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Vovo a écrit:Un début de cycle, c'est toujours plaisant ici

C'est clair que ça fait du bien, ça devient long passé les 25 reps

Salut

Vivement les series a 91 alors , comme ca on verra la barre de 100 kg

Sur le FS tu as les jambes qui tremblent ou quoi ?
sinon top encore le FS

takumi a écrit:Vivement les series a 91 alors , comme ca on verra la barre de 100 kg

Ahah oui, encore un peu de patience

takumi a écrit:Sur le FS tu as les jambes qui tremblent ou quoi ?
sinon top encore le FS

Oui ça tremblote un peu

Merci Taku

:lol: Merci, j'imagine que c'est un compliment

Bien sûr que ça l'est

Sinon, je suis toujours avec grande attention ton SDT ROUMAIN ... Une merveille

Zals a écrit:Bien sûr que ça l'est

Ahah merci; c'est bien ce que j'avais compris

Zals a écrit:Sinon, je suis toujours avec grande attention ton SDT ROUMAIN ... Une merveille

Tu regardes devant toi au RDL ?

Amplitude max au Reverse Crunch trop chaud le Pierrot Les cuisseaux rendent massifs dans le legging de la masse

Mattecoco a écrit:Tu regardes devant toi au RDL ?

J'essaie oui

Mattecoco a écrit:Amplitude max au Reverse Crunch trop chaud le Pierrot Les cuisseaux rendent massifs dans le legging de la masse

Ahah merci Mat

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'essaie oui

Ah je pensais qu'il fallait regarder par terre comme au R1B pour pas mettre de la tension sur les cervicales.

Mattecoco a écrit:Ah je pensais qu'il fallait regarder par terre comme au R1B pour pas mettre de la tension sur les cervicales.

Ben oui

On ne se comprend pas en fait. Pour moi regarder devant soi = regarder par terre si je suis penché en avant

Donc pour être clair : on garde la tête dans l'axe de la colonne tout le long du mouvement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben oui

On ne se comprend pas en fait. Pour moi regarder devant soi = regarder par terre si je suis penché en avant

Donc pour être clair : on garde la tête dans l'axe de la colonne tout le long du mouvement

Ah bah ça va alors, parce que sur certaines reps tu a les cervicales en extension, je fais pareil parfois mais c'est pas facile de penser à tout ce qu'il faut faire sur ces exos assez techniques mine de rien ahah.

Mattecoco a écrit:Ah bah ça va alors, parce que sur certaines reps tu a les cervicales en extension, je fais pareil parfois mais c'est pas facile de penser à tout ce qu'il faut faire sur ces exos assez techniques mine de rien ahah.

Oui, c'est un mauvais réflexe ahah ^^

Séance du 11/03 :

développé couché : 6x82kg + 8x74kg + 10x66kg + 12x58kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x77kg + 5x70kg + 7x63kg + 9x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x8x26,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x10x27kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x16x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=sBRhamYC128

Séance du 12/03 :

front squat : 6x76kg + 8x69kg + 10x62kg + 12x55kg (+1rep/série) 3min (RPE 8.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 3x77kg + 5x70kg + 7x63kg + 9x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x10x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x23x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x16x5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=A5ryPdedWQQ

Sacré motivation sur le FS ! Ça aide vraiment de RP dessus ? J’ai pas encore vraiment eu l’occasion de beaucoup RP et j’appréhende un peu le moment où va falloir forcer vraiment

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NicolasWrgt a écrit:Sacré motivation sur le FS ! Ça aide vraiment de RP dessus ? J’ai pas encore vraiment eu l’occasion de beaucoup RP et j’appréhende un peu le moment où va falloir forcer vraiment

Surtout que j'ai chopé un coup de froid du coup nez et gorge pris (super avec la barre qui appuie dessus, c'est déjà pas si simple de bien respirer au FS à cause de ça ), j'ai passé une nuit de merde et en plus fallait faire la fin de cycle au front squat ! Mais on s'en fout on y va

En fait le rest pause oui j'en ai vraiment besoin, déjà pour reprendre mon souffle mais aussi parce que le gainage faiblit au fur et à mesure que la série avance et faire des pauses permet de le rétablir en bonne partie.

Très bonne réponse Train, c'est indispensable de RP limite à chaque rep quand tu travailles très lourd.
Bravo tu descends encore bien bas, pas de réduction de l'amplitude malgré le rpe qui augmente, c'est ce qu'il faut se forcer à faire !

