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L'ampli s'améliore encore au JT Train ya un déclic moteur ?

Si tu supprimes l'antéversion pour moi t'es à la parallèle !

Champia a écrit:Toujours aussi propre !

Bon réveillon Train !

Merci Champia !

Bon réveillon à toi aussi ^^

Foxxy a écrit:L'ampli s'améliore encore au JT Train ya un déclic moteur ?

Si tu supprimes l'antéversion pour moi t'es à la parallèle !

Merci Foxxy

Je pense que la légère augmentation de l'écartement + de l'ouverture des pieds me permet de gagner un peu d'amplitude en laissant mieux passer le bassin

Bon réveillon Pierre

salut
tous mes vœux Pierre
Le JT

Vovo a écrit:Bon réveillon Pierre

Merci, j'espère que le tien s'est bien passé

takumi a écrit:salut
tous mes vœux Pierre
Le JT

Merci Taku, meilleurs voeux également

Meilleurs voeux
Ca s'améliore bien le JT !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Nan mais c'est quoi cette tête sérieux ?

MarieP a écrit:Meilleurs voeux

Merci Marie, meilleurs voeux également

MarieP a écrit:Ca s'améliore bien le JT !

Oui, finalement ce n'était pas si difficile à améliorer ^^

MarieP a écrit:Nan mais c'est quoi cette tête sérieux ?

Franchement je ne me souviens pas de ce que je regardais, mais la photo a été prise au bon moment, elle a un bon potentiel pour écrire des conneries

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci, j'espère que le tien s'est bien passé

Niquel

Je n'avais pas vu ton SDT roumain, mais je rejoins les collègues, tu es bien là
ROAD TO GOLD

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Franchement je ne me souviens pas de ce que je regardais, mais la photo a été prise au bon moment, elle a un bon potentiel pour écrire des conneries

En effet

Vovo a écrit:Niquel

Je n'avais pas vu ton SDT roumain, mais je rejoins les collègues, tu es bien là
ROAD TO GOLD

Merci Vovo

Le gold ça me paraît ambitieux, j'ai déjà validé l'ancien gold (10x110kg) avec beaucoup de mal et franchement sur la fin je n'étais pas rassuré pour mon dos. Et maintenant qu'il est à 10x120kg ça ne me semble pas raisonnable d'essayer d'aller le chercher

MarieP a écrit:En effet

On peut en faire plein, du style :

Ah ouais le gold était à 110kg avant? Dommage, je l'aurais déjà eu sur cet exercice...
L'actuel me semble encore loin! On verra.

Oui c'était 110 avant

C'était plus abordable pour les "légers" comme nous effectivement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

On sent la passion pour les mèmes

Tu peux meme la mettre sur le log de Vovo sans rien marquer quand il met "j'augmente de 20kg je le sens bien"

MarieP a écrit:On sent la passion pour les mèmes

Ahah oui les memes et les gifs j'adore

Foxxy a écrit:Tu peux meme la mettre sur le log de Vovo sans rien marquer quand il met "j'augmente de 20kg je le sens bien"

Aussi

Foxxy a écrit:Tu peux meme la mettre sur le log de Vovo sans rien marquer quand il met "j'augmente de 20kg je le sens bien"

Lol fumier
Je suis devenu sage maintenant

Séance du 04/01 :

développé couché : 6x74kg + 8x67kg + 10x60kg + 12x53kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x73kg + 5x66kg + 7x59kg + 9x52kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x13x25kg (+1rep/série) 1min/côté (RPE 7)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x13x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x18x9,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=y_4PYiD8Qfw

Le rpe est encore bien Train ! En kcal tu stabilises ou tu regardes pas ? Jpense pas que tu sois en surplus

Merci Foxxy

Non je ne suis pas en surplus, je suis à environ 2800kcals depuis début 2019, je n'ai pas touché à ma diète depuis

Foxxy a écrit:Le rpe est encore bien Train ! En kcal tu stabilises ou tu regardes pas ? Jpense pas que tu sois en surplus

Il va nous dire RAS au niveau de la diète !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non je ne suis pas en surplus, je suis à environ 2800kcals depuis début 2019, je n'ai pas touché à ma diète depuis

Ca creuse les sports de combat !

Hellraiser a écrit:Il va nous dire RAS au niveau de la diète !

La quoi ?

Hellraiser a écrit:Ca creuse les sports de combat !

