Forums SuperPhysique

Sympa le Front squat, hate de reprendre aussi demain

Que de changements ici !! Intéressant

PassionETProgression a écrit:Sympa le Front squat, hate de reprendre aussi demain

Ahah c'est que du bonheur

NicolasWrgt a écrit:Que de changements ici !! Intéressant

Et oui ça change ! Merci Nico

Séance du 03/12 :

développé couché : 2x73kg + 4x66kg + 6x59kg + 8x52kg (ajustement des charges) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x71kg + 6x64kg + 8x57kg + 10x50kg (+1kg/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x15x24kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x20x9kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=5MkCBeuf-_8

Belle séance comme d'hab

Pourquoi tu fais ton DC en 2 4 6 8 ? Pour ton pyramidal descendant un 6 8 10 12 ça aurait pas été plus intéressant pour faire de la viande ? voir un 5 8 12 15 ?

C'est parti pour le CI à 10k

Foreign a écrit:Belle séance comme d'hab

Pourquoi tu fais ton DC en 2 4 6 8 ? Pour ton pyramidal descendant un 6 8 10 12 ça aurait pas été plus intéressant pour faire de la viande ? voir un 5 8 12 15 ?

Merci

Comme je l'ai expliqué, les reps vont monter. Là c'est le début du cycle donc 2-4-6-8, ensuite ça sera 3-5-7-9, puis 4-6-8-10, 5-7-9-11 et enfin 6-8-10-12 avant de monter le poids puis repartir sur 2-4-6-8 etc...

Foreign a écrit:C'est parti pour le CI à 10k

9,5

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci

Comme je l'ai expliqué, les reps vont monter. Là c'est le début du cycle donc 2-4-6-8, ensuite ça sera 3-5-7-9, puis 4-6-8-10, 5-7-9-11 et enfin 6-8-10-12 avant de monter le poids puis repartir sur 2-4-6-8 etc...

Ah j'avais pas capté que tu procédais comme ça, je pensais que tu allais garder un nombre de reps fixe, et monter le poids au fur et à mesure. Mais ok .

9,5

Rah t'abuses

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Comme je l'ai expliqué, les reps vont monter. Là c'est le début du cycle donc 2-4-6-8, ensuite ça sera 3-5-7-9, puis 4-6-8-10, 5-7-9-11 et enfin 6-8-10-12 avant de monter le poids puis repartir sur 2-4-6-8 etc...

Salut
tu n'as pas peur de stagner , je ne connais pas ce format, ca sort d'ou, #Traincarnetforce

Foreign a écrit:Rah t'abuses

Progressivité, surtout sur l'isolation +1kg/haltère tu le sens passer, d'autant plus en séries longues

takumi a écrit:Salut
tu n'as pas peur de stagner , je ne connais pas ce format, ca sort d'ou, #Traincarnetforce

C'est le RPT de notre ami Devinci que j'ai adapté

Je l'ai déjà utilisé et c'est là que j'ai fait mes meilleures barres

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Progressivité, surtout sur l'isolation +1kg/haltère tu le sens passer, d'autant plus en séries longues

Ouai tu n'as pas tord, de 11 à 12 ça a été nickel, le 12 à 13 je l'ai senti passer perso, mais je vais finir mon cycle en m'énervant un bon coup je m'inquete pas . Je pense que le prochain, je vais faire un +0.5 aussi

"La voix de la sagesse me transcende petit scarabée ! "

Je suis d'accord pour les +0.5kg pour les exercices d'iso aux haltères, c'est ce que je fais aussi sur le CI, ELH ou l'oiseau. +1kg on sent trop la différence

Que d'engouements ici depuis que tu as choisi ce format c'est cool

Y va me donner envie de tester ce bougre

Vovo a écrit:Je suis d'accord pour les +0.5kg pour les exercices d'iso aux haltères, c'est ce que je fais aussi sur le CI, ELH ou l'oiseau. +1kg on sent trop la différence