Ne descends pas trop violemment (avis perso) même lorsque tu penses que ca va être chaud car c'est là où tu risques de perdre tes appuis et ta concentration donc ton gainage et dégrader ta technique. Cette partie là est une véritable bataille mentale, au delà donc des capacités physiques, mais il faut se faire confiance.

Salut
toujours au TOP ce FS , même de mieux en mieux !!!
Foxxy a tout dit, ou alors mettre une ceinture pourrait aider a se servir de l'élasticité des muscles , mais bon ....

En fait le rest pause oui j'en ai vraiment besoin, déjà pour reprendre mon souffle mais aussi parce que le gainage faiblit au fur et à mesure que la série avance et faire des pauses permet de le rétablir en bonne partie.

C'est certain Train ! je suis d'accord avec toi pour les pauses sur le Front Squat. Par contre, quel est la dose acceptable de RP sur cet exo, 2-3 par séries c'est acceptable ?

On est bien d'accord que si on vise les séries de 12 ou plus, on risque de RP sur toutes les séries ?

C'est à ça qu'on reconnait les vrais guerriers ! Bravo train

Foxxy a écrit:Très bonne réponse Train, c'est indispensable de RP limite à chaque rep quand tu travailles très lourd.
Bravo tu descends encore bien bas, pas de réduction de l'amplitude malgré le rpe qui augmente, c'est ce qu'il faut se forcer à faire !

Ne descends pas trop violemment (avis perso) même lorsque tu penses que ca va être chaud car c'est là où tu risques de perdre tes appuis et ta concentration donc ton gainage et dégrader ta technique. Cette partie là est une véritable bataille mentale, au delà donc des capacités physiques, mais il faut se faire confiance.

Merci Foxxy !

Oui j'ai remarqué aussi, et pas que sur le FS, que si on descend trop vite on perd en stabilité et du coup on ne profite pas vraiment de l'énergie élastique puisqu'on en gaspille pour restabiliser le mouvement

Pour l'amplitude je suis d'accord avec toi, ne pas se laisser avoir par ses sensations (parce qu'on n'a pas vraiment de repère en bas et qu'on peut facilement croire qu'on descend bien parce qu'on sent que c'est dur et finalement en regardant la vidéo on s'aperçoit qu'on ne descend pas si bien que ce qu'on avait l'impression de faire) et maintenir une amplitude correcte c'est important ^^

takumi a écrit:Salut
toujours au TOP ce FS , même de mieux en mieux !!!
Foxxy a tout dit, ou alors mettre une ceinture pourrait aider a se servir de l'élasticité des muscles , mais bon ....

Merci Taku !

La ceinture je ne suis pas fan, je trouve ça assez inconfortable pour le peu que j'ai essayé et je n'ai pas l'impression que ça aide tant que ça à mettre plus lourd. Et puis comme ça je bosse mon gainage, j'aime bien !

Zals a écrit:C'est certain Train ! je suis d'accord avec toi pour les pauses sur le Front Squat. Par contre, quel est la dose acceptable de RP sur cet exo, 2-3 par séries c'est acceptable ?

On est bien d'accord que si on vise les séries de 12 ou plus, on risque de RP sur toutes les séries ?

Vu la nature de l'exercice avec ses composantes cardio et gainage, on ne peut pas trop s'imposer cette règle du "pas de RP avant la moitié de la série" et "pas plus de 3 ou 4 RP par série". Etant donné les risques si on perd son gainage, on ne peut pas s'imposer ça.

Donc je dirais que ça dépend d'où tu en es dans ton cycle. Au début on peut s'en passer, puis plus on va charger plus on va devoir en faire. En fait c'est au besoin, si tu sens que ton gainage se fait la malle (que tu commences à partir en avant en remontant), ou que tu es essoufflé, il faut prendre une pause, c'est pas plus compliqué que ça. Si tu sens que tu n'as plus assez de gainage mais que tu n'es pas arrivé à la moitié de ta série, il ne faut surtout pas continuer parce que ça pourrait être dangereux, du coup tu fais ton RP pour continuer ta série en sécurité, c'est du bon sens

Champia a écrit:C'est à ça qu'on reconnait les vrais guerriers ! Bravo train

Ahah merci David

Je ne porte pas la ceinture pour mettre plus lourd, mais plutot des jours ou je me sens fatigué au niveau du dos , je trouve que ca m'aide bien mieux a gainer !
c'est surtout pour ca que je disais ca

takumi a écrit:Je ne porte pas la ceinture pour mettre plus lourd, mais plutot des jours ou je me sens fatigué au niveau du dos , je trouve que ca m'aide bien mieux a gainer !
c'est surtout pour ca que je disais ca

Ah d'accord

Vu la nature de l'exercice avec ses composantes cardio et gainage, on ne peut pas trop s'imposer cette règle du "pas de RP avant la moitié de la série" et "pas plus de 3 ou 4 RP par série". Etant donné les risques si on perd son gainage, on ne peut pas s'imposer ça.

