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Nicolas85 a écrit:Pareil; Je suis pas mal de logs mais je commente rarement. Juste un petit encouragement de temps en temps.

On est tous dans le même cas !

Nicolas85 a écrit:Pareil; Je suis pas mal de logs mais je commente rarement.

+1

C'est difficile de suivre tous les logs surtout qu'il y en a de plus en plus mais j'essaie de tout lire sans forcément commenter.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Content de voir que mes séances de "renfo" intéressent certains

Bien-sûr que tes séances de renfo nous intéresse

Vovo a écrit:Bien-sûr que tes séances de renfo nous intéresse

Totalement d'accord avec le reste de mes camarades musclés

Perso je m'efforce de suivre tout le monde, car j'apprends énormément de choses, ça fait super plaisir de partager avec vous tous.

Merci encore Train pour le SDT ... Roumain

Zals a écrit:Totalement d'accord avec le reste de mes camarades musclés

Perso je m'efforce de suivre tout le monde, car j'apprends énormément de choses, ça fait super plaisir de partager avec vous tous.

On fait tous plus ou moins ça, c'est le but du forum d'ailleurs

Zals a écrit:Merci encore Train pour le SDT ... Roumain

Avec plaisir

Séance du 29/01 :

front squat : 4x74kg + 6x67kg + 8x60kg + 10x53kg (+1rep/série) 3min (RPE 6.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 6x74kg + 8x67kg +10x60kg + 12x53kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x64kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x27x6,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x20x4,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=5_jye74XB2g

C'est clair Train vaut mieux au moins te maintenir car reprendre de plus bas a chaque fois ca doit etre rageant.
Si je devais de nouveau repartir de 60kg au DC ce serait dur, ca m'est arrivé 2 fois et non merci

Bon courage pour la suite, moi j'attends la barre a 100

Foxxy a écrit:C'est clair Train vaut mieux au moins te maintenir car reprendre de plus bas a chaque fois ca doit etre rageant.

Oui franchement ça gave

Foxxy a écrit:Bon courage pour la suite, moi j'attends la barre a 100

Merci, je l'attends aussi ahah (enfin plus exactement je vais aller la chercher ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci, je l'attends aussi ahah (enfin plus exactement je vais aller la chercher ).

Tu les as déjà atteins à une époque?

Vovo a écrit:Tu les as déjà atteins à une époque?

Oui oui, la preuve en images :

C'était avec le même format que j'utilise aujourd'hui donc sur une seule série

Jolie

Merci Vovo

Salut
la vache elles sont propre tes reps en plus

Il était même pas à fond en plus !
Tu en avais encore une ou deux en stock non ?

takumi a écrit:Salut
la vache elles sont propre tes reps en plus

Hellraiser a écrit:Il était même pas à fond en plus !
Tu en avais encore une ou deux en stock non ?

Ahah merci ^^

Oui, je pense que j'en avais 2 grand max sous le pied

Oui joli le 4x100 ! Et tu avais l’air légèrement + sec donc peut être que cette fois-ci tu pourras aller encore + haut

Merci Nico

J'espère pouvoir aller plus loin, on verra bien !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'espère pouvoir aller plus loin, on verra bien !

D'ici la réouverture des clubs sportifs et salles de sport pour 2045 tu as le temps d'aller chercher les 100 kg.

Ouais

On espère en tout cas pour ton DC !

Foreign a écrit:On espère en tout cas pour ton DC !

Merci Foreign

Hellraiser a écrit:D'ici la réouverture des clubs sportifs et salles de sport pour 2045 tu as le temps d'aller chercher les 100 kg.

Séance du 01/02 :

développé couché : 4x76kg + 6x69kg + 8x62kg + 10x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 6x74kg + 8x67kg + 10x60kg + 12x53kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x13x25,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x10x26kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x16x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=u0QVbuZL9SY

Séance du 02/02 :

front squat : 5x74kg + 7x67kg + 9x60kg + 11x53kg (+1rep/série) 3min (RPE 7)
observations : RAS.

romanian deadlift : 2x75kg + 4x68kg +6x61kg + 8x54kg (+1kg/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x13x64kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x28x6,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x21x4,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=_AUbAsqj7ZE

Salut
j'aime pô les séries longues au FS , je ne sais pas comment tu fais !!
on sens que ca commence a être lourd, malgré le RPE, tes jambes cherchent le meilleur angle pour pousser, elles rentrent , elles sortent... , ca reste pour l'instant minima mais c'est marrant de voir ce que ca va donner par la suite .
en tout cas tu me bluff a chaque fois , tu es droit

Salut Taku

Je n'aime pas non plus, c'est pour ça que je préfère le RPT sur cet exo, toutes les séries ne sont pas longues

Oui mine de rien je commence à forcer mais ça va encore pour le moment !

