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Séance du 27.03.2020 :

bulgarian split squat : 3x12x15kg (+1kg/barre) 1min/côté (RPE 8)

deadlift barres bomber : 3x12x32,5kg (+2,5kg/barre) 2min (RPE 7.5)

hip thrust : 3x12x72,5kg (+2,5kg) 2min (RPE 6)

romanian deadlift : 3x8x61kg (+3reps) 2min (RPE 6)

crunch au sol : 3x22x5kg (+5kg) 1min (RPE 7)

crunch oblique : 3x16x5kg (+5kg) 1min (RPE 7)

Bilan :

split squat : ça commence à se corser, ça me paraît bien pour débuter un cycle.

deadlift barres bomber : idem, un peu moins dur quand même mais je tiens à garder un mouvement propre donc je vais monter le poids et démarrer un cycle.

hip thrust : un peu plus facile que la semaine dernière, ça vole.

romanian deadlift : RAS.

crunch : ça brûle bien.

crunch oblique : idem.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-P2WrYCqye/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:romanian deadlift : RAS.

Ce boule

ROAD TO THE TITAAAAAN

Train_Hard_Win_Easy a écrit:crunch : ça brûle bien.

crunch oblique : idem

Essaye le poids derriere la tête je trouve ça pls dur !

Julien13 a écrit:Ce boule

ROAD TO THE TITAAAAAN

Je suis à peine à la moitié du gold avec cette charge

Julien13 a écrit:Essaye le poids derriere la tête je trouve ça pls dur !

Tu veux dire avec l'haltère à l'arrière du crâne ? Ou bras tendus derrière ?

C'est qu'une question de temps !

Derrière le crâne

crunch au sol : 3x22x5kg (+5kg) 1min (RPE 7)

J'avais jamais vu cette variante, perso je le fais en tenant l’haltère avec les mains en l'air mais parfois j'ai l'impression que c'est trop facile(je suis à 10kg)

Pareil que toi

Ce boule de l'espace !

Je confirme, le poids derrière le crâne au crunch fait vraiment la différence

Julien13 a écrit:Pareil que toi

je monte max à 20rep peut-être qu'il faut monter plus haut ? c'est bizarre

Julien13 a écrit:C'est qu'une question de temps !

Le temps de se péter le dos ?

Julien13 a écrit:Derrière le crâne

Ah ok !

diogo1298 a écrit:J'avais jamais vu cette variante, perso je le fais en tenant l’haltère avec les mains en l'air mais parfois j'ai l'impression que c'est trop facile(je suis à 10kg)

J'ai pris la version sur le site de Fabrice en fait.

Vovo a écrit:Ce boule de l'espace !

#boulequichamboule

Vovo a écrit:Je confirme, le poids derrière le crâne au crunch fait vraiment la différence

J'essaierais !

diogo1298 a écrit:je monte max à 20rep peut-être qu'il faut monter plus haut ? c'est bizarre

Je monte à 30 perso.

Des crunchs obliques filmés sur ce log

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je monte à 30 perso.

50 les gars 50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le temps de se péter le dos ?

Pari tenu

JM32 a écrit:Des crunchs obliques filmés sur ce log

Mort

" Paniqué, il casse son PEL pour deux machines adducteurs abducteurs et une POULIE" affaire à suivre...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:crunch oblique : 3x16x5kg (+5kg) 1min (RPE 7)

Y'en a un qui se fait vraiment chier en confinement

50 les gars 50

50 ? il y a du feu qui sors du ventre ou pas ?
Mais no joke j'vais monter parce que c'est vrai que 20rep c'est trop peu.

JM32 a écrit:Des crunchs obliques filmés sur ce log

Ah je vois que tu commences à apprécier l'art du gif

Julien13 a écrit:50 les gars 50

J'y ai pensé mais 30 c'est déjà assez chiant comme ça

Julien13 a écrit:Pari tenu

Julien13 a écrit:" Paniqué, il casse son PEL pour deux machines adducteurs abducteurs et une POULIE" affaire à suivre...

Faut ptet pas abuser, tu veux que je mette ça où en plus

Bubulle a écrit:Y'en a un qui se fait vraiment chier en confinement

Merde ça se voit tant que ça

diogo1298 a écrit:Mais no joke j'vais monter parce que c'est vrai que 20rep c'est trop peu.

