Forums SuperPhysique

Au top les séances comme toujours !

Profite bien des vacances, tu reviendras peut être avec le bronzage du randonneur

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce midi :

- développé couché : 3x10x70kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- développé incliné haltères : 3x6x25,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x12x70kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- curl incliné 30° : 3x15x11,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x20x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 7.5)

Vidéos :

Salut Train, ton carnet est sûrement le plus inspirant que j'ai pu lire (bon pas lu entièrement non plus !).
Deux questions me taraudent, désolé si tu y as déjà répondu :

-Comme tu choisis toujours des exercices hypers complémentaires, je suis étonné que tu fasses deux rowing au banc avec la même inclinaison, il n'y a que la prise qui change (pronation et supination). Une raison précise ?

-Au romanian deadlift, tu cambres énormément, il me semble qu'il vaut mieux rester dos neutre (ce que je ne faisais pas moi même quand je faisais l'exercice...). Jamais eu de blessures ?
En tout cas c'est grâce à toi que je me suis décidé à me filmer et effectivement, ça change tout !
Bonnes vacances

GHIS a écrit:Salut Train, ton carnet est sûrement le plus inspirant que j'ai pu lire (bon pas lu entièrement non plus !).
Deux questions me taraudent, désolé si tu y as déjà répondu :

-Comme tu choisis toujours des exercices hypers complémentaires, je suis étonné que tu fasses deux rowing au banc avec la même inclinaison, il n'y a que la prise qui change (pronation et supination). Une raison précise ?

-Au romanian deadlift, tu cambres énormément, il me semble qu'il vaut mieux rester dos neutre (ce que je ne faisais pas moi même quand je faisais l'exercice...). Jamais eu de blessures ?
En tout cas c'est grâce à toi que je me suis décidé à me filmer et effectivement, ça change tout !

Salut Ghis,

Je ne pense pas être le plus inspirant sur ce forum mais merci pour le compliment, ça fait plaisir

Pour les rowings, effectivement je n'ai que 2 inclinaisons différentes : à plat pour le rowing haltère et 30° pour ceux à la barre. J'ai testé à 45°, ça réduit un peu trop l'amplitude et je me sens mieux placé pour bien faire le mouvement d'épaules à 30°.

Il y a tout de même des différences entre mes 2 rowings barre malgré une inclinaison identique. En pronation je suis en prise pronation large, du coup je tire la barre en direction du sternum, alors qu'en supination j'ai une prise supination largeur d'épaules, ce qui fait que je tire plus vers l'abdomen. J'ai donc 2 trajectoires différentes, du coup 2 sollicitations différentes. En pronation je suis un peu plus sur le "haut" du trapèze moyen et peut-être un peu le bas du trap sup. les avant-bras et le delto post interviennent également ainsi que la partie "médiane" du grand dorsal. En supination, la trajectoire fait que je suis un peu plus sur le bas du trap moyen et le trapèze inférieur. La prise supi fait également intervenir un peu plus les biceps. Le "bas" du grand dorsal peut travailler également.

Pour le roumain, je pense que je ne suis pas si cambré que ça. Les lombaires sont contractées pour le gainage, il y a une cambrure naturelle mais je ne la trouve pas excessive. Non je n'ai jamais eu de blessures, à mon avis quand la charge monte la cambrure diminue parce qu'on a plus de mal à tenir la position

Effectivement la vidéo me semble indispensable et pour tout le monde

Ce midi :

- développé couché : 3x10x72kg (+2kg) 2min (RPE 8)

- développé incliné haltères : 3x7x25,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x72kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x32kg (+1kg) 1min/côté (RPE 7)

- élévations latérales assis : 3x11x8,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

ça monte bien ! Tu es sur une super lancé !

Tu feras gaffe par contre, tu as oublié de retirer tes 2 paquets de kleenex.

Laisser les preuves en évidence comme ça, bravo

Foreign a écrit:ça monte bien ! Tu es sur une super lancé !

Merci Vincent ! C'était un peu dur quand même après presque une semaine entière sans training (on a quand même beaucoup marché mais ça ne compense pas) et avec une diète un peu aléatoire mais bon ça s'est plutôt bien passé.

Cette semaine juste 2 séances donc ça sera du half, des exos vont sauter pour le haut du corps du coup. On repart samedi pour une semaine complète cette fois donc reprise en septembre, il faudra donc adapter les charges et les revoir à la baisse mais ça remontera tranquillement. Il y aura en plus la reprise des arts martiaux

Foreign a écrit:Tu feras gaffe par contre, tu as oublié de retirer tes 2 paquets de kleenex.

