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Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/05/2020 20h16
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 07.05.2020 :

développé incliné haltères : 3x6x24kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

rowing haltère unilatéral : 3x9x29kg (+3reps) 1min/côté (RPE 6.5)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x12x55kg (+3reps) 2min (RPE 7)

magic tryceps : 3x18x20kg (+6reps) 2min (RPE 7)

curl incliné : 3x12x9kg (+6reps) 2min (RPE 5.5)

élévations latérales : 3x45x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 8)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : j'ai testé avec les haltères Mirafit qui sont plus fines que les décath (25mm contre 28) pour voir si je sentirais moins les avant-bras qui commencent à peiner vu la longueur des séries et effectivement c'est mieux. Je ne sais pas si c'est lié mais j'ai eu une meilleure congestion des épaules que d'habitude aujourd'hui.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_5WwXJiB_J/

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/05/2020 20h23
par JM32
Train_Hard_Win_Easy a écrit:élévations latérales : j'ai testé avec les haltères Mirafit qui sont plus fines que les décath (25mm contre 28) pour voir si je sentirais moins les avant-bras qui commencent à peiner vu la longueur des séries et effectivement c'est mieux. Je ne sais pas si c'est lié mais j'ai eu une meilleure congestion des épaules que d'habitude aujourd'hui.

Tu ne sangles pas ?

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/05/2020 20h40
par Train_Hard_Win_Easy
JM32 a écrit:Tu ne sangles pas ?

Non, j'ai essayé une fois sur les décath mais j'ai pas trop aimé. Je retesterai avec les Mirafit pour voir tiens :)

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/05/2020 22h44
par Mattecoco
C'est marrant sur tes EL avec l'effet de lumière on dirait que tu bats des ailes..

Plus sérieusement, on dirait que tu casses les poignets mais dans l'autre sens, comme si les haltères pendaient de tes mains, c'est juste mes yeux ou c'est comme ça que tu fais ? Si oui pourquoi ?

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/05/2020 00h06
par Julien13


Je pense que c'est la lumière ?

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/05/2020 08h59
par Train_Hard_Win_Easy
Mattecoco a écrit:C'est marrant sur tes EL avec l'effet de lumière on dirait que tu bats des ailes..

Plus sérieusement, on dirait que tu casses les poignets mais dans l'autre sens, comme si les haltères pendaient de tes mains, c'est juste mes yeux ou c'est comme ça que tu fais ? Si oui pourquoi ?

Ah oui tu as raison, mes poignets sont cassés. Je pense qu'inconsciemment je fais le moins d'effort possible pour serrer/tenir les haltères pour soulager les avant-bras, ce qui fait que mes poignets "pendent" et que mes doigts ne sont pas totalement fermés autour des haltères.

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/05/2020 11h47
par Mattecoco
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui tu as raison, mes poignets sont cassés. Je pense qu'inconsciemment je fais le moins d'effort possible pour serrer/tenir les haltères pour soulager les avant-bras, ce qui fait que mes poignets "pendent" et que mes doigts ne sont pas totalement fermés autour des haltères.

ça pourrait peut-être avoir un intérêt.. pour soulager les coudes peut-être ? Je pense à Hell, il pourrait tester :)

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/05/2020 12h10
par Train_Hard_Win_Easy
Mattecoco a écrit:ça pourrait peut-être avoir un intérêt.. pour soulager les coudes peut-être ? Je pense à Hell, il pourrait tester

Possible, perso c'est surtout pour soulager la prise.

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/05/2020 14h37
par LeShadoK
Mattecoco a écrit:C'est marrant sur tes EL avec l'effet de lumière on dirait que tu bats des ailes..

Plus sérieusement, on dirait que tu casses les poignets mais dans l'autre sens, comme si les haltères pendaient de tes mains, c'est juste mes yeux ou c'est comme ça que tu fais ? Si oui pourquoi ?


Il s'envole au pays de la masse, je vois pas d'autres explications :D

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/05/2020 14h45
par Mattecoco
LeShadoK a écrit:Il s'envole au pays de la masse, je vois pas d'autres explications :D

Faisons de même alors :D

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/05/2020 14h59
par Nicolas85
Où peut on acheter un billet ?

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/05/2020 15h28
par Train_Hard_Win_Easy
:lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/05/2020 19h42
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 08.05.2020 :

bulgarian split squat : 3x10x16,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

deadlift barres bomber : 3x6x36kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 5.5)

hip thrust : 3x10x81kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

glute bridge pieds surélevés : 3x6x70kg (+2,5kg) 2min (RPE 5)

reverse crunch incliné : 3x21 (+3reps) - 1min30 (RPE 8)

crunch au sol: 3x19x5,5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

glute bridge : RAS.

reverse crunch : RAS.

crunch : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_733E2iD-B/

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/05/2020 21h06
par Julien13
Au fait je voulais te demander :

Vu que tu es passé d'un gros" volume" d'arts martiaux à 4 séances de muscu et que tu as nécessairement moins bouge et qu'il ne me semble pas que tu as fait du cardio, tu as remarque une prise de poids ?

