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Foxxy a écrit:J'aime beaucoup faire ca perso tu reveilles le SNC sans trop te fatiguer par ex si ton top set est a 100kg faire BV 40kg plusieurs rep 2 series pour les articulations et ensuite 1 a 3 rep 60kg 1 rep 75kg 1 rep 85kg 1 rep 95kg et voire 1 rep 105kg.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait mon échauffement c'est ça :
8 reps à 30% de la charge de travail + 6 reps à 50% + 4 reps à 70% + 2 reps à 90% + 1rep à 110%.

Donc pour une 1ère série à 100kg : 8x30kg + 6x50kg + 4x70kg + 2x90kg + 1x110kg

salut
ok c'est bon ca !

Merci Taku

ça à l'air sympa ce nouveau cycle ! (rpt)

Oui, perso je trouve super sympa de taper sur un peu tous les formats

Ca atteint les 120 kils en mi janvier !

Sur les barres ou sur la balance ?

Les deux sont corrélés je crois

Aaah c'est pour ça

Julien13 a écrit:Ca atteint les 120 kils en mi janvier !

de quelle année aussi ou quel siecle

Le prochain Boyka !

N’empêche Ju a raison faut te fixer un objectif réfléchis y, tu vises combien ?

Progresser le plus possible n'est-il pas en soi un objectif ?

si mais faut que se soit réfléchi

takumi a écrit:de quelle année aussi ou quel siecle

Ouais t'as raison on n'est pas pressé

Foxxy a écrit:Le prochain Boyka !

N’empêche Ju a raison faut te fixer un objectif réfléchis y, tu vises combien ?

On va dire pour commencer un 6 reps à 80kg au front squat, 6 reps à 100 au bench et 6 reps à 90kg au rowing. Pour le roumain je ne préfère pas viser de perf vu que c'est un exercice risqué (même si j'aimerais bien retrouver ma barre à 110... ).

En gros c'est autour de mes anciennes "perfs" sur ce format si ma mémoire est bonne.

Nicolas85 a écrit:Progresser le plus possible n'est-il pas en soi un objectif ?

Tout à fait

Ok boyyyyy ! Ca m'plait

Ahah

Séance du 30/11 :

développé couché : 4x80kg + 6x72kg + 6x64kg + 8 x56kg + 10x56kg (nouveau format) 2min (RPE 8.5)
observations : j'avais prévu 6-8-10-12 mais j'ai été un peu trop ambitieux sur la charge, j'ai démarré trop lourd. J'ai voulu m'adapter en faisant 4-6-8-10 mais je me suis mélangé les pinceaux sur les séries 3 et 4 (je ne m'en suis rendu compte que sur la 4ème donc je l'ai refaite, la 3ème je l'ai vu en fin de séance en regardant les vidéos... ). Bref on va ajuster les poids pour la suite.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 6x70kg + 8x63kg + 10x56kg + 12x49kg (nouveau format) 2min (RPE 6.5)
observations : j'avais prévu les mêmes poids qu'au bench du coup j'ai baissé tout de suite, on va pas faire la même bêtise 2 fois de suite Il y a 7 reps sur la 1ère série et 13 sur la dernière parce qu'il y en a une qui n'a pas touché le banc. On est bien niveau charges sinon.

magic tryceps : 4x14x24kg (+1rep/série et +1série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x19x9kg (+1rep/série et +1série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CIN6D_YJYyz/

J'ai toujours voulu tester le pyramidal descendant, ça a l'air cool

Belle séance, ça va plais de te voir galérer un peu ;p

Foreign a écrit:J'ai toujours voulu tester le pyramidal descendant, ça a l'air cool

Je trouve ça mieux que le pyramidal classique oui

Foreign a écrit:Belle séance, ça va plais de te voir galérer un peu ;p

Ahah bah perso ça me fait un peu chier de pas pouvoir faire 6 reps avec une charge avec laquelle j'ai validé un 3x12 il y a 2 ans mais bon c'est comme ça

Les RPE s'envolent

Oui je me suis un peu emballé

La fin des RAS!

Ils seront de retour une fois que les cycles seront fixés (ce qui ne saurait tarder finalement )

On t’auras vu un peu en chier au moins

Jouissif

Ca fait plaisir on voit que ca te plait.
Je sais pas ce que tu as prevu pour le bench mais meme en descendant la charge continue la S2 comme si tu avais fait les bonnes charges en S1

C'est que du SNC tout ca, meme avec un peu moins de poids ca va vite revenir tu vas nous torcher ca !

Foxxy a écrit:Jouissif

Ahah

Foxxy a écrit:Ca fait plaisir on voit que ca te plait.
Je sais pas ce que tu as prevu pour le bench mais meme en descendant la charge continue la S2 comme si tu avais fait les bonnes charges en S1

C'est que du SNC tout ca, meme avec un peu moins de poids ca va vite revenir tu vas nous torcher ca !

