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Ce midi :

- front squat : 3x6x50kg (reprise) 2min (RPE 5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x8x25kg (reprise) 1min/côté (RPE 5)

- romanian deadlift : 3x6x50kg (reprise) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x8x80kg (reprise) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x6x60kg (reprise) 2min (RPE 5)

- rowing haltère unilatéral : 3x8x25kg (reprise) 1min/côté (RPE 5)

- développé couché prise serrée : 3x6x50kg (reprise) 2min (RPE 5)

- dips : 3x8 (new) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Salut Quelle est la raison pour laquelle tu ajoutes des dips ?

En fait je remplace les haltères au front et le curl incliné que je trouve un peu ennuyeux par des dips et des tractions en supination et on verra bien ce que ça donne

C’est clair que les exos sont assez ennuyeux ! Maintenant ça sera un plus fun

J'espère oui, en tout cas ce sont des séances qui me ressemblent un peu plus

Bonjour Pierre,

N'avais tu pas eu des douleurs lors des dips il y a bien longtemps de cela ce qui t'avait forcé à arrêter d'en faire ?

Bonjour Nico,

Si si effectivement, 2 fois

J'avais fait le bourrin et c'était mon 1er mouvement de poussée de la séance. Là il est après le couché serré donc je ne devrais pas atteindre la charge qui m'a fait mal.

Quoi qu'il en soit je serai plus prudent et à l'écoute de mon corps

Ce midi :

- développé couché : 3x8x62kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- développé incliné haltères : 3x10x21kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x62kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- tractions supination : 3x7 (+1rep/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Ce midi :

- front squat : 3x8x52kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x10x26kg (+1kg) 1min/côté (RPE 5.5)

- romanian deadlift : 3x8x52kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x10x82kg (+2kg) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Belle séance jambes

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonjour Nico,

Si si effectivement, 2 fois

J'avais fait le bourrin et c'était mon 1er mouvement de poussée de la séance. Là il est après le couché serré donc je ne devrais pas atteindre la charge qui m'a fait mal.

Quoi qu'il en soit je serai plus prudent et à l'écoute de mon corps

De mémoire, on avait conclu de la discussion que les blessures sur cet exo arrivaient sans prévenir :-S

Nicolas85 a écrit:Belle séance jambes

Merci Nico

Nicolas85 a écrit:De mémoire, on avait conclu de la discussion que les blessures sur cet exo arrivaient sans prévenir :-S

Je ne sais plus mais pour avoir revisualisé une séance avec 38kg de lest où on voit que c'était vraiment difficile, que ça se dégradait un peu et pourtant j'ai poursuivi jusqu'à 8-10kg de lest de plus, je n'ai pas été très raisonnable car je visais les 50kg de lest...

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x8x62kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- rowing haltère unilatéral : 3x10x26kg (+1kg) 1min/côté (RPE 5.5)

- développé couché prise serrée : 3x8x52kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- dips : 3x9 (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x10x64kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères : 3x12x22kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 6.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x64kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltères sur banc incliné 30° : 3x12x18kg (new) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

Déjà fini le test des tractions supi ?

SkyTunD a écrit:Déjà fini le test des tractions supi ?

Et oui ! La barre droite en supination ça risque de pas très bien finir

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce midi :
- rowing haltères sur banc incliné 30° : 3x12x18kg (new) 2min (RPE 5.5)

Tu le fais depuis longtemps cet exo ? Je le trouve vraiment interessant.

diogo a écrit:Tu le fais depuis longtemps cet exo ? Je le trouve vraiment interessant.

Je viens tout juste de l'ajouter à mon programme, c'est ma 1ère séance

Ce midi :

- front squat : 3x10x54kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x27kg (+1kg) 1min/côté (RPE 5.5)

- romanian deadlift : 3x10x54kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x12x84kg (+2kg) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Hier midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x64kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x27kg (+1kg) 1min/côté (RPE 5.5)

- développé couché prise serrée : 3x10x54kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- développé couché haltères : 3x12x18kg (new) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Le voisin gueule pas trop avec le Hip Thrust ?

Tu trouves le romanian deadlift plus safe que le deadlift ''normal'' ?