Avec ce volume en muscu, tu as regonflé un peu avec la mémoire musculaire ?

Et tu as ajusté ta diète ou pas ?

Signé un judoka curieux

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/05/2020 22h04
par Train_Hard_Win_Easy
Julien13 a écrit:Au fait je voulais te demander :

Vu que tu es passé d'un gros" volume" d'arts martiaux à 4 séances de muscu et que tu as nécessairement moins bouge et qu'il ne me semble pas que tu as fait du cardio, tu as remarque une prise de poids ?

Non, j'ai toujours les abdos bien visibles :cool:

Après c'est full diète, fini les restos donc y a plus aucun écart (enfin y a des gnocchis au fromage le week-end mais c'est moi qui cuisine :idiot: ).

Je pense que l'activité cardio des arts martiaux + mes 45min de marche quotidienne pour aller au travail ne brûlent pas tant de calories que ça.
Julien13 a écrit:Avec ce volume en muscu, tu as regonflé un peu avec la mémoire musculaire ?

J'ai l'impression d'être un peu plus rempli oui :)
Julien13 a écrit:Et tu as ajusté ta diète ou pas ?

Je n'ai absolument rien changé (sauf pour le petit resto plaisir du samedi et/ou dimanche soir comme dit plus haut).
Julien13 a écrit:Signé un judoka curieux

:cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/05/2020 23h06
par Julien13
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, j'ai toujours les abdos bien visibles


Train a t-il un jour été gras ? :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:fini les restos


Les quoi ? :idiot: Juju en sueur devant chaque annonce du gouvernement concernant les restaurants et les médias de la restauration

Train_Hard_Win_Easy a écrit:enfin y a des gnocchis au fromage le week-end mais c'est moi qui cuisine


Moi qui pensait que tu aurais pu profiter du confinement pour accroitre tes capacités culinaires et tenter les magnifiques recette du père Fabrice :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense que l'activité cardio des arts martiaux + mes 45min de marche quotidienne pour aller au travail ne brûlent pas tant de calories que ça


Si t'étais prof pas trop :lol: Après le karaté je sais pas je connais peu ! Ca donne quoi les "randoris"?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai l'impression d'être un peu plus rempli ou


Le mec est solide bim il craque ses tee shirts

Train_Hard_Win_Easy a écrit:petit resto plaisir du samedi et/ou dimanche soir comme


J'aime ce "et" :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/05/2020 09h53
par Train_Hard_Win_Easy
Julien13 a écrit:Train a t-il un jour été gras ?

Oui, il y a bien longtemps, quelques mois avant mon inscription sur le forum. J'étais monté à 79-80kg début 2014 (je mangeais 3 repas + 3 collations par jour), puis redescendu à 76kg en mai-juin, puis est venue l'opération du genou en juillet, et là... 66kg, j'ai chuté de 2 catés en peu de temps :lol:

Puis en quelques mois retour à 70kg, je n'ai jamais trop bougé de ce poids à part en 2018 où je suis monté à 74-75kg et la suite tu la connais : retour dans le judo game début 2019 -> 69kg :cool:
Julien13 a écrit:Les quoi ? Juju en sueur devant chaque annonce du gouvernement concernant les restaurants et les médias de la restauration

:lol:
ça manque quand même, j'aimais bien mes petits japs à domicile le week-end ^^
Julien13 a écrit:Moi qui pensait que tu aurais pu profiter du confinement pour accroitre tes capacités culinaires et tenter les magnifiques recette du père Fabrice

Nan tu vois j'ai choisi les fameux gnocchis au fromage, les recettes de Rudy sont plus alléchantes :lol:
Julien13 a écrit:Si t'étais prof pas trop Après le karaté je sais pas je connais peu ! Ca donne quoi les "randoris"?

Bah j'étais prof "seulement" 2 fois (mardi soir et dimanche matin). La saison prochaine ça ne sera plus que le dimanche, je retourne faire du judo dans mon ancien club le mardi soir Image

Sinon 2h d'aïkido le lundi soir, 3h le jeudi soir (j'enchaîne un cours d'une heure puis un autre de 2h) et 2h le samedi matin et 1h30 de karate le mercredi et le vendredi.

L'aïkido mine de rien je suis rincé à la fin, il y a pas mal de chutes et quand on bosse en fait tu fais tori 4 fois de suite puis uke 4 fois de suite (le principe c'est tu fais ta technique à droite, puis à gauche, puis encore à droite et encore à gauche avant d'inverser les rôles).

