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Tu peux relier ça au fait que j'aime pas faire des séances techniques légères en muscu c'est pas fun..( le mec cherche des excuses )

Et inversement pour moi qui aime bosser, perfectionner ma technique, aussi bien en muscu qu'en judo (et autres aïkido et karate)

Le modo aime ce que tu n'aimes pas

Hello,

Je vois que tu es passé en half, cool.

Je suis désolé j'ai pas lu ton log mais que les dernières page. Tu fais que un exercices pour les pecs, et tu es sur quel reps range?

Pour les abdos c'est pas toi qui me disait que ça servait à rien de faire les obliques? Tu as changé d'avis? Pour l'enroulement de Bassins j'ai vu que vois avez un petit débat, t'as technique est différente d'avant? Moi je monte les jambes en haut et je ne ramène pas les genoux en-avant, c'est fait ou moins bien?

Pour les élévations latérales ça change quoi de les faire assis?
Moi je suis actuellement à 4x32 @ 5,5kg et pas mal de rest pause sur la dernière série, je me demande si j'aurais pas du partir a 5kg aussi. Sinon j'ai l'impression de monter un peu plus haut que toi. Est ce que c'est inutile, ou mauvais?

charlot18 a écrit:Tu fais que un exercices pour les pecs, et tu es sur quel reps range?

Sur le papier oui. Mais le magic tryceps tape un peu les pecs aussi.

Je fais du 6-12 reps.

charlot18 a écrit:Pour les abdos c'est pas toi qui me disait que ça servait à rien de faire les obliques?

Tout dépend de l'objectif et du temps que tu as. Quoiqu'il en soit il semble que ce soit néfaste de les faire en dynamique donc j'ai arrêté si tu as bien lu la dernière séance...

charlot18 a écrit:Pour l'enroulement de Bassins j'ai vu que vois avez un petit débat, t'as technique est différente d'avant?

Avant je n'en faisais pas.

charlot18 a écrit:Moi je monte les jambes en haut et je ne ramène pas les genoux en-avant, c'est fait ou moins bien?

Je n'ai pas testé ta façon de faire donc je ne saurais pas te dire si c'est moins bien.

charlot18 a écrit:Pour les élévations latérales ça change quoi de les faire assis?

Comme pour le curl debout VS le curl assis, ça fait qu'on peut moins tricher et donc mieux faire le mouvement avec les bons muscles. En contrepartie c'est un peu plus difficile.

charlot18 a écrit:Moi je suis actuellement à 4x32 @ 5,5kg et pas mal de rest pause sur la dernière série, je me demande si j'aurais pas du partir a 5kg aussi.

Je crois que Thomas t'avait suggéré de commencer assez bas oui.

charlot18 a écrit:Sinon j'ai l'impression de monter un peu plus haut que toi. Est ce que c'est inutile, ou mauvais?

Plus haut ça peut être à la fois inutile si les traps sups prennent le relais et mauvais si à terme ça te cause des douleurs (ce qui peut arriver quand on a un acromion plus ou moins "crochu").

Ok merci Train

Pour te répondre Charlot ;

Les obliques en iso ou semi isométrique c'est mieux.
Si tu veux le faire en dynamique faut que ce soit très léger comme amplitude et que les obliques déclenchent la rotation et non les bras dans tous les cas ça se fait idéalement a l’élastique (je fais les 3 manières en circuit) @1:13 : https://www.youtube.com/watch?v=Pz95Wgyt9MA
Mon avis cela n'a rien d'inutile car si je ne dis pas de bêtises ce sont les muscles anti rotation qui vont te servir sur chaque gainage notamment sur les gros mouvements de base style squat et sdt

Pour le grand droit et les genoux sur le relevé de bassin (on ne parle p-e pas de la même chose) il faut plier les jambes pour prioriser les abdos. Le cas échéant ca travaille surtout le droit ant et le psoas.