Et oui je fais de mon mieux pour être bien gainer et ne pas trop partir en avant (mais j'ai une morpho correcte pour ça, je suis un peu avantagé).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 6x74kg + 8x67kg + 10x60kg + 12x53kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

Pourquoi au RI tu commences ta 1ere rep d'en haut ? Tu considères qu'une rep complète est seulement faite en commençant en haut du mouvement ?

NicolasWrgt a écrit:Pourquoi au RI tu commences ta 1ere rep d'en haut ? Tu considères qu'une rep complète est seulement faite en commençant en haut du mouvement ?

Je ne vois pas ce que tu veux dire, ma 1ère rep part d'en bas pour moi

Par exemple sur la série à 1min26s, tu vas chercher la barre en bas, tu la remontes, puis tu entames tes 10 répétitions. Ou alors, ça voudrait dire que tu fais 11 répétitions en comptant la toute première ?

J'en compte 10 en tout là.

Séance du 04/02 :

développé couché : 5x76kg + 7x69kg + 9x62kg + 11x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 2x75kg + 4x68kg + 6x61kg + 8x54kg (+1kg/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x14x25,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 7)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x11x26kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x17x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=AX2hH71Z85U

NicolasWrgt a écrit:Par exemple sur la série à 1min26s, tu vas chercher la barre en bas, tu la remontes, puis tu entames tes 10 répétitions. Ou alors, ça voudrait dire que tu fais 11 répétitions en comptant la toute première ?

J'en compte 10 également.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'en compte 10 en tout là.

Salut
il y en a bien 10 aussi sur mon ecran

La perfection se trouve ici Ton seul défaut c'est réellement ce SDT JT ... Roumain !

Séance du 05/02 :

front squat : 6x74kg + 8x67kg + 10x60kg + 12x53kg (+1rep/série) 3min (RPE 8.5)

romanian deadlift : 3x75kg + 5x68kg + 7x61kg + 9x54kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)

hip thrust : 4x14x64kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)

élévations latérales : 4x29x6,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x22x4,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=fMMApEra9BI

Zals a écrit:La perfection se trouve ici Ton seul défaut c'est réellement ce SDT JT ... Roumain !

Ahah et bien justement suite à l'échange sur le log de Foreign j'ai fait quelques tests ce soir :

Reverse hyper :

Bulgarian split squat :

Deficit bulgarian split squat :

Je suis assez content du reverse hyper, y a un peu de travail technique mais y a de quoi bien bosser la chaîne post et je peux lester aussi simplement que sur mon reverse crunch, avec les sangles de chevilles.

Le split squat pareil, je n'avais jamais testé la version dans le rack avec un seul haltère et en se tenant de l'autre main, c'est top on peut envoyer sans problème d'équilibre et en plus j'ai un repère d'amplitude en bas avec le genou qui touche le sol.

Et le deficit, l'étirement est pas mal du tout, je crois même qu'il est plus important qu'au FS (à voir si ça ne fait pas trop d'ailleurs, j'ai un côté moins souple que l'autre).

Du coup j'ai de quoi faire une séance cuisses bien safe et efficace avec tout ça. Il faut que j'y réfléchisse, j'aime beaucoup ma séance actuelle mais je sais que le FS finira par me tasser dans quelques kg puisque je suis déjà passé par là et idem pour le roumain (même si j'ai beaucoup plus de marge) puisque j'en ai déjà fait relativement lourd et j'ai bien senti que ça pouvait mal finir. Pour être honnête, je les fais parce que j'ai eu énormément de mal à me motiver à reprendre la muscu au 2ème "confinement", du coup j'ai choisi des exos rapides à mettre en place et à faire donc à la barre et en bilatéral (et que j'aime bien aussi tant qu'à faire).

Bref, je vais me laisser le temps de la réflexion (même si je sais bien qu'à terme, ces alternatives sont plus raisonnables dans une optique de santé et longévité).

