Forums SuperPhysique

Pour info je commenterais quand tu repasseras a rpe 7,5

Foxxy a écrit:Pour info je commenterais quand tu repasseras a rpe 7,5

Toi tu veux que j'accélère le bench

Grave mais vas y prends ton temps du moment que tu n'arretes pas

Séance du 19/02 :

front squat : 5x75kg + 7x68kg + 9x61kg + 11x54kg (+1rep/série) 3min (RPE 8)

romanian deadlift : 2x76kg + 4x69kg + 6x62kg + 8x55kg (+1kg/série) 2min (RPE 5)

hip thrust : 4x10x66kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)

élévations latérales : 4x17x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x26x4,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Aw76oJvwgQ0

Foxxy a écrit:Grave mais vas y prends ton temps du moment que tu n'arretes pas

Ahah t'inquiète je vais pas arrêter

Le parquet n'a jamais pris de coups dans la tronche à cause du HT ?

J'ai l'impression que t'as passé un cap au RDL tu descends plus bas a certaines rep, t'es presque a la // c'est top

Hellraiser a écrit:Le parquet n'a jamais pris de coups dans la tronche à cause du HT ?

Ahah non, alors déjà y a les dalles en mousse et surtout mes fesses touchent le sol en 1er en bas du mouvement (la mousse de barre de la boutique est super épaisse) donc à chaque rep la barre remonte avant l'impact, y a qu'à la fin de la série qu'elle touche, quand je la repose

Foxxy a écrit:J'ai l'impression que t'as passé un cap au RDL tu descends plus bas a certaines rep, t'es presque a la // c'est top

Oui, je suis content ça commence à être pas trop mal finalement, merci de m'avoir incité à descendre plus, je m'étais toujours cru trop raide et en fait c'était pas ça

Salut
toujours aussi ton FS
mais c'est moi ou un bourlet commence a apparaitre , remet un t-shirt

Salut Taku
Merci
Pourtant je n'ai rien changé à ma diète !

Le méthabolisme ralenti avec l'age..

C'est surtout que je me dépense moins je pense. Avec le covid on a accentué le télétravail, avant je marchais 1h tous les jours pour aller au boulot 5 jours par semaine et j'allais au dojo 6 jours sur 7 pour 2h d'entraînement en moyenne.

Là je vais au boulot une ou 2 fois par semaine maxi, le reste en télétravail et 4 entraînements de muscu par semaine, je bouge nettement moins au final.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est surtout que je me dépense moins je pense. Avec le covid on a accentué le télétravail, avant je marchais 1h tous les jours pour aller au boulot 5 jours par semaine et j'allais au dojo 6 jours sur 7 pour 2h d'entraînement en moyenne.

Là je vais au boulot une ou 2 fois par semaine maxi, le reste en télétravail et 4 entraînements de muscu par semaine, je bouge nettement moins au final.

Et tu marche un peu dehors quand même dans la journée ? Perso, je trouve que ça fait du bien une petite balade pour se changer les idées et être en forme !

MarieP a écrit:Et tu marche un peu dehors quand même dans la journée ? Perso, je trouve que ça fait du bien une petite balade pour se changer les idées et être en forme !

Non, en semaine j'enchaîne télétravail puis muscu donc je ne sors pas et le week-end ça dépend de ce que j'ai de prévu

C'est surtout que je me dépense moins je pense. Avec le covid on a accentué le télétravail, avant je marchais 1h tous les jours pour aller au boulot 5 jours par semaine et j'allais au dojo 6 jours sur 7 pour 2h d'entraînement en moyenne.

Là je vais au boulot une ou 2 fois par semaine maxi, le reste en télétravail et 4 entraînements de muscu par semaine, je bouge nettement moins au final.

Pareil que vous Monseigneur

Perso, je me force à sortir et à marcher, j'ai tout le confort à la maison, c'est traître !

Quand j'ai la flemme ou qu'il fait mauvais dehors, un peu de corde à sauter pour travailler les mollets (le muscle Roi) et les abdos

Ahah bien Zals, on fait comme on peut en attendant que la situation s'améliore

ah souhaiter qu'elle s'améliore sinon

Je me mettrai au régime si nécessaire et bien avant d'en arriver là

je te le souhaite

Astuce de Vincent :

Adopter un chien hyperactif il va vous forcer à sortir et à courir vous aller voir

Foreign a écrit:Astuce de Vincent :

Adopter un chien hyperactif il va vous forcer à sortir et à courir vous aller voir

Bonne idée mais dans mon petit studio ça va pas le faire

takumi a écrit:mais c'est moi ou un bourlet commence a apparaitre , remet un t-shirt

Meuh non, c'est le surplus de cuisse qui sort par le haut du short.

