Forums SuperPhysique

Posté: **26/04/2021 22h32**

Yes on verra dans 50 semaines alors 4x12 @100kg

Posté: **27/04/2021 08h39**

AMZ a écrit:Tu peux aussi descendre en reps et nous faire un 4*6@90 dans 20 semaines

Oui aussi, même si j'aime moins ce type de cycle c'est toujours tentant d'aller chercher du lourd, surtout au bench :lol:

takumi a écrit:Salut, tu as remplacé le soleil par la télé !

Oui

takumi a écrit:tu peux dire de moi, 48 reps au bench, je ne suis pas sur en avoir fait autant, tu devais avoir les gougouttes gonflées du coup

Même pas, c'est trop léger :lol:

Mais bon au moins je peux en refaire, on va remonter doucement et ça devrait bien se passer :cool:

Foxxy a écrit:Yes on verra dans 50 semaines alors 4x12 @100kg

Si seulement :lol:

Posté: **27/04/2021 13h02**

Enfin le retour des vraies séances avec le bench ... :lol:

ça va être prometteur :super_lol:

Posté: **27/04/2021 14h04**

Zals a écrit:Enfin le retour des vraies séances avec le bench ... ça va être prometteur

Posté: **27/04/2021 18h35**

Tu vas faire quoi comme cycle alors? Vu que tu veux faire du micro-loading, je suppose que tu finiras par diminuer les reps au fil de ton cycle? C'est dur de tenir en séries de 12 au bench, je trouve.

Posté: **27/04/2021 19h27**

AMZ a écrit:Tu vas faire quoi comme cycle alors? Vu que tu veux faire du micro-loading, je suppose que tu finiras par diminuer les reps au fil de ton cycle? C'est dur de tenir en séries de 12 au bench, je trouve.

Je pense monter le poids en 4x12 jusqu'à RPE 7, après je pense cycler en 8-12 (si je ne me laisse pas tenter par baisser les reps et monter le poids tout le temps :idiot:

).

Posté: **27/04/2021 19h39**

Séance du 27/04 :

bulgarian split squat : 4x12x24kg (+3kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x90kg (+3kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x54kg (+3kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ek_Dyh4QFuE

Posté: **27/04/2021 21h58**

Bien joué :muscle:

Posté: **28/04/2021 05h52**

+3kg partout, le modo s'énerve^^

Finit les montées en rép?

Posté: **28/04/2021 08h40**

Cr91 a écrit:Bien joué :muscle:

Merci Chris :cool:

Vovo a écrit:+3kg partout, le modo s'énerve^^

Finit les montées en rép?

Ahah non en fait le +3kg c'est parce que j'ai décidé de m'arrêter à 12 reps au lieu de 15

Maintenant je vais monter en 4x12 et +1kg (+0,5 pour les exos haltères) en me forçant à ne pas rest-pauser et dès que j'y serai obligé je cyclerai en 8-12

Posté: **28/04/2021 17h42**

Ahah non en fait le +3kg c'est parce que j'ai décidé de m'arrêter à 12 reps au lieu de 15

Qu'est-ce que je lis ? Un mythe s'effondre ! Est-ce que tu penses à tous ces guerriers du dimanche qui souffres aux cuisses en 15 reps pour rendre leur modo fier ? :lol:

Posté: **28/04/2021 17h59**

Champia a écrit:Qu'est-ce que je lis ? Un mythe s'effondre ! Est-ce que tu penses à tous ces guerriers du dimanche qui souffres aux cuisses en 15 reps pour rendre leur modo fier ?

Je n'ai jamais aimé les séries longues, j'y penserai quand j'aurai atteint un bon niveau de charge

Posté: **29/04/2021 19h41**

Séance du 29/04 :

développé couché : 4x12x51kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x12x61kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x12x28,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=wdXgGqB_X7M

Posté: **29/04/2021 20h53**

Toujours pas possible de rajouter des exos bras ou épaules pour le moment ?

