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Posté: **05/08/2021 19h13**

Séance du 05/08 :

développé couché : 4x11x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x8x69kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x12x33kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 7.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSM1yeJszvp/

Posté: **06/08/2021 17h58**

Des exécutions toujours aussi propre et académique :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : 4x11x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère unilatéral : 4x12x33kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 7.5)

Les RPE commencent à voler, on passe au chose sérieuse^^
C'est long le DC au dessus de 10 rép hein

Posté: **06/08/2021 18h13**

Bien sympa la séance et en plus avec de beaux rpe

Posté: **06/08/2021 19h14**

Vovo a écrit:Des exécutions toujours aussi propre et académique

Ahah merci Vovo

Vovo a écrit:Les RPE commencent à voler, on passe au chose sérieuse^^
C'est long le DC au dessus de 10 rép hein

Cr91 a écrit:Bien sympa la séance et en plus avec de beaux rpe

Et oui les RPE montent tranquilou :super_lol:

Merci les copains :cool:

Posté: **06/08/2021 21h22**

Séance du 06/08 :

bulgarian split squat : 4x10x30kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x7x102kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x11x65kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSPiDmtsUN6/

Posté: **07/08/2021 07h58**

Et le RPE 8 sur cette séance ? :super_lol:

Toujours au top notre modo!

Posté: **07/08/2021 13h26**

Nicolas85 a écrit:Et le RPE 8 sur cette séance ?

Patience, ça va venir aussi

Nicolas85 a écrit:Toujours au top notre modo!

Merci Nico ! :super_lol:

Posté: **08/08/2021 18h00**

J'attendais un RPE 8 pour commenter, mais je passe pour un petit message de soutien quand même :lol:

Posté: **08/08/2021 20h37**

Merci Nico :lol:

Posté: **08/08/2021 20h47**

Pas convaincu du rpe 8 :idiot:

(il nous arnaque les gars)

:idiot:

Posté: **09/08/2021 19h08**

Séance du 09/08 :

développé couché : 4x12x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 9.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x9x69kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x6x33,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSXIeGwsIvJ/

Posté: **09/08/2021 19h15**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : 4x12x67kg (+1rep/série) 2min (RPE 9.5)

Rooo 9.5, tu peux encore aller chercher 2 répétitions et peut être plus avec un bon spotter derrière. :evil:

Posté: **09/08/2021 19h25**

Si t'as mis en vid ta dernière série en vid . Tu n'es jamais rpe 9,5 là
9,5 c'est quand tu es incapable de faire une rep de plus mais t'aurais pu mettre un poil plus lourd.

Posté: **09/08/2021 20h52**

Belle bagarre!

Posté: **09/08/2021 21h24**

BBD-Rules a écrit:Rooo 9.5, tu peux encore aller chercher 2 répétitions et peut être plus avec un bon spotter derrière.

Cr91 a écrit:Si t'as mis en vid ta dernière série en vid . Tu n'es jamais rpe 9,5 là
9,5 c'est quand tu es incapable de faire une rep de plus mais t'aurais pu mettre un poil plus lourd.

Oui en voyant la vidéo j'ai pensé la même chose :lol:

Mais sous la barre je n'étais pas totalement sûr d'en avoir une de plus, j'avais les triceps et les pecs qui commençaient à bien tétaniser. C'est un RPE congestion quoi :idiot:

Mais je pense qu'avec un peu plus lourd ça peut encore passer effectivement.

Nicolas85 a écrit:Belle bagarre!

Merci Nico

Posté: **09/08/2021 23h47**

Toujours pas de mollets ici :joker:

Posté: **10/08/2021 00h23**

De quoi ?

Posté: **10/08/2021 07h40**

Belle bataille :cool:

C'est voulu de rester à 2min sur tous tes exercices ?
Tu ne penses pas que passer à 2min30-3min au DC te ferait du bien ?

Posté: **10/08/2021 09h23**

De mémoire tu es toujours sur des cycles 12-10-8-6 ?

Posté: **10/08/2021 13h26**

Vovo a écrit:Belle bataille

C'est voulu de rester à 2min sur tous tes exercices ?
Tu ne penses pas que passer à 2min30-3min au DC te ferait du bien ?

