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Oui faut démarrer sans lest, là j'ai mis 5kg et déjà c'était bien dur, chapeau Vovo les 12kg

C'était des disques en mousse
Non plus sérieusement ça fait un moment que je le pratique aussi, j'ai bien progressé dessus.

Ça viendra, mais comme dit Julien tu as l'air facile pourtant.

Vovo a écrit:C'était des disques en mousse
Non plus sérieusement ça fait un moment que je le pratique aussi, j'ai bien progressé dessus.

Ça viendra, mais comme dit Julien tu as l'air facile pourtant.

Ouais ça ira mieux avec la pratique je pense, là c'est le début donc faut que je m'y fasse aussi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:...Pour moi le reverse c'est le plus intéressant de tous les crunchs

En exo abdos j'aime bien celui là:
arscorpus.com/gym_l-sit4_extensions_doubles.php

Bien entendu si il est trop facile ya la version au dessus:
arscorpus.com/gym_l-sit13_extensions_doubles_en_V.php

carrera13 a écrit:En exo abdos j'aime bien celui là:
arscorpus.com/gym_l-sit4_extensions_doubles.php

Bien entendu si il est trop facile ya la version au dessus:
arscorpus.com/gym_l-sit13_extensions_doubles_en_V.php

Je ne connaissais pas. C'est plutôt du gainage dynamique j'ai l'impression

Bordel je vais faire ma marche et je reverse crunch après

Plutôt, mais en ramenant les jambes vers le buste il ya bien un enroulement
Ps: avec ce type d'exo on comprend pourquoi Carrio que l'on voit "régulièrement" en l-sit sur ses anneaux, à des abdos en béton...

Séance du 23.04.2020 :

développé incliné haltères : 3x9x23,5kg (+3reps) 2min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x12x28,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x8x55kg (+3reps) 2min (RPE 5)

magic tryceps : 3x10x20kg (+2kg) 2min (RPE 5)

curl incliné : 3x16x8,5kg (+6reps) 2min (RPE 6.5)

élévations latérales : 3x41x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : en gérant les rest-pauses dès la première série ça m'a semblé bien plus facile.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_VMS5joQU7/

Les veines de Saiyans sur les biceps

Mais pourquoi t'as fait que l'échauffement ?

Bubulle a écrit:Les veines de Saiyans sur les biceps

Ahah merci Bubulle

Bubulle a écrit:Mais pourquoi t'as fait que l'échauffement ?

Ah merde c'était pas fini ?

Je trouve de manière générale tes mouvement plus fluide et propre avec des RPE qui baisse aussi ont dirait

sa revient bien

Oui c'est aussi mon impression, moins difficile et plus propre

Merci Thomas

Le mec triche jamais !

Disons que ça peut arriver mais de manière très raisonnable et le moins souvent possible

Je m'applique moi, bande de sagouins

C'est confinement on a le droit de tricher pour évacuer le stress

Personne ne triche ici

Julien13 a écrit:C'est confinement on a le droit de tricher pour évacuer le stress

Anthony M. a écrit:Personne ne triche ici

Exactement, ici c'est SP, faut pas déconner

Séance du 24.04.2020 :

bulgarian split squat : 3x6x16,5kg (+0,5kg/barre) 1min30/côté (RPE 5)

deadlift barres bomber : 3x9x35,5kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x6x81kg (+1kg) 2min (RPE 5)

glute bridge pieds surélevés : 3x9x67,5kg (+3reps) 2min (RPE 5)

reverse crunch incliné : 3x17 (+3reps) - 1min30 (RPE 5)

crunch oblique : 3x15x5,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

glute bridge : RAS.

reverse crunch : il m'a paru plus facile cette fois !

crunch oblique : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_X2TUDIwVY/

Je vais essayer cette variante de reverse crunchs demain tiens ! (Si j'en fais 15 ce sera bien )

La meilleure. Si il n'y avait qu'un exercice à faire pour les abdos ce serait celui-ci

Ça fait longtemps que je n'avais pas vu de gars faire des Reverse crunches inclinés sur SP ...

A la sortie du livre "Sculptez vos abdos" de Carrio (2012 de mémoire) cet exo était revenu en grâce sur le forum. Dans la musculation comme ailleurs il semblerait que les modes passent et repassent (cf. Pull Over pour les dorsaux)

Mais par pitié les gars, ne balancez pas vos jambes ! Épargnez vos fléchisseurs de hanches

Ah merde

Bubulle a écrit:Ça fait longtemps que je n'avais pas vu de gars faire des Reverse crunches inclinés sur SuperPhysique ...

