quand je l'ai fait mais pas à celui-là

sympa de revoir des séances ici !

Pas trop de vilaines courbatures après plusieurs semaines sans muscu?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui alors je pense faire cette séance 2 à 3 fois par semaine selon mes dispos. Après les vacances ce sera comme depuis début novembre, c'est à dire pas de musculation car pas le temps :

Lundi : aïkido
Mardi : jujitsu
Mercredi : karate
Jeudi : aïkido
Vendredi : karate
Samedi : aïkido
Dimanche : jujitsu

Effectivement planing charger

thomasR74 a écrit:sympa de revoir des séances ici !

Pas trop de vilaines courbatures après plusieurs semaines sans muscu?

Ahah merci Thomas !

Oh si, surtout aux ischios, fessiers et aux quadriceps elles sont horribles ! J'en ai aussi aux traps sups et moyens, pecs et épaules mais un peu moins gênantes. Pourtant j'ai pas mis très lourd

thomasR74 a écrit:Effectivement planing charger

Et oui

Séance du 23/12 :

développé couché : 3x12x60kg (+6reps) 2min (RPE 8)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x12x60kg (+6reps) 2min (RPE 7)

front squat : 3x12x50kg (-10kg) 2min (RPE 8)

romanian deadlift : 3x12x60kg (+6reps) 2min (RPE 6)

Bilan :

développé couché : j'ai resserré ma prise, plus confortable pour les poignets, et ce sont toujours les pecs qui congestionnent le plus.

rowing barre : RAS.

front squat : plus vite limité par le souffle et le gainage que par les cuisses, je vais monter les RIS pour voir.

romanian deadlift : les ischios encore bien courbaturés depuis vendredi, je pense avoir perdu en amplitude à cause de ça mais ça devrait se régler sur les prochaines séances.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B6bVQ-mCrAe/

Séance du 25/12 :

développé couché : 3x12x62kg (+2kg) 2min (RPE 10)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x12x62kg (+2kg) 2min (RPE 7.5)

front squat : 3x8x52kg (+2kg) 3min (RPE 7.5)

romanian deadlift : 3x12x62kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

Bilan :

développé couché : petite douleur à l'épaule droite lors de la 1ère série, j'ai repris ma largeur de prise habituelle sur les suivantes et ça allait mieux. A surveiller, ça devrait aller pour le peu de séances qu'il me reste d'ici la fin des vacances. Je vais quand même monter les temps de repos.

rowing barre : RAS.

front squat : RAS.

romanian deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B6gorOzCbIb/

Séance du 27/12 :

développé couché : 3x12x64kg (+2kg) 3min (RPE 9)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x12x64kg (+2kg) 2min (RPE 8)

front squat : 3x8x54kg (+2kg) 3min (RPE 7.5)

romanian deadlift : 3x12x64kg (+2kg) 2min (RPE 6)

Bilan :

développé couché : ça me titille toujours dans l'épaule droite, je pense repasser aux haltères pour voir.

rowing barre : l'épaule se fait légèrement sentir pendant les séries de chauffe puis quasi plus rien pendant les séries de travail.

front squat : RAS.

romanian deadlift : RAS (oui j'ai fait 13 reps sur la dernière série ).

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B6lN9gpiG9x/

Tu avais arrêté depuis le 01/11 pour reprendre le 20/12 à cause des arts martiaux ?

Et là tu repasses en fréquence X combien et pour combien de temps ?

C'est pas sérieux le coup des super sets ?

Julien13 a écrit:Tu avais arrêté depuis le 01/11 pour reprendre le 20/12 à cause des arts martiaux ?

En fait depuis ma reprise des arts martiaux en septembre j'avais maintenu une séance de muscu par semaine le jeudi. Et depuis début noovembre j'ai décidé de me mettre à l'aîkido (en plus du karate) et il se trouve qu'il y a cours le jeudi, du coup plus de muscu !

Julien13 a écrit:Et là tu repasses en fréquence X combien et pour combien de temps ?

Là je reprends en fréquence x3 (si possible avec les fêtes...) jusqu'à la reprise des cours au dojo le 6 janvier, après j'arrête complètement la muscu de nouveau jusqu'aux prochaines vacances (si les clubs ferment, sinon je ne reprendrais la muscu que cet été ).

Julien13 a écrit:C'est pas sérieux le coup des super sets ?