Donc je dirais que ça dépend d'où tu en es dans ton cycle. Au début on peut s'en passer, puis plus on va charger plus on va devoir en faire. En fait c'est au besoin, si tu sens que ton gainage se fait la malle (que tu commences à partir en avant en remontant), ou que tu es essoufflé, il faut prendre une pause, c'est pas plus compliqué que ça. Si tu sens que tu n'as plus assez de gainage mais que tu n'es pas arrivé à la moitié de ta série, il ne faut surtout pas continuer parce que ça pourrait être dangereux, du coup tu fais ton RP pour continuer ta série en sécurité, c'est du bon sens

Merci pour la réponse complète Monseigneur

Séance du 15/03 :

développé couché : 2x83kg + 4x75kg + 6x67kg + 8x59kg (+1kg/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x77kg + 6x70kg + 8x63kg + 10x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x9x26,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x11x27kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x17x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=aQvExz3GZa4

+1kg a la poten mais elle passe tres facile !
Par contre t'as derack et enchainer tellement vite qu'on aurait pu la louper la video
On aurait dit le gars SP qui presque les commandes la j'ai oublié son nom j'ai vu qu'il faisait ca au bench aussi.

Foxxy a écrit:+1kg a la poten mais elle passe tres facile !
Par contre t'as derack et enchainer tellement vite qu'on aurait pu la louper la video
On aurait dit le gars SP qui presque les commandes la j'ai oublié son nom j'ai vu qu'il faisait ca au bench aussi.

Oui +1kg sur les séries de travail donc +1kg sur la potentiation aussi

Ahah je me suis fait la même réflexion, j'ai enchaîné un peu vite le derack et la série

Tu parles de Street ?

Le physique gonfle bien !! Rien à voir avec une fillette anorexique

NicolasWrgt a écrit:Le physique gonfle bien !! Rien à voir avec une fillette anorexique

Merci Nico !

Oui street modeste modo

OK

Séance du 16/03 :

front squat : 2x77kg + 4x70kg + 6x63kg + 8x56kg (+1kg/série) 3min (RPE 6.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x77kg + 6x70kg + 8x63kg + 10x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 4x11x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x24x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x17x5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=3gBcdNHMtgw

Salut
toujours aussi propre ton FS

takumi a écrit:Salut
toujours aussi propre ton FS

Salut Taku,

Merci

Y'a pas que le FS qui est propre ... c'est presque un rituel

En te voyant faire du HT, ça donne presque envie d'en faire aussi !

T'enroules super bien sur les abdos je trouve, toi c'est sûr, tu n'aimes pas la brioche

Sur tes EL on voit que tu fais un mouvement d'épaules avant de repartir après ton RP, tu les fixes en arrière ?

Zals a écrit:Y'a pas que le FS qui est propre ... c'est presque un rituel

En te voyant faire du HT, ça donne presque envie d'en faire aussi !

T'enroules super bien sur les abdos je trouve, toi c'est sûr, tu n'aimes pas la brioche

Ahah merci Zals !

Oui pour le reverse crunch j'ai mis quelques séances à trouver le mouvement d'enroulement du bassin, c'est pas si évident à sentir au début

Champia a écrit:Sur tes EL on voit que tu fais un mouvement d'épaules avant de repartir après ton RP, tu les fixes en arrière ?

Bien observé David ! Je ne vais pas jusqu'à les tirer en arrière, je les recentre avant de redémarrer en fait

Tes jambes restent quasi tendues au deadlift c'est beau chef

LouisR a écrit:Tes jambes restent quasi tendues au deadlift c'est beau chef

Ahah merci Louis

Magnifique ce FS !
Tu oriente bien les genoux et les pieds vers l'extérieur, ça t'aide à descendre plus bas ou c'est pour une autre raison ?

MarieP a écrit:Magnifique ce FS !
Tu oriente bien les genoux et les pieds vers l'extérieur, ça t'aide à descendre plus bas ou c'est pour une autre raison ?

Merci Marie

Oui ça m'aide à avoir une amplitude correcte en descendant assez droit et c'est comme ça que je me sens le mieux