Forums SuperPhysique

Posté: **27/11/2023 14h56**

Ce midi :

front squat : 3x10x56kg (+2kg) 1min/côté (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x6x40kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x10x67kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x10x94kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

Posté: **27/11/2023 18h35**

Salut
tu es vachement dynamique sous les barres, le RPE doit etre bien plus bas que 6 , tu serais bien a 4 je pense , tu es vachement large niveau reps

Posté: **28/11/2023 10h19**

Salut Taku,

C'est bien possible, j'ai toujours un peu de mal à évaluer sur les cuisses, sûrement à cause de l'aspect cardio, je suis toujours essoufflé après les séries de FS :lol:

Posté: **30/11/2023 07h38**

Salut

Apres , même moi qui suis assez cardio, sur le Back Squat je ne brille pas non plus :lol:

Posté: **30/11/2023 11h08**

Ah ouais, même avec un bon cardio comme le tien tu le sens aussi sur le squat ?

Comme quoi, chaque effort est vraiment spécifique

Posté: **30/11/2023 14h16**

Ce midi :

- développé couché : 3x10x68kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- développé incliné haltères 15° : 3x8x25,5kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x68kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x34kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 6.5)

Vidéos :

Posté: **30/11/2023 21h02**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais, même avec un bon cardio comme le tien tu le sens aussi sur le squat ?

Comme quoi, chaque effort SPORT est vraiment spécifique

oui je le sens aussi , ne t'en fais pas, je ne suis pas surhumain :lol:

Posté: **01/12/2023 09h56**

Ahah t'es une machine quand même

Posté: **04/12/2023 15h20**

Ce midi :

front squat : 3x10x58kg (+2kg) 1min/côté (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x8x40kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x10x68kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x10x96kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

Posté: **07/12/2023 15h34**

Ce midi :

- développé couché : 3x10x69kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

- développé incliné haltères 15° : 3x10x25,5kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 7)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x69kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x34,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 6.5)

Vidéos :

Posté: **11/12/2023 15h15**

Ce midi :

front squat : 3x6x60kg (+2kg) 2min30 (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x10x40kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 7)

romanian deadlift : 3x10x69kg (+1kg) 2min (RPE 7)

hip thrust : 3x10x98kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

Posté: **14/12/2023 15h20**

Ce midi :

- développé couché : 3x10x70kg (+1kg) 2min (RPE 7)

- développé incliné haltères 15° : 3x6x26kg (+0,5kg/haltère) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x70kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x35kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 6.5)

Vidéos :

Posté: **15/12/2023 17h05**

Salut,
j'avais pas fait gaffe mais tu n'es plus pieds nus ? elles sont belles ces chaussures :cool:

Posté: **18/12/2023 09h58**

Salut Taku,

Non, je commençais à avoir froid aux pieds alors j'ai ressorti mes chaussures de squat :lol:

Merci

Posté: **18/12/2023 15h21**

Ce midi :

front squat : 3x8x60kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x6x41kg (+0,5kg/barre) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x6x70kg (+1kg) 2min (RPE 6)

hip thrust : 3x10x100kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

Posté: **21/12/2023 14h32**

Ce midi :

- développé couché : 3x10x71kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

- développé incliné haltères 15° : 3x10x26kg (+4reps/série) 2min30 (RPE 8.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x71kg (+1kg) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x35,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 6.5)

Vidéos :

Posté: **01/01/2024 14h34**

Salut mon Train

Meilleurs vœux a toi mon grand :cool:

Posté: **02/01/2024 10h47**

Salut Taku,

Merci, bonne et heureuse année à toi aussi :super_lol:

Posté: **03/01/2024 15h25**

Ce midi :

front squat : 3x6x60kg (reprise) 2min30 (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x8x40kg (reprise) 2min30 (RPE 6.5)

romanian deadlift : 3x6x70kg (reprise) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x8x100kg (reprise) 2min30 (RPE 6)

Vidéos :

Posté: **04/01/2024 14h46**

Ce midi :

- développé couché : 3x6x70kg (reprise) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères 15° : 3x8x25kg (reprise) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x70kg (reprise) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x8x35kg (reprise) 1min15/côté (RPE 6)

Vidéos :

Posté: **08/01/2024 15h15**

Ce midi :

front squat : 3x8x60kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x10x40kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

romanian deadlift : 3x8x70kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x10x100kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

Vidéos :

