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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ça m'aide à avoir une amplitude correcte en descendant assez droit et c'est comme ça que je me sens le mieux

Je vois, merci du retour

Séance du 18/03 :

développé couché : 3x83kg + 5x75kg + 7x67kg + 9x59kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 5x77kg + 7x70kg + 9x63kg + 11x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x10x26,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x12x27kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x18x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=plUQvUj4BxU

Ta série sur le curl incliné paraît interminable ...

Quand j'ai vu le RPE 8 à côté, j'avais déjà préparé le pop-corn, je n'ai pas été deçu !

Rien de cassé j'espère ?

à moi de me sortir les doigts du *** maintenant, j'ai une séance bras qui m'attend

Zals a écrit:Ta série sur le curl incliné paraît interminable ...

Quand j'ai vu le RPE 8 à côté, j'avais déjà préparé le pop-corn, je n'ai pas été deçu !

Rien de cassé j'espère ?

à moi de me sortir les doigts du *** maintenant, j'ai une séance bras qui m'attend

C'est la congestion qui est gênante surtout en fait, sinon non tout va bien merci

Salut
La barre vole littéralement au Bench

takumi a écrit:Salut
La barre vole littéralement au Bench

Salut Taku

Merci, pourtant ce n'est pas la sensation que j'ai quand je suis en-dessous

Séance du 19/03 :

front squat : 3x77kg + 5x70kg + 7x63kg + 9x56kg (+1rep/série) 3min (RPE 7)
observations : RAS.

romanian deadlift : 5x77kg + 7x70kg + 9x63kg + 11x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x25x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x18x5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=v2woWskIZcM

Les charges montent rapidement vu que tu ne deload pas et effectivement le SNC est en plein développement c'est cool a voir tu vas mettre de la viande la avec ce volume en plus !

Foxxy a écrit:Les charges montent rapidement vu que tu ne deload pas et effectivement le SNC est en plein développement c'est cool a voir tu vas mettre de la viande la avec ce volume en plus !

Merci Foxxy

Oui je suis plutôt content de l'évolution du FS, je me sens de mieux en mieux dessus

Salut
toujours top ce FS

question con, mais tu garde toujours le même écartement au FS des pieds ou tu alterne de temps en temps

takumi a écrit:Salut
toujours top ce FS

question con, mais tu garde toujours le même écartement au FS des pieds ou tu alterne de temps en temps

Salut Taku

Merci

L'écartement j'essaie de garder le même oui (largeur du bassin en gros)

Je le varie tout le temps, pour etre sur de ne pas etre destabilisé, mais je ne suis pas sur que se soit le mieux a faire !
En fait j'avais l'impression quand on regarde tes videos , mais je met gourré

takumi a écrit:Je le varie tout le temps, pour etre sur de ne pas etre destabilisé, mais je ne suis pas sur que se soit le mieux a faire !
En fait j'avais l'impression quand on regarde tes videos , mais je met gourré

Pour ma part j'ai cherché l'écartement avec lequel je me sens le mieux et depuis j'essaie de garder le même (je n'y arrive peut-être pas toujours, j'ai du mal à avoir un bon repère là-dessus).

Si tu es bien échauffé et étiré normalement ce sera toujours le même
Je parle uniquement une fois que tu as trouvé ta position idéale.

Foxxy a écrit:Si tu es bien échauffé et étiré normalement ce sera toujours le même
Je parle uniquement une fois que tu as trouvé ta position idéale.

Oui et à force de le faire le placement devient instinctif

salut
c'était juste comme ca , hein ....

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour ma part j'ai cherché l'écartement avec lequel je me sens le mieux et depuis j'essaie de garder le même (je n'y arrive peut-être pas toujours, j'ai du mal à avoir un bon repère là-dessus).

alors petite astuce , trace un trait au sol avec une peinture indélébile et de couleur vive , non sérieusement, a l'échauffement je fais un peu de squat sauté , ca permet au corp de prendre ses marques naturellement

Ahahah ouais je vais me placer puis tracer tout le contour de mes pieds au sol pour les remettre toujours au même endroit

Pas bête le squat sauté, en plus ça fait l'explosivité

Aahah pas mal l'idée de la craie au sol pour les repères

Toujours aussi droit sur le FS, c'est beau à voir

Ahah merci Vovo

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah ouais je vais me placer puis tracer tout le contour de mes pieds au sol pour les remettre toujours au même endroit