Ben en fait non, avant je mangeais plus (j'étais autour des 3200-3300kcals je crois et je pesais dans les 75kg). J'ai réduit en reprenant les sports de combat justement parce que je me sentais trop lent, trop lourd dans mes déplacements, dans mes mouvements sur le tatami

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben en fait non, avant je mangeais plus (j'étais autour des 3200-3300kcals je crois et je pesais dans les 75kg). J'ai réduit en reprenant les sports de combat justement parce que je me sentais trop lent, trop lourd dans mes déplacements, dans mes mouvements sur le tatami

Ah tu arrives à monter vers 3200 comme ça sans forcer ?

Hellraiser a écrit:Ah tu arrives à monter vers 3200 comme ça sans forcer ?

Au début j'avais quand même un peu de mal à finir mes gamelles (et la digestion me faisait bien dormir ).

Mdr je stabilise un peu a 2250 - 2300 kcal et je me force pas

3200 - 3300 kcal je me gavais déjà c’était dur a tenir je me sentais lourd mais quand on voit Vovo et ses 4000 kcal tkilou et rester sec on se dit que tout est possible.

3,3k pour 75kg, ton estomac est un champion ! Je suis à ça avec 10kg de + et j'aurais du mal à manger plus (je pourrais, mais j'aurais plus l'impression d'être un canard à foie gras qu'un athlète en bonne santé ^^).

Ahah ouais mine de rien ça commence à faire beaucoup

Vous avez pas le droit de vous plaindre quand je vois ce que je m'enfile

C'est clair

Perso en ce moment vu que je suis toujours en télétravaille avec une faible dépense hors muscu (RIP cardio) je tourne à 2k6 et moi c'est le problème inverse , je suis obligé de me gaver de genre 600g de légume par jours, car j'ai toujours faim, et si la de suite je monte les kcal c'est du gras que je vais faire !

Séance du 05/01 :

front squat : 2x73kg + 4x66kg + 6x59kg + 8x52kg (+1kg/série) 3min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x73kg + 6x66kg + 8x59kg + 10x52kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x13x62kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x29x6kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x29x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=R1cEj_IP3eM

Séance du 07/01 :

développé couché : 2x75kg + 4x68kg + 6x61kg + 8x54kg (+1kg/série) 2min (RPE 5)
observations : je me sens super bien aujourd'hui sur cet exo, pourvu que ça dure

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x73kg + 6x66kg + 8x59kg + 10x52kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x14x25kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 7)
observations : +30" de RIS/côté. Bon ressenti de la chaîne grand dorsal-delto post-triceps.

magic tryceps : 4x14x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x20x9,5kg (+2reps/série) 2min (RPE 8)
observations : très légère accélération pour que le cycle se coordonne un tout petit peu mieux par rapport au MT.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Y5vGPdGSWX4

Aller je veux voir du rpe 9/10 ici moi

Impossible car un modo augmente sa puissance à mesure que la difficulté des exercices augmente

PassionETProgression a écrit:Aller je veux voir du rpe 9/10 ici moi

Il va falloir attendre

Nicolas85 a écrit:Impossible car un modo augmente sa puissance à mesure que la difficulté des exercices augmente

Si seulement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il va falloir attendre

Voilà une bonne raison de poursuivre le confinement

Oui

Salut mec ! Petite question, pourquoi ce format d’entraînement ? Ça te suffit un seul exo par muscle par séance ?

Salut !

Le format et bien tout simplement parce que j'en avais envie Et comme je l'ai déjà expliqué je trouve ça intéressant de faire différents reps ranges pour travailler plusieurs qualités (force, explosivité, endurance,...).

En réalité il n'y a pas vraiment qu'un seul exercice par muscle. Pour le dos il y en a 2 qu'on voit clairement, pour les pecs un travail direct avec le bench + indirect avec le magic tryceps, les bras travaillent avec les exos pecs et dos + l'isolation etc...

Le but est aussi de faire plus d'exercices pour la chaîne postérieure que pour la chaîne antérieure (aussi bien pour le haut que pour le bas du corps) pour contrer les mauvaises habitudes (travail assis devant un ordi) et améliorer ma posture.

Sinon oui, pour moi ça suffit.

Reçu clair et réfléchis

Séance du 08/01 :

front squat : 3x73kg + 5x66kg + 7x59kg + 9x52kg (+1rep/série) 3min (RPE 5.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 5x73kg + 7x66kg + 9x59kg + 11x52kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x14x62kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x30x6kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x30x4kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=WvA7xOvqx4g