Foxxy a écrit:Que d'engouements ici depuis que tu as choisi ce format c'est cool

Oui je vois ça

Julien13 a écrit:Y va me donner envie de tester ce bougre

Julien13 a écrit:
Y va me donner envie de tester ce bougre

Ahah tout le monde va s'y mettre

Séance du 04/12 :

front squat : 3x71kg + 5x64kg + 7x57kg + 9x50kg (+1rep/série) 3min (RPE 6.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 5x71kg + 7x64kg + 9x57kg + 11x50kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x20x6kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x20x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=hHM45eefp5E

hâte de voir se que ça va donner dans quelques semaines . La masse est à ta porté

Foreign a écrit::cool: hâte de voir se que ça va donner dans quelques semaines . La masse est à ta porté

salut
propre ton FS , c'est juste les basket qui m'ennuie

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Bordel, ce serait un joli cadeau de noël pour les mesdames

Je me demandais, ça pose pas problème de faire pour le même exo des séries courtes et moyennes (en prenant les extrêmes, 2-6 reps pour la première série et 8-12 pour la dernière) ? Ce serait demander en même temps des adaptations en force et en masse musculaire, je pensais qu’il fallait ne pas travailler ces deux aspects en même temps sinon il y aurait des interférences et ce ne serait pas optimal.

Tu fais ce format seulement par plaisir (ce qui ce suffit à soi même ) ou tu as d'autres raisons ?

takumi a écrit:salut
propre ton FS , c'est juste les basket qui m'ennuie

Merci Taku !

Qu'est-ce qu'elles ont mes baskets ? Ce sont des chaussures à semelles dures, un peu comme celles pour faire du squat sauf qu'il n'y a pas le talon surélevé (c'est des godasses de crossfit je crois ^^).

MarieP a écrit:Bordel, ce serait un joli cadeau de noël pour les mesdames

Tu veux le même sous le sapin ?

MarieP a écrit:Je me demandais, ça pose pas problème de faire pour le même exo des séries courtes et moyennes (en prenant les extrêmes, 2-6 reps pour la première série et 8-12 pour la dernière) ? Ce serait demander en même temps des adaptations en force et en masse musculaire, je pensais qu’il fallait ne pas travailler ces deux aspects en même temps sinon il y aurait des interférences et ce ne serait pas optimal.

En fait non il n'y a aucun problème. Tu ne passes pas direct de 2-6 à 8-12 justement, tu y viens progressivement et l'écart de reps et de charge entre les séries n'est pas si grand. Et comme on démarre par le plus lourd et qu'on descend petit à petit, chaque série a un effet de potentiation sur la suivante.

MarieP a écrit:Tu fais ce format seulement par plaisir (ce qui ce suffit à soi même ) ou tu as d'autres raisons ?

Je le fais parce que je trouve intéressant de travailler plusieurs qualités musculaires grâce à ces différents formats. Je trouve que j'ai perdu pas mal en force/nerveux à ne faire que du 12 reps, surtout quand je vois les charges que j'utilise comparativement à ce que je faisais il y a 2 ans (même si je fais 5-6kg de moins aujourd'hui). Et c'est vrai que j'ai beaucoup de plaisir à utiliser cette méthode que je trouve très ludique

Après bien sûr je ne conseillerais pas de faire ça aux personnes qui visent principalement la prise de muscle, il y a plus adapté pour ça.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après bien sûr je ne conseillerais pas de faire ça aux personnes qui visent principalement la prise de muscle, il y a plus adapté pour ça.

C'est ce que j'allais te demander, j'ai l'impression que ça fait quand même pas mal moins de volume qu'avec des cycles classiques, donc je me disais que fatalement c'est moins efficace pour la prise de muscle.

Après c'est sûr que ça va te faire plaisir de remonter en charges Niveau blessures, tes cycles sont assez progressifs et tu penses que ta technique est assez safe pour les éviter ?

ah ok, sur la video on dirait de la semelle tendre , pardon alors

Sympa le RPT, j'aime bien aussi

NicolasWrgt a écrit:Niveau blessures, tes cycles sont assez progressifs et tu penses que ta technique est assez safe pour les éviter ?

Oui, je m'applique toujours sur la technique et toutes mes séries sont filmées donc ça devrait bien se passer

takumi a écrit:ah ok, sur la video on dirait de la semelle tendre , pardon alors

Ahah pas de soucis

PassionETProgression a écrit:Sympa le RPT, j'aime bien aussi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu veux le même sous le sapin ?