Les randoris de karate (qu'on appelle kumite) c'est moins physique que ceux de judo, tu ne subis pas le poids, la pression de ton partenaire, c'est des combats pieds-poings donc beaucoup de déplacements, esquives, blocages, frappes,...
Julien13 a écrit:Le mec est solide bim il craque ses tee shirts

Le glyco revient Image
Julien13 a écrit:J'aime ce "et"

Ahah bah ouais en fait en général je cuisine pour les samedis et dimanches midis (si pas de repas de famille) et je me fais un jap les samedis et dimanches soirs (si pas de soirée avec les potes). Après j'abuse pas quand je fais un écart, je mange à ma faim mais je me pète pas le bide non plus.

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/05/2020 11h10
par Julien13
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, il y a bien longtemps, quelques mois avant mon inscription sur le forum. J'étais monté à 79-80kg début 2014 (je mangeais 3 repas + 3 collations par jour),


De la PDM comme on les aime :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:66kg, j'ai chuté de 2 catés en peu de temps


Donne la recette du régime aux mecs de l'équipe de France :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Puis en quelques mois retour à 70kg, je n'ai jamais trop bougé de ce poids à part en 2018 où je suis monté à 74-75kg et la suite tu la connais : retour dans le judo game début 2019 -> 69kg


:cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça manque quand même, j'aimais bien mes petits japs à domicile le week-end ^^


Ils livrent pas ? Pas mal de restos le font ici !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan tu vois j'ai choisi les fameux gnocchis au fromage, les recettes de Rudy sont plus alléchantes


Image

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah j'étais prof "seulement" 2 fois (mardi soir et dimanche matin). La saison prochaine ça ne sera plus que le dimanche, je retourne faire du judo dans mon ancien club le mardi soir

Sinon 2h d'aïkido le lundi soir, 3h le jeudi soir (j'enchaîne un cours d'une heure puis un autre de 2h) et 2h le samedi matin et 1h30 de karate le mercredi et le vendredi.

L'aïkido mine de rien je suis rincé à la fin, il y a pas mal de chutes et quand on bosse en fait tu fais tori 4 fois de suite puis uke 4 fois de suite (le principe c'est tu fais ta technique à droite, puis à gauche, puis encore à droite et encore à gauche avant d'inverser les rôles).

Les randoris de karate (qu'on appelle kumite) c'est moins physique que ceux de judo, tu ne subis pas le poids, la pression de ton partenaire, c'est des combats pieds-poings donc beaucoup de déplacements, esquives, blocages, frappes,...


Dimanche matin bordel !!!

Je vois, comme les katas genre !

Tu frappes pas vraiment au karaté du coup ??

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le glyco revient


Image

Train_Hard_Win_Easy a écrit:et je me fais un jap les samedis et dimanches soirs


J'éspère que t es un frère du chirashi :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après j'abuse pas quand je fais un écart, je mange à ma faim mais je me pète pas le bide non plus.


Oui comme recommandé ici dit le mec qui a bouffé 3 desserts lors de son dernier écart sueur

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/05/2020 11h18
par Train_Hard_Win_Easy
Julien13 a écrit:De la PDM comme on les aime

Ouais :lol:
Julien13 a écrit:Donne la recette du régime aux mecs de l'équipe de France

Oh ben c'est facile, de la bouffe d'hôpital pendant 2 mois :lol:
Julien13 a écrit:Ils livrent pas ? Pas mal de restos le font ici !

Si si je me fais livrer, c'est pour ça que j'ai écrit "à domicile" ^^
Julien13 a écrit:Dimanche matin bordel !!!

Je vois, comme les katas genre !

Tu frappes pas vraiment au karaté du coup ??

Et oui, en kimono tous les jours :cool:

Oui, en quelque sorte, c'est le protocole d'entraînement de l'aïkido.

Non, on touche juste, les coups doivent être contrôlés.
Julien13 a écrit:J'éspère que t es un frère du chirashi

Oui, ce que je préfère c'est les sashimis (mention pour ceux de saumon) donc j'aime le chirashi :cool:
Julien13 a écrit:Oui comme recommandé ici dit le mec qui a bouffé 3 desserts lors de son dernier écart sueur

Voilà :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/05/2020 11h23
par Vovo
Non de dieu, la bouffe japonaise c'est toute ma vie :p

Tous les restos du coin me connaissent bien :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/05/2020 11h26
par Train_Hard_Win_Easy

Le jap c'est la vie :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2020 13h29
par charlot18
Juste une question un peu bête peut-être :idiot:

Pourquoi je vois souvent des gens faire du Dih avec une amplitude réduite en haut du mouvement?