Posté: **09/01/2024 12h08**

Salut Train
euh, tu prends 2 reps par série en une semaine? tu dois avoir pas mal de marge alors :lol:

si c'est le cas :cool:

Posté: **09/01/2024 12h09**

Salut Taku

Pour le moment oui ça passe plutôt bien donc je peux me le permettre, je ralentirai quand ça deviendra trop compliqué :super_lol:

Posté: **11/01/2024 14h55**

Ce midi :

- développé couché : 3x8x70kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères 15° : 3x10x25kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 7)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x70kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x35kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6.5)

Vidéos :

Posté: **15/01/2024 15h26**

Ce midi :

front squat : 3x10x60kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x6x41kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x10x70kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x6x102kg (+2kg) 2min30 (RPE 6)

Vidéos :

Posté: **18/01/2024 16h08**

Ce midi :

- développé couché : 3x10x70kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 7)

- développé incliné haltères 15° : 3x6x25,5kg (+0,5kg/haltère) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x70kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x6x36kg (+1kg) 1min15/côté (RPE 5.5)

Vidéos :

Posté: **22/01/2024 15h02**

Ce midi :

front squat : 3x6x61kg (+1kg) 2min30 (RPE 5.5)

deadlift barres bomber : 3x8x41kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x6x71kg (+1kg) 2min30 (RPE 5.5)

hip thrust : 3x8x102kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5.5)

Vidéos :

Posté: **25/01/2024 15h52**

Ce midi :

- développé couché : 3x6x71kg (+1kg) 2min30 (RPE 6)

- développé incliné haltères 15° : 3x8x25,5kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x72kg (+2kg) 2min30 (RPE 5.5)

- rowing haltère unilatéral° : 3x8x36kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6)

Vidéos :

Posté: **29/01/2024 15h09**

Ce midi :

front squat : 3x8x61kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x10x41kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

romanian deadlift : 3x8x71kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x10x102kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

Vidéos :

Posté: **01/02/2024 15h18**

Ce midi :

- développé couché : 3x8x71kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- développé incliné haltères 15° : 3x10x25,5kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 7)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x72kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x36kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6.5)

Vidéos :

Posté: **02/02/2024 09h50**

Salut
Tu es vachement bas en RPE, tu évolues mieux ainsi ???

Posté: **02/02/2024 11h01**

Salut Taku

Oui je préfère être très progressif pour bien ancrer la technique et qu'elle se dégrade le moins possible quand je me rapprocherai de mes limites.

En plus il faut aussi que je sois à peu près en forme le soir pour mes séances d'arts martiaux donc ça me convient bien comme ça :lol:

Posté: **02/02/2024 11h50**

C'est bien ce qu'il me semblait.
Comme tu n'en parlais plus je pensais que tu avais ralenti ou arrêté ton art martial.
Mais tu bosse de nuit ?

Posté: **02/02/2024 11h55**

Non, je fais toujours 4 séances pour les arts martiaux et 2 pour la muscu

Non je bosse la journée mais avec le télétravail c'est facile de s'entraîner entre midi et 2

Posté: **05/02/2024 15h38**

Ce midi :

front squat : 3x10x61kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x6x42kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 6.5)

romanian deadlift : 3x10x71kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x6x104kg (+2kg) 2min30 (RPE 5.5)

Vidéos :

Posté: **08/02/2024 15h52**

Ce midi :

- développé couché : 3x10x71kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 7.5)

- développé incliné haltères 15° : 3x6x26kg (+0,5kg/haltère) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x72kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- rowing haltère unilatéral° : 3x6x36,5kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 5.5)

Vidéos :

Posté: **12/02/2024 14h47**

Ce midi :

front squat : 3x6x62kg (+1kg) 2min30 (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x8x42kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x6x72kg (+1kg) 2min30 (RPE 5)

hip thrust : 3x8x104kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5)

Vidéos :

Posté: **15/02/2024 16h46**

Ce midi :

- développé couché : 3x6x72kg (+1kg) 2min30 (RPE 6)

- développé incliné haltères 15° : 3x8x26kg (+0,5kg/haltère) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x74kg (+2kg) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x8x36,5kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6)

Vidéos :

Posté: **15/02/2024 17h53**

Salut Train,
C'est bien, tu évolue avec un rpe de 6 , c'est cool ca :cool:

Posté: **15/02/2024 18h49**

Salut Taku,

Oui, ça avance gentiment :cool:

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