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Ce midi :

front squat : 3x8x62kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x10x42kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x8x72kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x10x104kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x8x72kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- développé incliné haltères 15° : 3x10x26kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x74kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x36,5kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6)

Vidéos :

Ce midi :

front squat : 3x10x62kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x6x43kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 5.5)

romanian deadlift : 3x10x72kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x6x106kg (+2kg) 2min30 (RPE 5)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x10x72kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 7)

- développé incliné haltères 15° : 3x6x26,5kg (+0,5kg/haltère) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x74kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- rowing haltère unilatéral° : 3x6x37kg (+0,5kg) 1min15/côté (RPE 6)

Vidéos :

Salut Train
Je change de taff et j'aurais moins temps pour la muscu.
Du coup ton format m'intéresse:
As tu assez de ressenti en seulement 6 séries par groupe musculaire ?
Combien te prends de temps ses séances sans l'échauffement?
Tu les fais tous les 6 jours c'est ca ?
Je te demande, car je sais que tu sais que je sais , mais je suis un "perdu" de comment faire en un temps plus court mes séances et cela sans passer par du Superset ou autre.
Si tu as 5 min pour me répondre ? merci d'avance , TAK

Salut Taku,
Pas de soucis, je vais te répondre avec plaisir bien sûr
Oui pour moi le ressenti est suffisant avec 3 séries par exo, j'ai toujours des courbatures les jours qui suivent mes séances
Je fais une séance jambes le lundi et une séance haut le jeudi.
Une séance me prend environ 1h15-1h30, montée en charge comprise (3 séries de chauffe pour le 1er exo de chaque groupe et une seule pour le second).

Salut Train, je regardais les vidéos que tu as postées et j'ai été étonné lorsque tu faisais ton DC.
Tu ne poses pas les fessiers sur le banc?
Tout repose entre tes pieds et tes trapèzes on dirait.

Je galère en DC et je me demandais si c'était une bonne méthode pour tenter de faire mieux que ce que je fais jusqu'à présent.

Salut Fragant,

En fait les fesses effleurent le banc, le contact est léger, il ne faut pas qu'elles "s'écrasent" sur le banc. Tout doit être gainé pour "faire bloc" sous la barre.

Donc non, elles ne sont pas posées dessus, elles le touchent mais sont bien contractées et le contact est léger, ça fait partie de la technique

Je vais essayer cette méthode demain, je verrai si ça facilite la chose.

Merci pour ta réponse Train.

Merci Train, c'est gentil d'avoir répondu. Je pense que je vais essayer de faire presque comme toi , enfin dans ton sens quoi .
Mais moi qui aime bien faire 2 a 3 séances jambes /semaine, il va falloir que je m'habitue
Merci Train

@Fragant/ N'oublie pas que si tu veux un bon Bench, c'est le transfère jambes vers Pecs qui fait que tu peux pousser mieux et plus lourd , la technique ... . Le mieux est que tu te film pour voir ce que tu fais

Mais de rien Taku

Ah oui c'est sûr la fréquence ne sera plus la même mais le principal c'est de pouvoir continuer à bouger

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut Fragant,

En fait les fesses effleurent le banc, le contact est léger, il ne faut pas qu'elles "s'écrasent" sur le banc. Tout doit être gainé pour "faire bloc" sous la barre.

Donc non, elles ne sont pas posées dessus, elles le touchent mais sont bien contractées et le contact est léger, ça fait partie de la technique

Testé et approuvé. Ça stabilise les homoplates et ça m'a permis de pousser plus fort.

Fragant a écrit:Testé et approuvé. Ça stabilise les homoplates et ça m'a permis de pousser plus fort.

C'est le but effectivement, content que ça t'ai aidé

Ce midi :

front squat : 3x4x63kg (+1kg) 2min30 (RPE 5)

deadlift barres bomber : 3x6x43kg (idem) 2min30 (RPE 5.5)

romanian deadlift : 3x4x73kg (+1kg) 2min30 (RPE 5)

hip thrust : 3x6x106kg (idem) 2min30 (RPE 5)

Vidéos :

Salut
pour 1kg tu gagnes 1.5 rpe, quand je te dis que tu pourrais forcer plus

Salut Taku,

Oui mais j'aurais dû faire 3x6 et pas 3x4, j'ai fait ça pour la reprise, je n'ai pas fait de séance du tout la semaine dernière j'étais en vacances