Bah si tu lestes pas oui 20 reps c'est rien du tout.

Vovo a écrit:1) Ce boule de l'espace !

2) Je confirme, le poids derrière le crâne au crunch fait vraiment la différence

1) En même temps, t'as vu que "ce qu'il a pris" le boule avant ??? normal.

Bon, sinon pour, moi j'arrêté le traiining et même la course à pied.
J'ai rien, mais le stock pas fiable des magazin me stresse telement que ça me bouffe énormément d'énergie que j'ai plus rien pour le training.

Mon médecin m'a même donné de l'alprazolam (xanax); ça fait pas mal effet.

diogo1298 a écrit:50 ? il y a du feu qui sors du ventre ou pas ?

ouais les mêmes abdos que Ronaldo après

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merde ça se voit tant que ça

Tous en Split 14 séances

Exocet911 a écrit:Bon, sinon pour, moi j'arrêté le traiining et même la course à pied.

Il faut pas !

Merde ça devient le log d'Exo ça y est

Séance du 30.03.2020 :

développé incliné haltères : 3x9x23kg (+3reps) 2min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x12x28kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x8x54kg (+3reps) 2min (RPE 6)

magic tryceps : 3x20x16kg (+6reps) 2min (RPE 5.5)

curl incliné : 3x14x8kg (+6reps) 2min (RPE 6.5)

élévations latérales : 3x28x5kg (+6reps) 1min (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : la trajectoire s'améliore.

magic tryceps : encore facile mais technique à travailler.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-XZyT_idV4/

Bonne séance

Le MT, c'est ta première vrai expérience dessus ?

Merci Vovo !

On peut dire ça oui

Séance du 31.03.2020 :

bulgarian split squat : 3x6x16kg (+1kg/barre) 1min30/côté (RPE 5)

deadlift barres bomber : 3x9x35kg (+2,5kg/barre) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x12x75kg (+2,5kg) 2min (RPE 6)

romanian deadlift : 3x9x61kg (+3reps) 2min (RPE 6)

crunch au sol : 3x24x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 6)

crunch oblique : 3x18x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : on sent bien les ischios en fin de série, c'est bon signe.

romanian deadlift : tout en contrôle.

crunch : j'ai essayé avec l'haltère derrière le crâne, pas pratique et légère perte d'ampli (déjà qu'au sol y en a pas tellement), puis au-dessus de la tête et finalement le plus simple ça reste sur la poitrine, comme le montre Fabrice sur son site : https://www.musculation-halteres.fr/crunch-haltere/ Sinon je n'ai pas remarqué de différence de difficulté entre ces 3 variantes.

crunch oblique : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-aOCD_igAq/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:crunch : j'ai essayé avec l'haltère derrière le crâne, pas pratique et légère perte d'ampli (déjà qu'au sol y en a pas tellement), puis au-dessus de la tête et finalement le plus simple ça reste sur la poitrine, comme le montre Fabrice sur son site : https://www.musculation-halteres.fr/crunch-haltere/ Sinon je n'ai pas remarqué de différence de difficulté entre ces 3 variantes.

Tu arrives bien à respirer avec les crunchs au sol ? J'ai toujours eu l'impression d'avoir la gorge obstruée en les faisant, comme si elle se serrait malgré moi. C'est d'ailleurs pour ça que je les avais arrêté.

Hellraiser a écrit:Tu arrives bien à respirer avec les crunchs au sol ? J'ai toujours eu l'impression d'avoir la gorge obstruée en les faisant, comme si elle se serrait malgré moi. C'est d'ailleurs pour ça que je les avais arrêté.

Ah c'est curieux ça ! Non moi ça va, pas de gêne particulière

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 31.03.2020 :

bulgarian split squat : 3x6x16kg (+1kg/barre) 1min30/côté (RPE 5)

deadlift barres bomber : 3x9x35kg (+2,5kg/barre) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x12x75kg (+2,5kg) 2min (RPE 6)

romanian deadlift : 3x9x61kg (+3reps) 2min (RPE 6)

crunch au sol : 3x24x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 6)

crunch oblique : 3x18x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : on sent bien les ischios en fin de série, c'est bon signe.

romanian deadlift : tout en contrôle.

crunch : j'ai essayé avec l'haltère derrière le crâne, pas pratique et légère perte d'ampli (déjà qu'au sol y en a pas tellement), puis au-dessus de la tête et finalement le plus simple ça reste sur la poitrine, comme le montre Fabrice sur son site : https://www.musculation-halteres.fr/crunch-haltere/ Sinon je n'ai pas remarqué de différence de difficulté entre ces 3 variantes.

crunch oblique : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-aOCD_igAq/

Oui tu perds un peu d'ampli après tu as testé donc bon !