Laisser les preuves en évidence comme ça, bravo

C'est pour mes allergies

Ce midi :

- front squat : 3x10x64kg (+1kg) 2min (RPE 8)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x32kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 7)

- romanian deadlift : 3x10x64kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- hip thrust : 3x12x92kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- reverse crunch incliné 15° : 3x11x8,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pour mes allergies

Marrant, quand j'étais jeune, on n'appelait pas ça comme ça

Tu as vraiment regagné beaucoup de masse depuis la reprise de la musculation

Nicolas85 a écrit:Marrant, quand j'étais jeune, on n'appelait pas ça comme ça

NicolasWrgt a écrit:Tu as vraiment regagné beaucoup de masse depuis la reprise de la musculation

Merci Nico

Je dois avouer que j'en suis moi-même assez agréablement surpris

Tout à l'heure, reprise après 15 jours d'arrêt, ça va faire du bien

Ce midi :

- développé couché : 3x6x60kg (reprise) 2min (RPE 5)

- développé incliné haltères : 3x8x20kg (reprise) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x60kg (reprise) 2min (RPE 5)

- curl incliné 30° : 3x10x8kg (reprise) 2min (RPE 5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x12x4kg (reprise) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Reprise tranquille en low reps pour essayer de limiter les courbatures de chien auxquelles j'ai droit à chaque fois que je me remets à la muscu

Ce midi :

- front squat : 3x6x50kg (reprise) 2min (RPE 5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x8x25kg (reprise) 1min30/côté (RPE 5)

- romanian deadlift : 3x6x50kg (reprise) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x8x80kg (reprise) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x12x6kg (reprise) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Bon retour

Alors ces courbatures, tu souffres ?

Ahah, merci Vincent !

Pour le moment non, je fais en sorte de reprendre tranquillement pour les limiter voire les éviter. Pour lundi ça a bien marché, à voir demain et après-demain si ça sera pareil pour cette séance cuisses

Bon ben ça n'a pas marché pour les jambes, j'ai des courbatures de chien aux quads, ischios et fessiers

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x6x60kg (reprise) 2min (RPE 5)

- rowing haltère unilatéral : 3x8x25kg (reprise) 1min/côté (RPE 5)

- développé couché prise serrée : 3x6x50kg (reprise) 2min (RPE 5)

- haltères au front : 3x10x10kg (reprise) 2min (RPE 5)

- élévations latérales assis : 3x12x6kg (reprise) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x8x60kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- développé incliné haltères : 3x10x20kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x60kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- curl incliné 30° : 3x12x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x14x4kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Ce midi :

- front squat : 3x8x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x10x25kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 5)

- romanian deadlift : 3x8x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x10x80kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x14x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x8x60kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- rowing haltère unilatéral : 3x10x25kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 5)

- développé couché prise serrée : 3x8x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- haltères au front : 3x12x10kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- élévations latérales assis : 3x14x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x10x60kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- développé incliné haltères : 3x12x20kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x60kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- curl incliné 30° : 3x14x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x16x4kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Tu as retrouvé tes charges d'avant les congés ?

(Tu me dirais je peux aller voir, mais c'est toujours plus sympa d'en discuter )

Ton CI est tellement propre que cela en est hypnotique

Hello Vincent,

Non, j'ai toujours les mêmes charges que quand j'ai repris, c'est ma 3ème semaine là

J'ai fait 3x6, 3x8 et 3x10 (3x8-10-12 pour les exos polys secondaires, 10-12-14 pour l'iso bras et 12-14-16 pour les épaules et abdos).

Cette semaine je vais boucler les gros exos (arriver en haut de la fourchette de reps), après je ne sais pas encore si je conserve ce rythme (+2kg et 6-8-10 / 8-10-12) ou si j'accélère (3x10 / 3x12 et +2kg).

Je pense faire un entre deux parce que bon boucler des cycles à RPE 5... , donc accélérer jusqu'à un RPE 7 et ralentir ensuite pour progresser tranquillement. Je vais finir de boucler mes cycles cette semaine avec ces charges de reprise et accélérer ensuite.

Je serais sans doute plus raisonnable avec l'isolation (surtout les épaules, notamment l'oiseau) car ce n'était plus bien propre avant mon arrêt pour les vacances

Ah ouai le mec y va tranquille tranquille

Je pense faire un entre deux parce que bon boucler des cycles à RPE 5...

