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Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est un exercice que je fais pratiquement depuis mes débuts, même si je l'ai parfois remplacé quand je stagnais dessus, je le reprenais toujours à un moment ou à un autre. J'adore, il est très complet et depuis quelques mois je le fais à la barre EZ, je me sens largement plus à l'aise qu'avec une barre droite

Ouais ouais ouais!

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est un exercice que je fais pratiquement depuis mes débuts, même si je l'ai parfois remplacé quand je stagnais dessus, je le reprenais toujours à un moment ou à un autre. J'adore, il est très complet et depuis quelques mois je le fais à la barre EZ, je me sens largement plus à l'aise qu'avec une barre droite

Ouais ouais ouais!

Excellent le montage Dommage, il a oublié un petit détail

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci ptitmax ! Pour ne rien te cacher, j'ai tenté de grappiller une 2ème rep au DC pour valider mon 3x12 mais elle n'est pas passée... Mais bon j'ai quand même progressé d'une rep, c'est déjà ça !

C'est comme si tes pecs avaient dit : "Ah non, pas plus d'1 rep supplémentaire par séance !"

Excellent Paddy

Costaud le type
Tu compte que la fonte pour le Hack squat ou tu compte le Hack ?

ptitmax a écrit:C'est comme si tes pecs avaient dit : "Ah non, pas plus d'1 rep supplémentaire par séance !"

EnzoRenaud a écrit:Costaud le type
Tu compte que la fonte pour le Hack squat ou tu compte le Hack ?

Merci

C'est du hack squat à la barre (https://www.superphysique.org/exercices/338), je n'utilise pas de machine, juste une barre de 107 kg (poids de la barre compris ).

Ah d'accord , je me coucherais moi bête ce soir je vien d'apprendre un nouvelle exos ^^

Et oui quand on n'a pas de repose barre on se débrouille comme on peut ! (Enfin j'en ai un depuis avril donc il se pourrait que je me mette à faire du vrai squat à la place du hack un de ces jours ).

Je mît suis mit Depuis un mois en 3 eme exos , c'est vraiment un exos top ^^ niveau poids c'est pas équivalent nope ? Tu mettra pas 107 kilos ? Ou c'est pareil ?

C'est sûr que le hack squat ça reste une variante du squat mais il est plus proche du front squat à cause de la position de la barre qui oblige à garder le dos droit.

Et non, je ne mettrais pas 107kg d'entrée de jeu si je me mets au squat

Comme pour chaque exercice nouveau que j'intègre (ou réintègre), je pars d'assez bas pour apprendre (ou réapprendre) le mouvement et progresser en gardant une technique propre. Et ça permet aussi d'avoir une meilleure marge de progression (et accessoirement d'éviter les blessures aussi ).

Oui je comprend toute a fait je le fait aussi , non je déconne j'ai des charges minables et je fait genre c'est faciles mais j'en chie mdr , mais bon comme on dit tant que l'on progresse c'est le plus important ^^

Exactement

Bien joué la séance, tu continues de bien progresser

Merci Hasa !

Au top tout ça , dommage pour le DC , après tout lundi tu la passera cette rep c'est sur


Sinon pourquoi tu nous a mentis tu fait du curl barre avoue le

J'espère qu'elle passera

J'en ai fait du curl barre mais j'ai arrêté depuis un bon moment

Au passage, plus je vois les entrainements de THWE et son physique moins j'ai de la motivation à faire les exo d'isolation

Disons que pour moi en full body (et même en half) je trouve que c'est inutile. Par contre en split il en faut peut-être un minimum

j'ai pensé a toi pour avoir fait mon essai sur ma seance "full"
et du coup je te felicite pour faire ce que tu fais

Merci Biscoto ! J'espère que ça t'a plus cette séance full !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
J'en ai fait du curl barre mais j'ai arrêté depuis un bon moment

Toi aussi t'es inscrit au club des curls barre anonymes ? Ils m'ont beaucoup aidé à ne pas rechuter...

Hulk logan a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
J'en ai fait du curl barre mais j'ai arrêté depuis un bon moment

Toi aussi t'es inscrit au club des curls barre anonymes ? Ils m'ont beaucoup aidé à ne pas rechuter...

Oui, j'en ai refait pendant 3 semaines quand j'ai repris la muscu en novembre dernier, la rechute a été courte

Courage. Tu n'est pas seul !

n'empêche , c'est vrai que dans un full , l'entraînement direct des bras n'est pas nécessaire. ( du moins personnellement j'en ai pas besoin )
le full fait gagner du temps , de la force et de la masse. On considère souvent le full comme un truc de débutants , mais au final c'est le plus simple et efficace qui m'ait été donné de faire. Et c'est grâce à toi ! Tu m'as inspiré
tu est ma muse...

C'est vrai que avec toi, THWE, on a l'impression que le full est super interessant Moi aussi j'avais cette idée d'un programme pour début, mais je me rends compte qu'il permet un travail toujours complet du corps avec une intensité et un réptition bien agréable

Hulk logan a écrit:Courage. Tu n'est pas seul !

n'empêche , c'est vrai que dans un full , l'entraînement direct des bras n'est pas nécessaire. ( du moins personnellement j'en ai pas besoin )
le full fait gagner du temps , de la force et de la masse. On considère souvent le full comme un truc de débutants , mais au final c'est le plus simple et efficace qui m'ait été donné de faire. Et c'est grâce à toi ! Tu m'as inspiré
tu est ma muse...

