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Dommage

Bon petite séance haut avant-hier :

- développé couché : 4x12x50kg - 2min

- rowing barre supination sur banc incliné 30° : 4x12x50kg - 2min

- rowing haltère unilatéral : 4x12x25kg - 1min/côté

- pull over : 4x12x12kg - 2min

Bien courbaturé aux pecs, dos et bras et j'ai toujours celles aux cuisses, fessiers et abdos, je suis une courbature vivante

Ça confirme que dans la pratique de différents sports, il y a très peu de transferts

ça c'est sûr

La sensation des courbatures qu'on avait quand on a découvert la discipline

C'est à peu près ça oui

Ca y'est de nouveau en pause ?

On veut plus de training ici et le retour des RAS

Vovo a écrit:Ca y'est de nouveau en pause ?

On veut plus de training ici et le retour des RAS

Ahah ben j'ai fait une pause oui, je pensais reprendre fin juin/début juillet mais finalement je vais faire une tentative, tranquille pour commencer et pouvoir continuer à pratiquer les arts martiaux sans être gêné par la muscu

Ce midi :

- front squat : 3x10x40kg - 2min

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x20kg - 1min/côté

- romanian deadlift : 3x10x40kg - 2min

- hip thrust : 3x12x60kg - 2min

- reverse crunch incliné 15° : 3x25 - 2min

Salut mon Train

Ah toi aussi tu repousse

La reprise tranquille ! Il faut bien ça
Tu dirais que c'est encore plus dur de reprendre après 6 mois (par exemple) sans faire de muscu qu'après 1 mois ? Est-ce qu'il y a une limite de temps où ça peut revenir quand même assez vite. J'avais parfois arrêté pendant 1 mois, et je trouvais que la reprise était plutôt ok personnellement !

takumi a écrit:Salut mon Train

Ah toi aussi tu repousse :

Salut Taku,

Oui, à la base je devais attendre la fermeture des dojos mais depuis mon retour sur le forum vous m'avez donné envie de m'y remettre alors je tente 2 séances par semaine et on va voir si la récup suit avec les 5h d'aïkido + 3h de karate et 1h30 de judo

Foreign a écrit::cool:

NicolasWrgt a écrit:La reprise tranquille ! Il faut bien ça
Tu dirais que c'est encore plus dur de reprendre après 6 mois (par exemple) sans faire de muscu qu'après 1 mois ? Est-ce qu'il y a une limite de temps où ça peut revenir quand même assez vite. J'avais parfois arrêté pendant 1 mois, et je trouvais que la reprise était plutôt ok personnellement !

Oui, la dernière fois j'ai boité pendant une semaine alors que je pensais vraiment faire soft du coup je fais encore plus tranquille

Pour ta question, je dirais que ça dépend. Après un mois sans muscu mais avec d'autres activités physiques, tu vas le sentir mais sans plus, moins que si tu ne fais rien et moins qu'après 6 mois je pense.

Perso ça faisait 4 semaines que je n'avais quasi rien fait (peut-être 1h30 de karaté par semaine seulement à cause d'un petit soucis indépendant de ma volonté) et pas de muscu depuis septembre, du coup j'ai pris cher même avec des faibles charges !

Salut
ah bah c'est cool alors , on se challenge a celui qui poussera le plus longtemps cette fois

Ahah avec plaisir

Salut Pierre, petite question

Je me mets au DMH assis.
Il me semble que tu utilisais des crochets pour la mise en place de ce types de mouvements aux haltères ou encore le DIH.

Tu en étais satisfait ? C'est si pratique que ça et la mise en place n'est pas trop galère ?
Si jamais, tu as des vidéos dans ton répertoire pour voir ça

Tu les as acheté où ?

Ce midi :

- développé couché : 3x10x40kg - 2min

- développé incliné haltères 15° : 3x12x16kg - 2min

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x40kg

- rowing haltère unilatéral : 3x12x16kg - 1min/côté

- oiseau sur banc incliné 45° : 3x25x2kg - 2min

Vovo a écrit:Salut Pierre, petite question

Je me mets au DMH assis.
Il me semble que tu utilisais des crochets pour la mise en place de ce types de mouvements aux haltères ou encore le DIH.

Tu en étais satisfait ? C'est si pratique que ça et la mise en place n'est pas trop galère ?
Si jamais, tu as des vidéos dans ton répertoire pour voir ça

Tu les as acheté où ?

Salut Vovo,

Jules m'a posé la question il n'y a pas longtemps. C'est sur la page précédente, je te mets le lien ici : post1603831.html#p1603831

De mémoire je les avais achetés sur Fitnessboutique :





Pour info je les ai "trafiqués", de façon à ne plus avoir les crochets dans les mains avec les haltères pour pousser (il y a une barre entre les crochets avec un scratch pour entourer l'haltère, ce qui t'oblige à prendre tout le bloc et je trouve que ça destabilise un peu comme je le disais à Jules). J'ai simplement scié la barre pour pouvoir décrocher juste l'haltère et laisser les crochets en place sur la barre.