Je savais que tu apprécierais
et oui ca travail aussi l'explosivité

Séance du 22/03 :

développé couché : 4x83kg + 6x75kg + 8x67kg + 10x59kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 6x77kg + 8x70kg + 10x63kg + 12x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x11x26,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x13x27kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x19x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 8.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=HqQecj14Ciw

Actuellement si tu devais faire plusieurs reps sur ta charge de potentiation tu penses pouvoir en taper 3/4 ? (donc une a 100kg)

Salut
elle est vraiment facile cette barre a 91

Foxxy a écrit:Actuellement si tu devais faire plusieurs reps sur ta charge de potentiation tu penses pouvoir en taper 3/4 ? (donc une a 100kg)

Je suis à peu près sûr d'en passer 3, 4 peut-être mais c'est moins sûr

takumi a écrit:Salut
elle est vraiment facile cette barre a 91

Merci Taku

On dirait de l'échauffement sur le DC ... Je suis sûr que tu peux encore charger

Zals a écrit:On dirait de l'échauffement sur le DC ... Je suis sûr que tu peux encore charger

La 1ère série fait partie de l'échauffement, c'est la potentiation. Sinon pour les autres, il faut encore que je fasse 2 reps de plus sur chacune d'elles

Effectivement, elle vole cette barre à 91 ! Du coup je m'y suis mis aussi à la potentiation, et c'est vrai que du coup la première série de travail semble légère au début.

Champia a écrit:Effectivement, elle vole cette barre à 91 ! Du coup je m'y suis mis aussi à la potentiation, et c'est vrai que du coup la première série de travail semble légère au début.

Merci David

Oui ça aide surtout sur la 1ère série quand on fait toutes ses séries avec la même charge

C'est clair qu'en vidéo, elle passe vraiment bien cette barre

Vous prenez combien de temps de repos entre la potentiation et la première série pour que ça reste bénéfique?

Vovo a écrit:C'est clair qu'en vidéo, elle passe vraiment bien cette barre

Vous prenez combien de temps de repos entre la potentiation et la première série pour que ça reste bénéfique?

Merci Vovo

Perso je garde le même temps de repos qu'entre les séries de travail donc ici 2min.

2min c'est trop

bah avant les 2 min j'enchaîne 5 séries de chauffe + potentiation sans pause (juste le temps de charger la barre)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Perso je garde le même temps de repos qu'entre les séries de travail donc ici 2min.

+1

J'enchaine toutes mes séries d'échauffement sans RIS (enfin juste le temps de charger) (actuellement en DDB ça donne : 10@40, 8@60, 6@70 et 1@84), puis je prends 4min de RIS (mon RIS actuel sur l'exo, qui est anormalement élevé VS mon habitude), et j'entame ma première série de travaille.

Facile cette barre!

Tellement consciencieux ce modo qu'il chronomètre même entre les séries d'échauffement!

Je ne compte plus mes temps de repos
Du moment que je me sens d'attaque et prêt a valider la série imposée (sans abuser).

Séance du 23/03 :

front squat : 4x77kg + 6x70kg + 8x63kg + 10x56kg (+1rep/série) 3min (RPE 8)
observations : RAS.

romanian deadlift : 6x77kg + 8x70kg + 10x63kg + 12x56kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x13x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x26x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x19x5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=h7kuVA0KE5I

Nicolas85 a écrit:Facile cette barre!

Tellement consciencieux ce modo qu'il chronomètre même entre les séries d'échauffement!

Merci Nico !

Non justement je ne chronomètre qu'après les séries de chauffe + potentiation

Foxxy a écrit:Je ne compte plus mes temps de repos
Du moment que je me sens d'attaque et prêt a valider la série imposée (sans abuser).

Pouwer style !

Salut
C'est pa chiant le soleil au FS

takumi a écrit:Salut
C'est pa chiant le soleil au FS

Salut Taku
Tu as remarqué Si si c'est assez chiant je confirme mais bon on ne va pas se plaindre du beau temps quand même

Je savais pas qu'on pouvait ajouter de la difficulté sur le FS en se prenant le soleil en pleine gueule ... à tester