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2020 15h48
par Anthony M.
Moins de risque de défixé les omoplates, en theorie plus sur les pecs, les bras tendus le mouvement peut être instable

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2020 16h10
par charlot18
Ok merci. Moi je fais comme Train donc je monte assez haut :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2020 19h36
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 11.05.2020 :

développé incliné haltères : 3x7x24kg (+3reps) 2min (RPE 5.5)

rowing haltère unilatéral : 3x10x29kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x6x56kg (+1kg) 2min (RPE 5)

magic tryceps : 3x20x20kg (+6reps) 2min (RPE 7)

curl incliné : 3x14x9kg (+6reps) 2min (RPE 6)

élévations latérales : 3x46x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7.5)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : j'ai mis les sangles.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CADlnPkiU4c/

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/05/2020 22h43
par Foxxy
Je trouve qu'il monte pas haut justement par contre il descend bien bas.

Train alors le ressenti des EL avec sangles ? En video ca rend parfait.
MT ca te gene pas les pieds sur le banc ? Un truc a perdre en stabilite me concernant.
3e video je m'attendais a un drag spider curl.

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/05/2020 07h45
par Train_Hard_Win_Easy
Foxxy a écrit:Train alors le ressenti des EL avec sangles ? En video ca rend parfait.

Merci :cool: Les sangles ça aide, ça soulage bien la poigne sur ces séries très longues.
Foxxy a écrit:MT ca te gene pas les pieds sur le banc ? Un truc a perdre en stabilite me concernant.

Pour le moment ça va, le poids n'est pas encore assez lourd pour m'embarquer donc aucun problème de stabilité ;)
Foxxy a écrit:3e video je m'attendais a un drag spider curl.

:lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/05/2020 20h31
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 12.05.2020 :

bulgarian split squat : 3x11x16,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

deadlift barres bomber : 3x7x36kg (+3reps) 2min (RPE 5.5)

hip thrust : 3x11x81kg (+3reps) 2min (RPE 7)

glute bridge pieds surélevés : 3x7x70kg (+3reps) 2min (RPE 5)

reverse crunch incliné : 3x22 (+3reps) - 1min30 (RPE 8)

crunch au sol: 3x20x5,5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

glute bridge : RAS.

reverse crunch : RAS.

crunch : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CAGQjUViPl6/

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2020 19h59
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 14.05.2020 :

développé incliné haltères : 3x8x24kg (+3reps) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 3x11x29kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x7x56kg (+3reps) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x10x21kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné : 3x16x9kg (+6reps) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x47x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CALW5Y6igDz/

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2020 23h21
par Bubulle
Et ta douleur, ça va mieux ?

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2020 07h10
par Train_Hard_Win_Easy
Plus rien depuis que j'ai arrêté le crunch oblique ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2020 15h04
par Julien13
Du coup tu gardes ce programme jusqu'à la potentielle reprise de septembre ?

En tant que professeur dans une association tu as quelques informations d'ailleurs ? J'ai vu passer des idées de stage/ cours en été

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2020 15h50
par Train_Hard_Win_Easy
Julien13 a écrit:Du coup tu gardes ce programme jusqu'à la potentielle reprise de septembre ?

Je vais peut-être devoir réduire, je retourne au boulot la semaine prochaine donc ça va devenir plus compliqué de faire des séances de 2h15-2h30 en rentrant (sachant qu'avant la séance je prépare ma bouffe pour le soir après la séance + pour le lendemain midi, ce qui me prend aussi un certain temps).
Julien13 a écrit:En tant que professeur dans une association tu as quelques informations d'ailleurs ? J'ai vu passer des idées de stage/ cours en été

Le prof de judo a mis en place des activités sportives en attendant (running, vélo etc) mais concernant les activités martiales, pour le moment on espère une reprise pour septembre, pas avant.

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2020 19h33
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 15.05.2020 :

bulgarian split squat : 3x12x16,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8.5)
observations : RAS.

deadlift barres bomber : 3x8x36kg (+3reps) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 3x12x81kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

glute bridge pieds surélevés : 3x8x70kg (+3reps) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné : 3x23 (+3reps) - 1min30 (RPE 8)
observations : RAS.

crunch au sol: 3x21x5,5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CAN4uihihR3/

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2020 18h56
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 18.05.2020 :

développé incliné haltères : 3x9x24kg (+3reps) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x8x56kg (+3reps) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x12x21kg (+6reps) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné : 3x18x9kg (+6reps) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CAVi46NiP7O/

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2020 19h10
par JM32
Ca y est, tu as allégé ? Plus d'épaules ?

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2020 19h15
par Train_Hard_Win_Easy

Oui ça y est !

Si si, demain élévations latérales avec les cuisses et les abdos ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2020 19h20
par JM32
Bien ! Tu vas virer quoi du coup ?

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2020 20h27
par Train_Hard_Win_Easy
Le split squat, le glute bridge et le crunch au sol.

Re: Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2020 20h51
par JM32
Ah ouais tu fais pas semblant :lol:
Tu gardes le deadlift barres bomber, c'est bon ça ;)