Salut Train

Je ne pense pas que tu te "tasse" au FS, c'est un très bonne exo, et qui en plus est bien moins dangereux que le BS !
As tu pensé a étiré ta colonne a chaque fin de séance ? faire un peu d'étirement actif en début et fin de seance ?
De plus ta position est parfaite, donc presque 0 risque.
A toi de peut être mieux adapter ta monté en charge, regarde moi , après 9 semaines de prog et facile j'augmente que de 2 kg environ, Je prends le temps au temps .
Dit toi que c'est pour garder la forme et non faire de la force ou de la compétition.

Je ne suis pas certains que le Reverse Hyper et Split Squat bulgarian soit si facile a mettre en place et encore moins bien limitant en charge, sans parler des chocs des genoux sur le sol .
Donc je vote pour que tu garde le FS et au pire ton Reverse Hyper qui doit être un peu chiant a mettre en place mais qui doit tout de même taper dans les ischios/fessiers.
J'espere t'avoir booster a faire le bon choix






ps : et l'eclairage est pas top au split squat donc laisse tomber

Au top ces tests Pierre

Le reverse hyper est un excellent exercice, je le faisais un peu en salle. Je rêve même d'acheter une machine chez moi pour mes petits fessiers

Pour le SDT roumain, je te comprends. Pourquoi ne pas le passer en exercice de fin de séance en tant qu'étirements actif/santé et assouplissement? Je réfléchis à cette option quand ça deviendra trop risqué.
Je trouve que de le maintenir comme ça peut apporter pas mal de bénéfice pour tous ces points là.

C'est bien les sangles de la boutique SP que tu as? Tu en as deux?

takumi a écrit:Salut Train

Je ne pense pas que tu te "tasse" au FS, c'est un très bonne exo, et qui en plus est bien moins dangereux que le BS !
As tu pensé a étiré ta colonne a chaque fin de séance ? faire un peu d'étirement actif en début et fin de seance ?
De plus ta position est parfaite, donc presque 0 risque.
A toi de peut être mieux adapter ta monté en charge, regarde moi , après 9 semaines de prog et facile j'augmente que de 2 kg environ, Je prends le temps au temps .
Dit toi que c'est pour garder la forme et non faire de la force ou de la compétition.

Salut Taku,

Je pense qu'il peut y avoir tassement quand on arrive à une charge qui ne permet plus un gainage correct. Mais du coup c'est comme tout : il faut savoir s'arrêter et recycler quand ça devient trop lourd.

Sinon oui je fais des étirements/décompressions de la colonne à la fin de chaque séance

Oui pour la position, sous la barre je sentais que je penchais un peu et je me suis dit oula ça sent pas bon et en fait en regardant les vidéos après la séance j'ai vu qu'en fait j'étais bien donc j'étais bien content !

Tu as bien raison et c'est exactement mon état d'esprit de faire ça pour être en forme, me renforcer et non pas me détruire donc quoiqu'il arrive je reste prudent et ça devrait bien se passer.

takumi a écrit:Je ne suis pas certains que le Reverse Hyper et Split Squat bulgarian soit si facile a mettre en place et encore moins bien limitant en charge, sans parler des chocs des genoux sur le sol .
Donc je vote pour que tu garde le FS et au pire ton Reverse Hyper qui doit être un peu chiant a mettre en place mais qui doit tout de même taper dans les ischios/fessiers.

Oui ces exercices sont un peu plus longs à mettre en place et à faire que les 2 autres c'est sûr mais ça reste correct je pense. Il y aura un gain de temps sur l'échauffement car là par contre pas besoin de 5 séries de chauffe (même pas besoin d'échauffement au reverse hyper d'ailleurs ) mais sinon oui plus de matériel à sortir, à placer et à ranger.

Je fais du roumain surtout pour les lombaires et secondairement pour les ischios, comme je l'expliquais sur le log de Foreign :

"comme je tiens à avoir plus d'exercices pour la chaîne postérieure que pour la chaîne antérieure, je ne peux pas virer le roumain et je ne sais pas par quoi je pourrais le remplacer. Donc je le fais avec prudence, en contrôlant bien, et pour le moment ça le fait. Et je pense même qu'il me fait du bien. Quand j'ai repris le judo en septembre, j'ai senti comme une faiblesse des lombaires (limite mal en bas du dos en les chargeant, j'ai même eu peur de me blesser) quand j'avais des partenaires de mon gabarit ou plus lourds que moi et je me suis dit merde, à force de faire des exos safe comme le hip, je n'ai plus le tronc aussi solide et j'ai ressenti le besoin de refaire du roumain pour renforcer mon gainage lombaire. Après à moi de faire en sorte de le pratiquer de façon à ce qu'il me renforce et pas qu'il me détruise."

