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Ça sent l'adaptation des horaires d'entraînements pour éviter les chaleurs

Tu peux adapter ton horaire comme tu veux ?

Bien vu ahah ^^

Seulement le lundi et le jeudi, les autres jours je suis au bureau

Et si tu amenais ton banc au boulot ?

J'y vais à pieds, ça ne serait pas super pratique

Mais je crois qu'il y en a un en plus, dans le sous-sol

Comment trouves tu le DI 15° pour faire un point dessus ? Tu t'y sens plus a l'aise ?

J'arreterais pas le DC mais j'ai lu que le DI 15° etait bien plus naturel pour le rythme scapulo humeral.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'y vais à pieds, ça ne serait pas super pratique

Mais je crois qu'il y en a un en plus, dans le sous-sol

Petit joueur

Foxxy a écrit:Comment trouves tu le DI 15° pour faire un point dessus ? Tu t'y sens plus a l'aise ?

J'arreterais pas le DC mais j'ai lu que le DI 15° etait bien plus naturel pour le rythme scapulo humeral.

Comme le DC fait plutôt le bas de pecs, le DI 15° est pour moi l'angle "idéal" vu qu'on ne cible ni particulièrement le bas ni le haut, il est plus "global" je trouve. Et comme je ne fais qu'un exercice pour les pecs c'est nickel.

Et oui c'est un peu plus facile de bien placer ses épaules aussi

Par contre je n'irai pas jusqu'à dire que je suis plus à l'aise qu'au couché car je suis quand même moins fort dessus (l'amplitude est un peu plus importante).

Julien13 a écrit:Petit joueur

Séance du 10.07.2020 :

deadlift barres bomber : 3x10x37kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

hip thrust : 3x7x84kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x27x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x23x2kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CCeFRt_i_qa/

Séance du 13.07.2020 :

développé incliné 15° : 3x11x52kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x7x59kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x20x23kg (+2reps/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x18x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CClaTSdC3Pe/

Belle seance ! Allez on met plus sur le rpe 5.5 on lache pas la!

Merci

Séance du 14.07.2020 :

deadlift barres bomber : 3x11x37kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x8x84kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x28x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x24x2kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CCnxrwqiT7X/

Pour ceux que ça intéresserait, je note ici ma façon de noter le RPE sur les exercices d'isolation :

RPE 5 : facile/échauffement
RPE 5.5 : pas facile mais validé sans rest-pause
RPE 6 : 1 rest-pause
RPE 6.5 : 2 RP
RPE 7 : 3 RP
RPE 7.5 : 4 RP
RPE 8 : 5 RP
RPE 8.5 : 6 RP
RPE 9 : 7 RP
RPE 9.5 : 8 RP
RPE 10 : échec

Pour ceux que ça intéresserait, je note ici ma façon de noter le RPE sur les exercices d'isolation :

RPE 5 : facile/échauffement
RPE 5.5 : pas facile mais validé sans rest-pause
RPE 6 : 1 rest-pause
RPE 6.5 : 2 RP
RPE 7 : 3 RP
RPE 7.5 : 4 RP
RPE 8 : 5 RP
RPE 8.5 : 6 RP
RPE 9 : 7 RP
RPE 9.5 : 8 RP
RPE 10 : échec

Merci, je mets ça de côté. Ça va me servir

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09.07.2020 :


curl incliné 30° : 3x17x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

C'est moi ou t'as le biceps long ?

Vovo a écrit:Merci, je mets ça de côté. Ça va me servir

De rien, c'est fait pour

Exocet911 a écrit:C'est moi ou t'as le biceps long ?

Ils sont plutôt longs oui

C'est vrai que ca varie tellement selon chacun les rpe. Je pense qu'on s'en fiche un peu c'est surtout utile aux debutants, apres tu te fais la tienne independemment de celle des autres.
C'est pour ca que je ne l'affiche plus sur le fofo (je le garde dans mon tableau c'est tout).

Pour ma part, je ne les mentionne qu'en fin de cycle, sur les polys.