Si si

Séance du 30/12 :

développé incliné 15° haltères : 20x20kg + 15x22,5kg + 12x25kg (reprise) 2min (RPE 7.5)

rowing haltère unilatéral : 20x25kg + 15x27,5kg + 12x30kg (reprise) 1min/côté (RPE 7.5)

fentes arrière 1 haltère : 15x20kg + 12x22,5kg (test) 1min/côté (RPE osef)

deadlift barres bomber : 12x35kg + 12x37,5kg + 12x40kg (reprise) 2min (RPE 7.5)

Bilan :

développé incliné : pas de douleur à l'épaule avec cet exercice pour le moment, nickel.

rowing haltère : RAS.

fentes : j'ai testé une série en ramenant la jambe arrière et une série en statique. C'est ennuyeux à mourir dans les 2 cas alors j'ai repris mon deadlift.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B6s87nKCY75/

D'ici la fin des vacances tu vas tenter un 3*12 à 29kg au DIH, histoire de voire si t'as perdu en 2mois de coupure?

Ce n'est pas prévu. Pour le moment je ne sais pas encore ce que je vais faire pour ces 2 dernières séances.

Mais pour être honnête je me fiche un peu de savoir si j'ai perdu ou pas, la musculation n'étant plus mon activité principale

Séance du 02/01 :

développé incliné 15° haltères : 12x26kg + 15x24kg + 18x22kg 2min (RPE 9)

rowing haltère unilatéral : 12x32kg + 15x30kg + 18x28kg 1min/côté (RPE 9)

deadlift barres bomber : 3x12x42,5kg 2min (RPE 8)

Bilan :

développé incliné : j'avais prévu 20 reps sur la dernière série mais bon 18 c'est pas si mal

rowing haltère : idem.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B60Y7pIisR8/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné : j'avais prévu 20 reps sur la dernière série mais bon 18 c'est pas si mal

Les triceps ont cramé ?
T'as délocalisé ton homegym ?

Et bonne année Pierre ! https://www.youtube.com/watch?v=YVB4XZV-uMk

JM32 a écrit:Les triceps ont cramé ?
T'as délocalisé ton homegym ?

Non même pas ! Avec les haltères c'est la congestion des pecs qui limite, je sens un peu moins les triceps, contrairement à la barre !

JM32 a écrit:Et bonne année Pierre ! https://www.youtube.com/watch?v=YVB4XZV-uMk

Mais quelle enflure ! ça suffisait pas de poster cette horreur sur ton log ?

Allez hop, pouce rouge et je signale la vidéo à Youteub

Bonne année à toi aussi Jules

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Mais quelle enflure ! ça suffisait pas de poster cette horreur sur ton log ?

Tiens, pour une fois que je suis d'accord avec Train .. ^^

Bonne année aussui

Exocet911 a écrit:Tiens, pour une fois que je suis d'accord avec Train .. ^^

Exocet911 a écrit:Bonne année aussui

Merci, bonne année à toi aussi Exo

JM32 a écrit:Et bonne année Pierre ! https://www.youtube.com/watch?v=YVB4XZV-uMk

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Mais quelle enflure ! ça suffisait pas de poster cette horreur sur ton log ?

Allez hop, pouce rouge et je signale la vidéo à Youteub

Bonne année à toi aussi Jules

excellent,
sa sent les vidéos sur une smith machine pour 2020


Bonne année à vous

thomasR74 a écrit:sa sent les vidéos sur une smith machine pour 2020

Ouais, je sens qu'il va se l'acheter cette machine du diable

thomasR74 a écrit:Bonne année à vous

Merci, bonne année à toi aussi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Allez hop, pouce rouge et je signale la vidéo à Youteub

Haters gonna hate
(dis toi que j'ai une réclamation pour droits d'auteur, je ne pourrai pas monétiser la vidéo aha)

thomasR74 a écrit:excellent, sa sent les vidéos sur une smith machine pour 2020

Je mettrai 200k pour mes fentes et Pierre reverra sa définition des machines/iso-branlette

JM32 a écrit:Je mettrai 200k pour mes fentes et Pierre reverra sa définition des machines/iso-branlette

Yep ! Light Weight !

On voit pas le gars remonter ... Je dis : FAKE

Totalement!

Séance du 04/01 :

développé incliné 15° haltères : 12x28kg + 15x25kg + 20x22kg 3min (RPE 9.5)

rowing haltère unilatéral : 12x34kg + 15x31kg + 20x28kg 1min30/côté (RPE 9)

deadlift barres bomber : 3x12x45kg 3min (RPE 8)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B65ctcBC2M_/

La dernière rep de DIH était tendue, t'es descendu super bas ç'a pas du être facile pour la remonter

Oui, j'ai tendance à descendre involontairement "à fond" après avoir fait un rest-pause et du coup effectivement la remontée est difficile