Oui c'est vraiment très plaisant comme format

En fait oui, j'ai prévu de démarrer à partir de la série 2, la série 1 va devenir la série de potentiation

Ca a l'air plus ludique comme format que les cycles de progression classique. Mais surement plus difficile à maitriser aussi ! En tout cas, jolies charges au DC, surtout que tu n'en faisais plus depuis un moment. Ca me rassure de voir qu'on garde "longtemps" ces années d'effort, même en changeant d'activité sportive (cf notre conv sur le sujet ).

salut
pas grave ca va vite revenir
c'est quoi S1 , S2 , il y a un truc que j'ai pas suivi là

Champia a écrit:Ca a l'air plus ludique comme format que les cycles de progression classique. Mais surement plus difficile à maitriser aussi ! En tout cas, jolies charges au DC, surtout que tu n'en faisais plus depuis un moment. Ca me rassure de voir qu'on garde "longtemps" ces années d'effort, même en changeant d'activité sportive (cf notre conv sur le sujet ).

C'est bien plus ludique oui ^^
A maîtriser non franchement c'est assez simple je trouve.

Euh j'ai pas mal perdu quand même, je fais 4 reps avec une charge avec laquelle j'ai validé 3x12 mais ça va revenir

takumi a écrit:salut
pas grave ca va vite revenir
c'est quoi S1 , S2 , il y a un truc que j'ai pas suivi là

Salut Taku,

Oui j'espère que je vais vite me réhabituer !

S1 et S2 c'est les séries 1 et 2 ^^

Séance du 01/12 :

front squat : 2x71kg + 4x64kg + 6x57kg + 8x50kg (+1kg/série) 3min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x71kg + 6x64kg + 8x57kg + 10x50kg (+1kg/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x19x6kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x19x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=fE9Hv29L7LA

Oui je repasse sur Youteub

Maintenant que j'ai plus de séries à poster + le fait que c'est un peu relou de devoir couper une vidéo en 2 quand elle fait plus d'une minute, insta devient un peu moins pratique pour moi.

Le M. Propre des exécutions

Tu es dans le futur pour la vidéo youtube au 3/12 ?

PS : je te vois bien avec du rammstein en fond de la vidéo (dommage pas possible sinon yt va censurer :'()

Foreign a écrit:Le M. Propre des exécutions

Tu es dans le futur pour la vidéo youtube au 3/12 ?

J'ai la même coupe de cheveux

Ah merci je sais pas pourquoi je me suis cru le 3 (alors que dans la description et sur le forum j'ai bien mis le 1er décembre... )

Rien à voir, mais sinon, anecdote à la con sur tes EL, je kiff la contraction volontaire des dorsaux lors de la descente

perfect le front squat !
tu le fait en paused parfois ?
tyson m'avais fait connaitre ca et j'adore
j espere retrouver ma meilleure charge moi

Et les mollets?

Foreign a écrit:Rien à voir, mais sinon, anecdote à la con sur tes EL, je kiff la contraction volontaire des dorsaux lors de la descente

Ahah bah c'est parce que j'essaie de garder les épaules basses pour limiter l'intervention du trap sup

seblime a écrit:perfect le front squat !
tu le fait en paused parfois ?
tyson m'avais fait connaitre ca et j'adore
j espere retrouver ma meilleure charge moi

Merci Seb !
Non jamais testé mais ça doit être pas mal pour bosser la technique.
Ah oui Tyson il donnait de bons conseils
On espère pour toi, on va suivre ça

Vovo a écrit:Et les mollets?

Les quoi ?
Merde, vite vite une excuse... Euh, pas faits, ils faisait trop chaud dans la véranda ! Ah zut celle-là est déjà prise ! Bon alors euh ça faisait déjà 1h que j'avais fini les quads alors fallait que j'aille manger tout de suite pour stopper le catabolisme et éviter qu'ils fondent

S1 S2 je voulais dire séance 1 et séance 2 désolé
En gros je voulais dire t'as merdé ta séance une en charge adapte comme si tu l'avais fait et passe a la seconde semaine d’évolution.

Bordel le retour sur youtube avec le Deadpool, ca va chier !
Top les executions

Ahah merci Foxxy

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les quoi ?
Merde, vite vite une excuse... Euh, pas faits, ils faisait trop chaud dans la véranda ! Ah zut celle-là est déjà prise ! Bon alors euh ça faisait déjà 1h que j'avais fini les quads alors fallait que j'aille manger tout de suite pour stopper le catabolisme et éviter qu'ils fondent

Ahah fumier