Et oui chacun a sa méthode

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 5 : facile/échauffement
RPE 5.5 : pas facile mais validé sans rest-pause
RPE 6 : 1 rest-pause
RPE 6.5 : 2 RP
RPE 7 : 3 RP
RPE 7.5 : 4 RP
RPE 8 : 5 RP
RPE 8.5 : 6 RP
RPE 9 : 7 RP
RPE 9.5 : 8 RP
RPE 10 : échec

On note !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 5 : facile/échauffement
RPE 5.5 : pas facile mais validé sans rest-pause
RPE 6 : 1 rest-pause
RPE 6.5 : 2 RP
RPE 7 : 3 RP
RPE 7.5 : 4 RP
RPE 8 : 5 RP
RPE 8.5 : 6 RP
RPE 9 : 7 RP
RPE 9.5 : 8 RP
RPE 10 : échec

Ok donc mon 4x20@6kg au CI était bien un RPE 5.5 alors
Dire qu'avant j'avais un PR de 19reps à 6kg au CI

Je comprendrais jamais cette échelle

Ah alors mon ci 6 sur cette échelle ses avec cette echelle que je dois compté mes note de difficulté ?

Bah écoute c'est toi qui voit.

Le basique c'est :
RPE 10 : échec (positif ou négatif)
RPE 9.5 : pas sûr d'en avoir une de plus ou alors une dégueulasse voire une partielle
RPE 9 : 1 rep en stock
RPE 8 : 2 reps
RPE 7 : 3 reps
RPE 6 : 4 reps
RPE 5 et moins : échauffement

Ou celui avec les rest-pauses comme base :
RPE 10 : échec / 4RP
RPE 9 : 3 RP
RPE 8 : 2RP
RPE 7 : 1RP
RPE 6 : 0RP
RPE 5 et moins : échauffement

Sur les exercices polyarticulaires ça fonctionne plutôt bien. Perso je combine un peu les 2 et en regardant la vidéo de la dernière série je peux ajuster.

Mais sur les séries longues des exercices d'isolation ça reste difficile à évaluer avec ces 2 méthodes, c'est pour ça que j'ai essayé d'en trouver une autre. Libre à toi de t'en inspirer ou pas

Je pense fortement m'en inspiré xD

Salut Pierre, voilà les Beast Gear, que j'ai depuis peu. Ils font le taf pour pas cher !
https://www.amazon.fr/Sliders-Glisseurs ... B01HWSWXO8

Super, c'est commandé !

Merci mon Jules

Séance du 16.07.2020 :

développé incliné 15° : 3x12x52kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x8x59kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x14x24kg (+1kg) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x19x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CCtgaK7CKCq/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super, c'est commandé !

Merci mon Jules

Cool, tu nous diras !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:curl incliné 30° : 3x19x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Jolie gestion des rp, tu te connais, ça se voit

JM32 a écrit:Cool, tu nous diras !

Yep, en plus on peut aussi faire du gainage dynamique avec, ça a l'air bien cool ces trucs

JM32 a écrit:Jolie gestion des rp, tu te connais, ça se voit

Ahah merci, sur cet exo j'ai mis du temps à comprendre qu'il fallait anticiper sur les RP sinon la congestion est vite limitante mais ça commence à rentrer

Je suis bien d'accord pour la gestion des RPs. C'est une belle source d'inspiration.

Merci Nico

Séance du 17.07.2020 :

deadlift barres bomber : 3x12x37kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x9x84kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x29x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x25x2kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CCwGA4BCQDC/

Séance du 20.07.2020 :

développé incliné 15° : 3x6x53kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x10x59kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x15x24kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x20x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CC3zXNYCfIc/

Du DI en série de 6 ? Je ne suis plus seul

Salut Pierre.

Sur du travail à la barre,l' incrémentation se fait au poids généralement.
Pourquoi avoir fait le choix de la rep?

Bsd4u a écrit:Du DI en série de 6 ? Je ne suis plus seul

Début de cycle, ça finira en 12 reps

Piranas a écrit:Salut Pierre.

Sur du travail à la barre,l' incrémentation se fait au poids généralement.
Pourquoi avoir fait le choix de la rep?

Salut,

Oui je sais mais je préfère cette méthode pour ma part, tout simplement, la progressivité me convient mieux comme ça

Effectivement la progressivité est bcp plus lente.
J'imagine moins de recyclage donc moins de perte de temps.
Mais moralement faut tenir la roue libre pendant longtemps

Merci

Tu finis en rpe8 ton cycle au CI donc finalement tu as encore de la marge

Heureusement que j'ai encore de la marge avec des haltères de 10kg quand même

Séance du 21.07.2020 :

deadlift barres bomber : 3x6x37,5kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x10x84kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x30x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x26x2kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CC5yzVyitaz/