Merci Hulk ! C'est vrai que ceux qui s'entraînent en full sur le forum se comptent sur les doigts d'une main

Oui, on entend beaucoup que c'est réservé aux débutants et c'est bien dommage, du coup peu de gens s'y intéressent alors que c'est aussi efficace que le reste pour prendre de la masse (étant donné que tout ça se joue dans l'assiette ). En tout cas je suis content d'avoir pu inspirer quelqu'un à rejoindre ma secte

Youngbody a écrit:C'est vrai que avec toi, THWE, on a l'impression que le full est super interessant. Moi aussi j'avais cette idée d'un programme pour début, mais je me rends compte qu'il permet un travail toujours complet du corps avec une intensité et un réptition bien agréable

Merci Yougbody Ce n'est pas qu'une impression, c'est vraiment intéressant

Je suis d'accord ça donne vraiment envie. Le seul truc qui me rebute, c'est la longueur de la séance et surtout ça doit être super épuisant !!!!

Ensuite, ya certain exos d'isolation ou on prend quand du plaisir je trouve. Rien que pour la brûlure

Les séances sont peut-être un peu plus longues mais on n'en fait que 3 maxi par semaine (et puis elles ne sont pas beaucoup plus longues quand on ne garde que l'essentiel ). Et t'inquiète pas, en full les exos de base brûlent aussi

Je trouve que c'est d'autant plus impressionnant vu les charges que tu mets. Je me demandais si tu prenais des glucides pendant la séance ? Personnellement, ça commence à être dur, en augmentant les temps de repos ma séance dépasse les 2 heures et je me fatigue vite ...

Moi rien que quand j'ai fini le squat j'ai plus d'énergie lol. Alors enchaîner avec tous ces gros polyarticulaires !!!!

ptitmax a écrit:Je trouve que c'est d'autant plus impressionnant vu les charges que tu mets. Je me demandais si tu prenais des glucides pendant la séance ? Personnellement, ça commence à être dur, en augmentant les temps de repos ma séance dépasse les 2 heures et je me fatigue vite ...

Non, je ne prends que de l'eau pendant la séance

BillyTheKid a écrit:Moi rien que quand j'ai fini le squat j'ai plus d'énergie lol. Alors enchaîner avec tous ces gros polyarticulaires !!!!

Quand tu en as pris l'habitude ça se fait bien

Ant-Man doesn't need intra-workout carbs

Mais des dragibus oui !

Paddy92 a écrit:

ptitmax a écrit:Ant-Man doesn't need intra-workout carbs

Mais des dragibus oui !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 17/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min30
- hack squat barre 3x8-12 : 12-12-12x107kg 2min30
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
4min
- développé couché 3x8-12 : 12-12-11x87kg 4min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x25kg + 1x6x35kg + 1x4x45kg + 1x2x55kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc 3x8-12 : 12-12-12x60kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 12-12-12x107kg 2min30
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-x37kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-8x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x15-20 : 20-20-20x32kg 1min

Séance du 20/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x73kg + 1x6x83kg + 1x4x93kg + 1x2x103kg
2min
- hack squat barre 3x8-12 : 8-7-7x108kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
4min
- développé couché 3x8-12 : 12-12-12x87kg 4min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x26kg + 1x6x36kg + 1x4x46kg + 1x2x56kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc 3x8-12 : 8-8-8x61kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-7-7x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 8-8-8x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-8-8x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x15-20 : 20-20-20x33kg 1min

Ouf, j'ai validé mon DC avant de partir quelques jours au bord de la mer Je devrais être revenu vendredi pour en faire une autre avant de repartir mais cette fois pour une semaine complète sans aucune séance de muscu (semaine de repos après laquelle il devrait y avoir quelques changements dans mon programme mais j'y réfléchis encore ).

Bien joué le DC ! Tu vas faire le kéké sur la plage alors

Bien ta validation au DC ! Ça fait plaisir hein?

ptitmax a écrit:Bien joué le DC ! Tu vas faire le kéké sur la plage alors

Merci ptitmax ! Non, les kékés c'est pecs/biceps et pas de jambes

Paddy92 a écrit:Bien ta validation au DC ! Ça fait plaisir hein?

Merci Paddy ! C'est clair que ça fait plaisir, ça m'aurait gonflé de repartir à 3x8 avec la même charge en rentrant alors que j'étais si près de la validation

Bonne vacance petite fourmi

Bonne vacances THWE, profites en à fond, soit une cigale sur ces quelques jours

Y à trop de monde à la mer. C'est mieux en septembre ou octobre.
Enfin bref...profite du bon air quand même !
pourquoi tu reviens vendredi pour repartir ensuite ? Trop peur de perdre de la force ?

Hulk logan a écrit:Y à trop de monde à la mer. C'est mieux en septembre ou octobre. :

+1000 .j ai des envies de meurtre en ce moment! ( je plaisante hein! )