Bubulle a écrit:Le voisin gueule pas trop avec le Hip Thrust ?

Ahah non je n'ai jamais eu de soucis avec mes voisins (je m'entraîne généralement entre midi et 14h, je suppose qu'il ne doit pas être chez lui à ce moment là ).

diogo a écrit:Tu trouves le romanian deadlift plus safe que le deadlift ''normal'' ?

Pas spécialement non mais bon pour travailler efficacement les ischios en homegym il n'y a pas énormément de possibilités

Tu te rappel de notre débat sur les tractions lorsque j'avais essayé de t'y mettre ?

Fallait rien dire et laisser le temp faire, l'isobranlette ce n'est pas ton truc

Bubulle a écrit:Le voisin gueule pas trop avec le Hip Thrust ?

Et de toute façon, apparemment Train tape pas le sol avec la barre, sinon il aurait de méchante trace surtout sur un sol en parquet

Foreign a écrit:Tu te rappel de notre débat sur les tractions lorsque j'avais essayé de t'y mettre ?

Fallait rien dire et laisser le temp faire, l'isobranlette ce n'est pas ton truc

Ahah oui, ben j'ai pensé à toi en m'y remettant !

Non en effet je n'ai jamais trop aimé ça

Fini la muscu ? plus de temps, ou juste plus d'envie...

carrera13 a écrit:Fini la muscu ? plus de temps, ou juste plus d'envie...

Ca fait juste à peine un mois qu'il post plus.

J'ai été malade puis je suis parti à la montagne

Je vais reprendre tout à l'heure tranquillement

Ce midi :

- développé couché : 3x12x50kg (reprise) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x12x50kg (reprise) 2min (RPE 5)

- rowing haltères sur banc incliné 30° : 3x12x25kg (reprise) 2min (RPE 5)

Par curiosité je viens voir le forum et quelle surprise de te voir encore poster tes training ici !
Ça me rappelle de bons souvenirs

Bonne continuation

Ahah tiens ça faisait longtemps !

Et oui, toujours là, un peu moins régulier mais on fait ce qu'on peut en fonction des aléas de la vie

Merci, bonne continuation à toi aussi et au plaisir de te revoir sur le forum

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai été malade puis je suis parti à la montagne

Je vais reprendre tout à l'heure tranquillement

Voila : Donc, t'as pas le droit d'être malade, et pas le droit d'être en vacances .

C'est l'armée ici ! Modo avant tout !

Ce midi :

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x20kg (reprise) 1min/côté (RPE 5)

- romanian deadlift : 3x12x40kg (reprise) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x12x70kg (reprise) 2min (RPE 5)

sacré décalage entre le haut et le bas pour une reprise

Comment tu vas Pierre ? Quoi de neuf ?

Ahah ben oui le bas j'y vais molo, je vieillis

Bah écoute ça va bien merci et toi ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah ben oui le bas j'y vais molo, je vieillis

Bah écoute ça va bien merci et toi ?

Au top moi, sauf le sommeil, mais ça va revenir .

Tu vieillis comment ça ? Pas possible tu es jeune
Pourquoi tu dit ça ?

Niveau sport de combat ça donne quoi ?

Avoue, une compagne, ça y est tu lâches tout

Foreign a écrit:Au top moi, sauf le sommeil, mais ça va revenir

Ah oui c'est embêtant. J'espère que c'est temporaire, en attendant courage

Foreign a écrit:Tu vieillis comment ça ? Pas possible tu es jeune
Pourquoi tu dit ça ?

Ahah je veux dire par là que je suis plus raisonnable (et que j'ai un peu plus de petites douleurs par ci par là que quand j'étais plus jeune ).

Foreign a écrit:Niveau sport de combat ça donne quoi ?

J'ai passé la ceinture verte de karate et bleue d'aïkido la semaine dernière (direct après les vacances... après 3 semaines sans avoir mis le kim puisque j'étais malade la semaine d'avant... mais c'est passé ).

Foreign a écrit:Avoue, une compagne, ça y est tu lâches tout

Ahah non, on a un home gym et on fait du karate ensemble

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah non, on a un home gym et on fait du karate ensemble

Couple de combattants