Séance du 04.05.2020 :

développé incliné haltères : 3x12x23,5kg (+3reps) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x8x29kg (+3reps) 1min/côté (RPE 6)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x11x55kg (+3reps) 2min (RPE 7)

magic tryceps : 3x16x20kg (+6reps) 2min (RPE 5.5)

curl incliné : 3x10x9kg (+0,5kg) 2min (RPE 5)

élévations latérales : 3x44x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 8)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_xnnmPCmuw/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais gaffe, le corona virus aime les gros apparemment

Ahaha salopard

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04.05.2020 :

Propre, comme d'hab...presque trop !

JM32 a écrit:Ahaha salopard

JM32 a écrit:Propre, comme d'hab...presque trop !

Ahah merci Jules

Tu n'as plus le niveau que tu avais il y a 2 ans car tu privilégies les arts martiaux c'est ca ?
Jte demande ca parce que tu montres en video un 4x100 tres propre au DCB et que ton DIH actuel est un rpe8 alors qu'il est assez faible par rapport a la perf du DC

C'est pas une critique du tout, simple curiosité.

Foxxy a écrit:Tu n'as plus le niveau que tu avais il y a 2 ans car tu privilégies les arts martiaux c'est ca ?
Jte demande ca parce que tu montres en video un 4x100 tres propre au DCB et que ton DIH actuel est un rpe8 alors qu'il est assez faible par rapport a la perf du DC

C'est pas une critique du tout, simple curiosité.

Oui en fait pour t'expliquer rapidement mon parcours, j'ai toujours privilégié les arts martiaux, jusqu'en juin 2014 où j'ai dû me faire opérer du genou (rupture du ligament croisé en avril 2011 mais je ne l'ai pas su tout de suite ). A partir de là j'ai dû arrêter pour ma rééducation et je me suis mis à la muscu à fond dès que j'ai pu pour renforcer tout ça. En septembre 2015 un club m'a demandé de remplacer leur prof de jujitsu, 2 cours par semaine. J'étais donc juste prof et je ne m'entraînais plus, je ne faisais que de la muscu. Puis à partir de janvier 2019 j'ai retrouvé l'envie de m'y remettre et je me sentais suffisamment renforcé pour ça (j'avais pas mal d'appréhension vu que ça m'était arrivé à l'entraînement). Du coup reprise du judo, toujours un peu de muscu (2 séances au lieu de 3), puis je me suis mis au karate en septembre, donc plus qu'une séance, et enfin à l'aïkido en novembre donc plus de muscu du tout. J'en faisais juste pendant les vacances de Noël et d'été quand les dojo sont fermés et là j'ai repris à cause du confinement.

Ah et petit détail qui joue aussi sur la perf : quand j'ai repris le judo je me sentais, lent, lourd sur les tatami, j'ai donc décidé de faire un petit régime et je suis descendu progressivement de 74-75kg à 68-69kg de janvier à mai et j'ai stabilisé à ce poids.

Aussi, pour ce bench à 100kg, je ne faisais qu'une série car à ce moment je faisais du RPT (1ère série 3-6reps, 2ème série 6-9reps et 3ème série 9-12reps en baissant de 10% la charge à chaque série).

Voilà pour la petite histoire

Ok cool oui c'est intéressant et chacun ses objectifs d'ailleurs ca me fait penser que j'aime beaucoup la musculation fonctionnelle ou le renforcement musculaire dédié a une pratique sportive, on en apprend beaucoup et on comprend mieux l’utilité de certains exercices etc etc après j'y connais pas grand chose mais j'imagine.

Oui, je trouve aussi que la prépa physique est un domaine intéressant

C'est fou que tu sois aussi passionné et enclin à aider les autres alors même que la musculation n'est plus qu'une activité secondaire pour toi !

En tout cas, sacré technique, notamment au DCI, tes épaules restent super bien placées. Je vais essayer de tendre vers cette perfection

Champia a écrit:C'est fou que tu sois aussi passionné et enclin à aider les autres alors même que la musculation n'est plus qu'une activité secondaire pour toi !

