Forums SuperPhysique

Hellraiser a écrit:Au max tu étais arrivé à quelle perf' sur 3 ou 4 série moyenne ?

De mémoire 3x12 à 80kg et 3x10 à 85 mais je pesais 5kg de plus à l'époque, je mangeais un peu plus ^^

Hellraiser a écrit:Là tu sembles bien lancé pour au moins passer les 4x10 à 80 kg non ?

J'espère, on verra bien !

Ahah content de te revoir par ici !

Séance du 17/06 :

développé couché : 4x12x64kg (+1kg) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x8x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x12x32kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CQOsZeUpDBT/

Tout va bien

Et oui

Bien le R1B, tu commences à forcer un peu

NicolasWrgt a écrit:Bien le R1B, tu commences à forcer un peu

Ahah merci Nico, oui ça fait quelques cycles que je commence à forcer sur les 4x12 au rowing haltère

Séance du 18/06 :

bulgarian split squat : 4x10x29kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 4x7x100kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x11x63kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CQRLwaVJN5U/

Séance du 21/06 :

développé couché : 4x12x65kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x9x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x6x32,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CQY_HLapgvF/

Pas mal tout ça !
Y a une raison pour que sur ton r1b tu touche le sol ? J'avais entendu, mais ça commence à dater... de la part de taji que trop décrocher l'épaule en bas est mauvais pour l'articulation.

Je fais pas exprès de toucher

Sinon oui il a raison, il ne faut pas exagérer sur le décrochage d'épaule.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je fais pas exprès de toucher

Sinon oui il a raison, il ne faut pas exagérer sur le décrochage d'épaule.

Bon si tu fais pas exprès alors
Oui après le tien est pas énorme, le move est très propre y a pas à dire.

Une raison de pourquoi tu isole pas les bras et épaules aussi ? Je t'avoue que j'hésite à les isoler aussi car je m'ennuie sur l'isolation

NOAR_12 a écrit:Bon si tu fais pas exprès alors

Ouais comme je suis buste penché à 90 (et que je ne suis pas très grand ), je suis proche du sol

NOAR_12 a écrit:Oui après le tien est pas énorme, le move est très propre y a pas à dire.

Merci

NOAR_12 a écrit:Une raison de pourquoi tu isole pas les bras et épaules aussi ? Je t'avoue que j'hésite à les isoler aussi car je m'ennuie sur l'isolation

Il y a même plusieurs raisons

- l'isolation ça me fait chier,
- mes séances durent déjà 1h30,
- quand j'en fais ça me donne régulièrement des petites douleurs,
- mes bras se développent bien avec les exos poly pecs et dos,
- si je reprends les arts martiaux à la rentrée je devrais peut-être faire mes séances durant ma pause du midi du coup il ne faut pas qu'elles soient trop longues (avec l'iso elles duraient 2h-2h15).

Séance du 22/06 :

bulgarian split squat : 4x11x29kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x8x100kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x63kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CQbhUXXJEUV/

NOAR_12 a écrit:Pas mal tout ça !
Y a une raison pour que sur ton r1b tu touche le sol ? J'avais entendu, mais ça commence à dater... de la part de taji que trop décrocher l'épaule en bas est mauvais pour l'articulation.

Salut

oh la vache , un ancien de chez ancien, tu as des news de luib

- l'isolation ça me fait chier,
- mes séances durent déjà 1h30,
- quand j'en fais ça me donne régulièrement des petites douleurs,
- mes bras se développent bien avec les exos poly pecs et dos,
- si je reprends les arts martiaux à la rentrée je devrais peut-être faire mes séances durant ma pause du midi du coup il ne faut pas qu'elles soient trop longues (avec l'iso elles duraient 2h-2h15).

Intéressant ton retour sur l'isolation. Moi aussi je trouve ça très chiant. Particulièrement les curls ^^
D'ailleurs, j'envisageais de ne garder qu'un exo poly pour les triceps (dips) et qu'un exo poly pour les biceps (traction supi) à la place des CI/CM. Quitte à faire 5 ou 6 séries pour avoir un peu plus de volume.

Champia a écrit:Intéressant ton retour sur l'isolation. Moi aussi je trouve ça très chiant. Particulièrement les curls ^^
D'ailleurs, j'envisageais de ne garder qu'un exo poly pour les triceps (dips) et qu'un exo poly pour les biceps (traction supi) à la place des CI/CM. Quitte à faire 5 ou 6 séries pour avoir un peu plus de volume.

