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Ouf je ne t'ai pas raconté de bêtises

Séance du 16.04.2020 :

développé incliné haltères : 3x7x23,5kg (+3reps) 2min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x10x28,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 6)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x6x55kg (+1kg) 2min (RPE 5)

magic tryceps : 3x18x18kg (+6reps) 2min (RPE 5.5)

curl incliné : 3x12x8,5kg (+6reps) 2min (RPE 5.5)

élévations latérales : 3x38x5kg (+6reps) 1min (RPE 8)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : il va être temps de monter les temps de récup !

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_DKuwqoX97/

Ah oui j'avais pas vu que tu prenais que 1min pour les élévations latérales. Ça doit chauffer

Je confirme

Bon ça te manquait pas un peu la muscu ?

Quand j'étais au dojo tous les jours franchement non mais là j'y ai bien repris goût

Les endorphines du dojo ça !

Heureusement parce que tu vas devoir en faire un petit moment !

Bah au moins jusqu'à septembre je pense !

On dirait presque des vraies séances de muscul

ça va venir (enfin peut-être )

Tu es a quel PDC actuellement a peu pres ?

Je suis autour des 69kg pour 1m74.

Et quelles sont tes obj a long terme, tu vises un poids en particulier ou juste le maintient ? Vu que si j'ai bien compris ce n'est pas ta première passion de base

Les Classic Physique ! Maintenant qu'il a reprit il ne vas plus se détourner de son objectif.

Il vise déjà l'Arnold classique.

Ensuite pour Olympia il verra en fonction du virus aux USA.

Il est annoncé autour de 134 kils sur scène...

Non, pas d'objectif particulier si ce n'est le plaisir de s'entraîner

Ok ok donc pas de prepa d'entrée sur scène type :

Non

Séance du 17.04.2020 :

bulgarian split squat : 3x11x16kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7)

deadlift barres bomber : 3x7x35,5kg (+3reps) 2min (RPE 6)

hip thrust : 3x11x80kg (+3reps) 2min (RPE 6)

glute bridge pieds surélevés : 3x12x65kg (+2,5kg) 2min (RPE 6)

abwheel : 3x13 (+3reps) 1min30 (RPE 7)

crunch oblique : 3x28x5kg (+6reps) 30"/côté (RPE 7.5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

glute bridge : RAS.

abwheel : RAS.

crunch oblique : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_F8SUDIDyM/

On attend les 310 kils de Killian

Tu vas pouvoir attendre longtemps (surtout que ma barre n'en supporte "que" 160 ).

Easy et nickel sur l'Abwheel

Merci Bubulle

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vas pouvoir attendre longtemps (surtout que ma barre n'en supporte "que" 160 ).

C'est un complot contre ta puissance...

ça doit être ça

Séance du 20.04.2020 :

développé incliné haltères : 3x8x23,5kg (+3reps) 2min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x11x28,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 6.5)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x7x55kg (+3reps) 2min (RPE 5)

magic tryceps : 3x20x18kg (+6reps) 2min (RPE 7.5)

curl incliné : 3x14x8,5kg (+6reps) 2min (RPE 6)

élévations latérales : 3x40x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 8.5)

reverse crunch incliné : 1x15x5kg (test)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : ça congestionne !

curl incliné : RAS.

élévations latérales : chaud, même avec 1min30 de récup. Je vais monter d'une seule rep par série pour la suite (merci Steph, c'est en lisant ton log que j'ai eu cette idée), on va "profiter" de la brûlure plus longtemps !

reverse crunch : petit test pour voir si j'arrive à lester de manière simple et non dangereuse comme Vovo. Pas mal du tout, on sent bien la partie basse du grand droit. Une seule série car je fais les abdos dans la séance cuisses, donc demain, et je débuterais par un cycle en 3x15-50 à vide dans un premier temps. Merci encore Vovo pour l'astuce !

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_NiZyTIkXX/

Et en décliné, l'étirement est encore mieux
Je le faisais aussi comme ça en salle.

Oui c'est pour gagner un peu d'ampli que je le fais comme ça, c'est un peu mieux qu'au sol

Vovo a écrit:Et en décliné, l'étirement est encore mieux
Je le faisais aussi comme ça en salle.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est pour gagner un peu d'ampli que je le fais comme ça, c'est un peu mieux qu'au sol

Pas mal cette astuce que j'ai vu chez Vovo aussi, je faisais l'enroulement de bassin comme JM et en voyant vos discussions et vos façons de faire je pense tester comme vous.
Mais sans lester dans un premier temps

thomasR74 a écrit:Pas mal cette astuce que j'ai vu chez Vovo aussi, je faisais l'enroulement de bassin comme JM et en voyant vos discussions et vos façons de faire je pense tester comme vous.
Mais sans lester dans un premier temps

Bah perso je l'ai toujours fait comme ça le reverse crunch, vu qu'il s'agit d'enrouler la colonne je trouve plus logique, anatomiquement parlant, de ramener les genoux vers la poitrine plutôt que de pousser vers le haut quand on veut cibler la partie basse du grand droit.

Oui faut démarrer sans lest, là j'ai mis 5kg et déjà c'était bien dur, chapeau Vovo les 12kg

Copieur… Et il me nargue en lestant...

Train aime congestionner

Joli ce crunch ça donne envie !

Nan j'aime pas ça en plus (enfin quand ça gêne pour valider surtout ).

Ouais t'as vu il est top ! Pour moi le reverse c'est le plus intéressant de tous les crunchs

Je vais tenter ça !

Séance du 21.04.2020 :

bulgarian split squat : 3x12x16kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

deadlift barres bomber : 3x8x35,5kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x12x80kg (+3reps) 2min (RPE 7)

glute bridge pieds surélevés : 3x8x67,5kg (+2,5kg) 2min (RPE 5)

reverse crunch incliné : 3x16 (NEW) - 1min30 (RPE 7)

crunch oblique : 3x30x5kg (+6reps) 30"/côté (RPE 8)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

glute bridge : RAS.

reverse crunch : plus dur que ce que je pensais ! Finalement c'est peut-être un peu ambitieux de vouloir monter à 50 reps Enfin on verra bien, je vais monter tranquillement d'une rep par série et voir ce que ça va donner

crunch oblique : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_QGt0jIboR/

Pourtant t'as l'air facile en vidéo !

Ah bon ? Bah en tout cas je peux te garantir que ça brûle bien

Pas mal ton reverse crunch incliné, c’est un peu un exercice entre la version au sol et la version suspendu à la barre fixe, intéressant !

Merci Victor ! Oui c'est exactement ça