A la sortie du livre "Sculptez vos abdos" de Carrio (2012 de mémoire) cet exo était revenu en grâce sur le forum. Dans la musculation comme ailleurs il semblerait que les modes passent et repassent (cf. Pull Over pour les dorsaux)

Mais par pitié les gars, ne balancez pas vos jambes ! Épargnez vos fléchisseurs de hanches

Ah je n'ai pas connu, je n'étais pas encore là en 2012

Oui, pas si facile que ça de sentir la bonne technique par contre

Séance du 27.04.2020 :

développé incliné haltères : 3x10x23,5kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

rowing haltère unilatéral : 3x6x29kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 5)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x9x55kg (+3reps) 2min (RPE 5)

magic tryceps : 3x12x20kg (+6reps) 2min (RPE 5)

curl incliné : 3x18x8,5kg (+6reps) 2min (RPE 6.5)

élévations latérales : 3x42x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7.5)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_fiQxeIkH0/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : RAS.

What else

Propre Maître Yoda

Julien13 a écrit:What else

Vovo a écrit:Propre Maître Yoda

Merci Vovo !

L'homme RAS tant mieux pour toi

Je ne suis pas un grand bavard

Dixit le monsieur qui dit se coucher tôt alors qu'en vrai il se couche à 8h du mat, non mais quelle honte !

Salut Train, est-ce que tu aurais une méthode ou une vidéo pour bien placer ses épaules au DCH ? Je trouve que c’est plus difficile avec les haltères qu’au développé couché barre.

Salut Victor,

Ah non je n'ai pas ça sous la main désolé

VictorleViking a écrit:Salut Train, est-ce que tu aurais une méthode ou une vidéo pour bien placer ses épaules au DCH ? Je trouve que c’est plus difficile avec les haltères qu’au développé couché barre.

Je te confirme que j'ai trouvé (et que je trouve encore) le mouvement assez dur à appréhender ! Mais c'est ça qui rend les choses amusantes : tu as toujours moyen de progresser et de t'améliorer d'une séance à l'autre, en plus des poids !

VictorleViking a écrit:Salut Train, est-ce que tu aurais une méthode ou une vidéo pour bien placer ses épaules au DCH ? Je trouve que c’est plus difficile avec les haltères qu’au développé couché barre.

Tu peux peut-être essayer de fixer tes épaules avant de t'allonger sur le banc, car je trouve que une fois allongé les épaules bougent pas, en tout cas vers l'arrière.

Champia a écrit:Je te confirme que j'ai trouvé (et que je trouve encore) le mouvement assez dur à appréhender ! Mais c'est ça qui rend les choses amusantes : tu as toujours moyen de progresser et de t'améliorer d'une séance à l'autre, en plus des poids !

Exact Champia !

Mattecoco a écrit:Tu peux peut-être essayer de fixer tes épaules avant de t'allonger sur le banc, car je trouve que une fois allongé les épaules bougent pas, en tout cas vers l'arrière.

Je vais essayer, merci Matt !

Séance du 28.04.2020 :

bulgarian split squat : 3x7x16,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 5)

deadlift barres bomber : 3x10x35,5kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x7x81kg (+3reps) 2min (RPE 5)

glute bridge pieds surélevés : 3x10x67,5kg (+3reps) 2min (RPE 5)

reverse crunch incliné : 3x18 (+3reps) - 1min30 (RPE 8)

crunch oblique : 3x16x5,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

glute bridge : RAS.

reverse crunch : j'ai essayé de me concentrer à engager le mouvement en enroulant le bassin et non pas en fléchissant les hanches, bordel c'est plus dur ! Bonne brûlure des abdos (merci Bubulle ).

crunch oblique : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_iIPGUi9Zk/

VictorleViking a écrit:Salut Train, est-ce que tu aurais une méthode ou une vidéo pour bien placer ses épaules au DCH ? Je trouve que c’est plus difficile avec les haltères qu’au développé couché barre.

Perso je fous les haltères sur les genoux, je bascule à l'aide des genoux (une jambe puis l'autre), je me pose sur le banc avec les haltères collés sur le torse, je fixe les épaules et je démarre en position basse (même avec lourd, on ne perd pas tant de jus que ça avec cette 1ere demi rep).
Avec le temps, c'est l'option qui me permet de me placer correctement, que ce soit en léger à l'échauffement ou avec plus lourd (j'ai mis mes séries de chauff et de travail sur mon log si tu veux voir).

Je fais un peu pareil que toi sur mon incliné Jules

Tu fais qu'un seul exo triceps le MT ? Je viens de regarder pas de DCS ni de Dips du coup

Oui, un seul exo, comme pour les biceps ! Ahah les dips et le DCS ça date !