Avec tout ce temps libre tu pourrais au moins faire les abdos et les mollets deux fois pas semaine. :idiot:

Posté: **29/04/2021 21h16**

Hellraiser a écrit:Toujours pas possible de rajouter des exos bras ou épaules pour le moment ?

Je ne préfère pas. Et je ne sais pas si je vais le faire plus tard car il est possible qu'avec la réouverture du dojo prochainement (du moins je l'espère au moins pour septembre) je m'entraîne en musculation lors de ma pause du midi donc plus possible de faire des séances de 2h-2h15

Hellraiser a écrit:Avec tout ce temps libre tu pourrais au moins faire les abdos et les mollets deux fois pas semaine.

Bonne idée, je vais faire une séance bras/épaules/mollets/abdos :idiot:

Posté: **29/04/2021 21h53**

Et un exercice pour la main!

Posté: **30/04/2021 08h44**

Ahah c'est du wrist curl pour les avant-bras, ça aurait sa place dans ce genre de séance effectivement :idiot:

Posté: **30/04/2021 19h17**

Séance du 30/04 :

bulgarian split squat : 4x12x24,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x91kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x55kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=0EDEPx1DeTo

Posté: **02/05/2021 08h22**

Sympa ta séance , t'as de bonnes sensations au hip?

Posté: **02/05/2021 10h19**

Merci Chris

Oui, je ressens bien les fessiers puis sur les dernières reps je sens les ischios !

Posté: **02/05/2021 12h38**

OK nickel

Posté: **03/05/2021 19h23**

Séance du 03/05 :

développé couché : 4x12x52kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x12x62kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x12x29kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=5rP5lOkaJpg

Posté: **04/05/2021 20h13**

Séance du 04/05 :

bulgarian split squat : 4x12x25kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x92kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x56kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=7f0E9NJp6tg

Posté: **04/05/2021 20h21**

Toujours aussi facile :cool:

Posté: **04/05/2021 20h44**

Encore une gene du coup ou ca va mieux ?

Posté: **05/05/2021 07h44**

Cr91 a écrit:Toujours aussi facile

Ahah et oui

Foxxy a écrit:Encore une gene du coup ou ca va mieux ?

Il n'y a presque plus rien :cool:

Posté: **05/05/2021 17h53**

Bien la reprise ! Content que tu n'aies plus mal

Posté: **05/05/2021 18h06**

Merci Nico :cool:

Posté: **05/05/2021 19h15**

Allez +10kg au bench :idiot:

Posté: **05/05/2021 19h25**

Ça envoie au rowing haltère en plus tu gardes un gainage nickel :cool:

Posté: **05/05/2021 19h41**

Foxxy a écrit:Allez +10kg au bench

LouisR a écrit:Ça envoie au rowing haltère en plus tu gardes un gainage nickel

Merci Louis

Posté: **06/05/2021 12h24**

Deux belles promenades

Posté: **06/05/2021 14h03**

Cr91 a écrit:Deux belles promenades

On peut dire ça oui :lol:

Merci Chris

Posté: **06/05/2021 20h14**

Séance du 06/05 :

développé couché : 4x12x53kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x12x63kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x12x29,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=3o_5y5K7Rr4

Posté: **06/05/2021 20h39**

Belle séance

Posté: **06/05/2021 20h56**

Merci Chris :cool:

Posté: **07/05/2021 19h27**

Séance du 07/05 :

bulgarian split squat : 4x12x25,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x93kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x57kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=OghFAytASYg

Posté: **08/05/2021 14h10**

Salut
ce bench est trop léger, tu vas te blesser :idiot:

Posté: **08/05/2021 15h37**

ça monte en charge de partout :cool:

Bordel ! Tu m'as dépassé au RDL, et bientôt au split squat aussi :ill:

Posté: **08/05/2021 19h00**

takumi a écrit:Salut
ce bench est trop léger, tu vas te blesser

Ah merde

MarieP a écrit:ça monte en charge de partout
Bordel ! Tu m'as dépassé au RDL, et bientôt au split squat aussi

Oui pour le moment je reste en 4x12 et je monte en charge à chaque séance

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