Comme quoi on peut être passionné par plusieurs activités

C'est un peu dans ma nature de chercher à aider les autres, au dojo c'était pareil, j'allais toujours vers les débutants pour leur apprendre les techniques, les corriger etc, j'ai toujours aimé ça

Champia a écrit:En tout cas, sacré technique, notamment au DCI, tes épaules restent super bien placées. Je vais essayer de tendre vers cette perfection

Merci, ça fait plaisir d'être pris pour modèle

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est un peu dans ma nature de chercher à aider les autres, au dojo c'était pareil, j'allais toujours vers les débutants pour leur apprendre les techniques, les corriger etc, j'ai toujours aimé ça

On croirait lire mon ancien sensei

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci, ça fait plaisir d'être pris pour modèle

L'esthète sur ce forum de sagouin

Train_Hard_Win_Easy a écrit:[...] j'ai donc décidé de faire un petit régime et je suis descendu progressivement de 74-75kg à 68-69kg de janvier à mai et j'ai stabilisé à ce poids.

Mon poids de forme, une utopie à ce jour

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aussi, pour ce bench à 100kg, je ne faisais qu'une série car à ce moment je faisais du RPT (1ère série 3-6reps, 2ème série 6-9reps et 3ème série 9-12reps en baissant de 10% la charge à chaque série).

Le RPT ça va un temps après ça taxe trop ...

Julien13 a écrit:On croirait lire mon ancien sensei

Si il avait cet esprit d'entraide et de la pédagogie, pas étonnant qu'il soit devenu sensei

Julien13 a écrit:L'esthète sur ce forum de sagouin

Bubulle a écrit:Mon poids de forme, une utopie à ce jour

T'inquiète, bientôt le 6 pack avec les crunchs suspendu

Bubulle a écrit:Le RPT ça va un temps après ça taxe trop ...

Oui, surtout que je le faisais sur pas mal d'exos (de mémoire squat, bench, deadlift, rowing planche, dips et tractions).

Il a voulu se reconvertir dans le social donc encore aider ( assistant pour enfant handicapé il me semble) mais il est revenu à ses premiers amours et a repris quelques cours

Ahah

Séance du 05.05.2020 :

bulgarian split squat : 3x9x16,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x12x35,5kg (+3reps) 2min (RPE 8)

hip thrust : 3x9x81kg (+3reps) 2min (RPE 6)

glute bridge pieds surélevés : 3x12x67,5kg (+3reps) 2min (RPE 5)

reverse crunch incliné : 3x20 (+3reps) - 1min30 (RPE 7)

crunch au sol: 3x18x5,5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

glute bridge : RAS.

reverse crunch : RAS.

crunch : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_0IH35CkiM/

RAS

Au faite, j'ai toujours pas reçu tes barres bomber pour que je puisse mettre plus lourd sur mon squat haltères, c'est normal ?

Oui c'est normal tu vois elles sont encore chez moi

T'inquiète Décath va bientôt rouvrir

Les salles aussi... Ou pas...

Je ne compte pas investir plus de toute façon.

Les salles ouais, faut voir. Tu es déjà pas trop mal équipé là

Ce training log est-il bloqué sur RAS?

Bah une fois qu'on a bien repris, qu'on a calé ses exos, ses cycles etc ça doit rouler normalement et donc plus grand chose à dire

Tu peux tenter de faire des vers à la place des RAS pour que ce soit plus joli.

A chaque séance vous lui dites tant mieux pour lui laissez tranquille

Ouais, ici on n'aime pas le blabla

Train' sont but ultime c'est de voir des RAS sur tous le fofo

C'est très noble au passage

Ahah je vais lancer une mode

Merci

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah je vais lancer une mode

Merci

Serait ce un complot ?

Julien13 a écrit:Serait ce un complot ?

Contre quoi ?

Mettre le fofo à "RAS" et qu'il soit tout beau tout techniqueuh

Si seulement c'était possible...