Je dirais pas non

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait non il n'y a aucun problème. Tu ne passes pas direct de 2-6 à 8-12 justement, tu y viens progressivement et l'écart de reps et de charge entre les séries n'est pas si grand. Et comme on démarre par le plus lourd et qu'on descend petit à petit, chaque série a un effet de potentiation sur la suivante.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je le fais parce que je trouve intéressant de travailler plusieurs qualités musculaires grâce à ces différents formats. Je trouve que j'ai perdu pas mal en force/nerveux à ne faire que du 12 reps, surtout quand je vois les charges que j'utilise comparativement à ce que je faisais il y a 2 ans (même si je fais 5-6kg de moins aujourd'hui). Et c'est vrai que j'ai beaucoup de plaisir à utiliser cette méthode que je trouve très ludique

Après bien sûr je ne conseillerais pas de faire ça aux personnes qui visent principalement la prise de muscle, il y a plus adapté pour ça.

Ok je comprends, merci pour ta réponse
C'est l'essentiel si ça te motive !
La différence de force est si grande que ça quand on perd quelques kilos ?

MarieP a écrit:La différence de force est si grande que ça quand on perd quelques kilos ?

Ahah bah ça dépend d'où tu pars. Quand on est trop gras, qu'on fait un régime et qu'on débute ça va, même on progresse. Mais perso j'étais relativement sec/propre et avec quelques années d'entraînement donc oui dans ce cas tu le sens niveau perfs quand tu perds du poids

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah bah ça dépend d'où tu pars. Quand on est trop gras, qu'on fait un régime et qu'on débute ça va, même on progresse. Mais perso j'étais relativement sec/propre et avec quelques années d'entraînement donc oui dans ce cas tu le sens niveau perfs quand tu perds du poids

Ok, merci pour la réponse

Séance du 07/12 :

développé couché : 3x73kg + 5x66kg + 7x59kg + 9x52kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 5x71kg + 7x64kg + 9x57kg + 11x50kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x16x24kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x10x9,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=7d86u8siD34

Belle séance

Faudra que tu mettes le son quand les RPE vont monter ^^, je veux entendre rugir la bête

Merci

Je mets pas de son pour pas me faire striker par Youteub

J'ai commencé à ne pas mettre le son sur certains exos pour les même raisons Au moins ça veut dire qu'on respire bien

Semaine prochaine 6@66 ?

Bah, ils ne m'ont jamais effacé une vidéo au DC donc tout doit passer

MarieP a écrit:J'ai commencé à ne pas mettre le son sur certains exos pour les même raisons Au moins ça veut dire qu'on respire bien

Avant je laissais le son mais je me suis fait avoir plusieurs fois à cause des droits d'auteur.

Ah ça pour respirer on respire

Julien13 a écrit:Semaine prochaine 6@66 ?

Ouais

Nicolas85 a écrit:Bah, ils ne m'ont jamais effacé une vidéo au DC donc tout doit passer

ça dépend des musiques en fait. Certaines sont protégées, pas d'autres.

Julien13 a écrit:Semaine prochaine 6@66 ?

4x73kg + 6x66kg + 8x59kg + 10x52kg je pense

vu les RPE il va aller loins !

Plus qu'a attendre pour le 6x73kg + 8x66kg + 10x59kg + 12x52kg je pense

C'est maudit


Rassure moi tu notes tout à l'avance sur ton carnet ou appli ? Parce que déjà que c'est compliqué de pas se gourer sur le nombre de séries durant la séance, si en plus tu dois changer de rep range et poids

Foreign a écrit:4x73kg + 6x66kg + 8x59kg + 10x52kg je pense

Foreign a écrit:vu les RPE il va aller loins !

Plus qu'a attendre pour le 6x73kg + 8x66kg + 10x59kg + 12x52kg je pense

ça devrait passer tranquille

Julien13 a écrit:C'est maudit

Julien13 a écrit:Rassure moi tu notes tout à l'avance sur ton carnet ou appli ? Parce que déjà que c'est compliqué de pas se gourer sur le nombre de séries durant la séance, si en plus tu dois changer de rep range et poids

Non mais c'est simple en fait, il y a un rep range par série et c'est toujours le même, après c'est une progression en reps puis charge habituelle

Mais sinon oui, j'écris ma séance à l'avance sur mon cahier !