Ah merci je me sens moins seul

Bah écoute tu peux tester, si comme moi tu n'as pas de mal à développer les bras avec les exos poly (ou que tu t'en fous un peu ^^) ça pourrait bien marcher

Vous êtes des hérétiques de la muscu.

PS : certains n'ont pas le choix

On est des FONCTIONNELS nous !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On est des FONCTIONNELS nous !

Comment oses-tu

En soit je suis fonctionnel aussi , au delà de l'apparence physique, si je ne travail pas les bras, ils me limites aussi bien sur les dev, que les tirages. (là je troll pas )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merci je me sens moins seul

Bah écoute tu peux tester, si comme moi tu n'as pas de mal à développer les bras avec les exos poly (ou que tu t'en fous un peu ^^) ça pourrait bien marcher

Ahah oui, les curls m'ont toujours gonflés (et à mon grand désespoir, c'est la première image qui vient en tête des gens quand on leur parle de musculation...).

Yes je vais tester. Je pense avoir les triceps et les biceps plutôt longs, donc ça peut aller. A voir si comme Foreign je me sens limité sur les autres poly après.

David, je mets fin au suspence de suite pour toi, tu n'as pas les bras ni les cuisses en point faible.

Évidement, si l'objectif est de les développer un maximum, même chez un pont fort, il ne faut pas délaisser l'isolation. Mais dans ton cas, je suis sûre que tu garderais de très bons bras, sans Iso dessus et même, qu'ils continueraient à bien se développer juste avec les poly dos / Pec

(je te conseil quand même de garder de l'iso pour le delto moyen)

Ça se voit de suite en vidéo.

Tu es solides

Les longueurs musculaires c'est une chose très importante c'est sûre. Mais ça ne fait pas tout. Faut plus voir ça de manière globale. La structure, les segments, les récepteurs androgenique, tes types de fibres majoritaire génétiquement parlant, et ce muscle par muscle, le passé sportif, etc (la liste est très très longues)

Merci pour tes conseils toujours très précis et instructifs @Foreign ! Tu achèves de me convaincre !

Champia a écrit:Merci pour tes conseils toujours très précis et instructifs @Foreign ! Tu achèves de me convaincre !

De rien David

à partir d'un moment, je pense quand même qu'il faudra y retourner, tels les powers qui font de l'assistance arrivée à un moment, pour vraiment performer à fond (et éviter des blessures et/ou déséquilibre dans leurs cas)

Mais tu as le temps et puis au final, tout est une question d'objectif. Si aller au bout du bout du possible n'est pas ton objectif, alors pas besoin.

Séance du 24/06 :

développé couché : 4x6x66kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x10x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x7x32,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CQhABldpZCg/

Allez rejoignez tous la team des fainéants, euuuh des fonctionnels qui font peu d'exercices d'isolation pour le haut du corps

Séance du 25/06 :

bulgarian split squat : 4x12x29kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x9x100kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x6x64kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CQjOFnPJwnw/

Tu as déjà essayé le HT avec glute band comme une fit girl ?
Le recrutement musculaire est sympa !

Sinon y'aurait presque de la place pour un peu de mollets

Je comprends maintenant mieux pourquoi notre modo a une si grosse et belle paire de fesse. Pierre c'est toi que j'ai vu hier à la plage en bikini ? Tu m'en voudras pas si j'ai sorti les jumelles

Vovo a écrit:Tu as déjà essayé le HT avec glute band comme une fit girl ?
Le recrutement musculaire est sympa !

Sinon y'aurait presque de la place pour un peu de mollets

Ah non jamais, je sens déjà très bien la brûlure

Des mollets ? Pas de grossièretés ici s'il te plaît

LeShadoK a écrit:Je comprends maintenant mieux pourquoi notre modo a une si grosse et belle paire de fesse. Pierre c'est toi que j'ai vu hier à la plage en bikini ? Tu m'en voudras pas si j'ai sorti les jumelles

Séance du 28/06 :

développé couché : 4x7x66kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x11x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x8x32,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CQrB3VfJbKi/

Séance du 29/06 :

bulgarian split squat : 4x6x29,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x10x100kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x7x64kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CQtl2utJ6wa/

Salut
il va p'tete falloir augmenter ses REP's quand meme, la c'est de la branlette

Il se balade littéralement sur toutes ses séances

takumi a écrit:Salut
il va p'tete falloir augmenter ses REP's quand meme, la c'est de la branlette

Nan, mais c'est pour préparer la nuit, ça le détend.

Pour certains c'est le yoga , pour Train c'est la muscu....enfin muscu..... ah se niveau de RPE c'est plus de la relaxation