Salut Train

Ok ok , la reprise était tranquille

Ce midi :

- développé couché : 3x4x73kg (+1kg) 2min30 (RPE 5)

- développé incliné haltères 15° : 3x6x26,5kg (idem) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x4x75kg (+1kg) 2min30 (RPE 5)

- rowing haltère unilatéral° : 3x6x37kg (idem) 1min15/côté (RPE 6)

Vidéos :

takumi a écrit:Salut Train

Ok ok , la reprise était tranquille

Salut Taku,

oui, et pourtant j'ai des courbatures de chien depuis 2 jours

Salut Train,
C'est vrai que des fois ca ne sert a rien de charger comme un mulet

Salut Taku,
Tout à fait, surtout pour une reprise

Ce midi :

front squat : 3x6x63kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5.5)

deadlift barres bomber : 3x8x43kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x6x73kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5)

hip thrust : 3x8x106kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x6x73kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- développé incliné haltères 15° : 3x8x26,5kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x75kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x8x37kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6)

Vidéos :

Ce midi :

front squat : 3x8x63kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x10x43kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

romanian deadlift : 3x8x73kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x10x106kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

Vidéos :

ça pousse toujours aussi fort par ici !

Ahah salut BBD ! ça fait plaisir de te revoir par ici !

Qu'est-ce que tu deviens depuis tout ce temps ?

Ce midi :

- développé couché : 3x8x73kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- développé incliné haltères 15° : 3x10x26,5kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x75kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x37kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6.5)

Vidéos :

Ce midi :

front squat : 3x10x63kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x6x44kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 5)

romanian deadlift : 3x10x73kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

hip thrust : 3x6x108kg (+2kg) 2min30 (RPE 5)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x10x73kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 8)

- développé incliné haltères 15° : 3x6x27kg (+0,5kg/haltère) 2min30 (RPE 6.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x75kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- rowing haltère unilatéral° : 3x6x37,5kg (+0,5kg) 1min15/côté (RPE 5.5)

Vidéos :

Ce midi :

front squat : 3x6x64kg (+1kg) 2min30 (RPE 5.5)

deadlift barres bomber : 3x8x44kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x6x74kg (+1kg) 2min30 (RPE 5)

hip thrust : 3x8x108kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 5)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x6x74kg (+1kg) 2min30 (RPE 6)

- développé incliné haltères 15° : 3x8x27kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x76kg (+1kg) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x8x37,5kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6)

Vidéos :

Ce midi :

front squat : 3x8x64kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x10x44kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x8x74kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x10x108kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x8x74kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- développé incliné haltères 15° : 3x10x27kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 7.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x76kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral° : 3x10x37,5kg (+2reps/série) 1min15/côté (RPE 6.5)

Vidéos :

Ce midi :

front squat : 3x10x64kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x6x45kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 6)

romanian deadlift : 3x10x74kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6)

hip thrust : 3x6x110kg (+2kg) 2min30 (RPE 5.5)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x10x74kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 7)

- développé incliné haltères 15° : 3x6x27,5kg (+0,5kg/haltère) 2min30 (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x76kg (+2reps/série) 2min30 (RPE 6.5)

- rowing haltère unilatéral° : 3x6x38kg (+0,5kg) 1min15/côté (RPE 5.5)

Vidéos :

Aujourd'hui :

- développé incliné haltères 15° : 3x10x25kg (reprise) 2min (RPE 5.5)

- rowing barre pronation banc incliné 30° : 3x10x60kg (new) 2min (RPE 6)

- oiseau avec haltères sur banc incliné 30° : 3x16x4kg (new) 2min (RPE 6)

- curl barre EZ debout : 3x15x20kg (new) 2min (RPE 6)

Du curl
On veut des gros bras pour l'été

Ahahah oui c'est pas souvent qu'on voit ce genre d'exo par ici

A voir si je vais arriver à m'y tenir

Aujourd'hui :

deadlift barres bomber : 3x4x45kg (reprise) 2min30 (RPE 5)

romanian deadlift : 3x4x75kg (reprise) 2min30 (RPE 5)

hip thrust : 3x6x110kg (reprise) 2min30 (RPE 5)

reverse crunch banc incliné 15° : 3x15 (new) 2min (RPE 5)

Après les curls, je m'attendais aux mollets dans la séance jambes : mais non...