Merci Vovo

Tu as raison, en principe j'aurais dû monter le temps de repos depuis un ou 2 cycles déjà mais en fait j'ai envie de valider le 4x12 à 70kg avec 2min avant d'augmenter :lol:

Julien13 a écrit:De mémoire tu es toujours sur des cycles 12-10-8-6 ?

Non en fait je fais du 6-12 en montant les reps puis la charge, comme on fait sur l'isolation

Posté: **10/08/2021 16h49**

Séance du 10/08 :

bulgarian split squat : 4x11x30kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x8x102kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x65kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSZdXkbsLpP/

Posté: **10/08/2021 22h42**

Joli le DC

Je me demandais, tu as une idée de quand c'est la dernière fois que tu n'as pas mis RAS pour les commentaires d'un exo ? :lol:

Posté: **11/08/2021 10h07**

Merci Nico :cool:

Ah non aucune idée :lol:

Posté: **12/08/2021 12h35**

Séance du 12/08 :

développé couché : 4x6x68kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x10x69kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x7x33,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSeI99bM5jE/

Posté: **12/08/2021 13h35**

J'avais pas remarqué mais tu moulines avec t'es coudes au DC :lol:

Sur la descente tu as tendances à ouvrir t'es coudes que tu resserres volontairement pour la montée, si tu n'as pas de douleur à l'épaule c'est pas bien grave, mais tu dois perdre quelques % de perf par rapport à une trajectoire fixe ?

Posté: **12/08/2021 17h09**

BBD-Rules a écrit:J'avais pas remarqué mais tu moulines avec t'es coudes au DC

Sur la descente tu as tendances à ouvrir t'es coudes que tu resserres volontairement pour la montée, si tu n'as pas de douleur à l'épaule c'est pas bien grave, mais tu dois perdre quelques % de perf par rapport à une trajectoire fixe ?

Bien vu j'avais pas fait gaffe ! Je vais essayer de corriger ça et voir si c'est mieux ! Merci BBD :cool:

Posté: **13/08/2021 12h26**

Séance du 13/08 :

bulgarian split squat : 4x12x30kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x9x102kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x6x66kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSgtsqvM6j4/

Posté: **13/08/2021 12h28**

Et merde 666 :joker:

Posté: **13/08/2021 13h07**

Posté: **13/08/2021 13h17**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien vu j'avais pas fait gaffe ! Je vais essayer de corriger ça et voir si c'est mieux ! Merci BBD

J'avais le même problème et j'ai réussi à corriger ça avec des petites séries d'activation du GD avec un élastique dans ma routine d'échauffement pour le DC,

ça aide pour la proprioception :cool:

Posté: **13/08/2021 13h34**

BBD-Rules a écrit:J'avais le même problème et j'ai réussi à corriger ça avec des petites séries d'activation du GD avec un élastique dans ma routine d'échauffement pour le DC,

ça aide pour la proprioception

Ah bien ! Merci pour ton retour BBD

Posté: **13/08/2021 17h53**

Ca sens l'agencement horaire des entrainements en fonction de la chaleur

Posté: **13/08/2021 17h57**

Vovo a écrit:Ca sens l'agencement horaire des entrainements en fonction de la chaleur

Ou du télé travail :idiot:

Posté: **13/08/2021 21h04**

Ou des congés des chefs :idiot:

Posté: **13/08/2021 21h06**

Je suis en vacances et je préfère m'entraîner en fin de matinée du coup, ça me laisse le reste de la journée libre (sauf quand je vais au dojo pour les kata, on y va le matin en général, dans ce cas là muscu en fin d'aprem). Mais effectivement il fait meilleur le matin :lol:

Posté: **14/08/2021 10h18**

Et plus on vieillit, moins on supporte la chaleur :idiot:

C'est pour ça que je m'entraîne à 5h du matin :super_lol:

Posté: **14/08/2021 13h57**

Vovo a écrit:Et plus on vieillit, moins on supporte la chaleur

On supporte de moins en moins de choses effectivement :lol:

Vovo a écrit:C'est pour ça que je m'entraîne à 5h du matin

Et c'est bien courageux !

Posté: **15/08/2021 10h22**

Salut
Du coup tu es en vacances mais chez toi ?? :lol:

Posté: **15/08/2021 16h36**

Salut Taku,

Tout à fait :lol:

Posté: **16/08/2021 18h46**

Séance du 16/08 :

développé couché : 4x7x68kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x11x69kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x8x33,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CSpHHtzsxLo/

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