En remplacant tes bombers par les haltères tu penses que ça peut etre bon pour obtenir un espèce de sdt trap bar ?

Julien13 a écrit:En remplacant tes bombers par les haltères tu penses que ça peut etre bon pour obtenir un espèce de sdt trap bar ?

Bah ça ferait surtout un squat haltères (à moins que tu ne descendes jusqu'à faire toucher les disques au sol mais ça me semble compliqué avec des haltères, on est vite gêné quand on en vient à utiliser de gros disques).

Tu peux tenter, certains en font sur le forum, ça semble moins pratique que les bomber mais on fait avec ce qu'on a

@Julien : oui le squat avec haltères est largement faisable, je le fais dans ma séance 2 BAS. Il est top et bien mieux que le GS. Perso, je sens bien les quads dessus.

Je vais tester merci les gars !

Séance du 02.04.2020 :

développé incliné haltères : 3x10x23kg (+3reps) 2min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x6x28,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 5)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x9x54kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

magic tryceps : 3x10x18kg (+2kg) 2min (RPE 5)

curl incliné : 3x16x8kg (+6reps) 2min (RPE 7)

élévations latérales : 3x30x5kg (+6reps) 1min (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : la technique s'améliore encore.

magic tryceps : on profite du début de cycle pour travailler le mouvement.

curl incliné : Oui je fais un rest-pause alors que j'ai fini la série, je ne m'en étais pas rendu compte tout de suite

élévations latérales : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-fKT32iF_z/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
curl incliné : Oui je fais un rest-pause alors que j'ai fini la série, je ne m'en étais pas rendu compte tout de suite

, donc sa veut bien dire que c'est l'échauffement RPE 4

magic tryceps : on profite du début de cycle pour travailler le mouvement.

Effectivement c'est bien la

thomasR74 a écrit:donc sa veut bien dire que c'est l'échauffement RPE 4

Non, le RPE 4 y a pas de rest-pause

thomasR74 a écrit:Effectivement c'est bien la

Merci Thomas

Je me demandais, le rowing supi, le choix de la barre ez ça t'apporte quelque chose en déhors de la facilité sur les poignets ? Personellement avec la ez dû a l'orientation des poignets j'ai tendance a plus sentir les trapèzes moyens, erecteurs spinaux, romboïde que les dorsaux en eux même

C'est pour cibler les trapèzes moyens et inférieurs effectivement

magic tryceps : on profite du début de cycle pour travailler le mouvement

En effet, digne d'une exécution à la Nassim ! Contraction volontaire

Vovo a écrit:En effet, digne d'une exécution à la Nassim ! Contraction volontaire

Quand on débute sur un exercice (ou quand on fait un exercice dangereux), l'exécution doit être nassimienne

Train_Hard_Win_Easy a écrit:curl incliné

On voit que tu te fais chier !

Vovo a écrit:En effet, digne d'une exécution à la Nassim ! Contraction volontaire

Mon dieu

Julien13 a écrit:On voit que tu te fais chier !

Séance du 03.04.2020 :

bulgarian split squat : 3x7x16kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 5.5)

deadlift barres bomber : 3x10x35kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x12x77,5kg (+2,5kg) 2min (RPE 7.5)

romanian deadlift : 3x10x61kg (+3reps) 2min (RPE 6)

crunch au sol : 3x26x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 7)

crunch oblique : 3x20x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 6.5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : je vais commencer à cycler à 80kg.

romanian deadlift : RAS.

crunch : RAS.

crunch oblique : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-hwT9VC1M9/

Les mouvements sont bien plus fluides, le jus est revenu dirait-on

Merci Jules !

Je dirais plutôt que c'est l'apprentissage moteur qui revient mais dans un certain sens c'est synonyme de chemin nerveux et donc de jus oui

Tout à fait