Ouai tu fais bien d’accélérer

As-tu déja essayé les cycles "rapides" ? tu sais décrit dans le livre de Rudy avec lequel vovo avait eu de bons résultats ?

Sinon si tu restes RPE 5, tu fais tout en circuit, sans repos là ça va être un challenge

Foreign a écrit:Ah ouai le mec y va tranquille tranquille

Ben ouais, je suis un vieux et y avait la reprise des arts martiaux en même temps que la muscu

Foreign a écrit:Ouai tu fais bien d’accélérer

As-tu déja essayé les cycles "rapides" ? tu sais décrit dans le livre de Rudy avec lequel vovo avait eu de bons résultats ?

Pas jusqu'au bout non. Je trouve que ça va trop vite justement. A un moment on n'arrive plus à bien s'adapter à la charge et le mouvement se dégrade (soit on perd de l'ampli, ou le côté plus fort va un peu plus vite ou encore on compense avec d'autres muscles et ça modifie le geste). Du coup je ne suis pas fan, ça n'est pas fait pour moi à priori.

Foreign a écrit:Sinon si tu restes RPE 5, tu fais tout en circuit, sans repos là ça va être un challenge

Et puis ça ira plus vite comme ça

Ce midi :

- front squat : 3x10x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x25kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6)

- romanian deadlift : 3x10x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x12x80kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x16x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

Pour info, la vidéo est indiqué comme privé

C'est rectifié, merci

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x60kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x25kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 5)

- développé couché prise serrée : 3x10x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- haltères au front : 3x14x10kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- élévations latérales assis : 3x16x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce midi :

- front squat : 3x10x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x25kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6)

- romanian deadlift : 3x10x50kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x12x80kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x16x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

T'as bien de la chance de pouvoir vers des crunch inversé lesté ^^ .

J'ai voulu faire pareil lors du confinement => ça m'a valu une tendinite à l'adducteurs gauche.
Résorbé depuis que j'ai inclus un travail spécifique des adducteurs sur machine

Ce midi :

- développé couché : 3x6x62kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- développé incliné haltères : 3x8x21kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x62kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- curl incliné 30° : 3x16x8kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x18x4kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Ce midi :

- front squat : 3x6x52kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x8x26kg (+1kg) 1min/côté (RPE 5)

- romanian deadlift : 3x6x52kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x8x82kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x18x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x6x62kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- rowing haltère unilatéral : 3x8x26kg (+1kg) 1min/côté (RPE 5)

- développé couché prise serrée : 3x6x52kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- haltères au front : 3x16x10kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- élévations latérales assis : 3x18x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x8x62kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- développé incliné haltères : 3x10x21kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x62kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- curl incliné 30° : 3x10x9kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x20x4kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

Ce midi :

- front squat : 3x8x52kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x10x26kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 5.5)

- romanian deadlift : 3x8x52kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x10x82kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x20x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

C'est marrant, au front squat on dirait que tes fémurs sont assez long, l'objectif et l'angle ? Dans mes souvenirs ce n'est pas le cas !

Tiens toi aussi tu as réalisé l'élagage automnale

Foreign a écrit:C'est marrant, au front squat on dirait que tes fémurs sont assez long, l'objectif et l'angle ? Dans mes souvenirs ce n'est pas le cas !

Hello Vincent

Je ne sais pas trop à vrai dire. Il y a peut-être une histoire d'angle de vue mais sur certaines reps j'arrive à descendre plus et je ne comprends pas trop pourquoi.

Peut-être un manque de souplesse des adducteurs (je le vois au karate).

Foreign a écrit:Tiens toi aussi tu as réalisé l'élagage automnale

Ahah oui moi c'est minimum une fois par mois (avant c'était toutes les semaines ).

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x8x62kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- rowing haltère unilatéral : 3x10x26kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 5)

- développé couché prise serrée : 3x8x52kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- haltères au front : 3x10x11kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5)

- élévations latérales assis : 3x20x6kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x10x62kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- développé incliné haltères : 3x12x21kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x62kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- curl incliné 30° : 3x12x9kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x12x4,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Ce midi :

- front squat : 3x10x52kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x26kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6)

- romanian deadlift : 3x10x52kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x12x82kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x12x6,5kg (+0,5kg) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Toujours aussi propre