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RAS par ici

nickel tous ça!!

Merci Biscoto !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 12/08 :

échauffement squat barre : 1x8x38kg + 1x6x48kg + 1x4x58kg + 1x2x68kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x73kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-7x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+5kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 9-9-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-10x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-9-9x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-13-13x38kg 1min

Séance du 14/08 :

échauffement squat barre : 1x8x40kg + 1x6x50kg + 1x4x60kg + 1x2x70kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x75kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-8x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+5kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-9-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-12x38kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-9-9x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-13x38kg 1min

Rien à dire, comme d'hab Tu penses que ta charge de travail sera à combien à peu près au back squat ?

Merci ptitmax ! Je ne sais pas trop, c'est difficile à dire mais je pense qu'elle doit se trouver entre 80 et 90kg

Ça monte!

Oui, ça remonte !

Les traction larges commencent à être sympa là

Merci Devinci ! Pour le moment ça monte assez bien, ça fait plaisir !

Pas mal le squat. Même ton échauffement progresse...
Et les tractions commencent à causer aussi

Merci Hulk ! C'est vrai que ça progresse bien sur ces 2 nouveaux exos, je suis content de les avoir intégrés à mon programme !

Dire que t'es facile les tractions et le squat..et dire que tu me dépasse au squat me fout les boules
Bien joué !

En même temps les tractions je viens à peine de commencer à me lester et je ne mets pas bien lourd encore

Mais merci quand même !

Que du bon

Merci Hasa !

Salut Train_Hard_Win_Easy,
j'ai parcouru une partie de ton "Log", pas mal du tout
celui-ci m'a permis aussi de mieux comprendre l'évolution de la progression

Si j'ai bien compris, tu varies aussi la durée des temps de pause suivant la difficulté de l'exo, c'est très intéressant aussi pour ne pas ce griller.

Demain, sera le grand jour pour moi

A bientôt

Merci Fab !

Oui en fait j'augmente le temps de récup pour pouvoir valider les séries les plus longues, sinon ça ne passerait pas

Ah ouais t'es large au tractions en fait, bien joué pour la séance

Merci blancdedinde !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 14/08 :

échauffement squat barre : 1x8x40kg + 1x6x50kg + 1x4x60kg + 1x2x70kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x75kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min
- développé couché 3x8-12 : 8-8-8x88kg 2min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+5kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-9-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-12x38kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-9-9x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-13x38kg 1min

Séance du 17/08 :

échauffement squat barre : 1x8x42kg + 1x6x52kg + 1x4x62kg + 1x2x72kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x77kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min30
- développé couché 3x8-12 : 9-8-8x88kg 2min30
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+6kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-10-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 8-8-8x39kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-10-9x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-14x38kg 1min

'Tain ce rowing menton me fait vraiment halluciner ! J'ai mal aux poignets rien que de lire !
Le JT aussi à de la gueule.

Bon c'est quand que tu met 90 au DC ? On s'impatiente là !

Hulk logan a écrit:'Tain ce rowing menton me fait vraiment halluciner ! J'ai mal aux poignets rien que de lire !
Le JT aussi à de la gueule.

Bon c'est quand que tu met 90 au DC ? On s'impatiente là !

Merci Hulk ! Je lutte pour le rowing menton, j'utilise pas mal le rest-pause Pour le moment ça passe mais je me tâte à décharger de 10 à 20kg pour me redonner de la marge et valider sans rest-pause

Euh pour le DC je suis assez loin des 90kg (peut-être dans 3 mois si tout va bien ), je galère à gratter rep par rep jusqu'à 3x12 (ça aussi ça me gonfle ces saloperies de séries longues ) donc ça prend du temps

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(ça aussi ça me gonfle ces saloperies de séries longues )

tu m'etonnes y a rien de plus dur
Toujours une bonne séance

impressionnant le Rowing Menton ....
j'ai peut-être zappé cela, mais tu le fais avec quoi comme matos ?

Hasapiko a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(ça aussi ça me gonfle ces saloperies de séries longues )

tu m'etonnes y a rien de plus dur
Toujours une bonne séance

Merci Hasa ! C'est clair c'est dur, arrivé vers la 10ème rep le souffle commence à manquer

fabdecoupe a écrit:impressionnant le Rowing Menton ....
j'ai peut-être zappé cela, mais tu le fais avec quoi comme matos ?

Merci Fab ! Je le fais avec une barre EZ de chez Décathlon

ok, merci, c'est ce que j'ai pris aussi pour faire cet exo, la prise étant plus naturel et moins contraignante que la barre droite

Je trouve aussi que c'est bien plus confortable

Bonne séance Train ! Pour augmenter les RIS au DC, c'est que ça doit déjà commencer à piquer

Merci ptitmax ! Oui ça fait un moment que ça pique ! En fait en début de cycle (8-7-7 reps) je suis à 2 minutes, quand j'arrive à la 1ère série à 9 reps comme ce soir (9-8-8) je passe à 2min30, 1ère série à 10 reps (10-9-9), je passe à 3min et ainsi de suite

Ah oui, j'avais oublié ta planification minutieuse

Oui, enfin il n'y a que pour cet exercice là que je suis obligé de faire ça (saleté de DC ).

C'est de l'horlogerie suisse

mais il m’énerve celui la aussi avec sa progression non stop!!!!!

moi ce qui m'éttone le pus c'est la différence (rapport) de charges entre le Dm et le rowing menton

non stop, pas tout à fait, parfois je stagne un peu et ça repart

En fait je fais du rowing menton depuis ma reprise (17/11/2014) et du DM seulement depuis avril 2015 si ma mémoire est bonne (avant je faisais du développé assis avec haltères), d'où la différence

On veut des nouvelles photos
Je suis sur que ça à bien évolué depuis

J'y ai pensé mais j'avais la flemme

Mais c'est vrai que ce serait bien que je le fasse pour voir si il y a eu du changement

(C'est comme les mensurations, il faudrait que les prenne aussi, c'est un bon indicateur )

Ouai surtout que les mensurations ça ne prend rien en temps si tu le fais une fois toutes les 2 semaines