Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 17/08 :
échauffement squat barre : 1x8x42kg + 1x6x52kg + 1x4x62kg + 1x2x72kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x77kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min30
- développé couché 3x8-12 : 9-8-8x88kg 2min30
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+6kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-10-9x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 8-8-8x39kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-10-9x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-14x38kg 1min
Séance du 19/08 :
échauffement squat barre : 1x8x44kg + 1x6x54kg + 1x4x64kg + 1x2x74kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x79kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min30
- développé couché 3x8-12 : 9-9-7x88kg 2min30
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+6kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 10-10-10x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 9-8-8x39kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 10-10-10x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 15-14-14x38kg 1min
La 9ème rep de la 2ème série de DC a vraiment failli ne pas passer (elle était dégueulasse mais il fallait bien que je repose la barre
) du coup la dernière rep de la 3ème série n'est pas passée
Début du grattage de rep sur le DM