J'ai juste une vidéo après bricolage :

Comme tu peux le voir c'est pas super pratique à deracker (mais au moins tu ne gaspilles pas trop d'énergie) et c'est galère à reposer directement donc il faut d'abord poser les haltères au sol et les raccrocher un par un pendant le temps de repos mais bon c'est pas bien méchant

Il me semble qu'on en trouve pour moins cher sur gorilla sport et qui supportent plus lourd, à voir si c'est toujours le cas aujourd'hui

Merci Pierre, je vais regarder tout ça

Séance de lundi 02/05 :

- front squat : 3x10x42kg (+2kg) 2min

- bulgarian split squat : 3x12x21kg (+1kg) 1min/côté

- romanian deadlift : 3x10x42kg (+2kg) 2min

- hip thrust : 3x12x62kg (+2kg) 2min

- reverse crunch incliné 15° : 3x25x2kg (+2kg) 2min


Séance d'aujourd'hui 05/05 :

- développé couché : 3x10x42kg (+2kg) 2min

- développé incliné haltères 15° (+1kg/haltère) 2min

- rowing barre supination sur banc incliné 30° : 3x10x42kg (+2kg) 2min

- rowing haltère unilatéral : 3x12x17kg (+1kg) 1min/côté

- oiseau sur banc incliné 45° : 3x25x3kg (+1kg/haltère) 2min

Belle séance, ça reprend bien !

C'est encore très léger mais ça fait du bien de reprendre, merci Marie

Ce midi :

- développé couché : 3x10x44kg (+2kg) 2min

- développé incliné haltères : 3x12x18kg (+1kg/haltère) 2min

- rowing barre supination sur banc incliné 30° : 3x12x44kg (+2kg) 2min

- curl incliné 30° : 3x15x6kg (reprise) 2min

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x25x4kg (léger changement d'angle + 1kg/haltère) 2min

A l'aise

Tu en as fini avec les courbatures violentes maintenant ?

Oui c'est easy pour le moment

Niveau courbatures c'est bien plus supportable oui merci

Séance d'hier :

- front squat : 3x10x44kg (+2kg) 2min

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x22kg (+1kg) 1min/côté

- romanian deadlift : 3x10x44kg (+2kg) 2min

- hip thrust : 3x12x64kg (+2kg) 2min

- reverse crunch incliné 15° : 3x25x3kg (+1kg) 2min


Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x44kg (reprise) 2min

- rowing haltère unilatéral : 3x12x18kg (+1kg) 1min/côté

- développé couché prise serrée : 3x10x44kg (reprise) 2min

- haltères au front : 3x15x6kg (reprise) 2min

- élévations latérales : 3x25x4kg (+1kg/haltère) 2min

De l'isolation sur les triceps sur ton log
Le monde part en couille

Tu veux pas rajouter un petit curl ? (concentré stp)
Ou le lucky Luke comme tu veux




Édit : j'avais pas vu le CI, un vrai body

Foreign a écrit:De l'isolation sur les triceps sur ton log
Le monde part en couille

Ahahah, pire que ça je fais du split maintenant, du jamais vu ici

Foreign a écrit:Tu veux pas rajouter un petit curl ? (concentré stp)
Ou le lucky Luke comme tu veux

Je ne savais pas ce que c'était le "Lucky Luke"
En fait c'est un bête curl haltères debout, je suis déçu

Foreign a écrit:Édit : j'avais pas vu le CI, un vrai body

Et oui

Mon cerveau n'a même pas réalisé que tu étais en Split avant que tu le dises

L'habitude m'a aveuglé (ou le déni)



C'est une page de l'histoire de SP qui se tourne

Je ne savais pas ce que c'était le "Lucky Luke" :
En fait c'est un bête curl haltères debout, je suis déçu

C'est marketing ! Faut bien le vendre pour madame

En même temps j'ai commencé seulement cette semaine

Ahah oui ça fait plus vendeur effectivement

Ce midi :

- développé couché : 3x10x46kg (+2kg) 2min

- développé incliné haltères 15° : 3x12x19kg (+1kg/haltère) 2min

- rowing barre supination sur banc incliné 30° : 3x12x46kg (+2kg) 2min

- curl incliné 30° : 3x15x7kg (+1kg/haltère) 2min

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x25x4,5kg (+0,5kg/haltère) 2min

Ca va mieux les courbatures depuis la reprise ? Tu fais 3 séances par semaine, c'est bien ça ?

On est sur une pente ascendante pour les perfs, c'est le bon chemin

Vovo a écrit:Ca va mieux les courbatures depuis la reprise ? Tu fais 3 séances par semaine, c'est bien ça ?

Oui ça va beaucoup mieux !

C'est bien ça oui

Megalistar a écrit:On est sur une pente ascendante pour les perfs, c'est le bon chemin

Merci Megalistar, en même temps vu comme c'est encore facile avec ces charges ça ne peut que monter

De rien

Le rowing barre supo, comme tu l'as inclus dans ta séance pec-bi, tu le fais sans le sacro-saint mouvement d'épaule ?

Megalistar a écrit:De rien

Le rowing barre supo, comme tu l'as inclus dans ta séance pec-bi, tu le fais sans le sacro-saint mouvement d'épaule ?

Oui bien sûr, c'est important de bosser les traps moyen/inférieur donc je le fais avec la technique classique

C'est la bonne pente ascendante pour toi là

@Foreign incroyable de devoir donner des noms tout mignons aux exercices pour dédiaboliser la muscu

NicolasWrgt a écrit:C'est la bonne pente ascendante pour toi là

Ahah merci Nico

Hier :

- front squat : 3x10x46kg (+2kg) 2min

- bulgarian split squat : 3x12x23kg (+1kg) 1min/côté

- romanian deadlift : 3x10x46kg (+2kg) 2min

- hip thrust : 3x12x66kg (+2kg) 2min

- reverse crunch incliné : 3x25x4kg (+1kg) 2min

Aujourd'hui :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x46kg (+2kg) 2min

- rowing haltère unilatéral : 3x12x19kg (+1kg) 1min/côté

- développé couché prise serrée : 3x12x46kg (+2kg) 2min

- haltères au front : 3x15x7kg (+1kg/haltère) 2min

- élévations latérales assis : 3x25x4,5kg (+0,5kg/haltère) 2min

Je m'arrête deux semaines et je ne te vois pas reprendre le RAS en mon absence