Séance du 22/02 :

développé couché : 8x77,5kg + 8x80kg + 8x82,5kg + 5x85kg (recherche 8RM pour réévaluer les charges de travail) 2min (RPE 9.5)
observations :

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 2x76kg + 4x69kg + 6x62kg + 8x55kg (+1kg/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x11x26kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x16x26kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x11x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=LMYBkHBS7MI

Rpe 9,5

9,5

Ici



UN ÉVÉNEMENT HISTORIQUE À EU LIEU LES AMIS !

top le DC tu motives à bloc !

Le modo s'énerve un bon coup

Ahah merci Foreign ^^ Bah écoute content que ça te motive même si ce n'était pas le but ça fait quand même plaisir

Je sentais que j'étais un peu trop bas au bench comparativement aux autres exercices (alors qu'il était déjà un peu plus lourd que les autres mais bon).

Je vais faire pareil demain au hip, encore trop facile lui aussi.

C'est bon ca

Ahah je savais que ça te plairait

Le modo s'enerve Top ce DC !

Hâte de voir ce que ça va donner sur le HT !

Du coup, ça va changer quoi sur tes cycles actuels?

Vovo a écrit:Le modo s'enerve Top ce DC !

Hâte de voir ce que ça va donner sur le HT !

Du coup, ça va changer quoi sur tes cycles actuels?

Ahah merci Vovo

Le hip il faudra peut-être plusieurs séances pour trouver la bonne charge, on verra bien ! Je garde le format 8-15, je vais juste faire un peu de pyramidal le temps d'arriver à la charge qui correspond.

Pour le couché je vais continuer mon RPT, simplement au lieu de continuer en partant de 77kg je vais démarrer à 82 (du coup barre de potentiation à 90 ). Donc prochaine séance ça devrait être un truc du style : 2x82kg + 4x74kg + 6x66kg + 8x58kg et ça va monter comme d'hab à 6-8-10-12

Je me demandais ce que ça donnait un 9,5 à la Train ! Ça va, ça semble encore monter assez bien sur la dernière. Bon après c'est sûr que c'est facile à dire quand on regarde la vidéo, mais ça semble une éternité quand on est sous la barre.

Champia a écrit:Je me demandais ce que ça donnait un 9,5 à la Train ! Ça va, ça semble encore monter assez bien sur la dernière. Bon après c'est sûr que c'est facile à dire quand on regarde la vidéo, mais ça semble une éternité quand on est sous la barre.

Oui, en vidéo c'est vrai que ça a l'air de bien passer mais si on regarde bien on voit que le côté droit a du mal à suivre à la fin Et sous la barre le ressenti n'est pas le même effectivement

Pour un RPE de 9,5 tu t'en sors bien je trouve ! Sans trop de souffrances, ça sent la testo à plein nez !

(perso sur le DC, c'est grimaces, gesticulations, ondulations, convulsions avec les pieds ... )

PassionETProgression a écrit:Rpe 9,5

9,5

Ici



UN ÉVÉNEMENT HISTORIQUE À EU LIEU LES AMIS !

Cette bande de troll !

Séance du 23/02 :

front squat : 6x75kg + 8x68kg + 10x61kg + 12x54kg (+1rep/série) 3min (RPE 9)
observations : avant de démarrer l'exo j'ai dû résister à l'envie de tester votre belt squat à la c**

romanian deadlift : 3x76kg + 5x69kg + 7x62kg + 9x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 15x67,5kg + 15x70kg + 15x72,5kg + 15x75kg (recherche charge de travail) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x18x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x27x4,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=CBNBSDORLiU

Zals a écrit:Pour un RPE de 9,5 tu t'en sors bien je trouve ! Sans trop de souffrances, ça sent la testo à plein nez !

(perso sur le DC, c'est grimaces, gesticulations, ondulations, convulsions avec les pieds ... )

Ahah oui bah là c'est 9.5 dans le sens où je ne suis pas sûr de pouvoir faire une rep de plus tout simplement mais sans dégrader la technique

Je m'y connais pas trop en FS mais il me semble que c'est une belle charge 70kg en série de 8 bravo Train !