Et d'après mon test, le reverse hyper fait surtout les fessiers, un peu comme le hip thrust que je fais déjà.

Donc le roumain, pareil que le FS : savoir s'arrêter avant qu'il ne fasse plus de mal que de bien ^^

takumi a écrit:J'espere t'avoir booster a faire le bon choix

Si pour toi le bon choix est de continuer avec mes exos actuels en les pratiquant intelligemment alors oui, merci

takumi a écrit:ps : et l'eclairage est pas top au split squat donc laisse tomber

Ahah oui j'ai vu ça

Vovo a écrit:Au top ces tests Pierre

Le reverse hyper est un excellent exercice, je le faisais un peu en salle. Je rêve même d'acheter une machine chez moi pour mes petits fessiers

Merci Vovo ^^

Oui apparemment c'est un bon exo pour les fessiers, tu confirmes mon ressenti.

Vovo a écrit:Pour le SDT roumain, je te comprends. Pourquoi ne pas le passer en exercice de fin de séance en tant qu'étirements actif/santé et assouplissement? Je réfléchis à cette option quand ça deviendra trop risqué.
Je trouve que de le maintenir comme ça peut apporter pas mal de bénéfice pour tous ces points là.

Oui le roumain est très intéressant pour l'étirement, la souplesse en plus du gainage lombaire (la raison initiale pour laquelle je le pratique).

Quand ça devient trop risqué, il suffit de le recycler au pire. Là je le fais déjà assez tranquille, comme dit dans le podcast d'hier que je viens d'écouter, on peut faire des exercices risqués comme le squat, deadlift, développé nuque etc en renforcement mais sans chercher à mettre le plus lourd possible, c'est la course à la charge qui est dangereuse, sinon ces mouvements sont intéressants pour le gainage, la posture, la mobilité.

Tiens, tout bête : combien se sont fait mal au dos en soulevant un objet lourd du sol parce qu'ils ne savaient pas comment bien se placer et/ou n'avaient pas un bon gainage ? Je suis quasi sûr que si ils avaient appris comment faire un deadlift proprement, sans forcer comme un âne, ils ne se seraient pas fait mal.

Pour moi c'est un exercice qui peut faire du bien si on le fait en s'appliquant strictement sur le mouvement car sur ce genre d'exo on ne peut pas se permettre de prendre des libertés avec la technique en la dégradant même légèrement pour continuer à progresser. Donc on recycle quand on n'est plus capable de le faire proprement (échec postural comme dirait Christophe Carrio) et il n'y a pas de raison de se blesser avec si on respecte ça. Et même si on est limité par autre chose que par le muscle principal ciblé au FS ou au roumain, ils restent terriblement efficaces grâce à l'étirement qu'ils procurent (en tout cas pour moi, je suis plus que satisfait des résultats qu'ils m'ont donnés).

Vovo a écrit:C'est bien les sangles de la boutique SP que tu as? Tu en as deux?

Non, là sur les vidéos ce sont des harbinger mais elles commencent à être bien usées. J'ai acheté celles de la boutique pour les remplacer quand elles seront mortes.

A choisir, celles de la boutique SP sont mieux je trouve, il y a du "grip" dessus pour une meilleure accroche. Tiens ça ressemble à ça :

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut Taku,

Si pour toi le bon choix est de continuer avec mes exos actuels en les pratiquant intelligemment alors oui, merci

Oui c'etait le but

Tiens, tout bête : combien se sont fait mal au dos en soulevant un objet lourd du sol parce qu'ils ne savaient pas comment bien se placer et/ou n'avaient pas un bon gainage ? Je suis quasi sûr que si ils avaient appris comment faire un deadlift proprement, sans forcer comme un âne, ils ne se seraient pas fait mal.

+100 c'est tellement vrai
et je dirais que pour moi ca a été plutot l'halterophilie qui m'a appris a bien me placer