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Ahah et oui ! Merci Nico

Séance du 04/06 :

bulgarian split squat : 4x6x29kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x10x99kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x7x63kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=nG_OA7IoBZQ

Ah oui j'avais pas vu mais effectivement maintenant toi aussi tu es sur 3 exercices poly (bon pas vraiment pour le SDT roumain) sur ta séance jambes

NicolasWrgt a écrit:Ah oui j'avais pas vu mais effectivement maintenant toi aussi tu es sur 3 exercices poly (bon pas vraiment pour le SDT roumain) sur ta séance jambes

Roumain et hip thrust ne sont pas polyarticulaires, ce sont des mouvements d'extension de hanches effectivement

Séance du 07/06 :

développé couché : 4x12x61kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x12x66kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x9x32kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CP1BT6TJ6QQ/

Hey, pourquoi le retour sur insta ?

MarieP a écrit:Hey, pourquoi le retour sur insta ?

Pourquoi pas

En fait si j'étais passé à Youteub ( ) c'est parce que les vidéos sur insta étaient limitées à 1min et comme je faisais de l'isobranlette à la con en séries de 20 pour les bras, 30 pour les abdos et 50 pour les deltos bah la série était trop longue.

Mais comme je n'en fais plus (et que je n'ai pas l'intention d'en refaire...), je reviens sur insta car plus pratique : on peut poster jusqu'à 10 vidéos d'une minute sur la même publi, l'upload est beaucoup plus rapide et je n'ai plus besoin de m'embêter à faire un montage avant de poster

Salut
Je préférais Youteub , mais bon je vais m'adapter

takumi a écrit:Salut
Je préférais Youteub , mais bon je vais m'adapter

Ahah bah c'était pas mal mais c'est vrai que je gagne un peu de temps avec insta quand même

dans tous les cas tu gagne un abonné

Ah tu es dessus aussi, cool !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais comme je n'en fais plus (et que je n'ai pas l'intention d'en refaire...)

Tu reprends les arts martiaux à la rentrée ? Jujitsu, judo et un peu de karaté il me semble, c'est ça ?

MarieP a écrit:

MarieP a écrit:Tu reprends les arts martiaux à la rentrée ? Jujitsu, judo et un peu de karaté il me semble, c'est ça ?

Jujitsu je ne sais pas, j'étais "juste" enseignant, le club a fermé la section car plus assez de monde à la rentrée de septembre donc on verra bien si ils me rappellent pour qu'on reprenne ou pas

Sinon c'était judo, aïkido et karaté (mais du coup avec le combo des 3 on peut dire que je fais du jujitsu ), je pense les reprendre à la rentrée mais cette fois j'ai l'intention de garder au moins 2 séances de muscu dans la semaine.

Séance du 08/06 :

bulgarian split squat : 4x7x29kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x11x99kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x8x63kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CP3fpQCJxpf/

mais cette fois j'ai l'intention de garder au moins 2 séances de muscu dans la semaine.

Nice !

Half ou full body ?

Champia a écrit:Nice !

Nicolas85 a écrit:Half ou full body ?

Half, une séance haut et une séance bas pour avoir toujours 2 fois plus d'exercices pour la chaîne postérieure que pour la chaîne antérieure

Train, j'ai cherché tes vidéos des abdos, mais soit ça remonte à loin, soit t'en fais plus depuis longtemps.

Perso, je fais de l'enroulement de bassin sur banc en décilné, lesté comme tu fais.
Mais je me pose des questions sur ma technique, car actuellement, je fais des séries de 8 à 8kg...

Ca commence à faire 8kg.... Donc je voulais voir tes vidéos.

Voilà : https://youtu.be/vKpuL_Sqt9k?t=273

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon c'était judo, aïkido et karaté (mais du coup avec le combo des 3 on peut dire que je fais du jujitsu ), je pense les reprendre à la rentrée mais cette fois j'ai l'intention de garder au moins 2 séances de muscu dans la semaine.

Cool ça Et en terme de progression, tu as des objectifs particuliers et un rythme particulier ou tu vas revenir à ce que tu faisais avant (avec de la progressivité et de l'ajout 1rep par 1rep) ?

Je vais simplement continuer mes cycles actuels en 4x6-12

Séance du 10/06 :

développé couché : 4x12x62kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x6x67kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x10x32kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CP8ooUTpzmW/

Belle séance Pierre!

Merci Nico

Toujours propre ce RI

Merci Nico

Séance du 11/06 :

bulgarian split squat : 4x8x29kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x99kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x9x63kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CP_JASMJdoo/

Tiens donc ...je viens de voir que tu termines par le Sdt ...C'est pas l'exo qui est censé demander le plus d'influx ?
Curieux que tu le mette en dernier....Surtout après le HT.

Sauf si tu veux accés le travail sur les ischio en préfatiguant les fessiers.

Exocet911 a écrit:Tiens donc ...je viens de voir que tu termines par le Sdt ...C'est pas l'exo qui est censé demander le plus d'influx ?
Curieux que tu le mette en dernier....Surtout après le HT.

Sauf si tu veux accés le travail sur les ischio en préfatiguant les fessiers.

C'est juste pour mettre moins lourd dessus car c'est le plus risqué de ma séance

Tu met moin lourd mais sur de la fatigue aussi. ...

PassionETProgression a écrit:Tu met moin lourd mais sur de la fatigue aussi. ...

Excellente remarque, je m'étais fait la réflexion aussi et il se pourrait bien qu'à terme ce soit effectivement plus mauvais que de le mettre avant le hip car le gainage sera moins bon.

Pour le moment ça va mais il n'est pas impossible qu'un jour je sois obligé d'inverser l'ordre si je veux continuer à progresser dessus

Séance du 14/06 :

développé couché : 4x12x63kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x7x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x11x32kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CQG5hHlJn4E/

Jolie fessier

Merci

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est juste pour mettre moins lourd dessus car c'est le plus risqué de ma séance

Tient donc moi j'ai le processus inverse :Vu que c'est l'exo le plus risqué, je dois être en total possessiotn de mes moyens, surtout au niveau du gainage global, donc je le mets en 1er.
Et aussi vu que c'est l'exo que je préfère, je le met en 1er, comme ça je commence bien la séance. ^^

Exocet911 a écrit:Tient donc moi j'ai le processus inverse :Vu que c'est l'exo le plus risqué, je dois être en total possessiotn de mes moyens, surtout au niveau du gainage global, donc je le mets en 1er.
Et aussi vu que c'est l'exo que je préfère, je le met en 1er, comme ça je commence bien la séance. ^^

Oui c'est bien aussi

Séance du 15/06 :

bulgarian split squat : 4x9x29kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 4x6x100kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x10x63kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CQJlqxYpcJW/

Du bon boulot :thumbsup:

Merci Chris

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : 4x12x63kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Au max tu étais arrivé à quelle perf' sur 3 ou 4 série moyenne ? Là tu sembles bien lancé pour au moins passer les 4x10 à 80 kg non ?